Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Disease Control and Prevention keskusten (CDC) mukaan noin joka kolmas amerikkalainen ei nuku tarpeeksi. Toiset voivat kokea huonoa unta tai unettomuutta. Mutta melatoniini, laajalti saatavilla oleva lisäosa, voi auttaa useissa unihäiriöissä.
Vuoden 2014 tutkimus kertoi, että se osoittaa lupauksen unettomuuden hoidossa terveillä aikuisilla. Jotkut ihmiset käyttävät sitä myös jet-viiveeseen, viivästyneeseen unen ja herätyksen vaihehäiriöön (DSWPD) ja ahdistukseen ennen leikkausta tai sen jälkeen.
Jos etsit laadukasta melatoniinilisää, harkitse yhtä näistä parhaista vaihtoehdoista.
Kuinka valitsimme
Teimme tämän luettelon tarkastelemalla seuraavia tekijöitä:
- Tuotemerkin maine. Tähän sisältyy, onko tuotemerkille annettu elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) varoituskirje.
- Ainesosien läpinäkyvyys. Kaikkien luettelossamme olevien tuotteiden pakkauksissa ilmoitetaan tarkalleen, mitä kussakin annoksessa on.
- Asiakkaiden arvostelut. Kaikkia näitä tuotteita on arvostettu vähittäiskaupan sivustoissa.
- Tuotteen laatu. Etsimme objektiivisia laatuindikaattoreita, mukaan lukien:
- USP- tai NSF-sinetti. Kolmas osapuoli on testannut itsenäisesti tuotteet, joilla on Yhdysvaltain Pharmacopeia (USP) tai NSF International -tiiviste, varmistaakseen, että ne täyttävät tiukat kansanterveysstandardit.
- cGMP-sertifikaatti. FDA vaatii täydennysvalmistajia seuraamaan nykyisiä hyviä tuotantoprosesseja (cGMP). Jotkut yritykset hankkivat vapaaehtoisesti kolmansien osapuolten sertifikaatit, jotka noudattavat cGMP: tä.
Pyrimme esittelemään lisäravinteita, joissa on erilaisia hintapisteitä, levitysmenetelmiä, ainesosia ja makuja.
Hinnoitteluopas
Jokaisen tässä luettelossa olevan tuotteen vieressä on dollarin merkki, joka osoittaa seuraavat hintaluokat 50 annosta kohti:
- $ = alle 10 dollaria
- $$ = $10–$20
- $$$ = yli 20 dollaria
Parhaat kumit
OLLY-nukkekumit
Hinta: $$
Nämä kirpeät ja maukkaat karhunvatukkaan maustetut kumit sulavat suussa. Amazonissa yli 6000 asiakasta antoi heille 4,2 tähteä viidestä tähdestä.
Kolmen milligramman (mg) melatoniinin lisäksi jokainen kumi sisältää kamomillaa, sitruunamelissa ja L-teaniinia, aminohappoa, joka edistää rauhaa ja rentoutumista.
Näillä kumilla on NSF-sinetti.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Hinta: $$
Jokainen karhunvatukka-vaniljamaustettu kumi sisältää 6 mg melatoniinia annosta kohti, mikä on 2 kumia. Kaava sisältää myös ashwagandhaa, yrttiä, jota käytetään perinteisessä ayurvedisessa lääketieteessä stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi, sekä valerianjuuria, joka edistää unta.
Huomaa, että molemmat aineet aiheuttavat joitain riskejä. Ne voivat esimerkiksi häiritä lääkitystä. Raskaana olevien ihmisten ei tule ottaa valeriaania.
Parhaat tabletit
Natrol nopeasti liukenevat tabletit
Hinta: $
Tämä tuote on suosikki Amazonissa, Walmartissa ja Costcossa, ja se on saanut satoja hehkuvia arvosteluja. Se tulee Natrolista, joka on yksi tunnetuimmista vitamiini- ja lisäravinteista Yhdysvalloissa.
Arvioijat sanovat, että sillä on erinomainen hinta-laatusuhde ja se toimii nopeasti aiheuttamatta pysyvää harmiutta. Yksi tabletti sisältää 5 mg melatoniinia.
Tämä tuote on USP-vahvistettu. Natrol on myös cGMP-sertifioitu.
MidNite purutabletti
Hinta: $$
Nämä pureskeltavat, kirsikkamaustetut tabletit tarjoavat vaihtoehdon kapseleille ja hartseille. 1,5 mg melatoniinin lisäksi jokainen tabletti sisältää muita nukkumaan sopivia ainesosia, kuten sitruunamelissa, kamomilla ja laventeli.
Asiakkaat sanovat, että tämä kaava ei jätä heitä tunteeksi aamulla. Toiset mainitsevat sen käytön torjumiseksi jet lag ja vuorotyössä.
Natrol-tabletit, joissa on B6-vitamiinia
Hinta: $
Toinen Natrolin tuote, jokainen näistä tableteista sisältää 10 mg melatoniinia, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava vain yksi tabletti päivittäisen enimmäisannoksen saavuttamiseksi. B6-vitamiinin lisääminen auttaa tukemaan kehon luonnollista melatoniinituotantoa.
Monet arvostelijat mainitsevat suuren annoksen ja vapauttavan kaavan tehokkaasti auttamaan heitä putoamaan ja nukahtamaan.
Luonnonmukaiset tabletit
Hinta: $
Tätä tuotetta on saatavana 5 mg: n tai 3 mg: n tabletteina, ja siinä on USP-tarkastettu sinetti. Valmistettu yksinkertaisista ainesosista, se ei sisällä keinotekoisia värejä, makuja tai säilöntäaineita.
Käyttäjien mukaan tämä tuote auttaa heitä nukahtamaan 30 minuutissa. Jotkut käyttävät pillerinjakajaa ottamaan pienemmän annoksen joissakin öissä.
Paras spray
Quicksilver Scientific liposomaalinen melatoniinisuihke
Hinta: $$$
Tämä lisäsuihke tulee tyylikäs suihkepullo. Yksi pumppu tuottaa 1 mg melatoniinia, mutta voit nostaa annosta tarpeen mukaan.
Liposomaali viittaa antotapaan. Tässä tapauksessa melatoniini on koteloitu pieneen, rasvamaiseen hiukkaseen, joka sallii sen imeytymisen helpommin. Lisäetu liposomaalisista lisäaineista on, että niillä on yleensä vähemmän sivuvaikutuksia.
Quicksilver Scientific on cGMP-sertifioitu. Yhtiö ilmoittaa myös suorittavansa säännöllisesti kolmannen osapuolen laboratoriotestejä tuotteilleen.
Parhaat pastillit
Ludenin Melatonin-tutit
Hinta: $$
Tämä 30 pakkausta yksittäin käärittyjä hunaja-laventeli-pastillia on suosikki CVS: ssä ja Walmartissa. Jokainen imeskelytabletti sisältää 1 mg annoksen melatoniinia. Asiakkaat sanovat, että vaikka he eivät ole tehokkaimpia, ne maistuvat hyvältä ja tuntevat rauhoittavan kurkussa.
Luden's on luotettava yskänlääkevalmistaja. He kolmannen osapuolen testaavat kaikki tuotteet.
Paras neste
NYT nestemäinen melatoniini
Hinta: $
Nestemäinen melatoniini tarjoaa nopean imeytymisen edun. Tämä ei-muuntogeeninen, vegaaninen kaava ei sisällä suurinta osaa gluteenista, maitotuotteista ja munista. Asiakkaat kuvaavat makua miedoksi ja sitrushedelmälliseksi, mutta makeaksi.
Yksi tämän tuotteen haittapuolista on, että siinä ei ole tiputinta nesteen mittaamiseen. Jos sinulla on 1/4 tl mittalusikka, voit käyttää sitä mittaamaan 0,9 millilitran (ml) annoksen.
NOW on cGMP-sertifioitu yritys.
Parhaat kapselit
Luminite Sleep -tabletit
Hinta: $$$
Tämän tuotteen erottaa sen ainutlaatuinen ainesosien yhdistelmä. Yksi kapseli sisältää 4 mg melatoniinia sekä kamomillaa, passionfloweria ja GABA: ta.
Se on yksi harvoista kaavoista, jotka sisältävät myös L-tryptofaania, aminohappoa, joka on yhdistetty parempaan unen laatuun. Muita rauhoittavia ainesosia ovat humala ja kallo-jauhe.
Luminiitti on valmistettu cGMP: n mukaisesti.
Kuinka melatoniini toimii?
Melatoniini on hormoni, jota tuotetaan luonnollisesti aivoissa. Se auttaa hallitsemaan päivä-yö-rytmiäsi, joka tunnetaan myös vuorokausirytminä, saamalla sinut uniseksi pimeässä. Sillä on todennäköisesti myös muita toimintoja.
Melatoniinilisät ovat yleensä synteettisiä, mutta ne voidaan myös uuttaa eläimistä tai muista organismeista. Kun otat melatoniinilisäaineita, ne toimivat samalla tavalla kuin luonnollisesti esiintyvä hormonin versio.
Kuinka tehdä ostoksia
FDA pitää melatoniinia ravintolisänä. Toisin kuin reseptilääkkeet ja OTC-lääkkeet, ravintolisiä ei tarvitse hyväksyä FDA: lla.
Silti täydennysvalmistajien on annettava tarkkoja tietoja tuotteistaan. Heitä voidaan rangaista väärien väitteiden esittämisestä.
Tämä ei tarkoita, että kaikki lisämerkit ovat luotettavia. Ostoksilla kannattaa harkita ostamista suurketjuisesta apteekista, jossa voit keskustella tuotteesta apteekkihenkilökunnalle. Tunnetut ketjut saattavat vähemmän varastoida petollisia tuotteita.
Hintojen, makujen, antoreittien ja annosten kaltaisten tekijöiden lisäksi sinun on arvioitava tuotteen etiketti ja pakkaus. Etsi seuraavia:
- Antaako etiketti väitteitä, jotka kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta? Esimerkiksi väittääkö se parantavan unettomuuden? Liioiteltu väite voi olla merkki huijauksesta.
- Missä tuote on valmistettu? Valitse Yhdysvalloissa valmistetut tuotteet.
- Onko yritys tai tuote saanut FDA: n varoituskirjeen tai palautusilmoituksen? Jos näin on, sinun on vältettävä sitä.
- Onko ainesosat luettelossa? Sisältääkö lisäosa ainesosia, jotka FDA on kieltänyt?
- Onko tuotteella USP-vahvistusmerkki vai NSF-sertifikaatti? Tämä osoittaa, että tuotteen ainesosat vastaavat etiketissä olevia.
Kuinka käyttää
Kaikki melatoniinilisät eivät ole samat. Lue etiketti huolellisesti. Jos et ole varma, mitä tehdä, kysy apteekista ohjeita melatoniinin ottamisesta.
Voit ottaa 0,5-10 mg melatoniinia päivässä. On parasta aloittaa pienemmällä annoksella ja työskennellä tarvittaessa suurempaan annokseen.
Ota se noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Melatoniinin pitkäaikaisista vaikutuksista tiedetään vähän. Jos huomaat, että sinun on käytettävä melatoniinia useimpina iltoina yli kuukauden ajan, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa sulkemaan pois mahdolliset unihäiriöt.
Turvallisuus ja sivuvaikutukset
Vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan melatoniinin käyttö lyhyellä aikavälillä on turvallista useimmille ihmisille. Tutkimuksessa todettiin, että vain lieviä sivuvaikutuksia on raportoitu. Nämä sisältävät:
- päänsärky
- huimaus
- pahoinvointi
- uneliaisuus
Melatoniinin turvallisuutta lasten ja raskaana olevien tai imettävien ihmisten keskuudessa on edelleen hyvin vähän. Koska melatoniini on hormoni, se voi häiritä muita hormonaalisia toimintoja, kuten murrosikää tai imetystä.
Lisäksi American Academy of Sleep Medicine estää melatoniinin käyttöä dementiapotilaiden keskuudessa.
Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden ja lisäravinteiden kanssa. Jos käytät OTC- tai reseptilääkkeitä tai muita lisäravinteita, on erityisen tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen sen ottamista.
Ottaa mukaan
Melatoniini on hormoni, joka saa sinut uniseksi, kun ulkona on pimeää. Melatoniinilisän ottaminen voi parantaa unen laatua.
Markkinoilla on satoja melatoniinilisäaineita, mukaan lukien kapselit, tabletit, kumit, nesteet ja suihkeet. On tärkeää arvioida valmistajan väitteet kriittisesti, kun ostat lisäravinteita.
Kysy aina lääkäriltä tai apteekista, jos et ole varma tuotteesta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität uusia lisäaineita.
