Ylimääräinen rasva lantion välisellä alueella ja häpyluun yläpuolella tunnetaan joskus slangitermillä "FUPA" (rasvainen ylempi häpyluun alue). Sitä kutsutaan myös "panniculukseksi".
Synnytys, ikääntyminen, nopea laihtuminen ja genetiikka voivat kaikki vaikuttaa rasvaan tällä alueella. Rasva voi myös kerääntyä täällä vatsan leikkauksen, kuten keisarileikkauksen jälkeen.
Monille ihmisille rasvakerroksen ylempi häpyluun on luonnollinen osa heidän kehonsa muotoa. Se voi olla vain paikka, jossa ylimääräinen rasva yleensä näkyy.
Rasvan menettäminen ylemmässä häpyluun voi olla haastavampaa kuin muualla kehossasi. Et voi "kohdella" mitään yksittäistä rasva-aluetta liikunnalla, mutta ruokavalio ja liikunta yhdessä voivat auttaa sinua sävyttämään keskiosaa.
Ylemmän häpyluun harjoitukset
Yhdessä kaloripuutteen kanssa tasainen liikuntarutiini, joka toimii syvän vatsan lihaksissa, voi auttaa vähentämään rasvaa tällä alueella.
Kyynärvarren lankku
Kyynärvarren lankku kiristää sydämesi rasittamatta lihaksia, jotka ovat heikentyneet sisävatsassasi.
Toimi seuraavasti:
- Aloita polvillaan. Tuo kyynärvarret lattialle nyrkillä kiinni.
- Nosta kehosi lattialta, jotta painosi jakautuu tasaisesti. Varpaiden tulee olla terävät ja kehosi kohtisuorassa lattiaa vastaan. Varmista, että vatsasi ovat tiukat, kun tasapainotat käsivarsiasi.
- Pidä tätä asentoa vähintään 30 sekuntia, jos voit. Palaa alkuasentoon ja toista liike sitten.
Polkupyörän murskaus
Polkupyörän murskaukset voivat palauttaa syvien ydinlihastesi voiman rasittamatta selkäsi.
Toimi seuraavasti:
- Aloita selkäsi tasaisesti lattiaa vasten ja jalat ovat hieman taivutetut. Nosta kätesi päähän ja nosta hartiat hieman maasta.
- Pidennä toinen jalka suoraan ulospäin ja taivuta toinen jalka sisäänpäin 45 asteen kulmassa. Käännä vartaloasi vastakkaisella käsivarrellasi niin, että kyynärpää kohtaa jalkasi melkein koskettaen.
- Toista toisella puolella, vaihda jalkoja, kun toistat liikettä.
Jalka nousee
Jalkojen nostaminen voi kiristää sisäisiä vatsalihaksiasi ja kasvattaa ydinvoimaa.
Toimi seuraavasti:
- Aloita makaamalla tasaisesti selälläsi kädet työntämällä pakarasi alle. Jalkasi tulee vetää yhteen varpaat osoittavat kohti kattoa.
- Tuo jalkasi yhteen koko matkan ajan, jotta ne ovat suorassa kulmassa lattiaan nähden. Jalkojesi tulisi olla jännittyneet ja tasaiset.
- Pulssoi jalkasi ylös kohti kattoa kerran vatsasi kanssa, jotta tämä liike olisi haastavampaa.
- Tuo jalat hitaasti takaisin lattialle. Toista liike.
Rollupit
Tämä liike saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta mitä hitaammin teet sen, sitä tehokkaampi ja haastavampi se on.
Toimi seuraavasti:
- Aloita istumalla suoraan jalkasi ojennettuna edessäsi. Pidä kädet suorana, jotta ne ovat yhdensuuntaiset katseesi kanssa.
- Vieritä hitaasti taaksepäin, yksi nikama kerrallaan, kunnes makaat tasaisesti lattialla.
- Pidä käsivarret suoraan edessäsi ja siirry takaisin istuma-asentoon niin hitaasti kuin pystyt. Toista liike.
- Lisää liikkuvuus haastavammaksi lisäämällä käsipainot tai painotettu tanko.
Teräsmies aiheuttaa
Supermies-asento kiristää alaselääsi ja syviä ab-lihaksiasi, ja voit tehdä sen makaamassa.
Toimi seuraavasti:
- Aloita makaamalla vatsallasi jalat ojennettuna suoraan takanasi ja käsivarret ojennettuna edessäsi.
- Nosta kädet ja jalat hitaasti kiristämällä sydämesi. Pidä jalat ja kädet ylöspäin ja osoita varpaat ja sormet ulospäin.
- Vaihda kädet edestakaisin edessänne ja jalkasi takana liikkumalla ylös ja alas. Pidä asentoa 30 sekuntia ja tuo sitten jalat ja käsivarret alas. Toista liike.
Burpees
Burpees lisää sykettäsi kaloripolttoa varten.
Toimi seuraavasti:
- Aloita seisomassa jalat hartioiden leveydellä.
- Taivuta alas varovasti kyykkyasentoon.
- Aseta kätesi lattialle edestäsi ja potkaise jalkasi nopeasti takanasi, jotta olet lankkuasennossa.
- Pesuallas lattialle kuin tekisit työntöä. Työnnä sitten takaisin ylös lankkuun.
- Tuo jalat takaisin käsillesi ja hyppää takaisin seisomaan. Toista liike niin monta kertaa kuin haluat.
Lantion kallistus
Tätä kutsutaan myös "sillaksi", tämä harjoitus toimii palautumiseen keisarileikkauksen tai emättimen jälkeen, koska se harjoittaa vatsasi painostamatta niitä.
Toimi seuraavasti:
- Makaa selkäsi lattialla. Tuo kätesi lepäämään pään taakse, korvillesi. Taivuta jalkasi varpaat eteenpäin maahan.
- Kun painat varpaasi ja jalkojasi, nosta napa hitaasti kattoa kohti. Kallista lantio ylös, jotta voit tuntea jännitystä vatsassasi.
- Nosta lantio niin pitkälle kuin pystyt ja pidä asentoa. Tuo lantio hitaasti takaisin alaspäin, kunnes selkäsi on taas tasainen lattialla. Toista liike.
Sata
Sata on klassinen pilates-liike, joka voi auttaa sinua vahvistamaan syviä sydänlihaksiasi.
Toimi seuraavasti:
- Aloita makaamalla tasaisesti selälläsi. Joogamatto auttaa, jos sinulla on yksi kätevä.
- Nosta leuka rintaan ja tunne, että alempi vatsasi tarttuu. Laita kätesi suoraan sivuillesi ja lukitse kyynärpäät.
- Hengitä syvään ja nosta jalkasi 90 asteen kulmaan. Liikuta käsiäsi ylös ja alas, kun pidät jalkojasi tässä asennossa, hengittämällä sisään ja ulos 100: lla.
- Toista liike, jos haluat.
Elintavat muuttuvat vatsan rasvan menettämiseksi
Näiden erityisten harjoitusten lisäksi elämäntapamuutokset voivat myös auttaa vähentämään ylempää pubi-rasvaa.
Luo sydänrutiini
Liikunta voi auttaa luomaan kalorivajeen, mikä voi auttaa sinua laihtua.
Mutta useimmat ylempään häpyluun kohdistuvat harjoitukset eivät ole suuria kaloripolttimia. Tämä tarkoittaa, että sinun on tehtävä lisäasetuksia harjoittelurutiiniin polttamaan rasvaa.
Lisäämällä sydäntoimintoja, kuten juoksu, uinti ja pyöräily kolme kertaa viikossa, voit menettää rasvaa nopeammin.
Ole tietoinen siitä, mitä syöt
Painonpudotukseen kuuluu enemmän kaloreita kuin kulutat. 1 kilon rasvan polttaminen vaatii noin 3500 kalorin alijäämän.
Ruokavalion kaloreiden vähentämisen lisäksi haluat ehkä välttää tulehdusta aiheuttavia ruokia. Vaikka laihdutat ja harrastat säännöllisesti, tulehdusta aiheuttavien elintarvikkeiden syöminen voi vaikeuttaa tulosten näkymistä.
Vältä tai rajoita elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä säilöntäaineita, jalostettuja jyviä, valkoista sokeria ja maitomaitoa.
Pidä myös kehosi hydratoituna juomalla runsaasti vettä.
Yritä sisällyttää nämä 12 ruokaa laihtua.
Stressinpoisto joogalla tai meditaatiolla
Tutkimukset viittaavat siihen, että syy siihen, että joillakin ihmisillä on liikaa rasvaa vatsa-alueella, voi johtua stressistä. Korkeampi stressihormonin kortisolin pitoisuus voi saada kehosi pitämään rasvaa ylemmässä häpyluun.
Stressin alentaminen voi olla vaikeaa, mutta voit hallita sitä ottamalla käyttöön rentouttavia rutiineja. Harjoittelemalla joogaa tai meditaatiota muutaman minuutin ajan joka päivä, voit laskea stressiäsi.
Ei-invasiiviset menettelyt
On olemassa muutama kirurginen toimenpide, jotka on harkittava, jos haluat hoitaa aluetta suoraan.
Viileä kuvanveisto
Coolsculpting on menetelmä rasvasolujen pakastamiseksi ja poistamiseksi. Se on paljon vähemmän invasiivinen kuin leikkaus, ja sen tarkoituksena on kiristää ja sävyttää alueita, joihin on vaikea kohdistaa.
Kirurginen rasvan vähentäminen
Kirurgiset menetelmät käyttävät radiotaajuuksia ja lämpöhoitolaitteita kutistamaan ja sulattamaan rasvasoluja.
Nämä hoidot vaativat useita tapaamisia, ja tulokset eivät ole yhtä havaittavissa kuin kirurgiset menetelmät. Ne ovat myös vähemmän invasiivisia, ja heillä on vähemmän riskejä ja sivuvaikutuksia, kun toiput.
Kirurgiset toimenpiteet
Jos et ole tyytyväinen liikunnan, ruokavalion ja elämäntapamuutosten tuloksiin, saatavilla on myös kirurgisia hoitoja.
Monsplasty
Monsplasty-menettely on leikkaus häpykammellesi, sukuelinten alueen rasvaiseen yläosaan. Monsplasty poistaa ylimääräisen kudoksen alueelta. Sitä kutsutaan joskus "häpyhuuleksi".
Tämä hoito voidaan suorittaa sekä miehille että naisille.
Rasvaimu
Rasvaimu on eräänlainen kosmeettinen kirurgia. Tyypillisesti tämä hoito toimii parhaiten ihmisille, jotka ovat lähellä tavoitepainoa, mutta eivät ole tyytyväisiä keskikohdan rasvakerrokseen.
Rasvaimu käyttää pieniä viiltoja ja imulaitteita rasvan poistamiseksi kehosta.
Abdominoplastia (vatsa)
Abdominoplasty on kosmeettinen leikkaus, joka poistaa ylimääräisen rasvan sekä löysän ihon vatsasi alueelta. Tämä menettely tehdään yleisesti mahalaukun ohitusmenettelyn tai synnytyksen jälkeen.
Vatsan tukkeuman palautuminen on erilainen kaikille. Tässä on mitä tietää.
Pannikulektomia
Panikulikulomia on kirurginen hoito, joka poistaa ylimääräisen ihon alavatsasta. Suurin osa tämän hoidon ehdokkaista haluaa poistaa notkeutuneen ihon, joka voi johtua merkittävästä laihtumisesta.
Tämä ei ole kosmeettinen toimenpide, mutta se voidaan suorittaa vatsaontelon rinnalla.
Ottaa mukaan
Rasvan vähentäminen tietyllä kehon alueella voi olla turhauttavaa. Mutta kärsivällisyydellä, liikunnalla ja elämäntapamuutoksilla on mahdollista sävyttää ylemmän häpyluun.
Se ei välttämättä tapahdu niin nopeasti kuin haluat. Jos syöt terveellistä ruokavaliota ja harrastat säännöllisesti, mutta et ole tyytyväinen edistymiseen, kannattaa ehkä puhua lääkärille.
