Luultavasti tiedät, että kirkkaat valot ja elektroniikan sininen hehku yöllä voivat haitata unta. No, käy ilmi, että punainen valo voi myös vaikuttaa uneen, mutta mahdollisesti hyödyllisellä tavalla.
Tässä artikkelissa tutkitaan, kuinka punainen valo yöllä voi vaikuttaa unisykliisi ja mitä voit tehdä parantaaksesi unimalliasi.
Mitä tiedetään punaisen valon vaikutuksista yöllä?
Punainen valo, joka vaikuttaa uneen, on valo, joka säteilee punaisen valon aallonpituuksia - ei pelkästään punaisella sävytettyjä lamppuja.
Vaikka punaväriset hehkulamput voivat olla melko rauhoittavia ja hyvällä tuulella, ne eivät todellakaan tuota punaisen valon aallonpituuksia. Tämän vuoksi niillä ei todennäköisesti ole samaa vaikutusta uneen.
Punainen valo ja nukkuminen
Teorian mukaan punaisen valon aallonpituudet stimuloivat melatoniinin tuotantoa. Melatoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, joka auttaa sinua nukkumaan. Aivosi vapauttavat enemmän melatoniinia pimeyden laskiessa ja yleensä vapautuvat vähemmän, kun olet alttiina valolle.
Pienessä vuoden 2012 tutkimuksessa tutkijat arvioivat punaisen valohoidon vaikutusta 20 naisurheilijaan. Osallistujat nimitettiin satunnaisesti saamaan 30 minuutin punaista valohoitoa joka ilta 14 päivän ajan.
Verrattuna lumelääkeryhmään, jolla ei ollut valohoitoa, osallistujilla oli parantunut unen laatu, melatoniinitasot ja kestävyys.
Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa esitettiin yksityiskohtainen 3 viikon tutkimus 19 ihmisestä toimistoympäristössä. Tutkijat havaitsivat, että punaisen ja ympäröivän valkoisen valon yhdistelmän käyttö iltapäivällä paransi vuorokausirytmiä ja lisäsi valppautta lounaan jälkeisenä aikana, jolloin monien ihmisten energiataso laski.
Hyvin pienessä vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että väri liittyy läheisesti kykyyn nukahtaa. Tutkijat totesivat myös, että henkilökohtaiset mieltymykset voivat vaikuttaa siihen, mikä väri todennäköisesti auttaa sinua nukahtaa.
Vaikka tutkimus on lupaavaa, tarvitaan laajempia tutkimuksia, jotta voidaan paremmin ymmärtää, kuinka punainen valo vaikuttaa uneen.
Punainen valo ja unihitaus
Unihitaus on se sumuinen tunne, joka viipyy heräämisen jälkeen. Se voi vaikuttaa lyhytaikaiseen muistiin, valppauteen ja yleiseen suorituskykyyn.
Eräs pieni unihitautumista koskeva tutkimus vuodelta 2019 osoitti, että kyllästetty punainen valo, joka kulki suljettujen silmäluomien kautta tasoilla, jotka eivät estä melatoniinia, voi auttaa unihitautusta herätettäessä.
Punainen valo ja yönäkö
Kirkkaan valkoisen valon heijastus yöllä voi jättää sinut karsimaan ja kiristämään, jotta näet selvästi. Punainen valo ei ole häikäisevä, joten se voi auttaa sinua näkemään paremmin yöllä.
Siksi löydät punaisia valoja lentokoneiden ohjaamoista ja sukellusveneistä, ja miksi tähtitieteilijät ja tähtitietäjät haluavat kuljettaa punaisia taskulamppuja.
Minkä väristä valoa sinun tulisi välttää yöllä?
Jotkin valotyypit häiritsevät todennäköisemmin vuorokausirytmiäsi kuin toiset. Mutta pidä mielessä, että kaikenlainen valo voi häiritä unta, jos se on riittävän kirkas tai loistaa kasvoillesi.
Sininen valo on hyvä asia päivällä. Kun heräät, se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaammaksi. Mutta yöllä sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista. Tämä johtuu siitä, että sinisen valon aallonpituudet voivat estää aivoasi tuottamasta melatoniinia, hormonia, joka auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta.
Sinisiä valoaaltoja säteilee auringosta sekä:
- loistelamput
- LED-valot
- televisiot
- matkapuhelimet ja tabletit
- tietokoneen näytöt
- muut elektroniset näytöt, kuten pelilaitteet
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä poistaa sininen valo ja kirkas valo, kun se lähestyy nukkumaanmenoa.
Sammuta televisio ja aseta puhelimet, tabletit ja kannettavat tietokoneet vähintään 30 minuuttia ennen kuin lähdet sänkyyn. Yritä myös himmentää hitaasti kotisi valaistus illalla, kun aurinko laskee.
Kuinka valo vaikuttaa uniisi?
Valolla on keskeinen rooli vuorokausirytmisessäsi ja nukkumisprosessissasi.
Vuorokausirytminne on sisäinen 24 tunnin kello. Se auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta yöllä, kun on pimeää, ja se saa sinut tuntemaan olosi valoisaksi myös päivänvalossa.
Valoaltistus antaa aivoillesi tietoa, joka ohjaa vuorokausirytmiäsi. Luonnollisessa valossa vuorokausirytmi seuraa auringonnousua ja -laskua. Mutta maailmamme on täynnä keinotekoisia valonlähteitä, jotka voivat heittää meidät pois tästä luonnollisesta kierrosta.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että valolle altistuminen väärään aikaan voi häiritä vuorokausirytmiä ja mahdollisesti vaikuttaa terveyteesi.
Kun vuorokausirytmi on pois päältä, voit päätyä noidankehään. Et voi nukkua hyvin yöllä, ja tunnet olevasi väsynyt ja tarvitset unta päivällä.
Mutta on olemassa muutama tapa, jolla voit käyttää valoa palauttaaksesi rytmin.
Yöllä:
- Jos mahdollista, peitä kaikki valot makuuhuoneestasi. Harkitse pimennysverhojen asentamista tai unimaskin käyttöä.
- Jos käytät yövaloa, valitse valo, joka lähettää himmeää punaista, oranssia tai keltaista valoa.
- Poista, katkaise virta tai käytä yötilaa elektroniikassa, joka loistaa makuuhuoneeseesi.
- Vältäksesi sähköisiä näyttöjä 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa, jotta pääset todella takaisin radalle.
Päivän aikana:
- Avaa kaihtimet, kun heräät aamulla. Anna auringonpaisteen sisään mahdollisimman pian, kun mahdollista.
- Jos sinun täytyy herätä ennen auringonnousua, sytytä joitain pienitehoisia valoja.
- Altista itsesi luonnonvalolle koko päivän ajan parantaaksesi valppautta ja mielialaa.
Valaistuksen lisäksi sinun kannattaa toteuttaa muita unihygieniatoimenpiteitä, kuten välttää kofeiinia, alkoholia ja voimakasta liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.
Jos sinulla on unihäiriö, jota et pysty ratkaisemaan, ota yhteys lääkäriisi selvittääkseen, onko taustalla oleva tila hoidettava.
Valohoito on vaihtoehto joillekin unihäiriöistä kärsiville, mutta on parasta keskustella asiasta ensin lääkärisi kanssa. On tärkeää valita oikean tyyppinen valolaatikko ja käyttää sitä oikeaan aikaan päivästä.
Alarivi
Yleisesti ottaen punainen valo yöllä ei näytä häiritsevän unta, kuten sininen valo. Itse asiassa se voi todella parantaa unta. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, nykyiset todisteet näyttävät osoittavan, että punainen valo yöllä ei häiritse unta.
Jos haluat kokeilla punaista valoa parempaan uneen, valitse yksinkertaisesti punaisiksi sävytettyjen lamppujen sijasta tuotteita, jotka lähettävät punaista valoaallonpituutta. Yritä myös altistaa itsesi auringonpaisteelle ja kirkkaammille valoille päivällä, himmeämmille illoille ja pimeydelle, kun on aika nukkua.
Unihäiriöillä voi olla vaikutusta sekä fyysiseen että henkiseen terveyteesi. Jos unihäiriöt jatkuvat, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitä seuraavien vaiheiden tulisi olla.
-get-some-sleep.jpg)
