Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Painonlaskuohjelmat ovat ohjelmia, jotka voit ladata mobiililaitteellesi, mikä antaa helpon ja nopean tavan seurata elämäntapasi tapoja, kuten kalorien saantia ja liikuntaa.
Joissakin sovelluksissa on lisäominaisuuksia, kuten tukifoorumit, viivakoodilukijat ja mahdollisuus synkronoida muiden terveys- ja kuntosovellusten tai laitteiden kanssa. Näiden ominaisuuksien tarkoituksena on pitää sinut motivoituneena kohti laihtumistavoitettasi.
Painonpudotussovellusten käyttö on paitsi helppoa, myös monia niiden etuja tukee tieteellinen näyttö.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omavalvonta voi edistää painonpudotusta lisäämällä tietoisuutta tottumuksistasi ja edistymisestäsi.
Monet modernit sovellukset tarjoavat myös erityistä tukea keto-, paleo- ja vegaaniruokavaliota noudattaville ihmisille.
Tässä on 10 parasta painonlaskuohjelmaa, jotka ovat käytettävissä vuonna 2021 ja jotka voivat auttaa sinua irtoamaan ei-toivotut kilot.
Hävitä se! Sovellus
Hävitä se! on käyttäjäystävällinen laihtuminen, joka keskittyy kalorien laskemiseen ja painon seurantaan.
Lose It! Analysoimalla painosi, ikäsi ja terveystavoitteesi. tuottaa päivittäiset kaloritarpeesi ja henkilökohtaisen laihtumissuunnitelman.
Kun suunnitelma on vahvistettu, voit helposti kirjata ruokailusi sovellukseen, joka on peräisin laajasta tietokannasta, joka sisältää yli 33 miljoonaa ruokaa, ravintolatavaraa ja tuotemerkkiä.
Lisäksi voit käyttää sovelluksen viivakoodilukijaa lisätäksesi ruokaa lokiisi. Se tallentaa usein syöttämiäsi elintarvikkeita, joten voit valita ne nopeasti luettelosta aina, kun syöt niitä.
Saat myös raportteja päivittäisestä ja viikoittaisesta kalorien saannista. Jos käytät sovellusta painosi seuraamiseen, se näyttää painomuutoksesi kaaviona.
Yksi ominaisuus, joka tekee Lose It! eroaa monista muista laihtumissovelluksista on, että siinä on Snap It -ominaisuus, jonka avulla voit seurata ruokailua ja annoskokoja yksinkertaisesti ottamalla kuvia aterioistasi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että aterioiden kuvien ottaminen voi auttaa sinua seuraamaan annoskokoja tarkemmin ja tarkkailemaan ruokavalion suuntauksia, jotka molemmat ovat hyödyllisiä laihtumisen edistämisessä.
Toinen kohokohta Lose It! on sen yhteisökomponentti, jossa voit osallistua haasteisiin muiden käyttäjien kanssa ja jakaa tietoja tai esittää kysymyksiä foorumilla.
Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi. Voit käyttää joitain premium-ominaisuuksia hintaan 9,99 dollaria tai rekisteröityä vuodeksi hintaan 39,99 dollaria.
Plussat
Hävitä se! on asiantuntijaryhmä, joka tarkistaa elintarvikkeiden ravintotiedot tietokannastaan.
Voit synkronoida sovelluksen muiden laihtuminen- ja kunto-sovellusten kanssa, mukaan lukien Apple Health ja Google Fit.
Haittoja
Hävitä se! ei seuraa kuluttamiasi vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ne selittävät miksi.
Ruokatietokannasta puuttuu joitain suosittuja tuotemerkkejä, joiden saatat odottaa löytävän toisin.
MyFitnessPal
Kalorilaskenta voi auttaa monia ihmisiä laihtua.
MyFitnessPal on suosittu sovellus, joka integroi kalorilaskun strategiaan painonpudotuksen tukemiseksi.
MyFitnessPal laskee päivittäiset kaloritarpeesi ja antaa sinun kirjata päivän aikana syömäsi ravintotietokantaan, joka sisältää yli 11 miljoonaa erilaista ruokaa. Tämä sisältää jopa monia ravintolaruokia, joita ei ole aina helppo seurata.
Kun syöt syöt ruokaa, MyFitnessPal tarjoaa erittelyn päivän aikana käyttämistäsi kaloreista ja ravinteista.
Sovellus voi luoda muutamia erilaisia raportteja, mukaan lukien ympyräkaavio, joka antaa sinulle yleiskuvan rasvan, hiilihydraatin ja proteiinin kokonaiskulutuksesta.
MyFitnessPalissa on myös viivakoodilukija, jonka avulla joidenkin pakattujen elintarvikkeiden ravintotietojen syöttäminen on helppoa.
MyFitnessPal-sovelluksella voit myös seurata painoasi ja etsiä terveellisiä reseptejä.
Lisäksi sillä on ilmoitustaulu, jossa voit olla yhteydessä muihin käyttäjiin jakamaan vinkkejä ja menestystarinoita.
Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi. Voit käyttää joitain premium-ominaisuuksia hintaan 9,99 dollaria tai rekisteröityä vuodeksi 49,99 dollaria.
Plussat
MyFitnessPalissa on “Quick Add” -ominaisuus, jota voit käyttää, kun tiedät syöneiden kaloreiden määrän, mutta sinulla ei ole aikaa syöttää kaikkia ateriasi koskevia tietoja.
MyFitnessPal voi synkronoida kuntoseurantasovellusten, kuten Fitbit, Jawbone UP, Garmin ja Strava, kanssa. Sitten se säätää kaloritarpeitasi sen perusteella, mitä poltit harjoituksen aikana.
Haittoja
Tietokannassa olevien elintarvikkeiden ravintotiedot eivät välttämättä ole täysin tarkkoja, koska muut käyttäjät kirjoittavat suurimman osan niistä.
Tietokannan koosta johtuen yhdelle elintarvikkeelle on usein useita vaihtoehtoja, mikä tarkoittaa, että joudut viettämään jonkin aikaa löytääksesi oikean vaihtoehdon kirjautua sisään.
Annostelukokojen säätäminen sovelluksessa voi olla aikaa vievää.
OSTA NYT MyFitnessPalissa
Fitbit-sovellus
Yksi potentiaalinen tapa pudottaa kiloja on seurata liikuntatapojasi puettavalla aktiivisuusrannekkeella.
Fitbits ovat puettavia laitteita, jotka mittaavat aktiivisuustasoasi koko päivän ajan. Ne ovat erinomainen resurssi fyysisen aktiivisuuden seuraamiseen.
Fitbit voi tallentaa tehtyjen askelten, käveltyjen mailien ja portaiden määrän. Fitbit mittaa myös sykkeesi.
Fitbitin käyttö antaa sinulle pääsyn Fitbit-sovellukseen, jossa kaikki fyysisen aktiivisuutesi tiedot synkronoidaan. Voit myös seurata ruoan ja veden saantia, nukkumistottumuksia ja painotavoitteita.
Fitbitillä on myös vahvat yhteisöominaisuudet. Sovelluksen avulla voit olla yhteydessä ystäviin ja perheeseen, jotka käyttävät Fitbitiä. Voit osallistua erilaisiin haasteisiin heidän kanssaan ja jakaa edistymistäsi, jos päätät.
Fitbit-tyypistäsi riippuen voit asettaa hälytykset muistutuksiksi noususta ja liikunnasta, ja Fitbit lähettää puhelimeesi ilmoituksia, joissa kerrot kuinka lähellä olet päivän kuntotavoitteita.
Lisäksi saat palkintoja aina, kun saavutat tietyn tavoitteen. Saatat esimerkiksi saada "Uusi-Seelanti-palkinnon", kun olet käynyt 990 eliniän mailia, mikä tarkoittaa, että olet kävellyt koko Uuden-Seelannin pituuden.
Fitbit-sovelluksen avulla voit myös kirjata ruokasi, jotta voit pysyä kalorialueellasi ja veden saannissasi, jotta voit pysyä kosteutettuna.
Ennen kuin päätät, kokeile verrata Fitbitiä vastaaviin laitteisiin ja sovelluksiin, kuten Jawbone UP, Apple Watch ja Google Fit.
Jotta saat kaiken irti tästä sovelluksesta, sinun on omistettava Fitbit, joka voi olla kallista. Itse sovellus on ilmainen, ja se tarjoaa sovelluksen sisäisiä ostoksia, kuten kuukausittaisen 9,99 dollarin tai vuosittaisen 79,99 dollarin tilauksen.
Plussat
Fitbit tarjoaa sinulle huomattavan määrän tietoa aktiivisuustasoistasi, joten voit seurata painoasi ja terveystavoitteitasi.
Sovellusta on erittäin helppo käyttää, ja sillä on useita tapoja näyttää edistymisesi ja pitää sinut motivoituneena.
Con
Vaikka käyttäjät voivat käyttää sovellusta ilman Fitbit-laitetta, sinun on omistettava Fitbit, jotta voit käyttää sovelluksen liikunta-, uni- ja sykekomponentteja. On monia tyyppejä ja jotkut ovat kalliita.
WW-sovellus
WW, joka tunnettiin aiemmin nimellä Weight Watchers, on yritys, joka tarjoaa erilaisia palveluja laihtumisen ja ylläpidon tukemiseksi.
WW käyttää SmartPoints-järjestelmää, joka auttaa käyttäjiä pysymään päivittäisessä kalorimäärässään rasvan menetyksen edistämiseksi. Pistejärjestelmä sisältää ZeroPoint-ruokia, kuten vähärasvaiset proteiinit, vihannekset ja hedelmät.
Yksittäisten tavoitteiden perusteella jokaiselle henkilölle annetaan tietty määrä "pisteitä" ruokavaliossaan tavoiteltavaksi.
Muutama tutkimus on osoittanut painovalvojien myönteiset vaikutukset painonhallintaan.
Eräässä 39 tutkimuksen arvioinnissa todettiin, että painovalvojiin osallistuneet ihmiset saavuttivat vähintään 2,6% suuremman painonpudotuksen vuoden kuluttua kuin ne, jotka eivät osallistuneet.
Voit osallistua WW: hen osallistumalla heidän henkilökohtaisiin kokouksiinsa, joita he pitävät eri puolilla Yhdysvaltoja. Muussa tapauksessa WW tarjoaa täysin digitaalisen ohjelman WW-sovelluksen kautta.
WW-sovelluksen avulla voit kirjata painosi ja ruokailusi ja voit seurata pisteitäsi. Viivakoodilukija tekee ruoan syöttämisestä helppoa.
WW-sovellus tarjoaa myös aktiivisuuden seurannan, viikoittaiset työpajat, sosiaalisen verkostoitumisen, palkkiojärjestelmän ja 24/7 live-valmennuksen.
Toinen WW-sovelluksen etu on sen laaja kokoelma yli 8000 WW: n hyväksymää reseptiä, joita voit etsiä aterian ja ruokavalion vaatimusten perusteella.
WW-sovelluksen hinnoittelu vaihtelee. Sovelluksen peruskäyttö maksaa 3,22 dollaria viikossa, kun taas sovellus plus henkilökohtainen digitaalinen valmennus maksaa 12,69 dollaria viikossa.
Plussat
WW-sovellus tarjoaa tietoja ja kaavioita edistymisesi osoittamiseksi ajan myötä.
Tarjolla on ympärivuorokautinen live-valmennus sekä WW-jäsenten sosiaalinen verkosto motivaation ylläpitämiseksi.
Haittoja
Pisteiden laskeminen voi olla vaikeaa joillekin ihmisille.
Saadaksesi tämän sovelluksen edut, sinun on maksettava tilausmaksu.
Ei
Noom on suosittu laihtumissovellus, joka auttaa käyttäjiä laihtua tekemällä kestäviä elämäntapamuutoksia.
Noom määrittää päivittäisen kaloribudjetin vastausten perusteella tiettyihin elämäntyyliin ja terveyteen liittyviin kysymyksiin sekä nykyisiin paino-, pituus-, sukupuoli- ja laihtumistavoitteisiisi.
Noom-sovelluksen avulla käyttäjät voivat seurata ruoan saantia tietokannalla, joka sisältää yli 3,5 miljoonaa ruokaa.
Sovelluksen avulla Noom-käyttäjät voivat kirjata painon, liikunnan ja muut tärkeät terveysindikaattorit, kuten verensokeritasot.
Noom tarjoaa myös virtuaalista terveysvalmennusta työaikana ja opettaa käyttäjille hyödyllisiä työkaluja, kuten huomaavainen syöminen, ja tarjoaa motivoivaa lukemista ja tietokilpailuja, jotka on tarkoitus suorittaa päivittäin.
Näiden työkalujen on tarkoitus rohkaista terveellisempää suhdetta ruokaan ja toimintaan.
Noom maksaa 59 dollaria kuukausittain toistuvasta suunnitelmasta ja 199 dollaria vuotuisesta toistuvasta suunnitelmasta.
Plussat
Noom tarjoaa henkilökohtaista terveysvalmennusta.
Se kannustaa myös ravinnepitoisten elintarvikkeiden kulutusta värikoodijärjestelmän avulla.
Noom tarjoaa tukea yhteisöryhmien ja live-chattien kautta.
Haittoja
Saadaksesi tämän sovelluksen edut, sinun on maksettava tilausmaksu.
FatSecret
Tukijärjestelmän käyttäminen voi olla hyödyllistä painonhallinnassa. FatSecret keskittyy tarjoamaan käyttäjilleen tuen.
Sovelluksen avulla voit kirjata ruokailusi, seurata painoasi ja olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa yhteisön chat-ominaisuuden kautta.
Paitsi että voit keskustella muiden käyttäjien kanssa, voit myös liittyä ryhmiin ja olla yhteydessä ihmisiin, joilla on samanlaiset tavoitteet.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on sosiaalista tukea, pyrkivät saavuttamaan ja ylläpitämään laihtumista paremmin kuin ne, joilla ei ole.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa melkein 88% Internetin laihtuminenyhteisöön liittyneistä ilmoitti, että ryhmään kuuluminen tuki heidän laihtumispyrkimyksiään rohkaisemalla ja motivoimalla.
Laajan kokoelman terveellisiä reseptejä, joita voit tehdä, FatSecret sisältää päiväkirjan, johon voit tallentaa tietoja laihtumismatkastasi, kuten menestyksesi ja haittasi.
FatSecret erottuu muista laihtumissovelluksista ammattimaisella työkalulla, jossa voit jakaa ruoka-, liikunta- ja painotietosi haluamiesi terveydenhuollon tarjoajien kanssa.
Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi. Ihmiset voivat valita tilauksen hintaan 6,99 dollaria kuukaudessa tai 38,99 dollaria vuodeksi.
Plussat
FatSecretin ravintotietokanta on laaja ja sisältää monia ravintola- ja supermarkettiruokia, joita muuten olisi vaikea seurata.
FatSecret näyttää paitsi päivittäisen kalorien saannin myös kuukausittaisten kalorien keskiarvot, mikä on hyödyllistä edistymisen seurannassa.
Se on erittäin helppo rekisteröityä ja ilmainen.
Con
Monien komponenttiensa vuoksi FatSecretissä voi olla vaikea navigoida.
Kronometri
Kronometri on toinen laihtuminen -sovellus, jonka avulla voit seurata ravitsemus-, kunto- ja terveystietoja.
Muiden sovellusten tapaan sillä on laaja kalorien laskentatoiminto sekä yli 300 000 elintarvikkeen tietokanta. Siinä on myös viivakoodilukija syötettyjen ruokien tallentamiseksi helposti.
Kronometri keskittyy auttamaan sinua saamaan optimaalinen ravinteiden saanti pitäen kalorien saanti kurissa. Se seuraa jopa 82 hivenravintoa, joten voit varmistaa, että täytät päivittäiset vitamiini- ja mineraalitarpeesi.
Sinulla on myös pääsy Trends-ominaisuuteen, joka näyttää edistymisen painotavoitteidesi suhteen tietyllä aikavälillä.
Toinen ainutlaatuinen piirre Cronometer on sen Snapshots-osio. Täältä voit ladata valokuvia kehostasi vertailua varten koko painonlaskuasi. Se voi myös arvioida kehosi rasvaprosentin.
Cronometer tarjoaa myös Cronometer Pro -sovelluksen version dietologien, ravitsemusterapeuttien ja terveysvalmentajien käyttöön.
Lisäksi sovellus tarjoaa foorumin, jossa voit aloittaa online-keskusteluja muiden käyttäjien kanssa erilaisista ravitsemusaiheista.
Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi. Kaikkien sen ominaisuuksien avaamiseksi sinun on päivitettävä Gold-versioon, joka maksaa 5,99 dollaria kuukaudessa tai 34,95 dollaria vuodessa.
Plussat
Verrattuna muihin sovelluksiin, Cronometer pystyy seuraamaan huomattavasti enemmän ravinteita, mikä on hyödyllistä, jos yrität parantaa ravinteiden kokonaismäärääsi.
Kronometri voi seurata laajaa tietoa, mukaan lukien biometriset tiedot, kuten kolesterolitasot ja verenpaine.
Se on erittäin käyttäjäystävällinen sovellus. Heidän verkkosivustollaan on myös blogi ja foorumi, jossa käyttäjät voivat esittää kysymyksiä ja löytää tietoja sen käytöstä.
Voit synkronoida ravitsemus- ja aktiivisuustiedot muiden sovellusten ja laitteiden, kuten FitBitin ja Garminin, kanssa.
Con
Saadaksesi täyden hyödyn tästä sovelluksesta, sinun on maksettava tilausmaksu.
Ruoka
Terveellisten valintojen tekeminen päivittäistavarakaupoissa on erittäin tärkeää laihtumiselle, mutta se voi olla ylivoimainen.
Fooducaten kaltaisen sovelluksen käyttäminen voi auttaa sinua navigoimaan paremmin kaikissa ruokakaupan eri tuotteissa.
Fooducate on "ravitsemiskanneri", jonka avulla voit skannata ruoan viivakoodin ja saada siitä yksityiskohtaista tietoa, mukaan lukien ravintotiedot ja ainesosat. Sen avulla voit skannata yli 250 000 tuotteen viivakoodia.
Yksi ainutlaatuinen näkökohta Fooducaten ravintoskannerissa on, että se ilmoittaa epäterveellisistä ainesosista, jotka ovat yleensä piilossa tuotteissa, kuten transrasvoissa ja runsaasti fruktoosia sisältävässä maissisiirapissa.
Fooducate ei vain tuo tietyille elintarvikkeiden ominaisuuksille huomiota - se antaa sinulle myös luettelon terveellisemmistä vaihtoehdoista ostamiseen.
Esimerkiksi, jos skannaat tietyntyyppistä jogurttityyppiä, joka sisältää paljon lisättyä sokeria, sovellus näyttää sinulle terveellisempiä jogurtteja kokeilemaan sen sijaan.
Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi. Sovelluksen sisäiset ostot alkavat 0,99 dollarista ja voivat nousta 89,99 dollariin.
Plussat
Fooducaten ruoan luokittelujärjestelmä auttaa sinua tekemään valintoja omien ruokavaliotavoitteidesi perusteella.
Sovelluksessa on myös työkaluja, joiden avulla voit seurata liikuntatottumuksiasi ja kalorien saantiasi.
Voit skannata tiettyjä tuotteita allergeenien, kuten gluteenin, varalta, jos ostat kuukausittaisen tilauksen.
Con
Vaikka sovelluksen yleinen versio on ilmainen, tietyt ominaisuudet ovat käytettävissä vain maksullisella päivityksellä, mukaan lukien tuki keto-, paleo- ja vähähiilihydraattisille ruokavalioille sekä allergeenien seurannalle.
KipinäIhmiset
SparkPeople antaa sinun kirjata päivittäiset ateriat, painosi ja liikuntasi käyttäjäystävällisillä seurantatyökaluillaan.
Ravintotietokanta on suuri ja sisältää yli 2 miljoonaa ruokaa.
Sovellus sisältää viivakoodilukijan, mikä helpottaa syötettyjen pakattujen elintarvikkeiden seuraamista.
Kun rekisteröidyt SparkPeople-jäseneksi, pääset käyttämään heidän liikunnan esittelykomponenttia. Tämä sisältää valokuvia ja kuvauksia monista yleisimmistä harjoituksista, jotta voit varmistaa, että käytät oikeaa tekniikkaa harjoittelun aikana.
SparkPeople-palveluun on integroitu myös pistejärjestelmä. Kun kirjaat tottumuksesi ja saavutat tavoitteesi, saat pisteitä, jotka voivat lisätä motivaatiotasi.
Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi. Ensiluokkainen päivitys on 4,99 dollaria kuukaudessa.
Plussat
Sovellus tarjoaa pääsyn lukuisiin liikuntavideoihin ja vinkkeihin.
Sovellusta käyttävillä on pääsy SparkPeoplein terveys- ja kunto-artikkeleihin interaktiivisen verkkoyhteisön lisäksi.
Con
SparkPeople-sovellus tarjoaa huomattavan määrän tietoa, jota voi olla vaikea lajitella.
MyNetDiary
MyNetDiary on käyttäjäystävällinen kalorilaskuri. Se tarjoaa erilaisia ominaisuuksia, jotka auttavat ihmisiä laihtua ja pysymään terveinä.
Henkilökohtaisen päivittäisen kaloribudjetin käyttäminen auttaa sinua seuraamaan kaloreita, ravintoa ja laihtumista.
MyNetDiary sisältää yli 845 000 tarkistettua ruokaa sisältävän tietokannan, mutta jos sisällytät käyttäjien lisäämiä tuotteita, saat tietoja yli miljoonasta elintarvikkeesta. Se tarjoaa myös tietoja yli 45 ravintoaineesta.
Sovellus tarjoaa raportteja, kaavioita ja tilastoja, joiden avulla voit visualisoida aterioita, ravinteita ja kaloreita.
Se tarjoaa myös viivakoodilukijan, jolla voit helposti kirjata pakatut elintarvikkeet syödessäsi niitä.
MyNetDiary tarjoaa myös Diabetes Tracker -sovelluksen, joka auttaa diabeetikkoja seuraamaan oireitaan, lääkkeitään, ravintoa, liikuntaa ja verensokeria.
Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi. Voit myös tilata 8,99 dollaria kuukaudessa tai 59,99 dollaria vuodeksi.
Plussat
Sovellus on ilmainen.
MyNetDiary voi synkronoida muiden terveyssovellusten, kuten Garmin, Apple Watch, Fitbit ja Google Fit, kanssa.
Sovellus sisältää sisäänrakennetun GPS-seurannan juoksemiseen ja kävelyyn.
Haittoja
Kaikkien ominaisuuksien lukituksen avaaminen edellyttää tilausta.
Alarivi
Nykypäivän markkinoilla on monia hyödyllisiä sovelluksia, joita voit käyttää tukemaan laihtumistavoitteitasi vuonna 2021.
Monet heistä käyttävät seurantatyökaluja painon, ruoan saannin ja liikuntatottumusten seuraamiseen. Toiset antavat ohjeita terveellisten valintojen tekemisestä ruokaostoksissa tai ulkona syömisessä.
Lisäksi monissa laihtumissovelluksissa on komponentteja, joiden tarkoituksena on lisätä motivaatiotasi, mukaan lukien yhteisön tuki, pistejärjestelmät ja työkalut, jotka dokumentoivat edistymistäsi ajan myötä.
Vaikka laihtumissovellusten käytöllä on useita etuja, joillakin on pudotuksia. Esimerkiksi jotkut ihmiset saattavat kokea heidän olevan aikaa vieviä, ylivoimaisia tai ongelmallisia henkisen hyvinvoinnin kannalta.
Kun käytettävissä on niin monia sovelluksia ja ominaisuuksia, kokeile muutamia kokeilemalla, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.
