Ihmiset haluavat laihtua monista syistä: terveys, urheilullinen suorituskyky, ulkonäkö, halu pysyä mukana lasten tai lastenlasten kanssa.
Mutta mistä paino tulee ensin, on hyvin yksilöllistä. Tiede ei ole juurikaan sitä mieltä, että kaikki ihmiset menettävät painonsa ensin tietyillä alueilla.
Tulosten näkeminen kohdennetulle kehovyöhykkeelle voi olla motivoivaa, mutta pystytkö ennustamaan (tai vielä paremminkin, vaikuttamaan), missä olet todennäköisesti laihtua ensin? Luultavasti ei.
Tässä on mitä tiedämme painojakaumasta ja alueellisesta laihtumisesta.
Genetiikan rooli
Geneettiset tekijät määräävät suurelta osin rasvan jakautumisen elimistössä.
Geneettinen analyysi osoittaa, että geenien ja kehon rasvan jakautumisen suhde on vahvempi naisilla kuin miehillä. Esimerkiksi, jos perheesi ihmisillä on taipumusta kerätä painoa lantioihin ja reisiin, sinäkin voit painottaa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että geneettiset tekijät vaikuttavat myös laihtumiseen. Esimerkiksi jos runsaasti proteiineja ja runsaasti kuitua sisältäviä ruokavalioita on tapana toimia vanhempiesi hyväksi, on hyvät mahdollisuudet toimia myös sinulle.
Tutkimus on käynnissä selvittääkseen tarkalleen, miten genetiikka voisi auttaa terveydenhuollon ammattilaisia personoimaan laihtumisohjelmia.
Sukupuolesi rooli
Missä menetät eniten painoa, voi olla jotain tekemistä sukupuolesi kanssa.
Eräässä suuressa, maailmanlaajuisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 2500 ihmistä, miespuoliset osallistujat eivät yleensä noudattaneet vähäkalorista ruokavaliota, mutta laihduttivat silti hieman enemmän painoa kuin naispuoliset.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet menettävät enemmän painoa rungon alueelta, kun taas naiset menettävät enemmän painoa lantiosta.
Iän rooli
Jos olet laihtunut aiemmin, saatat jo tietää, missä kehosi pyrkii osoittamaan laihtumista ensin.
Joillekin ihmisille ensimmäinen huomattava muutos voi olla vyötärölinja. Toisille rinnat tai kasvot osoittavat muutosta ensimmäisinä.
Missä painot tai laihdut ensin, se todennäköisesti muuttuu ikääntyessäsi. Sekä keski-ikäiset miehet että postmenopausaaliset naiset yleensä varastoivat painonsa keskiosan ympärille.
Tutkimukset osoittavat, että postmenopausaalisilla naisilla liikunnan lisääminen terveellisen ruokavalion rinnalla on avain vatsarasvan menettämiseen.
Onko liikunnalla merkitystä siinä, missä laihdut ensin?
Suurin osa tieteellisistä todisteista viittaa siihen, että et voi kohdistaa tiettyyn paikkaan laihtua, vaikka keskitätkin harjoituksesi kyseiselle alueelle.
Yhdessä vuoden 2013 tutkimuksessa osallistujat käyttivät vain ei-hallitsevaa jalkaansa 12 viikon ajan. Mielenkiintoista on, että liikutettu jalka menetti vähemmän rasvaa kuin ylävartaloon menetetty - eikä toisen jalan välillä ollut eroa rasvahäviössä.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui naissotilaita, jotka olivat olleet intensiivisessä koko kehon fyysisessä harjoitteluohjelmassa 12 viikkoa, tutkijat havaitsivat, että he menettivät eniten rasvaa käsivarsistaan ja rungoistaan, kun taas jalkojen rasvamassa pysyi olennaisesti muuttumattomana.
Ei ole todisteita siitä, että voit käyttää liikuntaa kohdentamaan kohtaan, josta menetät ensin rasvaa kehossasi. Mutta liikunta voi parantaa:
- sydämen terveys
- aivotoiminta
- fyysinen voima
- urheilullinen kestävyys
- yleiset laihtumistavoitteet
Miksi sillä on merkitystä missä laihdut
Useat tutkimukset ovat vahvistaneet, että ylimääräisellä painolla keskiosan ympärillä on huonommat terveysvaikutukset kuin ylimääräisellä painolla lantion ja reiden ympärillä.
Ylimääräinen paino vyötäröllä - etenkin syvä sisäelinten rasva, joka ympäröi elimiä - lisää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskin.
Kuinka pääsen eroon sisäelinten rasvasta?
Vaikka et välttämättä näe viskeraalisen rasvan menetystä, on silti tärkeää hallita sitä, koska se voi vahingoittaa terveyttäsi.
Tutkimukset ovat havainneet, että seuraavat syömissuunnitelmat voivat auttaa vähentämään tai hallitsemaan sisäelinten rasvatasoja:
- matalan glykeemisen indeksin ruokavalio
- runsas kasvi- tai eläinproteiinia sisältävä ruokavalio
- annosateriat
- vihannesten raskas ruokavalio
- ruokavaliot, joissa on vähän sokeria ja alkoholia
Liikunnan on myös havaittu auttavan vähentämään sisäelinten rasvaa, erityisesti korkean intensiteetin liikuntaa, kuten juoksua.
Mihin paino todella menee?
Kehosi hajottaa rasvasolut, kun laihdut. Se käyttää näissä soluissa olevaa energiaa aktivoimaan aktiivisuustasojasi ja pitämään kehosi lämpimänä.
Kun rasvasolut ovat metaboloituneet, sivutuotteet poistuvat kehostasi hikiä, virtsaa tai hiilidioksidia hengittäessäsi.
Mitä pidetään turvallisena laihtumisena?
Mistä tiedät, toimivatko liikunta- ja ravitsemusstrategiat?
On OK menettää pieniä määriä painoa pidemmän ajanjakson aikana. Ja itse asiassa se on suositeltavaa.
Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että noin 1-2 kilon menettäminen viikossa on ihanteellinen kestävälle laihtumiselle. Nopeampi laihtuminen ei todennäköisesti kestä, koska sitä on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Alarivi
Missä laihdut ensin, riippuvat suurelta osin geneettiset tekijät.
Aivan kuten kehosi on ohjelmoitu lihomaan tietyillä alueilla, se on myös ohjelmoitu laihtua tietyillä alueilla. Sukupuolellasi, iälläsi ja hormoneillasi on myös tärkeä rooli missä ja kuinka nopeasti laihdut.
Suurin osa tutkimuksista osoittaa, että tietyille alueille ei ole mahdollista kohdistaa rasvaa. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että useat strategiat ovat tehokkaita vähentämään vatsan sisäelinten rasvan määrää.
Syöminen paljon vähärasvaisia proteiineja ja vihanneksia, liikunta useammin kuin ei, ja hiilihydraattien, alkoholin ja sokerin saannin rajoittaminen auttaa.
Et ehkä pysty ennustamaan, mitkä ruumiinosat menettävät painon ensin, mutta voit muuttaa ruokavaliota ja liikuntatottumuksia, jotta koko kehosi hyötyy terveellisemmästä elämäntavasta.
