Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Hyvän yöunen etsimisestä on tullut amerikkalaisten mieliala. Ehkä se johtuu siitä, että monet meistä näyttävät aina menevän ilman.
American Sleep Associationin mukaan 50-70 miljoonaa amerikkalaista kärsii unihäiriöstä.
Mutta ennen unihäiriöiden ja lääkkeiden käyttämistä painotettu huopa voi olla oikea vastaus.
Hajotamme parhaan tavan auttaa sinua valitsemaan täydellisen painotetun huovan yrittääksesi korjata huonot yöunet.
Kuka voi hyötyä painotetuista peitteistä?
Painotetut huovat voivat olla hyödyllisiä kaikenlaisille unihäiriöille. Vaikka tutkimukset ovat rajalliset, ne voivat auttaa unettomuudessa, nukahtamisessa ja nukahtamisessa.
"Painotetut huovat ovat olleet melko ilmiö viimeisen vuoden aikana", sanoi Bill Fish, sertifioitu unitieteen valmentaja. "Ihmiset ovat alkaneet ymmärtää painotetun huovan käytön edut valmistautuakseen saamaan suositellut seitsemän tai yhdeksän tuntia laadukasta unta yötä kohti."
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan "painotettujen huopien ja liivien on ehdotettu antavan hyödyllisen rauhoittavan vaikutuksen etenkin kliinisissä häiriöissä ... Painotettu huopa ... voi tarjota innovatiivisen, ei-farmakologisen lähestymistavan ja täydentävän työkalun unen laadun parantamiseksi."
Ehtoja, jotka saattavat hyötyä painotetuista peitteistä, ovat:
- unettomuus
- ahdistus
- levottomat jalat -oireyhtymä
- ADHD
- autismispektrihäiriö
- aistien
käsittelyhäiriö
Miksi painotetut huovat toimivat
Mosaiikkipainotettujen peitteiden omistaja Laura LeMond uskoo, että painotetut peitot ovat yhä suositumpia, koska luonnollisesti opit rentoutumaan painon alla, nukahdat nopeammin ja alat rakastaa huopaasi, joten siitä tulee luonnollinen, lohdullinen uniratkaisu.
Edellä mainittu vuoden 2015 tutkimus osoitti, että 31 osallistujalla, jotka nukkui painotettujen peitteiden kanssa, oli yöunet rauhallisempia, heittämättä ja kääntämättä vähemmän. Kohteet uskoivat, että huovan käyttö antoi heille mukavamman, paremman laadun ja turvallisemman unen.
Kuinka valita täydellinen painotettu huopa sinulle
Painotetut peitot painavat missä tahansa viidestä 30 kiloon. Saatavilla on laaja valikoima painoja, mutta mistä tiedät, mikä sopii sinulle?
Oma painosi auttaa sinua määrittämään oikean huovan painon.
Yleinen ohje? 10 prosenttia omasta painosta.
Sekä Fish että LeMond ovat yhtä mieltä siitä, että ihanteellinen painotettu huopa on 10 prosenttia ihanteellisesta painosta niin, että se sopii kehykseen. Lapsille tai vanhemmille aikuisille kaava on 10 prosenttia ruumiinpainosta plus 1-2 kiloa.
Siitä huolimatta, jos sinulla on vaikea kaatua peiton alle ja tuntuu olevasi loukussa, on kevyempi mennä paremmin. Muista vain, että painotettujen huopia koskevien rajoitettujen tieteellisten tutkimusten perusteella yli 10 prosentilla painosi painosta ei välttämättä ole samoja etuja.
"Käyttämällä huopaa, joka on noin 10 prosenttia ruumiinpainostasi, sinusta tuntuu, että huopa halaa kehoasi ja antaa sinulle tunteen rauhallisuudesta, joka voi vähentää stressiä ja auttaa sinua nukahtamaan, jotta kehosi voi mennä tarvittavien univaiheiden läpi, jotta voit herätä täysin levänneenä ”, Fish toteaa.
Mistä ostaa: Mosaiikkipainotetut peitot, painovoima, BlanQuil ja YnM ovat kaikki saatavilla verkossa.
Entä jos olen vakiokokojen välillä, että painotetut peitot tulevat sisään?
Vaikka peiton ostaminen, joka on 10 prosenttia kehon painosta, on hyvä nyrkkisääntö, oikean painotetun huovan valitseminen voi olla erittäin yksilöllistä.
Esimerkiksi jos putoat peittojen vakiopainojen (tyypillisesti 10, 12, 15, 17 ja 20 paunan) väliin ja et ole varma siitä, menisikö painoa ylös tai alas, asiantuntijat suosittelevat tyypillisesti yhden tai kahden kilon lisäämistä. Mutta lopulta kyse on henkilökohtaisista mieltymyksistä.
"Jos jollakin on hieman heikko runko, menisin alas painon mukaan", Fish kertoo. "Mutta jos seuraava henkilö viettää aikaa kuntosalilla, nouseminen ei olisi huono asia."
Lisäksi yksi pieni tutkimus, joka tehtiin vuonna 2006 käyttäen 30 kilon peitteitä, viittaa siihen, että yli 10 prosenttia ruumiinpainosta voi olla sekä mukava että rauhoittava.
Onko pituuteni tekijä?
Peitot ovat myös erilaisia. Ota huomioon sängyn koko ja korkeus, jotta voit valita ihanteelliset mitat. Pituus ei ole yhtä tärkeä kuin paino, mutta haluat tuntea olosi peitetyksi ja mukavaksi. Osta saman kokoinen tai hieman suurempi huopa kuin sinä.
Meagan Drillinger on matka- ja wellness-kirjailija. Hän keskittyy hyödyntämään kokemuksellista matkustamista parhaalla mahdollisella tavalla säilyttäen terveelliset elämäntavat. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt mm. Thrillistissä, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.
