Ei hölynpölyä resurssiopas
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.
Viimeisen terapeutin kanssa ei oikeastaan ollut mitään vikaa. Hän oli fiksu kuin ruoska, huolehtiva ja huomaavainen. Mutta yli vuoden yhteistyön jälkeen minulla oli tämä kiusallinen tunne, etten päässyt ulos siitä, mitä minun piti olla.
Jotain ei napsahtanut.
Agorafobian omaavana henkilönä oli jo haastavaa päästä toiseen kaupunkiin vain hoitoa varten. Kopion taloudelliset vaikutukset, kuljetukset sinne ja takaisin, ja työstä vievä aika olivat jo kasvaneet.
Jos käytin jo rahaa, miksi en voisi vain rekisteröityä verkkohoitoon ja saada tarvitsemani hoito poistumatta asunnostani?
Joten päätin kokeilla Talkspacea.
Valitsin Talkspacen erityisesti siksi, että tiesin puhuessani muiden ihmisten kanssa, että he ovat erityisen tietoisia queer- ja transsukupuolisista asiakkaistaan (joista olen molempia).
He eivät pyytäneet minua tarkistamaan palveluitaan tai tarjoamaan minulle minkäänlaista kannustinta puhua heistä. Tämä ei ole maksettu mainos, ystävät, joten voit luottaa siihen, että kaikki täällä on rehellinen mielipiteeni!
Jos verkkohoito kiinnostaa sinua, mutta et ole varma, sopiiko se sinulle, halusin luoda tämän ei-hölynpölyä koskevan resurssin, joka auttaa sinua päättämään.
Vaikka Talkspace on alusta, jota käytän, tämä on neuvoa, jonka epäilen soveltavan myös muihin alustoihin.
Kuten minkä tahansa terapiakokemuksen kohdalla, saat lopulta irti siitä, mitä panit. Tästä huolimatta on ehdottomasti joitain merkkejä, joita on etsittävä, kun päätetään, voisiko online-hoito toimia sinulle:
1. Sinulla on varaa maksaa taskusta
15 dollarin kopioni ja Lyftin kyydin toimistoon ja sieltä välillä online-hoidon maksaminen ei ollut itse asiassa se on paljon kalliimpaa minulle.
39 dollaria viikossa voin lähettää rajattomasti viestejä terapeutilleni (tekstiä, ääntä tai videota, niin pitkiä kuin haluan) ja saada kaksi huomaavaa vastausta päivässä.
Jos tarvitsen videopuhelun kasvokkain kokemukseen, voin maksaa siitä ylimääräisen joko osana suunnitelmaani tai tarpeen mukaan.
Mutta haluan myöntää etukäteen, että kaikilla ei ole varaa tähän
Jos sinulla on vakuutus ja hoitosi on jo riittävästi katettu, online-hoito ei ole halvempaa. Jos sinulla on kuitenkin matkakustannuksia ja korvauksia (kuten minä) tai maksat jo taskusta, online-hoito voi olla todella halvempaa tai ainakin melko kohtuullista.
Mielestäni tämä on edelleen paras 39 dollarin taala, jonka käytän joka viikko. Mutta pienituloisille ihmisille tämä ei välttämättä ole käytettävissä.
2. Löydät itsesi haluavan, että voisit käsitellä tällä hetkellä
Yksi suurimmista kasvotusten hoitoni ongelmista on, että siihen mennessä, kun nimitykseni kierteli, monet intensiivisemmistä tilanteista tai tunteista olivat jo kuluneet, tai en muista niitä kerran, kun oli aika puhua se.
Kävelin usein istunnoiltani ajattelemalla: "Jee, toivon, että voisin vain puhua terapeutilleni, kun asiat tulivat esiin sen sijaan, että jouduin odottamaan seuraavaan tapaamiseen."
Minusta tuntui tuhlaavan aikaa, kuten tapaamisemme olivat periaatteessa minä, joka yritin muistaa, mikä häiritsi minua, tai vain täyttää aikamme.
Jos tämä kuulostaa tutulta, online-hoito voi olla todella mahtava vaihtoehto sinulle. Talkspacen avulla pystyn kirjoittamaan milloin tahansa terapeutilleni, joten kun minulle tulee tilanteita tai tunteita, voin ilmaista nämä asiat terapeutilleni reaaliajassa.
Olen huomannut myös eron
Puhumme itse asiassa asioista, jotka ovat kaikkein läsnä ja tärkeimpiä sen sijaan, mitä sattui muistaa aikataulun mukaan.
On tärkeää huomata: Jos olet sellainen henkilö, joka tarvitsee välitöntä vastausta, verkkohoito ei ehkä tunnu aluksi olevan ilahduttavaa. Kesti jonkin verran sopeutumista, jotta voisin mukautua suoleni vuotamiseen tietäen, että minun on odotettava kuulla terapeutiltani.
Mutta tottuin siihen! Ja se on muoto, joka toimii paljon paremmin minulle.
3. Epäilet, että kirjoittaminen on sinulle hyvä lähtökohta
Suuri osa parhaasta emotionaalisesta työstäni tapahtuu kirjoittamisen kautta (tämä ei todennäköisesti tule shokiksi, kun olen bloggaaja).
Verkkohoito on ollut kuin päiväkirja, joka todella puhuu takaisin, myötätuntoisesti ja pätevästi ohjaamaan minua prosessissani.
Jos tiedät olevasi sellainen henkilö, jonka mielestä on katartista kirjoittaa kaikki, online-hoito voi olla mahtava foorumi sinulle. Aikarajoituksia tai merkkirajoituksia ei ole, joten sinulle annetaan lupa ottaa tarvitsemasi tila ja aika.
Jos kirjoittaminen ei ole sinun juttusi, voit aina vain monologoida ääni- tai videotallenteella. Joskus tarvitset vain 5 minuuttia häiritsemättä häiritsemistä, ja myös online-hoito on loistava.
4. Sinulla on helpompaa olla henkisesti haavoittuva digitaalisissa tiloissa
Kasvoin AOL-pikaviestien aikakaudella. Jotkut syvimmistä ja haavoittuvimmista yhteyksistäni ovat tapahtuneet digitaalisesti.
Mistä tahansa syystä - ehkä se on sosiaalista ahdistusta, en ole varma - minusta on paljon helpompaa olla haavoittuva verkossa.
Mielestäni verkkohoito on paras mahdollinen foorumi kaltaisilleni ihmisille, joiden on yksinkertaisesti helpompaa olla rehellisiä, kun tietokoneen ja puhelimen näytön turvallisuus on meidän ja terapeuttiemme välillä.
Muutamassa viikossa ilmoitin Talkspace-terapeutilleni enemmän kuin edellisen terapeutin kanssa, jonka kanssa olin työskennellyt yli vuoden ajan. Verkossa oleminen auttoi minua pääsemään tunteisiin, joita minun oli vaikea hyödyntää henkilökohtaisessa tapaamisessa.
(Mielestäni on myös hyödyllistä, että tämä on hoito, jota voi tapahtua huoneistoni turvallisuudessa aina, kun olen valmis, kun olen hengailen pyjamassa ja halaan kissani ja syön nachoja ...)
5. Tuntuu siltä, että lähetät tekstiviestejä ystävillesi hieman liian usein
Olen sellainen ihminen, että kun olen hukkunut elämästäni, huomaan tekstiviestien tai viestien lähettämisen ystävilleni, joskus taajuudella, joka saa minut tuntemaan itseni hieman ärsyttäväksi.
Ja ollakseni selvä: On aivan okei tavoittaa joku, kun kamppailet, kunhan nämä rajat neuvotellaan keskenänne!
Mutta online-terapiassa on hienoa, että minulla on nyt turvallinen tila ilmaista itseäni milloin tahansa pelkäämättä, että olet "liikaa" kyseiselle henkilölle.
Jos olet minun kaltainen "ulkoinen prosessori", jossa mikään ei tunnu ratkaistulta ennen kuin olet saanut sen todella rintakehästäsi, online-hoito on todella mahtavaa.
Minusta tuntuu siltä, että suhteissani on enemmän tasapainoa kaikilla puolilla, koska minulla on joka ikinen päivä lähtökohta ajatuksilleni tai tunteilleni, joka ei ole riippuvainen yksinomaan ystävilleni ja kumppaneilleni.
Se tarkoittaa, että voin olla harkitsevampi ja tarkoituksellisempi siitä, kenen tavoittelen ja miksi.
6. Tiimissäsi on muita lääkäreitä, jotka voivat auttaa kriisin aikana
Paljon arvosteluja, joita olen lukenut, puhuvat siitä, miten verkkohoitoa ei ole suunniteltu ihmisille, joilla on vaikea mielenterveys. Mutta en todellakaan ole samaa mieltä siitä - luulen vain, että meidän kaltaisten ihmisten on oltava tietoisia siitä, mitä tukijärjestelmiä otamme käyttöön ja milloin niitä käytetään.
Jokaisella vaikeaa mielenterveyttä sairastavalla henkilöllä tulisi olla kriisisuunnitelma.Tämä pätee erityisesti meihin, jotka käyttävät verkkohoitoa, mikä tarkoittaa, että emme aina saa välitöntä vastausta kriisitilanteessa.
Käytän online-terapiaa traumahistoriani tutkimiseen, OCD: n ja masennusoireiden hallintaan ja navigointiin päivittäisissä laukaisuissa ja stressitekijöissä elämässäni.
Kuitenkin, minä ei käytä yksinomaan verkkohoitoa
Minulla on myös psykiatri, jota näen säännöllisesti, tukiryhmiä, joissa käyn tarpeen mukaan, ja voin myös ottaa yhteyttä edelliseen terapeuttiin, jos olen itsemurhainen ja jos minun on ohjattava paikallisiin kriisiresursseihin (kuten avohoidon palvelut tai sairaalahoito ).
Talkspace-terapeutini tietää, että minulla on ollut itsemurhaa ja itsensä vahingoittamista, ja olemme puhuneet siitä, mitä toimia ottaisimme, jos olisin taas kriisissä.
Mielestäni verkkohoito voi olla loistava vaihtoehto ihmisille, joilla on vaikea mielenterveys. (Henkilökohtaisesti minusta tuntuu paljon tuetulta kirjautumiselta terapeutilleni 10 kertaa viikossa verkossa, toisin kuin näen heidät vain kerran viikossa, jos niin.)
Tärkeintä on, että online-hoidon ei pitäisi koskaan olla vain vaihtoehto, ja sinun ja terapeutin tulisi laatia kriisisuunnitelma etukäteen.
7. Sinulla on erityisiä terapeuttisia tarpeita, joiden täyttämisessä on vaikeuksia
Terapeuttiset tarpeeni olivat hieman… monimutkaisia.
Olen queer ja transsukupuolinen henkilö, jolla on ollut monimutkaisia traumoja, kamppailen masennuksen, OCD: n ja rajahäiriöiden kanssa. Tarvitsin terapeutin, joka kykenisi käsittelemään kaiken edellä mainitun, mutta yrittää löytää tehtävään sopiva oli lievästi sanottuna pelottava.
Kun ilmoittautuin Talkspaceen, keskustelin ensin konsultointiterapeutin kanssa (eräänlainen kuin kliininen matchmaker), joka auttaisi minua löytämään ihanteellisen terapeutini. Annoin heille etukäteen niin paljon tietoa kuin pystyin, ja he antoivat minulle kolme terapeuttia valita.
Yksi heistä oli trauma-tietoinen terapeutti, joka oli myös queer ja transsukupuoli, joka perehtyi hyvin häiriöihini, joita käsittelin. Tulimme myös samankaltaisesta näkökulmasta arvostamalla sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen suuntautunutta ja sukupuolipositiivista lähestymistapaa.
Keskustele täydellisestä ottelusta!
Mielestäni yksi online-hoidon eduista on se, että sinulla on enemmän vaihtoehtoja
Sen sijaan, että etsit jonkun kohtuullisella etäisyydellä, voit ottaa yhteyttä mihin tahansa terapeuttiin, jolla on lupa maassa. Tämä laajentaa käytettävissä olevien lääkäreiden joukkoa ja yhdistää sinut parhaiten terapeuttiin, joka vastaa enemmän tarpeitasi.
(Hienoa on myös se, että terapeuttien vaihtaminen Talkspace-kaltaisissa sovelluksissa on erittäin helppoa - ja niillä terapeuteilla on pääsy edellisiin keskustelulokisi, joten et tunne, että aloitat alusta alusta.)
Jos olet syrjäytynyt henkilö, joka tarvitsee terapeuttia omasta yhteisöstäsi, todennäköisyytesi löytää oikea terapeutti on paljon korkeampi online-hoidon yhteydessä. Minulle tämä on ylivoimaisesti paras osa prosessia.
On kuitenkin pidettävä mielessä joitain päteviä kritiikkejä
Olen rakastanut online-terapiakokemustani, mutta olisin pahoillani, jos en mainitsisi näitä.
Joitakin yleisimpiä asioita, joita ihmiset kohtaavat verkkohoidossa, on tiivistetty nopeaa lukemista varten:
- Sinun on oltava 18-vuotias tai vanhempi: Sikäli kuin tiedän, oikeudellisista syistä se ei ole alle 18-vuotiaiden ihmisten käytettävissä. Muista tutkia tämä ennen rekisteröitymistä, jos tämä koskee sinua.
- Se on erilainen tahti: Vastaukset ovat "asynkronisia", mikä tarkoittaa, että terapeutti vastaa, kun he pystyvät - se on hieman enemmän kuin sähköposti, pikaviestien sijaan. Ihmisille, jotka pitävät välittömästä tyydytyksestä, tämä vie jonkin verran tottua. Jos olet akuutissa kriisissä, tämän ei pitäisi olla ensisijainen tukijärjestelmäsi.
- Kehon kieltä ei ole: Jos olet joku, joka pidättää hieman enemmän, ja siksi tarvitset terapeutin voidaksesi "lukea" sinua, tämä voi olla este. Jos olet joku, jolla on vaikeuksia tulkita tunteita ja sävyä tekstin kautta, se voi myös tehdä asioista hankalia. (Videopuhelut ja äänitallenteet ovat kuitenkin edelleen vaihtoehtoja, joten älä epäröi vaihtaa asioita, jos vain tekstimuoto on hankala!)
- Sinun on kirjoitettava asiat (kirjaimellisesti): Terapeutti ei tiedä, jos jokin ei toimi, jos et kerro heille suoraan (he eivät voi nähdä, oletko sinusta epämiellyttävä, tylsistynyt tai vihainen, koska esimerkki), joten ole valmis puolustamaan itseäsi, jos et saa mitä tarvitset.
Selvä, joten mitä minun pitäisi tietää ennen kuin aloitan?
Verkkohoito on todella kuin mikä tahansa hoitomuoto, koska se toimii vain, jos ilmestyt.
Tässä on joitain nopeita vinkkejä parhaaseen mahdolliseen online-terapiakokemukseen:
Ole mahdollisimman tarkka, kun etsit terapeutti
Parempi kertoa "matchmaker" liian paljon itsestäsi kuin liian vähän. Mitä enemmän kannatat itsellesi, sitä paremmat ottelut ovat.
Paljastaa, paljastaa, paljastaa
Ole niin avoin, haavoittuva, sijoittunut ja rehellinen kuin mahdollista. Saat kokemuksesta irti vain sen, mitä investoit siihen.
Keskustele terapiaterapiassa
Keskustele terapeutin kanssa siitä, mikä toimii ja ei toimi. Jos jotain on hyödyllistä, ilmoita heille. Jos jotain ei ole, muista sanoa niin.
Jos jotain on muutettava, on tärkeää, että ilmoitat siitä parhaan mahdollisen kokemuksen saamiseksi!
Mukauta sitä
Verkkohoidolla on vähän vähemmän rakennetta, joten muista keskustella terapeutin kanssa siitä, miten voit luoda vastuullisuuden ja sinulle sopivan muodon.
Olipa kyseessä kotitehtävät, määrätyt lukemat (haluan jakaa artikkeleita toisinaan terapeutin kanssa), ajoitetut sisäänkirjautumiset tai kokeileminen muodoissa (teksti, ääni, video jne.), On olemassa useita erilaisia tapoja "tehdä" online-hoito!
Aseta joitain tavoitteita
Jos et ole varma, mitä haluat kokemuksesta, ota aikaa ajatella sitä. Tavoitteiden luominen voi olla hyödyllistä prosessin ohjaamisessa sekä sinulle että terapeutillesi.
Ole turvallinen
Jos sinulla on ollut itsemurhaa, päihteidenkäyttöä tai itsensä vahingoittamista - tai minkäänlaista häiriintynyttä käyttäytymistä, joka voi johtaa vahingoittamiseen itsellesi tai jollekin muulle - varmista, että terapeutti tietää tämän, jotta voit luoda yhdessä kriissuunnitelman.
Ennakoi sopeutumisaikaa
Tunsin ensin outoa online-hoidosta. Se tuntuu selvästi erilaiselta varsinkin ilman kehon kieltä ja viivästyneitä vastauksia. Anna itsellesi aikaa sopeutua, ja jos asiat tuntevat olonsa epävarmaksi, ilmoita asiasta terapeutillesi.
Joten onko online-hoito hyvä vaihtoehto sinulle?
Ilmeisesti ei tunne sinua henkilökohtaisesti, En voi sanoa varmasti! Mutta voin sanoa varmasti, että siellä on varmasti ihmisiä, jotka ovat hyötyneet siitä, minä olen yksi heistä.
Vaikka olin aluksi skeptinen, se osoittautui suureksi päätökseksi mielenterveydelleni, vaikka tunnistan sen rajoitukset.
Kuten missä tahansa muussa terapiassa, se riippuu suurelta osin oikean vastaavuuden löytämisestä, paljastamisesta niin paljon kuin pystyt ja itsesi puolustamisesta koko ajan.
Toivottavasti tämä opas antaa sinulle kaikki oikeat tiedot tehdäksesi sinulle sopivan päätöksen. Kehotan teitä myös tutkimaan enemmän itse (en ole missään tapauksessa lopullinen auktoriteetti terapiassa!). Kuten sanonta kuuluu, tieto on voimaa!
Hei, hauska tosiasia: Jos kirjaudut Talkspaceen tällä linkillä, saamme molemmat 50 dollaria alennusta. Jos olet aidalla, anna sille pyörre!
Jos löysit tämän oppaan hyödylliseksi, siirry Patreoniin ja harkitse tulla suojelijaksi! Lahjoitusten avulla pystyn luomaan tällaisia ilmaisia ja perusteellisia resursseja suosituksiisi perustuen.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin tässä.
Sam Dylan Finch on johtava LGBTQ + -mielenterveyden puolustaja, joka on saanut kansainvälistä tunnustusta blogistaan, Otetaan Queer Things Up!, joka levisi ensimmäisen kerran vuonna 2014. Toimittajana ja mediastrategistina Sam on julkaissut laajasti aiheita, kuten mielenterveys, transsukupuolinen identiteetti, vammaisuus, politiikka ja laki sekä paljon muuta. Yhdistetyn kansanterveys- ja digitaalisen median osaamisensa Sam työskentelee tällä hetkellä sosiaalisena toimittajanaTerveyslinja.
