Elämme aikakaudella, jolloin monet meistä tekevät sitä, mitä edelliset sukupolvet eivät pystyneet: työskentelemään kotona.
Internetin ansiosta monet meistä pystyvät (ja toisinaan vaativat) tekemään päivätöitä etänä, joita kutsutaan myös etätyöksi. Mutta voiko siitä tulla liikaa käsiteltäväksi? Onko masennus riski etätyöntekijöille?
Katsotaanpa tarkemmin vastauksia näihin kysymyksiin sekä mitä voit tehdä mielenterveyden ylläpitämiseksi.
Olenko masentunut vai surullinen?
Surullinen on normaali osa elämää. Se voi johtua ympäristötekijöistä.
Jos olet kokenut suuren muutoksen elämässäsi, kuten esimerkiksi suhteen päättymisen, sinun on järkevää tuntea surua. Vaikka suru voi lopulta kehittyä masennukseksi, on tärkeää ymmärtää, että masennus on kliininen mielenterveystila.
Vakavan masennuksen jaksot kestävät vähintään 2 viikkoa kerrallaan. Vaikka surullinen ympäristötekijä voi laukaista heidät, ne voivat myös näennäisesti tulla tyhjästä.
Jos mielialasi alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi, saatat kehittää masennusta. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua saamaan tarkan diagnoosin ja tutkimaan erilaisia hoitovaihtoehtoja.
Kuuntele mielenterveys Amerikan podcast-jaksoa surusta vs. masennuksesta.
Aiheuttaako kotona työskentely masennusta?
Tulokset ovat ristiriitaisia sen suhteen, onko etätyöskentely työntekijöiden suoraa masennusta.
Se voi lisätä stressiä joillekin ihmisille
Euroopan elin- ja työolojen kehittämissäätiön vuonna 2017 laatimassa raportissa ehdotettiin, että 41 prosenttia etätyöntekijöistä ilmoitti korkeammasta stressistä verrattuna vain 25 prosenttiin toimistossa työskentelevistä kollegoistaan.
Psykologinen stressi voi vaikuttaa masennukseen. Tästä huolimatta on vain vähän todisteita, jotka yhdistävät etätyön masennukseen.
Lue viisi tapaa luoda terveellinen, tuottava työtila kotona.
Muille ihmisille stressi vähenee
Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset etsivät työpaikkoja joustavalla tavalla työskentelemään kotoa vähentää stressi.
Mental Health America -tutkimuksen mukaan FlexJobsilla vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan noin 71 prosenttia ihmisistä haluaisi työskennellä kotona työmatkalle liittyvän stressin vähentämiseksi.
Noin 75 prosenttia kyselyyn vastanneista sanoi myös, että etätyö voi auttaa heitä rajoittamaan häiriötekijöihin liittyvää stressiä työpäivän aikana.
Lue kuusi vinkkiä rauhan edistämiseksi työympäristössäsi.
5 tekemistä masennuksen torjumiseksi työskennellessäsi kotona
Ensinnäkin, tunnusta, että se on vaikeaa. Kotona työskenteleminen voi olla vaikeaa. Sillä on ainutlaatuisia haasteita ja etuja normaaleissa olosuhteissa, puhumattakaan ainutlaatuisen stressin aikana, kuten pandemia.
1. Soita ystävälle
Voit jopa antaa ystävän tallentamaan viestin heidän päivastaan ja lähettämään sen haluamallasi tavalla. Ja voit tehdä saman.
Keskustele puhelimitse tai äänikeskustelun avulla verkossa. Pelkästään ystäväsi tai perheenjäsenesi äänen kuuleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi yhteenkuuluvammaksi ja sosiaalisemmaksi ja ehkäisemään eristyksen tunteita.
2. Kirjoita tavoitteesi
Masennus voi haitata tuottavuuttasi, varsinkin jos työskentelet kotona. Jos sinulla on luettelo mitattavista tavoitteista edessäsi, se voi auttaa sinua visualisoimaan, mitä haluat saavuttaa.
Lue 26 vinkkiä tuottavuuteen kotona.
3. Luo päivittäinen aikataulu
Ajan seuraamisen voi olla helppo kadottaa, kun et ole toimistossa. Päivän aikataulun luominen ei vain auta sinua suorittamaan tehtäviäsi, vaan se myös antaa mahdollisuuden pitää taukoja mielenterveyden ylläpitämiseksi.
4. Tee aika meditoida
Meditaatio voi antaa sinulle tasapainon ja rauhallisuuden tunteen, mikä voi tarjota sinulle sisäistä rauhaa ja auttaa parantamaan yleistä hyvinvointitunnetta.
Vaikka sinulla olisi varaa meditoida vain muutaman minuutin ajan, ota huomioon mahdolliset edut työskennellessäsi kotona. Kokeile ohjattua meditaatiota, joka kestää vain 3 tai 5 minuuttia.
Tai kokeile yhtä näistä yhdeksästä ideosta ja pidä tauko, kun asut sisätiloissa koko päivän.
5. Mene kävelylle
Käveleminen hyödyttää sekä mielenterveyttä että fyysistä terveyttä.
Säännöllinen, reipas kävely voi auttaa parantamaan mielialaasi, mikä tarkoittaa, että kannattaa sovittaa se päiväsi, jos työskentelet säännöllisesti kotona ja elät masennuksessa.
Käytä 10 minuuttia tai enemmän kävellä, tanssia tai kokeilla harjoitusliikkeitä kotona.
Lue seitsemän freelancerin vinkkejä stressin ja mielenterveyden hallintaan kotona työskennellessä.
Mistä saan lisätietoja?
Tarjolla on runsaasti resursseja ihmisille, jotka kokevat voivansa kokea masennusta tai jotka haluavat vain etsiä lisätietoja mielenterveydestään ja henkilökohtaisesta hyvinvoinnistaan.
Meditaatio-sovellukset
Jos etsit tapaa vahvistaa itseäsi ja työstäsi kotiin -rutiinia, meditaatiosovellukset voivat tarjota opastettua aikaa palauttaa tai luoda uusia tapoja.
Headspace on suosittu meditaatiosovellus. Se tarjoaa suhteellisen lyhyitä segmenttejä ilmaisessa kirjastossa unta ja perusmeditaatiota varten.
Meditaatio voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja ahdistuneisuuden ja masennuksen oireisiin.
Meditaatiosovellusten lisäksi on myös motivaatioon keskittyviä sovelluksia.
NAMI-ohjeet
Yhdysvaltain kansallinen mielenterveysliitto (NAMI) tarjoaa ilmaista, tarkkaa ja ajantasaista tietoa mielenterveydestä. Ne tarjoavat myös resurssiviittauksia.
Jos haluat muodostaa yhteyden NAMI: han, soita heille numeroon 800-950-6264 tai lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected].
ADAA-resurssit
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksellä (ADAA) on myös verkkosivustollaan runsaasti resursseja, samoin kuin faktatietoja kaikesta masennuksen oireista mielenterveyden seulontaan saamiseen. He tarjoavat myös verkkosivustonsa useilla eri kielillä.
Lue viidestä kohtuuhintaisesta hoitovaihtoehdosta ja muista tavoista saada mielenterveys.
Jos sinä tai joku tuntemastanne on kriisissä tai välittömässä vaarassa, soita numeroon 911 tai käy lähimmässä hätätilanteessa.
National Suicide Prevention Lifeline on saatavana myös ympäri vuorokauden ympäri numeroa 800-273-TALK.
Mikä on masennus?
Noin yhdellä 15: stä aikuisesta masennus vaikuttaa kuluvan vuoden aikana American Psychiatric Associationin (APA) mukaan.
Masennus on yleinen mutta vakava mielenterveystila, jolla on kielteinen vaikutus mielentilaan, ajatteluun ja toimintaan.
Masennusta sairastavat ihmiset saattavat tuntea surua ja kiinnostuksen puutetta aikaisemmin nauttimaan toimintaan. Viime kädessä tämä voi vaikuttaa heidän toimintakykyyn. APA arvioi, että yksi kuudesta ihmisestä kokee masennusta jossain vaiheessa elämässään.
Jotkut yleisimmistä masennuksen oireista ovat:
- energian menetys
- masentunut
- nukkumisvaikeudet tai ylivuodot
- muutokset ruokahalussa
Diagnoosi tulee usein sen jälkeen, kun oireet ovat jatkuneet vähintään 2 viikkoa.
Kuinka selviytyä
Masennuksen hoidot vaihtelevat hoitotyypeistä lääkkeisiin. Jokainen tapaus on erilainen.
Jos sinulla on masennusta, huomaat todennäköisesti, että yhdistelmä hoitoja toimii pikemminkin kuin yksi. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan.
Nouto
Mahdollisuus työskennellä kotona on jotain, josta monet ihmiset nauttivat, mutta on tärkeää muistaa, että se ei ole kaikille.
Ajan myötä saatat huomata, että toimit paremmin, kun työtovereidesi ympäröivät sosiaalisessa ympäristössä. Sinun on määritettävä, mikä toimii mielenterveydellesi parhaiten.
Muista, että on vain vähän tai ei lainkaan tietoa, joka yhdistää etätyön masennuksen kehittymiseen.
Lääketieteen ammattilainen voi auttaa sinua selvittämään, koketko surua vai masennusta ja saamaan tarvitsemasi hoidon. Muista, että tuen saaminen on sen arvoista: Monet masennusta sairastavat ihmiset elävät terveellistä elämää.
.jpg)
