Kun tunnet ahdistusta, saatat ymmärtää, että kurkku sattuu. Saatat myös tuntea kireyttä, kurkun kurkussa tai nielemisvaikeuksia.
Vaikka voimme ajatella ahdistusta emotionaaliseksi tai mielenterveysongelmaksi, se voi itse asiassa vaikuttaa kehoosi monin tavoin. Kurkkukipu on vain yksi monista mahdollisista fyysisistä oireista.
Katsotaanpa tarkemmin, miten ahdistus voi vaikuttaa kurkkuasi, vinkkejä sen estämiseen ja milloin haluat ehkä käydä lääkärissä.
Mikä on yhteys ahdistuneisuuden ja kurkun oireiden välillä?
Kun olet stressissä tai ahdistunut, kehosi reagoi vapauttamalla adrenaliinia ja kortisolia verenkiertoosi. Sykkeen ja verenpaineen nostamisen lisäksi näiden hormonien vapautuminen voi johtaa moniin fyysisiin vasteisiin, kuten:
- nopea, matala hengitys
- hengittää suun kautta
- hyperventilaatio
- ahdistunut yskä
- lihasjännitys
Tämä puolestaan voi johtaa:
- kipeä kurkku
- kurkun kuivuminen
- tiiviys
- polttava tunne kurkussa
Kun tunnet itsesi jännittyneeksi tai ahdistuneeksi, kehosi stressihormonit voivat myös aiheuttaa seuraavanlaisia kurkun ongelmia:
Lihasjännityksen dysfonia
Lihasjännityksen dysfonia on koordinaatio-ongelma, johon liittyy ääniisi liittyviä lihaksia ja hengitysmalleja. Kun olet stressaantunut, äänilaatikkoa ohjaavat lihakset voivat jännittyä. Tämä voi aiheuttaa käheyttä, halkeilevan äänen tai tarpeen rasittaa ääntäsi kuulemiseksi.
Dysfagia
Dysfagia on nielemisvaikeus, jota ahdistus voi pahentaa. Äskettäinen prospektiivinen monikeskustutkimus havaitsi, että viskeraalinen ahdistuneisuus on yksi vahvimmista dysfagian vakavuuden ennustajista.
Globus-tunne
Jos sinulla on kurkku kurkussa, mutta siellä ei ole mitään, sitä kutsutaan maapallon tunne. Se ei yleensä ole tuskallista, mutta se voi pahentua ahdistuksen ja stressin myötä.
Tutkimukset osoittavat, että stressaavat elämäntapahtumat edeltävät usein oireiden ilmaantumista. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että jopa 96 prosenttia potilaista, joilla on maapallon tunne, ilmoitti oireiden pahenemisen erittäin tunneperäisten jaksojen aikana.
Muut vaikuttavat tekijät
Jos sinulla on kurkkuun vaikuttava tila, kuten allergiat, tonsilliitti, flunssa, happamat refluksit tai GERD, ahdistus voi pahentaa kurkkukipua ja muita kurkun oireita.
Kuinka selvittää, johtuuko kurkkukipu ahdistuksesta vai jostakin muusta
Jos kurkkukipu johtuu ahdistuksesta, se todennäköisesti nousee, kun tunnet voimakasta emotionaalista stressiä. Kun siirryt rauhallisempaan tilaan, kipeä tai tiukka kurkku alkaa todennäköisesti helpota.
Tässä on joitain muita merkkejä siitä, että kurkkukipu voi johtua ahdistuksesta:
- hengittää suun kautta
- hyperventilaatio
- jännittyneet lihakset
- ahdistunut yskä
Kurkkukipu ei välttämättä liity ahdistukseen, jos se on edelleen kipeä, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi. Se ei välttämättä johdu ahdistuksesta, jos sinulla on oireita, kuten:
- turvonnut risat
- nenän tukkoisuus
- märkä yskä
- kuume
- pahoinvointi oksentelu
- kehon kivut
- päänsärky
- väsymys
Kuinka rauhoittaa ahdistustasi
Korkean stressin hetkinä voit toimia ahdistuksen rauhoittamiseksi:
- Keskity hengitykseen hitaasti ja syvästi. Hengitä nenän kautta ja anna keuhkojen täyttyä kokonaan. Hengitä ulos hitaasti suusi kautta. Voit tehdä tämän missä tahansa ja milloin tahansa. Jos mahdollista, se voi auttaa löytämään hiljaisen, mukavan paikan istua ja sulkea silmäsi hengittäessäsi syvään.
- Käy kävelyllä. Mene ulos ja kävele kiinnittäen huomiota askeleeseesi ja ympäristöönsi pikemminkin kuin ahdistavia asioita.
- Kuuntele tai toista musiikkia. Anna suosikkimusiikkisi tai ääniraidasi viedä sinut pois. Tai viettää muutaman minuutin soittamalla soitinta.
- Keskity suosikkiharrastukseesi. Häiritse itseäsi pelaamalla peliä, tekemällä pulmapeli, lukemalla, katsomalla jotain, joka saa sinut nauramaan, tai harrastamalla suosikkiharrastustasi.
- Puhu ystävällesi. Ota yhteyttä ystävään tai perheenjäseneen. Jos et voi puhua heidän kanssaan henkilökohtaisesti, soita tai lähetä viesti.
- Jos sinulle tulee liian monta asiaa kerralla, irrota virtajohto. Pidä hiljaista aikaa sammuttamalla puhelin ja muut gadgetit. Jopa 15 minuutin hiljainen aika voi riittää auttamaan sinua purkamaan ja tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
- Päivitä ajatuksesi. Stressin tai ahdistuksen aikana kirjoittaminen voi auttaa sinua lajittelemaan tunteesi.
Pidemmällä aikavälillä on joitain elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ja vähentämään ahdistusta ja stressiä:
- Hanki säännöllistä liikuntaa. Tämä ei tarkoita harjoittelua maratonille tai voimanostoa kuntosalilla. Jopa reipas 10 minuutin kävelymatka, joitain yksinkertaisia venytyksiä tai lyhyt joogatunti voi auttaa rauhoittamaan stressaantuneita hermojasi.
- Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Yritä välttää ruoan käyttöä mukavuuden vuoksi. Rajoita sokeristen, rasvaisten ruokien nauttimista ja keskity terveellisiin ruokiin, jotka voivat ruokkia sinua ravintoaineilla, joita kehosi tarvitsee.
- Vältä alkoholia ja tupakkaa. Alkoholin käyttö tai tupakan tupakointi voi aluksi rauhoittaa, mutta ahdistuneisuutesi voi palata koston kanssa, kun vaikutus on loppunut. Alkoholista tai tupakasta riippuvaiseksi tuleminen voi lisätä stressiäsi ja ahdistustasi.
- Vähennä kofeiinia. Suuret kofeiiniannokset voivat lisätä ahdistusta ja jopa jättää sinut hermostuneeksi. Jos tunnet ahdistusta juotuasi kahvia, teetä tai energiajuomia, harkitse kofeiinittomien juomien leikkaamista tai valitsemista.
- Varmista, että nukut riittävästi. Unen puute voi pahentaa ahdistuksen tunteita. Yritä luoda rentouttava nukkumaanmenorutiini, sammuta laitteet ja elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena.
- Opi mietiskelemään. Meditaation tavoitteena on korvata mielessäsi olevat kaoottiset ajatukset rauhallisuuden tunteella keskittymällä nykyiseen hetkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se on erittäin tehokas työkalu stressin vähentämiseen.
- Kokeile hengitysharjoituksia. Erityisten hengitysharjoitusten tekeminen voi auttaa lievittämään joitain ahdistukseen ja stressiin liittyviä oireita.
- Visualisoi onnellinen paikka. Maalaa kuva mielessäsi paikasta, joka saa sinut tuntemaan olosi rennoksi ja onnelliseksi, voi auttaa rauhoittamaan aivojasi ja vartaloasi.
- Ylläpitää sosiaalisia yhteyksiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvä sosiaalinen tuki voi auttaa sinua pääsemään läpi stressaavia aikoja ja vähentämään ahdistuneisuuden riskiä.
Kuinka estää ahdistukseen liittyvä kurkkukipu
Se vie todennäköisesti käytäntöä, mutta saatat pystyä estämään kurkkukipun kehittymisen. Tässä on joitain vinkkejä, jotka on pidettävä mielessä ahdistuksen ensimmäisten merkkien kohdalla:
- Hengitätkö suusi kautta? Yritä hallita hengitystäsi hengittämällä pitkiä, syviä nenäsi ja suusi sisään.
- Onko suusi kuiva? Ota kuppi kofeiinitonta teetä tai lasillinen vettä. Tai yritä gargargoida lämpimällä suolavedellä.
- Ovatko lihaksesi tiukat? Kokeile syvähengitysharjoituksia, venytyksiä, meditaatiota tai joogaa rauhoittamaan mieltäsi ja rauhoittamaan kehoasi.
- Onko sinulla ahdistavaa yskää? Kokeile rauhoittavaa yskätippaa tai lusikallista hunajaa lasissa lämmintä vettä.
Milloin lääkäriin
Stressin aiheuttama satunnainen ahdistuneisuus ei ole epätavallista, eikä se vaadi lääkärisi käyntiä, varsinkin jos sinulla ei ole muita oireita.
Ota kuitenkin yhteyttä lääkäriisi, jos:
- Tunnet usein liikaa stressiä tai luulet olevasi ahdistuskohtauksia.
- Ahdistus häiritsee kykyäsi toimia tai elää päivittäistä elämääsi.
- Sinulla on fyysisiä oireita, jotka huolestuttavat sinua.
Muista, että voi olla ahdistusta ja kurkkukipua, joka johtuu jostakin muusta. Jos olet huolissasi kurkkukipuistasi ja luulet sen johtuvan muusta tilasta kuin ahdistuksesta, kannattaa saada diagnoosi, jotta voit aloittaa tarvittavan hoidon.
Alarivi
Ahdistus voi aiheuttaa monia fyysisiä oireita, mukaan lukien kurkkukipu. Kun tunnet ahdistusta, kehosi vapauttaa adrenaliinia ja kortisolia. Sen lisäksi, että nämä hormonit aiheuttavat sykkeesi ja verenpaineen nousun, ne voivat myös aiheuttaa sinulle nopean, matalan hengityksen suun kautta. Lihaksesi voivat myös jännittää. Tämä voi johtaa kurkkukipuun tai ahtauteen.
Kurkkukipu ei välttämättä liity ahdistukseen, jos se on edelleen kipeä, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi. Se ei myöskään välttämättä johdu ahdistuksesta, jos sinulla on muita oireita, kuten nenän tukkoisuus, kuume, yskä, ruumiinsäryt tai turvonnut risat.
Jos sinulla on huolta ahdistuksestasi tai uskot, että kurkkukipu voi johtua jostakin muusta, ota yhteyttä lääkäriisi. Ahdistusta ja ahdistuksen oireita voidaan hoitaa ja hallita tehokkaasti.
