Monet meistä pitävät päänahan terveyttä itsestäänselvyytenä eivätkä kiinnitä pään iholle paljon huomiota. Sen sijaan, kun valitsemme shampoot, hoitoaineet ja hiustuotteet, meillä on taipumus keskittyä siihen, miten ne hyödyttävät hiuksiamme.
Mutta se on erilainen niillä, joilla on päänahan ongelmia. Monille jatkuvasti naarmuuntumisen tunne voi olla häiritsevää, vaatteisiin putoavat hilsehiutaleet voivat olla kiusallista ja kuoppien löytäminen voi olla hälyttävää.
Oppiminen hoitamaan päänahkaa voi parantaa sen terveyttä, antaa sinulle mielenrauhaa ja ehkä jopa lisätä itseluottamusta.
Mikä määrittelee terveellisen päänahan?
Dr.U Hair & Skin Clinicin lääketieteellisen johtajan ja ihotautilääkäri Dr.Sanusi Umarin mukaan terveessä päänahassa ei ole:
- kutina
- punoitus
- hilseily
- ärsytys
- kipu
- akne
- kystat
- aurinkovauriot
- liiallinen hiustenlähtö
"Kuoppia, rupia ja punoitusta ilmaisee tulehdus", kertoo tohtori Sharleen St. Surin-Lord, hallituksen sertifioima dermatologi Washington DC: stä. "Jos sitä ei hoideta, se voi aiheuttaa hiustenlähtöä, josta voi tulla pysyvä."
Terveen päänahan edut
Päänahan terveys määrittää hiusten terveyden. ”Päänahka on kuin maatilan maaperä. Huono maaperä vaikuttaa suoraan siinä kasvavien kasvien hyvinvointiin ”, Umar sanoo. "Vastaavasti kaikki, mikä aiheuttaisi päänahan tulehdusta, voi olla haitallista hiusten olemassaololle ja hyvinvoinnille."
Päänahkamme sisältää noin 100000 follikkelia American Academy of Dermatology Associationin mukaan. Kuten puun itävä siemen, jokainen follikkeli sisältää yhden kasvavan karvan. Follikkelit tuottavat myös talia tai öljyä, joka auttaa pitämään päänahan kosteutettuna ja suojaamaan ihoa infektioilta.
Karvatuppi menee syvälle päänahkaan ja sillä on oma mikrobiomi. Päänahassa on myös mikrobiomi. Päänahan mikrobiomin tasapainon häiriöt on yhdistetty hilseen, seborrheiseen dermatiittiin (tila, joka aiheuttaa hilseitä ja hilseileviä laikkuja) ja atooppiseen dermatiittiin (ekseema).
Päänahan ongelmat, kuten hilse, seborrheinen dermatiitti, atooppinen dermatiitti ja psoriaasi, liittyvät karkeisiin hiuksiin, hiusten murtumiseen ja hiusten kiillon heikkenemiseen. Lisäksi näihin olosuhteisiin liittyvä huono päänahan terveys voi myös johtaa ennenaikaiseen hiustenlähtöön.
Tapoja saada terve päänahka
Jotkut yksinkertaiset muutokset hiushoito-ohjelmaasi voivat vaikuttaa suuresti päänahan terveyteen. Joskus se on yhtä helppoa kuin olla hellävaraampaa shampoon aikana tai vain suoristaa aaltoja ajoittain. Jos mikään seuraavista vaihtoehdoista ei auta, ota yhteyttä ihotautilääkäriin.
Käytä hellävaraisia hiustenhoitotuotteita
Sulfaatteja, alkoholeja tai hajusteita sisältävien tuotteiden välttäminen voi parantaa päänahan terveyttä. "Sulfaatit poistavat luonnolliset öljyt hiuksistasi ja poistavat kuolleet ihosolut, mikä tekee päänahasta kuivan ja alttiita ärsytykselle", Umar selittää.
"Ja koska ihosi ja päänahka ovat jo herkkiä, alkoholia ja tuoksuja sisältävien tuotteiden käyttö imee kosteuden hiuksistasi. Tämä saa hiuksesi tuntumaan kiharoilta, kuivilta ja vahingoittuneilta ja johtaa tulehdukseen, joka jättää sinulle kuivan, kutisevan, ärtyneen päänahan. "
Vältä myös hiustenhoitotuotteita, jotka sisältävät voimakkaita kemikaaleja, ja hiushoitoja, kuten väriä ja valkaisuainetta. Nämä voivat vahingoittaa hiusakselia ja päänahan ihoa.
Shampoo varovasti
Hiero hiuksia sen sijaan, että hankaa hiuspohjaa shampoopesun aikana. "Tämä lisää verenkiertoa ja välttää hankautumista päänahkaan", St. Surin-Lord sanoo.
Pese harvemmin
On luonnollista ajatella, että öljyisten hiusten välttämiseksi sinun tulisi pestä tressit useammin. Tämä voi kuitenkin palata. Hiusten peseminen liian usein poistaa luonnolliset öljyt. Puolestaan päänahka voi tuottaa enemmän öljyjä pitääkseen sen kosteutettuna, mikä johtaa öljyisiin näköisiin hiuksiin, Umar sanoo.
"Ne, jotka kamppailevat jo kuivan tai kutisevan päänahan kanssa, hyötyvät pesujen välisen ajan pidentämisestä öljyntuotannon tasapainottamiseksi", hän lisää. Nyrkkisääntönä Umar suosittelee pestä hiuksesi kolme tai neljä kertaa viikossa, topit.
Kokeile omega-3-lisäainetta
Vaikka tieteelliset todisteet eivät ole merkittäviä, monet uskovat, että kalaöljylisäaineen käyttö voi edistää hiusten kasvua ja estää hiusten menetystä.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa naiset, joilla oli itsestään havaittavia ohenevia hiuksia, ottivat kalaöljylisäaineen (joka sisälsi myös muita ravintoaineita) tai lumelääkkeen. Ne, jotka ottivat kalaöljyä 90 päivän ajan, kertoivat lisääntyneestä hiusten kasvusta ja lujuudesta.
Toisessa vuoden 2015 tutkimuksessa naisilla, joilla oli naispuolinen hiustenlähtö, jotka ottivat omega-3: ta, omega-6: ta ja antioksidantteja sisältävän ravintolisän 6 kuukauden ajan, oli lisääntynyt hiustiheys ja vähentynyt hiustenlähtö.
“Omega-3: t ja kalaöljyt ravitsevat hiuksia stimuloimalla päänahan verenkiertoa. Ne vähentävät myös hiustenlähtöön liittyvää tulehdusta ”, Umar sanoo. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että lisäosa sopii sinulle ja auttaa sinua löytämään parhaan.
Syö enemmän antioksidantteja
Hapettava stressi tapahtuu, kun haitallisten vapaiden radikaalien määrä kehossa ylittää hyödyllisten antioksidanttien määrän. Hapettumisen aiheuttama stressi voi paitsi johtaa myös sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja syöpään, sen uskotaan myös vaikuttavan päänahan terveyteen ja aiheuttavan hiustenlähtöä.
Parhaat antioksidanttien lähteet ovat hedelmät ja vihannekset.
Tavoitteena on syödä erilaisia tuotteita saadaksesi monenlaisia luonnossa esiintyviä antioksidantteja. Jokaisella on erilaisia etuja, ja nämä edut ulottuvat hiustenne ulkopuolelle.
Kokeile probiootteja
"Probiootin ottaminen voi auttaa parantamaan suoliston terveyttä ja tasapainottamaan suolen mikrobiomia", St. Surin-Lord sanoo. Ja koska suolistomme terveys liittyy ihon terveyteen - ja päänahka on iho - probiootin ottaminen voi parantaa ihon mikrobiomia ja edistää myös terveellistä päänahkaa, hän sanoo.
Hän suosittelee probioottia, joka sisältää vähintään kaksi bakteerikantaa, kuten Lactobacillus ja Bifidobacterium. Lactobacillus reuteri, erityisesti, on osoitettu auttavan hiusten paksunemista.
Käytä päänahan kuorintaa
Aivan kuten kuorinta, jota käytät kasvoillasi, päänahan kuorinta on tapa kuorita pään iho. Kuorinnat sisältävät fysikaalisia tai kemiallisia kuorintoja ja auttavat poistamaan ylimääräiset ihosolut, öljyn ja hilseen, ja ne voivat laajentaa ihon alla olevia verisuonia, mikä voi lisätä hiusten kasvua. (He voivat myös vain tuntea olonsa hyvin rentouttavaksi ja auttaa sinua vähentämään stressiä.)
Voit tehdä itse päänahan kuorinnan kotona tavallisilla ainesosilla tai ostaa kuorivia aineita kaupoissa tai verkossa.
Epäterveellisen päänahan oireet
Päänahka kertoo meille usein, onko jokin vialla. Epäterveellisen päänahan yleisiä oireita ovat:
- kutina
- palaa
- kuoppia päänahassa
- äärimmäinen öljyisyys
- äärimmäinen hilse
- hiustenlähtö
Jos huomaat jotain edellä mainituista ja asia häiritsee sinua, ota yhteyttä ihotautilääkäriin. "On mahdollista, että käyttämäsi hiustuote tai käyttämäsi lääkitys ovat ongelman syy", Umar sanoo. "Ihotautilääkäri pystyy määrittämään, mitkä toimet on tehtävä."
Jos hiuksesi putoavat jatkuvasti suurina määrinä, voi olla taustalla oleva terveysongelma, jota ihotautilääkäri tai terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa hoitamaan, hän lisää.
Alarivi
Terve päänahka johtaa terveisiin hiuksiin, joten on tärkeää kiinnittää huomiota päänahkaasi. Jos huomaat kutinaa, punoitusta, hilseilyä, ärsytystä, kipua tai liiallista hiustenlähtöä ja nämä oireet häiritsevät sinua, ota yhteyttä ihotautilääkäriin. Ne voivat auttaa selvittämään, onko taustalla terveysongelmia vai pitäisikö sinun muuttaa hiustenhoitorutiiniasi.
Voit myös tukea terveellistä päänahkaa jokapäiväisten tapojen kautta. Tähän sisältyy hellävaraisten tuotteiden käyttö ja ystävällisyys hiuksillesi. Älä pese hiuksiasi joka päivä, jos voit. Kun peset sen, hiero päänahkaa varovasti sen sijaan, että hieroisi sitä. Vihanneksia ja hedelmiä sisältävä ruokavalio tukee myös terveellistä päänahkaa. Kalaöljylisäaineen ja probiootin ottaminen voi myös olla hyödyllistä.
Brittany Risher on kirjailija, toimittaja ja digitaalistrategia, joka on erikoistunut terveys- ja elämäntapasisältöön. Hän on kirjoittanut julkaisuihin, kuten Elemental, Men's Health, Women's Health ja Yoga Journal.
