On oikeita ja vääriä tapoja saada tarkka kuva terveydestäsi.
On terveydentilan ratkaisuaika, mikä tarkoittaa monille ihmisille myrskyn löytämistä Googlelta kysymyksillä kunnon saavuttamisesta ja pysymisestä.
Monet kuplivastaukset keskittyvät painonpudotukseen - joten ensimmäinen asia on tietää: Rakastaa kehoasi ja silti haluaa laihtua.
Kehon positiivisuus ja laihtuminen eivät sulje pois toisiaan. Positiivisuus piilee siinä, kuinka asetat aikomuksesi ja tavoitteet onnelliseksi kanssasi.
Yksi tapa harjoittaa kokonaisvaltaista terveyttä on haastaa se, miten kohtaat mittakaavaasi
Terveyden ylläpitämiseksi ei ole koskaan yhtä mittausmenetelmää. Pelkästään asteikkoon vedoten asteikko saa pahan rapinsa.
Silti punnitseminen voi olla hankalaa. Minkä asteikon sinun pitäisi saada? Pitäisikö sinun punnita itsesi, jos yrität rakentaa lihaksia? Muuttuvatko säännöt, jos yrität vain laihtua?
Toisin sanoen, mikä on oikea tapa punnita itseäsi?
Punnitse itsesi ...
- 1x viikko
- aamuisin
- samalla tavalla joka kerta (esim. kakun jälkeen, vaatteilla tai ilman)
- seurantalaitteen kanssa
- vain, jos se ei aiheuta ahdistusta tai häiriötöntä syömistä
1. Punnitse itsesi kerran viikossa
Jos seuraat edistymistä, saatat olla kiusaus hypätä asteikkoon päivittäin - mutta älä.
"Ei ole mitään syytä punnita itseäsi useammin kuin kerran viikossa. Päivittäisillä veden vaihteluilla ruumiinpaino voi muuttua dramaattisesti päivittäin, kertoo Rachel Fine, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja To Pointe Nutritionin omistaja.
"Punnitsemalla itseäsi samanaikaisesti viikoittain saat tarkemman kuvan."
2. Punnitse itsesi aamulla
Kun viikoittainen punnitus liikkuu ympäriinsä, älä hyppää vaakaan juomisen jälkeen pullon vettä tai syönyt aterian. Saadaksesi tarkimman painon punnitse itsesi ensin aamulla.
"[Punnita itsesi aamulla on tehokkainta], koska sinulla on ollut riittävästi aikaa ruoan sulattamiseen ja jalostamiseen (" yön yli paastosi "). Se, mitä olet syönyt tai mitä et ole vielä jalostanut, ei vaikuta siihen ”, sanoo Lauren O’Connor, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Nutri Savvy Healthin omistaja.
K:
Jos voin punnita itseäni kuntosalilla, miksi minun pitäisi sijoittaa vaaka kotiini?
A:
Jos olet todella sitoutunut laihtumiseen, punnitseminen kotona on parempi vaihtoehto. Paitsi että voit punnita itsesi ensimmäisenä aamulla (kuten O'Conner suosittelee), voit myös varmistaa, että vaaka on kalibroitu oikein ja antaa sinulle tarkan lukeman - mitä et voi tehdä kuntosalilla.
Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.
3. Pidä tekijät yhtenäisinä
Jos haluat asteikon luvun olevan tarkka, sinun on pidettävä muuttujat minimissä.
Jos punnitset itsesi alastomaksi yhden viikon ja olet seuraavan kerran treenivaatteissa, asteikolla oleva numero on erilainen - mutta sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka paljon painoa olet saavuttanut tai menettänyt. (Tennarin paino ei lasketa!)
Ole johdonmukainen, kun punnitset itseäsi. Punnitse itsesi samalla. Jos menet vessaan ennen kuin hyppäät asteikkoon, mene ennen kuin teet sen uudelleen seuraavan kerran. Punnitset itsesi ilman vaatteita? Pidä se tällä tavalla tai yritä käyttää samoja vaatteita viikosta toiseen.
4. Seuraa edistymistäsi
Punnitset itseäsi kerran viikossa. Näet asteikolla olevan numeron laskevan. Mutta jos todella haluat purkaa eniten hyötyä suhteestasi mittakaavaan, sinun on seurattava edistymistäsi.
Painonpudotuksen seuraaminen - joko pitämällä laskentataulukko viikoittaisista punnituksistasi tai käyttämällä laihtumissovellusta - auttaa sinua saamaan paremman kokonaiskuvan kehollesi tapahtumista.
Se auttaa tunnistamaan mallit, varmista, että asiat liikkuvat oikeaan suuntaan, ja voi myös motivoida sinua jatkamaan, kun haluat hylätä ruokavalion ja laihtumistavoitteet.
Tee siitä automaattinen vielä parempi? Sijoita älykkääseen asteikkoon, joka yhdistetään puhelimesi sovellukseen. Paitsi että asteikko ja sovellus seuraavat automaattisesti painonpudotuksen edistymistä, älykäs vaaka mittaa myös muita asioita kuin painon, kuten kehon rasvaprosentin ja lihasmassan, mikä voi antaa sinulle paremman yleiskuvan terveydestäsi kokonaisuudessaan.
5. Osoita vaaka kokonaan
On OK luopua asteikosta, varsinkin jos se ei saa sinua tuntemaan itsesi terveellisemmäksi tai paremmaksi.
Yritti sitä ja kaikki, mitä se teki, oli ahdistusta? Oja se.
Käynnistääkö sen läsnäolo negatiivisten ajatusten kierteen? Tyhjennä se ja ota huomioon, että 2 kiloa menetetty!
Joskus paras mittaus on edistyminen, mukaan lukien havainto, että asteikko ei ole sinua varten.
Ihmisille, joilla on syömishäiriöitä tai häiriintyneitä ruokailutottumuksia, vaaka kodissasi voi olla täysin tarpeeton. Punnitukset voidaan jättää kokouksiin terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jotta voit keskittää voimasi muihin asioihin, jotka tekevät sinusta terveellisiä ja onnellisia.
Käytä asteikon numeroa yhtenä tapana arvioida terveytesi - ei ainoa tapa
On tärkeää muistaa, että vaikka asteikko on hyödyllinen tapa mitata edistymistäsi, se ei suinkaan ole vain tapa. Osa punnitsemisesta oikealla tavalla on tunnistaa, että asteikkoluku ei aina kerro koko tarinaa.
Jos päätät punnita itsesi kerran viikossa, sijoita älykkääseen asteikkoon, joka antaa sinulle enemmän tietoa kuin vain painosi, kuten kehon rasvaprosentti ja lihasmassa, mutta seuraa myös edistymistäsi myös muilla tavoin.
"Asteikon lisäksi on monia muita tapoja kirjautua sisään, mukaan lukien energiatasosi ... kuinka tiukka vaatteesi istuu, [ja] seurata ruokaa ja liikuntaa", muistuttaa O'Conner.
Oppimalla ja luottamalla muihin merkkeihin pystyt lopulta pystymään ojentamaan asteikon - varsinkin kun sen paristot loppuvat.
Deanna deBara on freelance-kirjailija, joka muutti äskettäin aurinkoisesta Los Angelesista Portlandiin Oregoniin. Kun hän ei ole pakkomielle koirastaan, vohveleistaan tai kaikista Harry Potterista, voit seurata hänen matkojaan Instagramissa.
