Stressimurtuma on pieni halkeama luussa. Tämä voi tapahtua jalassa, lonkassa tai alaselässä, mutta se tapahtuu todennäköisesti sääressä. Stressimurtumia kutsutaan myös hiusmurtumiksi.
Säären stressimurtuma on vakava vamma, joka voi pahentua ilman asianmukaista hoitoa.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja säären stressimurtumista, milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri ja mitä voit tehdä parantumisprosessin aloittamiseksi.
Mikä on säären stressimurtuma?
Säären stressimurtuma on pieni särö sääriluussa.
Liiallinen käyttö ja pienet vammat voivat aiheuttaa stressireaktion tai syvän luun mustelman. Jos alkaa tuntea säärikipua, helpota harjoittelurutiinia parantumisen mahdollistamiseksi. Luun jatkuva paine voi saada sen alkamaan murtumaan, mikä johtaa stressimurtumaan.
Vaikka sana "murtuma" kuulostaa vähemmän vakavalta kuin "rikkoutunut luu", nämä kaksi termiä tarkoittavat samaa. Luu on halkeillut jossain määrin.
Lääkäri saattaa kutsua sitä murtumaksi viitatessaan pieneen, stressiin liittyvään vammaan ja taukoon, kun vamma on merkittävämpi.
Mikä tahansa luu voi murtua, mutta todennäköisimmin kehität sääriluun stressimurtuman.
Mitkä ovat säären stressimurtuman oireet?
Stressimurtuma voi aiheuttaa säären arkuutta tai turvotusta. Se voi myös aiheuttaa kipua, joka:
- kasvaa, kun kosketat sääresi tai painat sitä
- on vähemmän vakava, kun levät jalkaa
- on pysyvä
Jos sinulla on säären arkuus tai kipu, nosta ja lepää jalkasi ja aseta jääpakkaus nähdäksesi, paraniko se.
Ota yhteys lääkäriisi, jos:
- sinulla on havaittavaa turvotusta
- et voi kävellä ilman kipua
- kipu on jatkuvaa tai pahenevaa
Ilman hoitoa pieni halkeama voi muuttua suureksi tai luu voi siirtyä linjauksesta. Tuloksena on todennäköisesti enemmän kipua, lisähoitoja ja pidempi toipumisaika.
Mitä eroa on säären ja säärilastojen jännitysmurtumien välillä?
Ensimmäisen vamman merkin jälkeen voi olla vaikea kertoa, onko sinulla stressimurtuma tai säärilastoja. Molemmat johtuvat ylikoulutuksesta tai äkillisestä lisääntymisestä harjoittelussa tai painonhallinnassa. Molemmat ovat yleisiä juoksijoiden ja tanssijoiden keskuudessa.
Stressimurtuma
Säären stressimurtuma tarkoittaa, että sääriluusi on halkeama. Kipu voi rajoittua pienelle alueelle ja todennäköisesti lisääntyy, kun painat jalkojasi, kävelet tai juokset. Kipu voi jatkua, vaikka olisit levossa.
Säärilastat
Säärilastat sisältävät lihasten, jänteiden ja luukudoksen tulehduksen, mutta luu on ehjä. Ne voivat aiheuttaa arkuutta ja kipua suuremmassa osassa sääriluuta. Sinulla ei ehkä ole paljon kipua levossa tai vähän vaikuttavia aktiviteetteja, kuten kävelyä, mutta kipu lisääntyy voimakkaasti voimakkaan liikunnan kanssa.
Säärilastat voivat parantua kotihoitotoimenpiteillä, kuten jäätyminen, lepo ja välttämällä voimakkaita aktiviteetteja, kunnes se paranee. Jos kuitenkin yrität pysyä normaalissa aktiivisuustasossa, saatat päätyä myös luunmurtumaan.
Katso diagnoosi lääkäriltä
Jos et ole varma, onko sinulla säärilastoja vai stressimurtumia, kannattaa tarkistaa lääkäri. Lääkäri voi pystyä tekemään diagnoosin visuaalisesti, mutta kuvantamistestit voivat vahvistaa sen.
Mikä tyypillisesti aiheuttaa säären stressimurtumia?
On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa säären murtumiin. Joitakin voidaan hallita tietyssä määrin ja toiset eivät ole sinun hallinnassasi. Säären stressimurtumien syitä ovat:
- toistuvat liikkeet korkean intensiteetin aktiviteeteissa, kuten:
- pitkän matkan juoksu, yleisurheilu
- koripallo, jalkapallo
- voimistelu
- tanssi
- väärä urheilutekniikka
- harjoittelun tai painonhallintaharjoitusten lisääminen liian nopeasti
- ei saa tarpeeksi lepoa harjoitusten välillä
- treenata erityyppisillä pinnoilla kuin tavallisesti
- juoksevalla pinnalla
- puutteelliset jalkineet
Muita asioita, jotka voivat lisätä stressimurtumien riskiä, ovat:
- juominen yli 10 alkoholijuomaa viikossa
- tupakointi-
- harvinainen liikunta
- alipainoinen tai ylipainoinen
- osteoporoosi
- syömishäiriöt
- alhainen D-vitamiinipitoisuus
- ei ota tarpeeksi kaloreita vastaamaan aktiivisuustasoasi
Kuinka säären stressimurtumia hoidetaan?
Kipu voi olla houkutteleva, mutta jos et huolehdi stressimurtumasta, se voi pahentua huomattavasti. Voit jopa päätyä kroonisiin säären ongelmiin.
Välittömät vaiheet
Lääkäri voi suositella yhdistelmää hoitoja ja elämäntapamuutoksia, kuten:
- pidät tauon vaikuttavasta toiminnasta, kunnes olet täysin parantunut
- nostamalla jalkaa ja levittämällä jäätä 10 minuutin ajan kivun ja turvotuksen helpottamiseksi
- OTC-tulehduskipulääkkeiden ottaminen
- käyttää kainalosauvoja pitämään painosi irti säärestäsi parantumisen aikana
- fysioterapia
Vakavat stressimurtumat saattavat vaatia kipua tai leikkausta oikean paranemisen varmistamiseksi.
Pitkäaikainen toipuminen
Kun olet toipumassa, on tärkeää lisätä aktiivisuuttasi hitaasti ja saada paljon lepoa harjoitusten välillä. Urheilulääketieteen erikoislääkäri tai pätevä kouluttaja voi auttaa suunnittelemaan rutiinisi suojelemaan säärimurtumaa kuntoasi ylläpitäessäsi.
Stressimurtumien parantuminen voi kestää 4-12 viikkoa - ja joskus kauemmin. Jos sinulla on edelleen luukipuja, et ole parantunut kokonaan. Muista, että lisääntynyt aktiivisuus liian nopeasti voi johtaa loukkaantumiseen.
Voit tehdä joitain asioita toistumisen estämiseksi. Ensinnäkin, varmista, että hoidat esimerkiksi osteoporoosia ja vitamiinipuutteita. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa kalsium- ja D-vitamiinilisäaineita luun terveydelle ja jos on, niin missä määrin.
Muita vinkkejä parantamiseen
Tässä on muutamia muita vinkkejä sääriluun murtumien vähentämiseksi:
- Levätä. Anna säären ajan palautua korkean intensiteetin harjoitusten välillä.
- Aloita ristikoulutus. Pysy hyvässä kunnossa lepäämällä sääresi harjoitusten välillä.
- Sijoita oikeaan jalkineeseen. Tue jalkoja, nilkkoja, jalkoja, lantioita ja selkää kun harjoittelet.
- Nosta ja jäätä. Osoita säären epämukavuutta ennen kuin se pahenee. Nosta jalkasi sydämen tason yläpuolelle ja käytä jäätä 10 minuuttia kerrallaan.
- Säilytä terveellinen ruokavalio. Vitamiinipuutteet voivat vaikuttaa luiden terveyteen, joten syötä tasapainoinen ruokavalio.
- Hallitse painosi. Menettää ylimääräisiä kiloja, jotka rasittavat luita ja niveliä.
- Työskentele kokeneen kouluttajan kanssa. Käytä hyviä tekniikoita optimaaliseen fyysiseen suorituskykyyn ja luiden terveyteen.
Tärkeimmät takeaways
Säären stressimurtuma on ohut tauko, joka johtuu toistuvasta, voimakkaasta rasituksesta. Hoito sisältää riittävän levon saamisen ja intensiivisen liikunnan tukemisen, kunnes se paranee.
Vakavat tai vaikeasti parantuvat murtumat saattavat edellyttää kainalosauvojen käyttöä, kipsin käyttämistä tai leikkausta. Täydellinen toipuminen voi kestää 4-12 viikkoa.
Jos rakastat voimakkaita aktiviteetteja, voit ryhtyä joihinkin toimiin vähentämään säären stressimurtumien mahdollisuutta. Kun säärikipu ja turvotus iskee, ota yhteyttä lääkäriisi diagnoosin ja hoidon saamiseksi.
