Akupunktio on muinainen kiinalainen käytäntö, jota on käytetty vuosisatojen ajan monenlaisten oireiden ja sairauksien hoidossa.
Laajat tutkimukset maailmanlaajuisesti ovat osoittaneet, että akupunktio voi merkittävästi parantaa stressin oireita.
Onko akupunktio hyvä stressille?
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) näkökulmasta akupunktio lievittää stressiä edistämällä Qi: n liikkumista kehossa.
TCM: n mukaan energia, joka yleensä virtaa tasaisesti koko kehoon, voi juuttua tai hajautua stressin tai sairauden takia. Tämä voi johtaa:
- lihasjännitys
- päänsärky
- ärtyneisyys
- levottomuus
- hajamielisyys
Qi voi myös puuttua.
Ali Vander Baanin, lisensoidun akupunktuurin ja Bostonin Yintuition Wellnessin perustajan mukaan Qi-virran parantaminen voi tuoda helpotusta.
"Kun akupisteitä käytetään pysähtyneille alueille tai energiakanavien varrelle, missä energia ei virtaa kunnolla, se voi parantaa Qi-virtausta ja ratkaista nämä oireet, mikä johtaa rentoutumiseen ja helpotukseen, tuntuu tavalliselta, kun kehomme saa mitä he saavat tarvetta ”, Vander Baan sanoo.
Tämä voi johtua siitä, että akupunktio voi vapauttaa hormoneja, kuten endorfiineja.
"Fysiologisesta näkökulmasta akupisteiden stimulointi edistää" onnellisten hormonien ", kuten endorfiinien ja muiden luonnollisten kemikaalien, vapautumista, jotka kertovat keholle, että se on turvallista, turvallista ja voi rentoutua ja sammuttaa stressivasteensa", Vander Baan sanoo.
Mielen ja kehon edut
Akupunktion on osoitettu tarjoavan useita etuja sekä mielelle että keholle.
Shari Auth, DACM, New York Cityn akupunktiostudion WTHN: n perustaja, kertoo miten tämä toimii.
”Vietämme niin suuren osan ajastamme kilpaillen töihin tai saada lapset kouluun, jotka kaikki hyödyntävät taistelun tai lennon hermostoa tai sympaattista hermostoa. Akupunktio auttaa meitä rentoutumaan ja siirtymään parasympaattiseen eli levätä ja sulavaa hermostoon ", Auth sanoo.
Kuten Vander Baan, Auth toteaa, että tämä prosessi lisää positiiviseen mielialaan liittyviä hormoneja.
"Tämä tärkeä muutos muuttaa neurokemiaa, lisää" onnellisia "hormoneja, kuten serotoniinia ja adrenaliinia, ja vähentää tärkeintä" stressi "hormoni, kortisoli", sanoo Auth.
Serotoniinin lisääntymisen lisäksi sekä eläinkokeissa että ihmisissä tehdyissä tutkimuksissa vuonna 2016 esitettiin, että akupunktio voi auttaa masennuksen hoidossa. Vuoden 2019 tapaustutkimus henkilöstä, jolla on diagnosoitu masennus, ehdotti, että akupunktio voi jopa liittyä itsemurha-ajatusten vähenemiseen.
Auth sanoo, että olet todennäköisesti poistumassa seuraavasta akupunktiokerrastasi olosi onnellisemmaksi ja rennommaksi gamma-aminovoihapon (GABA) vapautumisen vuoksi.
GABA: n ohella akupunktio voi myös kannustaa:
- serotoniini
- epinefriini
- dopamiini
Akupunktion vaikutusta stressiin arvioiva tutkimus keskittyy yleensä stressin objektiivisiin parametreihin. Nämä sisältävät:
- verenpaine
- syke
- kortisolitasot
Tutkimuksissa korostetaan myös subjektiivista potilaskokemusta Vander Baanin mukaan.
"Akupunktion on osoitettu tutkimuksissa vähentävän stressivasteen aktivoitumista ja erilaisia stressin indikaattoreita kehossa ja parantavan potilaan kokemusta stressistä ja ahdistuksesta", hän sanoo.
Gabriel Sher on New Yorkin ORA: n johtava akupunktio.
"Akupunktio rentouttaa järjestelmää ja lieventää jokapäiväisen elämämme aiheuttamia stressin vaikutuksia", Sher sanoo. "Akupunktio on välttämätön työkalu sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin, ja ORA: lla luomme turvallisen, rauhallisen ympäristön, jossa voit vähentää stressiä ja elvyttää."
Akupunktion tehokkuuteen stressiin liittyy melko vähän tutkimusta.
Vanhemmassa edistyneiden sydämen vajaatoimintapotilaiden tutkimuksessa vuodelta 2002 havaittiin, että akupunktio auttoi vähentämään stressiä.
Tutkimus osoitti, että akupunktio voi auttaa estämään sympaattisen hermoston aktivaatiota sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla. Toisin sanoen akupunktio voi auttaa estämään stressivasteen aktivoitumisen.
Vuonna 2017 julkaistussa satunnaistetussa kontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa testattiin perinteisen akupunktion vaikutuksia verrokkona käytettyyn näennäiseen akupunktioon.
Osallistujat olivat ihmisiä, jotka opiskelivat tai työskentelivät suurella kaupunkikorkeakoulun kampuksella. Sekä perinteiseen akupunktioon että näennäiseen akupunktioryhmään kuuluvien potilaiden koetut stressipisteet vähenivät huomattavasti ensimmäisten viikkojen aikana.
12 viikkoa hoidon jälkeen perinteisellä akupunktioryhmällä oli merkittävästi suurempi hoitovaikutus kuin näennäisellä akupunktioryhmällä. Tutkimus osoitti myös, että vaikutukset voivat jatkua vähintään 3 kuukautta hoidon päättymisen jälkeen.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 75 fibromyalgiaa sairastavaa naista, todellinen akupunktio osoitti parannusta pidempään kuin näennäinen akupunktio.
Yleiset akupunktiopisteet stressille
Kun on kyse stressin akupunktiohoidosta, ei ole olemassa yhdenmukaista lähestymistapaa.
"Vaikka on kohtia, jotka jatkuvasti parantavat stressiä, akupunktiohoidot räätälöidään aina potilaan ja heidän erityisen rakenteensa ja oireidensa mukaan", Vander Baan sanoo."Koska stressillä on systeemisiä vaikutuksia kehoon, haluamme kohdella koko ihmistä ja pohtia, missä epätasapaino on kyseiselle henkilölle."
Tästä huolimatta Vander Baan käyttää usein erityisiä akupisteitä stressiin potilaissa. Nämä sisältävät:
- PC6 (sydänpussit 6) sisäranteessa
- HT7 (sydän 7) sisäranteessa
- yin tang kulmakarvojen välissä
- korvakohdat, joiden tiedetään säätelevän hermostoa
Harjoittelussa Sher käyttää DU-20: tä pään kruunussa hoitamaan stressiä ihmisissä, joille hän tekee akupunktiota.
"DU-20 puhdistaa mielen auttaakseen sinua tuntemaan keskittymisen ja läsnäolon, ja se auttaa myös lievittämään masennusta ja surua", hän sanoo.
Kuten Vander Baan, Sher käyttää myös pistettä yin tang hoitamaan stressiä.
"Yin tang rauhoittaa henkeä ja vie reunan emotionaalisesta levottomuudesta ja ahdistuksesta - se myös edistää syvää rentoutumista ja kohtelee unettomuutta", Sher sanoo.
Rinnan keskellä sijaitseva Ren-17 on toinen kohta, jota Sher käyttää kohdistamaan stressiä akupunktioharjoituksessaan.
"Se on erityisen hyödyllinen niille, joilla on taipumus tuntea rintakehän stressin tai ahdistuksen vaikutuksia, kuten hengenahdistusta, kireyttä tai sydämentykytystä", Sher sanoo. "Ren-17 rentouttaa ja avaa rinnan ja vapauttaa kalvon."
Kuinka usein sinun pitäisi saada akupunktio stressin vuoksi?
Riippuen henkilökohtaisista tavoitteistasi ja siitä, kuinka kauan olet ollut tekemisissä tietyn sairauden kanssa, voit odottaa tuntevasi itsesi hieman paremmaksi jokaisessa hoidossa.
"Yleinen ohje: Jos olet aivan uusi akupunktiossa, suosittelemme, että tulet kerran viikossa ensimmäisen kuukauden ajan, jotta kehosi luonnolliset parantavat puolustusvoimat voisivat alkaa täydellisesti ja tunnet, että vaikutukset alkavat kerääntyä", Auth sanoo . "Siinä vaiheessa akupunktuurisi voi arvioida hoitosuunnitelmasi uudelleen."
Voiko akupunktio auttaa stressiin liittyvässä painonnousussa?
Vuoden 2018 katsauksen mukaan tutkimukset osoittavat, että akupunktio voi olla tehokas liikalihavia ihmisiä hoidettaessa, mahdollisesti neuroendokriinisen sääntelyn vuoksi.
"Kun keho on stressissä, se vapauttaa stressihormoneja, jotka aiheuttavat painonnousua, evoluutiovastetta selviytymiseen", sanoo Vander Baan. "Perinteisesti stressivaste oli keholle signaali valmistautua taisteluun tai lentoon ja stimuloi selviytymistilan aktivoitumista."
Nykyään yliaktiivinen stressivaste saa kehon varastoimaan ylipainoa kroonisesti. Alasäätämällä sympaattista hermostoa akupunktio voi auttaa estämään ja kääntämään stressivasteen vaikutukset rasvan varastointiin.
Akupunktio voi myös edistää ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.
"Kiinalaisessa lääketieteessä maksajärjestelmä on vastuussa stressin prosessoinnista, ja kun se ylikuormittuu, se pyrkii ylikuormittamaan pernasysteemiä", Vander Baan sanoo. "Hoito sisältää maksan ylittävän stressin lievittämisen samalla kun se tukee ruoansulatuskanavaa, josta maksa on verottanut."
Akupunktiopisteet painonnousua varten
Kohdistaakseen stressiin liittyvän painonnousun Sher käyttää yhdistelmää pisteisiin, jotka keskittyvät stressiin, sekä pisteisiin, jotka nopeuttavat ruoansulatusta. Nämä sisältävät:
- "Neljä ovea" -pisteitä
- Ren-12
- Vatsa-25
- Ren-6
Näitä kohtia "käytetään ruoansulatuskanavan häiriöiden hoitoon vahvistamalla ruoansulatuskanavaa ja säätämällä pernan, vatsan ja suoliston toimintaa", Sher sanoo.
Kuinka usein sinun tulisi saada akupunktio painonnousuun liittyvästä stressistä?
Sher suosittelee hoitoja kaksi kertaa viikossa kehon tasapainottamiseksi ja ruoansulatuskanavan optimaalisen toiminnan varmistamiseksi.
"Parhaan terveytesi saavuttamiseksi ennaltaehkäisevästi akupunktiolla korostamme parantamistavan ja rutiinin luomisen tärkeyttä - ja suosittelemme vähintään yhtä akupainanta-istuntoa kuukaudessa ihannetapauksessa yhteen akupunktiokertaan viikossa, ja todellisuus usein putoaa jonnekin niiden väliin" sanoo Auth.
Ottaa mukaan
Tutkimuksessa vallitsee yksimielisyys siitä, että akupunktio voi vähentää stressiin liittyviä oireita.
Se tekee tämän osittain sammuttamalla sympaattisen hermoston ja aktivoimalla rauhoittavan parasympaattisen hermoston.
Jos uskot painonnoususi johtuvan stressistä, akupunktio voi olla sinulle hyödyllinen. Akupunktioharjoitusten tiheys riippuu tarpeistasi ja tavoitteistasi.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja luo sinulle sopiva suunnitelma.
Daley Quinn on kauneus- ja wellness-toimittaja ja sisältöstrategia, joka asuu Bostonissa. Hän on entinen kauneuden toimittaja kansallisessa lehdessä, ja hänen työnsä on ilmestynyt sivustoilla, kuten Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily ja paljon muuta. Näet enemmän hänen työstään hänessä verkkosivusto.
