- Stressillä voi olla kielteinen vaikutus terveyteesi, varsinkin jos sinulla on diagnosoitu krooninen lymfosyyttinen leukemia (CLL).
- Harjoittelu, harrastusten löytäminen ja tuen etsiminen ovat muutamia tapoja vähentää stressiäsi.
- Stressin vähentämisellä voi olla positiivinen vaikutus CLL-näkymiin.
Jos sinulla on krooninen lymfosyyttinen leukemia (CLL), olet todennäköisesti kuullut, että on erittäin tärkeää hallita stressiäsi.
Vaikka kaikille on totta, että stressin hallinta voi parantaa elämänlaatua, vuoden 2018 tutkimukset viittaavat myös siihen, että pitämällä itsesi mahdollisimman stressittömänä voi auttaa ehkäisemään CLL: n pahenemista ja ehkäisemään uusiutumisia.
Tämä tarkoittaa, että kun sinulla on diagnosoitu CLL, sinun on pyrittävä olemaan parempi kuin keskimääräinen henkilö hallitsemaan stressiäsi. Onneksi on olemassa resursseja, jotka voivat auttaa sinua tekemään juuri niin.
Jos sinulla tai rakkaallasi on CLL, lue lisää CLL: n ja stressin välisestä yhteydestä sekä opi hyödyllisiä vinkkejä stressin hallitsemiseksi CLL: n kanssa elää.
CLL ja stressi
Pitkäaikaisen sairauden diagnoosin saaminen voi olla erittäin stressaavaa.
Saatat huolehtia:
- näkymät
- hoitoon
- huonovointisuus yleensä
- logistiikka kuten talous
- miten tilasi voi vaikuttaa päivittäiseen elämään
Stressin selviäminen tehokkaasti on erittäin tärkeä osa kenenkään itsehoitoa. Vuoden 2017 tutkimus osoittaa, että stressin vaikutus kehoon voi pahentaa tiettyjä sairauksia.
Stressin hallinta on ehkä tärkeämpää, jos sinulla on CLL.
Aiemmin mainittu vuoden 2018 tutkimus, joka keskittyi stressiin ja CLL: ään, viittasi siihen, että stressi liittyy immuuni- ja tulehdusprosesseihin, jotka edistävät syöpäsolujen lisääntymistä.
Tutkijat huomauttavat, että CLL: n kanssa eläminen voi olla erittäin stressaavaa, johtuen joko:
- itse tila
- hoitoon
- huoli uusiutumisesta ja tulevista hoitohaasteista
Tutkimus osoitti, että stressi edistää B-soluja, jotka tuottavat tulehduksellisia sytokiinejä, kuten interleukiinit 6 (IL-6) ja IL-10. Korkeammat IL-6- ja IL-10-tasot liittyvät lyhyempään eloonjäämiseen.
Vaikka CLL asettaa sinut vaaraan suuremmasta stressistä, tutkijat havaitsivat, että oppiminen hallitsemaan ja vähentämään stressiäsi voi parantaa näkymiäsi.
Vinkkejä stressin hallintaan CLL: llä
Vaikka stressin hallinta CLL: llä voi olla pelottavaa, voit ryhtyä toimiin stressitasosi alentamiseksi. Seuraavat vaiheet voivat auttaa sinua selviytymään stressistä.
Harjoittele
Säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaasi ja auttaa hallitsemaan stressiäsi.
American Cancer Society toteaa, että liikunta voi:
- vähentää masennusta ja ahdistusta
- auttaa ylläpitämään itsenäisyyttäsi
- vähentää pahoinvointia ja väsymystä
- parantaa elämänlaatua
Muut vuoden 2019 tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen, kohtalainen liikunta voi myös estää tai vähentää joitain syöpähoidon sivuvaikutuksia.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että luot turvallisen harjoittelurutiinin, joka toimii sinulle.
Keskustele jonkun kanssa
Keskustelu tunteistasi ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi. Ihmiset, jotka tarjoavat sinulle emotionaalista tukea, voivat vähentää masennuksen ja ahdistuksen tunteita.
Jos sinulla on vaikea tavoittaa ystäviä tai perheenjäseniä tai haluat olla yhteydessä jonkun kanssa, joka voi liittyä kokemukseesi, voit yrittää liittyä tukiryhmään.
American Cancer Society -yhtiöllä on luettelo resursseista, joiden avulla voit löytää tukea alueeltasi tai jopa olla yhteydessä muihin verkossa.
Neuvonta tai hoito
Vaikka keskustelu ystävien tai perheen kanssa tai yhteydenpito tukiryhmään on yleensä hyvä idea, sen ei tarvitse olla ainoa resurssi, joka auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi.
Puhuminen terapeutin tai neuvonantajan kanssa antaa sinulle mahdollisuuden keskustella tunteistasi ja tutkia huoliasi ilman tuomiota.
Vuoden 2015 tutkimus osoittaa myös, että tietyntyyppiset hoidot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, voivat auttaa sinua oppimaan rentoutumistekniikoita ja parantamaan elämänlaatua syövässä.
Meditaatio
American Cancer Society sanoo, että meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin ja vähentämään väsymystä.
Mietiskellä on monia tapoja, joten sinun on ehkä kokeiltava muutama, ennen kuin löydät itsellesi sopivan.
Jotkut ihmiset suosittelevat toistamaan sanaa tai ilmausta, jota kutsutaan mantraksi. Toiset mieluummin meditoivat fyysisen liikkeen kautta, kuten tai chi tai jooga. On myös sovelluksia, jotka voivat rohkaista ja ohjata sinut yksinkertaisten meditaatioiden läpi.
Yksi meditaation suurimmista asioista on se, että se ei vaadi erityisiä työkaluja tai valmistelua. Löydä vain rauhallinen paikka, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen tai muihin rauhoittaviin elementteihin.
Älä yritä aloittaa meditaatiota korkean stressin aikana. Aloita sen sijaan, kun sinulla on aikaa rentoutua ja keskittyä.
Meditaatio saattaa tuntua aluksi hankalalta, mutta tekeminen siitä säännöllinen tapa voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Voi kestää muutama viikko nähdä edut, mutta johdonmukaisuus auttaa sinua rakentamaan taitojasi.
Parhaat tulokset saavutetaan 10-15 minuutin päivittäisellä harjoittelulla.
Mene ulos
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että ajan viettäminen ulkona, erityisesti luonnollisissa ulkoympäristöissä, kuten viheralueilla, voi parantaa mielenterveyttäsi ja vähentää stressiä.
Kävely tai pyöräretki, puutarhanhoito tai vain kirjan lukeminen auringossa voivat auttaa sinua pääsemään ulos useammin.
Tee aikaa harrastuksiin
National Cancer Institute ehdottaa, että harrastuksiin viettäminen voi auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi ja nauttimaan elämästä enemmän.
Ajattele asioita, joista jo nautit, joihin voisit viettää enemmän aikaa, tai harkitse uuden harrastuksen tai kiinnostuksen valitsemista.
Harrastusten ideoita ovat:
- käsityöt
- puutarhanhoito
- käsittelyssä
Etsi mitä haluat ja varaa aikaa tehdä se.
Työskentele hoitotiimisi kanssa
Vaikka kaikki eivät tarvitse samaa tai välitöntä CLL-hoitoa, joskus huoli itse hoidosta voi olla stressin lähde. Tämä stressi voi johtua seuraavista asioista:
- huoli siitä, milloin aloittaa tai mahdolliset sivuvaikutukset
- haasteita nimitysten tekemisessä ja ylläpitämisessä
- huolehtia hoidon taloudellisista kustannuksista
Keskustele yhteistyössä palveluntarjoajien kanssa sinulle sopivista valinnoista. He saattavat pystyä ehdottamaan vähemmän invasiivisia tai kalliita hoitovaihtoehtoja. He voivat myös pystyä tarjoamaan resursseja emotionaalisen tai taloudellisen tuen löytämiseksi.
Voiko stressi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia?
Hallitsematon stressi voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia. Vuoden 2017 tutkimuksessa tutkittiin tapoja, joilla stressi vaikuttaa negatiivisesti kehoosi.
Stressi voi paitsi pahentaa CLL: tä ja muita sairauksia, myös se voi vaikuttaa kielteisesti aivoihin ja hermostoon, immuunijärjestelmään, sydän- ja verisuonijärjestelmään ja muuhun.
Jos otat askeleita alentamaan stressitasojasi, kuten edellä on mainittu, voit vähentää pitkäaikaisen stressin riskejä. Lisäksi stressitasojen alentaminen itsehoidon avulla voi laskea tulehdusmerkkejä.
Jotkut vanhemmat tutkimukset vuodelta 2009 sanovat, että näiden tulehdusmerkkien alentaminen liittyy parempiin näkymiin CLL-potilailla.
Ottaa mukaan
CLL: n kanssa eläminen voi olla erittäin stressaavaa. On kuitenkin tärkeää olla tietoinen siitä, että stressillä on kielteisiä vaikutuksia CLL: ään sekä yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Voit oppia vähentämään stressitasojasi joillakin itsepalvelukäytännöillä sekä läheisten ja terveydenhuollon ammattilaisten tuella.
Stressin vähentäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja parantamaan elämänlaatua - ja sillä voi olla positiivinen vaikutus CLL: ään.
