Ei ole olemassa yhdenmukaista kuvausta ahdistuksesta.
Ahdistuksen osalta ei ole olemassa yhdenmukaista kuvausta siitä, miltä se näyttää tai miltä tuntuu. Kuitenkin, kuten ihmisillä on tapana, yhteiskunta merkitsee sen, päättäen epävirallisesti, mitä ahdistuneisuus tarkoittaa, ja laittaa kokemuksen siistiin laatikkoon.
No, jos olet käsitellyt ahdistusta, kuten minäkin, tiedät, ettei siinä ole mitään siistiä tai ennakoitavaa. Matkanne sen kanssa näyttää jatkuvasti erilaiselta itseltään ja voi olla varsin erilainen verrattuna jonkun muun matkaan.
Kun tunnustetaan kumpikin ahdistuneisuus, kullekin kyvystä selviytyä tavalla, joka on meille eniten hyötyä, tulee paljon saavutettavampi.
Joten miten voimme tehdä sen? Tunnistamalla stereotypiat ahdistuksesta, joka ei koske kaikkia, ja selittämällä, miksi nämä erot ovat tärkeitä. Mennään siihen.
1. Se johtuu traumasta
Vaikka ahdistuneisuus voi johtua traumaattisesta elämäntapahtumasta monille ihmisille, näin ei ole aina. Ison, pahan asian ei tarvinnut tapahtua, jotta joku kamppailisi ahdistuksesta.
"Ahdistuksesi voidaan yksinkertaisesti laukaista, jos sinulla on liikaa tekemistä, vaihtamalla rutiinia tai jopa katsomalla uutisia", Grace Suh, lisensoitu mielenterveysneuvoja, kertoo Healthline -yhtiölle.
"Syyt siihen eivät ehkä ole aikaisempia traumaattisia tapahtumiasi. Se on jotain, jonka sinä ja mielenterveyden ammattilaiset voitte löytää yhdessä hoitoprosessin aikana selvittääkseen, miksi teidät käynnistetään. "
Henkilökohtaisesti työskentely terapeutin kanssa antoi minulle mahdollisuuden kaivaa syvälle ja paljastaa menneisyyden ja nykyisyyden aiheita, jotka sytyttivät ahdistukseni. Joskus syy on syvällä historiassasi, ja toisinaan se johtuu nytstä. Taustalla olevien laukaisijoiden paljastaminen voi viedä pitkän tien ahdistuksen hallintaan.
2. Rauha ja hiljaisuus ovat rauhoittavia
Vaikka pääseminen kaikesta on aina mukava virkistys, huomaan, että ahdistuneisuudellani on taipumus lisääntyä, kun olen hiljaisella, hitaalla vauhdilla. Noissa paikoissa minulla on usein enemmän aikaa yksin ajatuksissani, samalla kun tuntuu melkein vähemmän tuottavalta, en pysty saavuttamaan niin paljon niin hitaassa ympäristössä. Tämän lisäksi voin usein tuntea olevani eristetty tai loukussa hiljaisilla alueilla jumissa hitauteen.
Silti kaupungeissa asioiden nopeus tuntuu olevan linjassa sen kanssa, kuinka nopeasti ajatukseni yleensä näyttävät liikkuvan.
Tämä antaa minulle tunteen, että oma tahdini on linjassa ympäröivän maailman kanssa, mikä antaa minulle suuremman helpon tunteen. Tämän seurauksena ahdistuneisuuteni on useammin poissa ollessani kaupungeissa kuin käydessäni pienissä kaupungeissa tai maaseudulla.
3. Liipaisimet ovat yleismaailmallisia
”Nykyiset ja menneet kokemuksesi ovat ainutlaatuisia, käsityksesi ovat ainutlaatuisia, ja siksi ahdistuksesi on ainutlaatuinen. On väärinkäsityksiä siitä, että ahdistuneisuus johtuu yleisistä tekijöistä, erityisestä kokemuksesta tai pelosta, kuten fobioista lentopelosta tai korkeuden pelosta ”, Suh sanoo. "Ahdistuksen kertomuksia ei voida yleistää, koska laukaisevat tekijät ovat erilaiset henkilöiden välillä."
Käynnistimet voivat olla mitä tahansa kappaleesta kappaleeseen, joka peruuttaa kanssasi suunnitelmat, TV-juoniin. Se, että jokin laukaisee sinut henkilökohtaisesti, ei tarkoita, että sillä on sama vaikutus toisen ihmisen ahdistukseen ja päinvastoin.
4. Samat asiat laukaisevat sinut aina
Kun selviydyt ahdistuksestasi ja tunnistat, kuinka tietyt laukaisijat vaikuttavat sinuun, saatat huomata, että laukaisijat muuttuvat.
Esimerkiksi minulla oli tapana olla erittäin ahdistunut milloin tahansa yksin hississä. Tunsin heti olevani loukussa ja vakuutin, että hissi pysähtyy.Sitten eräänä päivänä huomasin, että olin päässyt hisseihin jonkin aikaa ilman, että tämä jännitys kuplisi. Kuitenkin, kun olen tullut elämäni uusiin vaiheisiin ja minulla on lisäkokemuksia, tietyt asiat, jotka eivät aiemmin häirinneet minua, tekevät nyt.
Tämä tapahtuu usein altistumisen kautta. Tämä on suuri osa ERP: tä eli altistumisen ja vasteen ehkäisyä. Ajatuksena on, että vaikka laukaisijoille altistuminen saattaa aiheuttaa ahdistusta lyhyellä aikavälillä, mielesi alkaa hitaasti sopeutua siihen, mikä laukaisee sinut.
Jatkoin pääsyä hisseihin, kunnes eräänä päivänä liipaisin oli poissa. Se hälytys, joka aina soi päähäni, ymmärsi lopulta, että se voi olla hiljainen, koska en todellakaan ollut vaarassa.
Suhteeni ahdistukseen kehittyy jatkuvasti, kun jatkan bobia ja kuton sen kehitykseen. Vaikka tämä voi olla turhauttavaa, kun saan kokea asioita ilman liipaisinta siellä, missä aiemmin oli, se on todella hämmästyttävä tunne.
5. Hoito ja lääketiede hoitavat sen
Vaikka hoito ja lääketiede ovat molemmat loistavia vaihtoehtoja ahdistuksen hoidossa, ne eivät ole taattu korjaus. Joillekin ihmisille hoito auttaa, toiset lääkkeitä, jotkut molemmat ja toisille valitettavasti kumpikaan.
”Ahdistuksen hoidossa ei ole välitöntä parannuskeinoa tai kaikille sopivia hoitoja. Se on kestävyys- ja kärsivällisyysprosessi, joka vaatii asianmukaista oivallusta ja huolellisuutta, jotta se vastaisi omaan erityiskokemukseesi ja käsityksiisi ", Suh sanoo.
Tärkeintä on selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten. Henkilökohtaisesti lääkityksen ottaminen antaa minun hallita ahdistustani, ja satunnaisia leimahduksia esiintyy edelleen. Hoitoon meneminen auttaa myös, mutta ei aina ole vaihtoehto vakuutusten ja siirtojen takia. Jokaisen vaihtoehdon tutkiminen ja selviytymistekniikat antavat paremman rinnakkaiselon ahdistuksen kanssa.
Asiat, jotka voivat auttaa ahdistusta hoidon ja lääkityksen lisäksi:
- Harjoittele säännöllisesti.
- Harjoittele syvää hengitystä.
- Kirjoita ajatuksesi muistiin.
- Muuta ruokavaliota.
- Toista mantra.
- Harjoittele venyttelyä.
- Käytä maadoitusmenetelmiä.
6. Vain introverteilla on se
Lukiossa ansaitsin vanhimman luokan puheellisin superlatiivin - ja minulla oli kamala, diagnosoimaton ahdistus koko koulun ajan.
Mielestäni ei ole ketään tyyppiä, jolla olisi ahdistusta. Se on sairaus, ja kaiken persoonallisuuden ja taustan omaavat ihmiset hoitavat sen. Kyllä, se voi esiintyä hiljaisena ja hiljaisena, mutta sitten on minun kaltaisiani, jotka usein levittävät ääntä maailmaan melkein kuin olisi mahdollista luoda melua, joka hukuttaa sen.
Joten seuraavalla kerralla, kun joku yrittää puhua sinulle ahdistuneisuudesta, älä vastaa: "Mutta olet niin kupliva!" tai "Todella sinä?" Kysy sen sijaan heiltä, mitä he tarvitsevat, vaikka se olisi vain korva.
7. Se tekee sinusta heikon
Vaikka on päiviä, jolloin ahdistus voi tuntua siltä, että se repii sinut alas - tiedän, että minulla on ollut osuuteni niistä, se ei ole heikentävä tila.
Itse asiassa ahdistukseni ansiosta olen käynyt niin monien asioiden jälkeen, mitä halusin, olen ottanut ylimääräisiä askelia ja ollut valmis lukemattomiin tilanteisiin.
Tämän lisäksi on ajatus, että ahdistuneisuus tarkoittaa ensinnäkin sitä, että henkilö on heikko. Todellisuudessa ahdistus on henkinen tila, jota jotkut ihmiset kohtaavat ja toiset eivät, sama kuin mikä tahansa muu ruumiillinen ongelma.
Mikään ei ole heikkoa siinä, että tunnustat, että sinulla on jotain, ja jos on, se osoittaa vielä suurempaa voimaa.
Ahdistuksen kohtaaminen pakottaa ihmisen tulemaan paremmin sopusoinnussa itsensä kanssa ja voittamaan jatkuvasti sisäiset koettelemukset. Se edellyttää syvän ja voimallisen sisäisen voiman löytämistä kääntyäkseen uudestaan ja uudestaan, niin kaukana heikosta kuin se tulee.
Sarah Fielding on New Yorkissa toimiva kirjailija. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, joissa hän käsittelee sosiaalista oikeudenmukaisuutta, mielenterveyttä, terveyttä, matkustamista, suhteita, viihdettä, muotia ja ruokaa.
.jpg)
