Yleiskatsaus
Kädet sisältävät monia lihaksia, jotka toimivat yhdessä, jotta voit suorittaa kaikenlaisia liikkeitä ja tehtäviä. Jokainen käsivartesi koostuu olkavarresta ja kyynärvarresta. Olkavarsi ulottuu olkapäästä kyynärpääsi. Kyynärvarsi kulkee kyynärpäistä ranteeseesi.
Ennen kuin opit tuntemaan eri lihakset, on tärkeää ymmärtää neljä pääliiketoimintaa, joihin he osallistuvat:
- Joustavuus. Tämä liike tuo kaksi kehon osaa lähemmäksi toisiaan, kuten käsivartesi ja olkavarren.
- Laajennus. Tämä liike lisää tilaa kahden ruumiinosan välillä. Esimerkki tästä on kyynärpääsi suoristaminen.
- Sieppaus. Tämä tarkoittaa kehon osan siirtämistä poispäin kehon keskiosasta, kuten käden nostamista ulos ja pois kehosta.
- Lisäys. Tämä viittaa ruumiinosan siirtämiseen kohti kehosi keskiosaa, kuten käden tuomiseen takaisin sisään, jotta se lepää vartaloasi pitkin.
Olkavarren lihakset
Olkavarsi sisältää kaksi osastoa, jotka tunnetaan etu- ja takaosastona.
Etuosasto
Etuosasto sijaitsee olkavarren, olkavarsien pääluun, edessä.
Etuosan lihakset sisältävät:
- Hauis hartiat. Tätä lihaksia kutsutaan usein hauisiksi, ja siinä on kaksi päätä, jotka alkavat olkapääsi edessä ja takana, ennen kuin ne yhdistyvät kyynärpääsi. Kyynärpääsi lähellä oleva pää taivuttaa kyynärvarsi, jolloin se kohti olkavarsi. Olkapääsi lähellä olevat kaksi päätä auttavat olkavarsi taipumassa ja lisäyksessä.
- Brachialis. Tämä lihas on hauisesi alla. Se toimii siltana olkavarren ja kyynärvarren välillä, joka on yksi kyynärvarren pääluista. Se liittyy kyynärvarren taipumiseen.
- Coracobrachialis. Tämä lihas sijaitsee lähellä olkapääsi. Se mahdollistaa olkavarren lisäämisen ja olkapään taipumisen. Se auttaa myös vakauttamaan olkavartesi olkapäässä.
Takana oleva lokero
Takaosasto sijaitsee olkaluun takana ja koostuu kahdesta lihaksesta:
- Triceps brachii. Tämä lihas, jota yleensä kutsutaan ojentajaksi, kulkee olkaluuta pitkin ja mahdollistaa kyynärvarren taipumisen ja jatkamisen. Se auttaa myös vakauttamaan olkapään nivelten.
- Anconeus. Tämä on pieni, kolmion muotoinen lihas, joka auttaa pidentämään kyynärpäätäsi ja kääntämään kyynärvarsiasi. Sitä pidetään joskus ojentajasi jatkona.
Kyynärvarren lihakset
Kyynärvarsi sisältää enemmän lihaksia kuin olkavarsi. Se sisältää sekä etu- että takaosaston, ja jokainen on jaettu edelleen kerroksiin.
Etuosasto
Etulokero kulkee kyynärvarren sisäpuolella. Tämän alueen lihakset liittyvät enimmäkseen ranteen ja sormien taipumiseen sekä kyynärvarren pyörimiseen.
Pintakerros
- Flexor carpi ulnaris. Tämä lihas taipuu ja lisää ranteesi.
- Palmaris longus. Tämä lihas auttaa ranteesi taipumisessa, vaikka kaikilla ei ole sitä.
- Flexor carpi radialis. Tämä lihas sallii ranteesi taipumisen käden ja ranteen sieppaamisen lisäksi.
- Pronator teres. Tämä lihas kiertää kyynärvarsiasi, jolloin kämmenesi voi kohdata kehoa.
Välikerros
- Flexor digitorum superficialis. Tämä lihas taipuu toisen, kolmannen, neljännen ja viidennen sormesi.
Syvä lokero
- Flexor digitorum profundus. Tämä lihas auttaa myös sormien taipumisessa. Lisäksi se liittyy ranteen liikuttamiseen vartaloasi kohti.
- Flexor pollicis longus. Tämä lihas taipuu peukalosi.
- Pronator quadratura. Samanlainen kuin pronator teres, tämä lihas auttaa käsivartesi pyörimään.
Takana oleva lokero
Takaosa kulkee kyynärvarren yläosaa pitkin. Tämän lokeron lihakset mahdollistavat ranteen ja sormien pidentämisen. Toisin kuin etulokero, siinä ei ole välikerrosta.
Pintakerros
- Brachioradialis. Tämä lihas taipuu kyynärvarsi kyynärpääsi.
- Extensor carpi radialis longus. Tämä lihas auttaa sieppaamaan ja ojentamaan kätesi ranteessa.
- Extensor carpi radialis brevis. Tämä lihas on lyhyempi, leveämpi vastine extensor carpi radialis longuksellesi.
- Extensor digitorum. Tämä lihas mahdollistaa toisen, kolmannen, neljännen ja viidennen sormen pidennyksen.
- Extensor carpi ulnari. Tämä lihas lisää ranteesi.
Syvä kerros
- Supinaattori. Tämän lihaksen avulla kyynärvarren voi kiertyä ulospäin, joten kämmenesi osoittaa ylöspäin.
- Abductor pollicis longus. Tämä lihas sieppaa peukalon ja siirtää sen pois kehosta.
- Extensor pollicis brevis. Tämä lihas ulottaa peukalosi.
- Extensor pollicis longus. Tämä on pidempi vastine extensor pollicis brevis -laitteellesi.
- Extensor-indeksit. Tämä lihas ulottaa etusormesi.
Käsivarren lihasten kaavio
Tutustu alla olevaan interaktiiviseen 3D-kaavioon saadaksesi lisätietoja käsivarren lihaksista.
Käsivarren lihasten olosuhteet
Useat olosuhteet voivat vaikuttaa käsivartesi lihaksiin, mukaan lukien:
- Lihaskannat. Tämä viittaa mihin tahansa lihaksen venyttämiseen tai repeytymiseen. Ne johtuvat yleensä loukkaantumisesta tai liikakäytöstä. Syystä riippuen saatat tuntea kipua välittömästi. Muissa tapauksissa se voi ilmetä useita päiviä tai viikkoja.
- Hermon puristus. Joskus lihaksesi, luut tai jänteet painuttavat liikaa lähellä olevia hermoja. Tätä kutsutaan hermojen puristukseksi tai puristuneeksi hermoksi. Käsi, etenkin kyynärvarsi ja ranne, on yleinen alue tälle.
- Olkapään vammat. Useat olkavarren lihaksista ovat yhteydessä olkapääsi. Tämä tarkoittaa, että olkapäävamman aiheuttama kipu, kuten repeytynyt mansetti, säteilee usein käsivarteen.
Lihassairauden oireet
Usein on vaikea erottaa lihastesi ongelma hermostasi tai luustasi. Lihasolosuhteisiin liittyy kuitenkin usein yksi tai useampi seuraavista oireista:
- kipu
- rajoitettu liikealue
- turvotus
- heikkous
- lihaskouristukset
- pistely
Lihaskipu on usein lievempi kuin luu- tai hermokipu. Luukipu tuntuu yleensä syvältä ja tunkeutuvalta, ja hermokipu on usein terävää tai polttavaa.
Vinkkejä terveisiin käsivarren lihaksiin
Noudata alla olevia vinkkejä pitämään käsivarren lihakset terveinä ja välttämään loukkaantumisia:
- Harjoittele. Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Loukkaantumisten välttämiseksi varmista, että aloitat venyttämällä varovasti. Rakenna enemmän lihaksia lisäämällä harjoittelun tiheyttä ja voimakkuutta vähitellen. Anna lihastesi levätä, jos alat tuntea kipua milloin tahansa liikunnan aikana. Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile näitä viittä joogavyöhykettä käsivarsiin.
- Syödä tasapainoisesti. Tavoitteena on syödä erilaisia täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia lihoja tukemaan lihaksiasi.
- Ottaa taukoja.Jos teet jotain, joka vaatii paljon toistuvaa liikettä tietyn ajanjakson aikana, varmista, että pidät usein taukoja. Tämä suojaa sekä lihaksia että hermoja loukkaantumiselta.
