On terveellistä olla jonkin verran kehon rasvaa, mutta kaikkia rasvoja ei luoda tasa-arvoisesti.
Viskeraalinen rasva on eräänlainen kehon rasva, joka on varastoitu vatsaonteloon. Se sijaitsee lähellä useita elintärkeitä elimiä, mukaan lukien:
- maksa
- vatsa
- suolet
Se voi myös kerääntyä valtimoihin.
Sisäelinten rasvaa kutsutaan joskus "aktiiviseksi rasvaksi", koska se voi aktiivisesti lisätä vakavien terveysongelmien riskiä.
Jos sinulla on vatsarasvaa, se ei välttämättä ole sisäelinten rasvaa. Vatsarasva voi olla myös ihonalaista rasvaa, joka varastoidaan ihon alle.
Ihonalainen rasva, joka on myös käsissä ja jaloissa esiintyvä rasvatyyppi, on helpommin nähtävissä. Sisäelinten rasva on itse asiassa vatsaontelossa, eikä sitä ole helppo nähdä.
Kuinka sisäelinten rasva diagnosoidaan
Ainoa tapa diagnosoida sisäelinten rasva lopullisesti on CT- tai MRI-skannaus. Nämä ovat kuitenkin kalliita ja aikaa vieviä menettelyjä.
Sen sijaan terveydenhuollon tarjoajat käyttävät yleensä yleisiä ohjeita arvioidessaan sisäelinten rasvaa ja terveydelle aiheutuvia riskejä kehollesi.
Tutkimusten mukaan noin 10 prosenttia kaikista kehon rasvoista on sisäelimiä. Jos lasket kehosi kokonaisrasvan ja otat sitten 10 prosenttia siitä, voit arvioida viskeraalisen rasvan määrän.
Helppo tapa määrittää, onko sinulla riski liittyvistä terveysongelmista, on mitata vyötärösi.
Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu, jos olet nainen ja vyötärösi on 35 tuumaa tai suurempi, sinulla on riski sisäelinten rasvasta.
Miehet ovat vaarassa terveysongelmista, kun heidän vyötärönsä on 40 tuumaa tai suurempi.
Kuinka se mitataan
Et voi mitata sisäelinten rasvaprosenttiasi kotona.
Voit kuitenkin selvittää vyötärö-lonkan suhde (WHR) kotona tai pyytää terveydenhuollon tarjoajaa määrittämään tämän mittauksen sinulle.
Laske WHR kotona noudattamalla näitä ohjeita:
- Seistä suorana.
- Etsi ja mittaa vyötärön pienin osa. Se on yleensä aivan vatsanapin yläpuolella. Tämä mitta on vyötärön ympärysmitta.
- Etsi ja mittaa levein osa lantiosta tai pakaroistasi. Tämä mitta on lantion ympärysmitta.
- Jaa vyötärönympärys lantion ympärysmitalla. Tämä on sinun WHR.
Maailman terveysjärjestön (WHO) vuonna 2008 julkaiseman raportin mukaan vuonna 2001 tehdyn tutkimuksen mukaan vyötärön ja lonkan suhde yli 0,85 naisilla ja 0,90 miehillä osoittaa vatsan liikalihavuutta.
Se lisää myös metabolisten komplikaatioiden, kuten diabeteksen, riskiä.
Vyötärön ja korkeuden suhde (WHtR)
Voit käyttää myös vyötärön ja korkeuden suhdetta (WHtR).
Vuoden 2020 tutkimuksen mukaan WHtR on erityisen hyödyllinen tyypin 1 diabetesta sairastaville.
Tutkijat havaitsivat, että korkea WHtR oli yksi parhaista indikaattoreista, että tyypin 1 diabetesta sairastavalla henkilöllä on myös korkea sisäelinten rasva.
Sitä pidettiin luotettavampana mittarina kuin WHR, painoindeksi (BMI) ja kehon muotoindeksi (ABSI).
Suurempi vyötärönympärys liittyi vahvasti myös korkeaan sisäelinten rasvaprosenttiin.
Voit laskea WHtR-arvon kotona jakamalla vyötärönympärys pituudella. Voit mitata tuumina tai senttimetreinä, kunhan mitat vyötärösi ja korkeutesi samoilla yksiköillä.
Ihanteellinen WHtR ei tyypillisesti ole suurempi kuin .50.
Sisäelinten rasvan komplikaatiot
Sisäelinten rasva voi alkaa aiheuttaa terveysongelmia välittömästi.
Se voi lisätä insuliiniresistenssiä, vaikka sinulla ei olisi koskaan ollut diabetesta tai prediabettia.
Tutkimuksissa on havaittu, että sisäelinten rasva vaikuttaa insuliiniresistenssiin. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että viskeraalinen rasva erittää retinolia sitovaa proteiinia 4 (RBP4), proteiinia, joka lisää insuliiniresistenssiä.
Sisäelinten rasva voi myös nostaa verenpainetta nopeasti.
Mikä tärkeintä, ylimääräisen viskeraalisen rasvan kantaminen lisää riskiäsi kehittää useita vakavia ja hengenvaarallisia sairauksia. Nämä sisältävät:
- sydänkohtaus ja sydänsairaus
- tyypin 2 diabetes
- aivohalvaus
- rintasyöpä
- peräsuolen syöpä
- Alzheimerin tauti
Kuinka päästä eroon sisäelinten rasvasta
Sisäelinten rasva on erittäin vastaanottavainen:
- Harjoittele
- ruokavalio
- muut elämäntavan muutokset, jotka auttavat pitämään kohtuullisen painon
Jokaisella menettämälläsi kilolla menetät sisäelinten rasvaa.
Harjoittele
Kun mahdollista, käytä vähintään 30 minuuttia päivittäin. Muista sisällyttää sekä sydänharjoituksia että voimaharjoittelua.
Cardio sisältää aerobista liikuntaa, kuten:
- piiriharjoittelu
- pyöräily
- käynnissä
Se polttaa rasvaa nopeammin.
Voimaharjoittelu polttaa hitaasti enemmän kaloreita ajan myötä, kun lihaksesi vahvistuvat ja kuluttavat enemmän energiaa.
Ihannetapauksessa tee 30 minuuttia sydäntä 5 päivää viikossa ja voimaharjoittelua vähintään 3 kertaa viikossa.
Ruokavalio
On myös tärkeää noudattaa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
Poista mahdollisimman usein jalostetut, runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet ruokavaliosta ja lisää enemmän vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten bataattia, papuja ja linssejä.
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kuten keto-ruokavalio, voivat myös auttaa menettämään sisäelinten rasvaa.
Löydä muita tapoja vähentää sisäelinten rasvaa.
Elämäntapa
Stressihormoni kortisoli voi itse asiassa lisätä kuinka paljon sisäelinten rasvaa kehosi varastoi, joten stressisi vähentäminen elämässäsi auttaa rasvan menettämistä helpommin.
Harjoittele meditaatiota, syvää hengitystä ja muuta stressinhallintataktiikkaa.
Milloin lääkäriin
Jos olet mies ja vyötärösi on yli 40 tuumaa tai jos olet nainen ja vyötärösi on yli 35 tuumaa, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa mahdollisimman pian keskustelemaan mahdollisista terveysriskeistä ja elämäntapamuutoksista .
Lääkäri voi käyttää testejä, kuten verikokeita tai elektrokardiogrammaa (EKG tai EKG) tarkistaakseen sisäelinten rasvan korkeaan esiintyvyyteen liittyvät terveysriskit.
He voivat myös viitata sinut ravitsemusterapeuttiin.
Näkymät
Sisäelinten rasva ei ole näkyvissä, joten emme aina tiedä sitä. Se tekee siitä paljon vaarallisemman. Toisaalta se on yleensä estettävissä.
Terveellisen, aktiivisen ja vähän stressiä aiheuttavan elämäntavan ylläpitäminen voi auttaa estämään sisäelinten rasvan kertymistä liikaa vatsaonteloon.
