Liikunnan positiiviset vaikutukset terveyteen on osoitettu kerta toisensa jälkeen.
Viime vuosina terveys- ja kuntoyhteisön kasvava suuntaus on ollut käydä lyhyt kävelymatka jokaisen aterian jälkeen saadakseen erilaisia terveyshyötyjä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan kävelyn erityisiä terveysvaikutuksia syömisen jälkeen, mukaan lukien ehdotukset ajoituksesta ja kestosta.
Mahdolliset edut
Liikunta liittyy moniin positiivisiin terveysvaikutuksiin. Tämä sisältää kävelyn syömisen jälkeen, jolla on joitain ainutlaatuisia etuja.
Voi parantaa ruoansulatusta
Suurin mahdollinen hyöty, joka liittyy kävelyyn syömisen jälkeen, on ruoansulatuksen parantaminen.
Kehon liike voi auttaa ruoansulatusta edistämällä vatsan ja suoliston stimulaatiota, mikä saa ruoan liikkumaan nopeammin.
Lisäksi matalalla tai kohtalaisella fyysisellä aktiivisuudella syömisen jälkeen voi olla suojaava vaikutus ruoansulatuskanavaan (GI).
Itse asiassa sen on osoitettu estävän sairauksia, kuten mahahaava, närästys, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), divertikulaarinen sairaus, ummetus ja paksusuolen syöpä.
Voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja
Toinen merkittävä hyöty kävelystä syömisen jälkeen on parantunut verensokerin hallinta.
Tämä on erityisen tärkeää tyypin 1 ja 2 diabetesta sairastaville ihmisille - olosuhteet, jotka heikentävät verensokerin prosessointia - koska syömisen jälkeen liikunta voi estää verensokerin liialliset piikit, mikä vähentää tarvittavan insuliinin tai suun kautta otettavien lääkkeiden määrää.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä todettiin, että kevyt kävely 10 minuutin ajan jokaisen aterian jälkeen oli parempi kuin 30 minuutin kävely milloin tahansa verensokerin hallintaa varten.
Vaikka aterian jälkeinen liikunta on erityisen vaikuttava diabeetikoille, muut voivat hyötyä myös sen verensokeria alentavista vaikutuksista.
Voi vähentää sydänsairauksien riskiä
Vuosikymmenien ajan fyysinen aktiivisuus on liitetty sydämen terveyteen.
Tarkemmin sanottuna säännöllinen liikunta voi alentaa verenpainettasi ja LDL (huono) kolesterolia, mutta vähentää myös aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä
Eräässä tutkimuksessa ehdotetaan, että useat pienet liikuntajaksot koko päivän ajan voivat olla parempia kuin yksi jatkuva harjoitus veren triglyseridien alentamiseksi, mikä on sydänsairauksien riskitekijä.
Voit matkia tätä mallia tekemällä 5-10 minuutin kävelyretkiä tärkeimpien aterioiden jälkeen koko päivän.
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö (DHHS) suosittelee 30 minuutin kohtalaista liikuntaa vähintään 5 päivää viikossa, ja yksinkertaisesti tekemällä kolme 10 minuutin kävelyä päivässä aterioiden jälkeen voit helposti noudattaa tätä ohjetta.
Voi edistää laihtumista
On tunnettua, että liikunnalla on tärkeä rooli laihtumisessa yhdessä oikean ruokavalion kanssa.
Painonpudotuksen edistämiseksi sinun on oltava kalorivaje, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin otat.
Kävely aterioiden jälkeen voi tuoda sinut lähemmäksi kalorivajetta, joka - jos sitä ylläpidetään jatkuvasti - voi auttaa laihtumaan.
Siitä huolimatta tarvitaan enemmän tietoja, jotta voidaan selvittää kävelyn aterioiden jälkeiset vaikutukset laihtumiseen.
Voi auttaa säätelemään verenpainetta
Kävely aterioiden jälkeen voi myös auttaa säätelemään verenpainetta jossain määrin.
Useat tutkimukset yhdistävät 3 päivittäistä 10 minuutin kävelyä alentuneeseen verenpainetasoon.
Lisäksi useat 10 minuutin kävelyt koko päivän ajan näyttävät olevan hyödyllisempi verenpaineen alentamiseksi kuin yksi jatkuva istunto.
Toisessa istumattomilla henkilöillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kävelyohjelman aloittaminen voi vähentää systolista verenpainetta jopa 13% eli noin 21 pistettä.
Nykyisten tietojen perusteella osallistumisella kävelyyn aterioiden jälkeen voi olla voimakas verenpainetta alentava vaikutus.
YhteenvetoAterian jälkeen kävelyn edut ovat runsaat, ja niihin sisältyy parantunut ruoansulatus, sydämen terveys, verensokerin hallinta, laihtuminen ja säännelty verenpaine.
Voi aiheuttaa vatsavaivoja
Vaikka kävelyllä syömisen jälkeen on hyvin vähän liittyviä negatiivisia sivuvaikutuksia, on syytä mainita yksi.
Jotkut ihmiset voivat kokea vatsavaivoja kävellessään syömisen jälkeen, ja oireita voivat olla ruoansulatushäiriöt, ripuli, pahoinvointi, kaasut ja turvotus.
Näin voi käydä, kun äskettäin syönyt ruoka liikkuu vatsassasi ja luo vähemmän ihanteellisen ympäristön ruoansulatukselle.
Jos koet jotain näistä oireista, yritä odottaa 10–15 minuuttia aterioiden jälkeen ennen kävelyä ja pidä kävelyn intensiteetti matalana.
YhteenvetoKun kävelyllä aterioiden jälkeen on vain vähän haittoja, joillakin voi olla vatsavaivoja. Siksi voi olla hyödyllistä pitää aterian jälkeisten kävelyjen intensiteetti ja kesto alhaisena aloittaessasi.
Paras aika kävellä
Nykyisten tietojen mukaan ihanteellinen aika kävellä näyttää olevan heti aterian jälkeen.
Tällä hetkellä kehosi työskentelee edelleen ruoan sulattamiseksi, mikä antaa sinulle mahdollisuuden hyötyä, kuten ruoansulatuksen parantaminen ja verensokerin hallinta.
Vaikka kävely kaikkien aterioiden jälkeen voi johtaa optimaalisiin etuihin, yksinkertainen kävely kävellen illallisen jälkeen voi olla hyvä alku.
YhteenvetoJos siedettävää, kävely heti aterioiden jälkeen näyttää tuottavan eniten hyötyä.
Kuinka kauan sinun pitäisi kävellä?
Aterian jälkeen kävelyn kannattajat ehdottavat, että sinun tulisi aloittaa kävelemällä 10 minuuttia ja pidentää sitten kestoa siedettynä.
Kävelyjen pitäminen noin 10 minuutilla antaa sinulle mahdolliset edut ja estää samalla haittoja, kuten vatsavaivoja. Lisäksi tämä kesto helpottaa kulkemista koko päivän ajan vaikuttamatta suuresti aikatauluusi.
Suorittamalla kolme 10 minuutin kävelyä päivässä, voit helposti kerätä 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa, mikä täyttää DHHS: n suositukset.
YhteenvetoTiedot viittaavat siihen, että 10 minuutin kävely aterioiden jälkeen on hyvä lähtökohta, jonka avulla voit hyödyntää tärkeimpiä etuja, mutta se ei vaikuta suuresti päivittäiseen aikatauluusi.
Säädä voimakkuutta
Vaikka saatat ajatella, että jos kävely aterioiden jälkeen on hyvä, lenkkeilyn aterioiden jälkeen on oltava parempi, tämä ei todennäköisesti ole asia.
Aterian jälkeisen ensimmäisen ruoansulatusprosessin aikana sinulla on suurempi riski saada vatsavaivat, jos harrastat liikaa. Siksi sinun tulisi pitää voimakkuus matalasta kohtalaiseen - tavoittele kohonnutta sykettä ilman hengitystä.
Nopea kävely vauhdilla, joka on enintään 5 mailia (5 km) tunnissa, antaa sinulle mahdollisuuden hyötyä ja välttää todennäköisesti vatsavaivoja.
Jotkut ihmiset saattavat reagoida eri tavalla kävelyyn aterioiden jälkeen, joten on tärkeää aloittaa pienemmällä intensiteetillä, jos sinulla ei vielä ole tapana harjoittaa usein liikuntaa.
YhteenvetoAterian jälkeisen kävelyintensiteetin tulisi olla matala tai kohtalainen, jotta vältät vatsavaivat. Nopea kävely 5 km: n nopeudella tunnissa on sopiva.
Alarivi
Kävely aterioiden jälkeen on kasvava trendi terveys- ja kuntoyhteisössä.
Tärkeimpiä etuja ovat ruoansulatuksen parantaminen, sydämen terveys, verensokerin hallinta, säännelty verenpaine ja laihtuminen.
Aloittamalla matalasta tai kohtalaiseen intensiteettiin 10 minuutin kävelyllä pääateriesi jälkeen voit saada nämä edut pienellä negatiivisten sivuvaikutusten riskillä.
Vaikka intensiteetti on yleensä matala, on tärkeää tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta ennen harjoitteluohjelman aloittamista, jos sinulla on ennestään esiintyviä sairauksia.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
