Kuinka selvitä hajoamisesta ja oppia elämään, rakastamaan ja luottamaan uudelleen
Hajoaminen ei ole koskaan helppoa, vaikka aloittaisitkin suhteen päättymisen.
Ensinnäkin on useita tunteita, joiden kanssa on taisteltava, joista osa voi kestää kauemmin kuin toiset. On myös lyhyen ja pitkän aikavälin vaiheita, joita voit tehdä toipumiseen hajoamisesta, jotta voit siirtyä terveellisiin ja luottavaisiin suhteisiin tulevaisuudessa - mukaan lukien terveellinen suhde itseesi.
Lisätietoja siitä, mitä odotetaan hajoamisen yhteydessä ja kuinka voit toipua positiivisella tavalla.
Vaihe 1: Ilmaise tunteitasi
Tunteiden ilmaiseminen on ensimmäinen askel toipumiseen.
Sureva prosessi voi käydä läpi ylä- ja alamäkiä, ja voit kokea surua yhden hetken ja vihaa seuraavana. Jotkut ihmiset saattavat jopa kokea helpotusta.
Tunnusta mitä vain tunnet
Hajoaminen voi aiheuttaa lukuisia tunteita ja tunteiden vaiheita, mukaan lukien:
- hyväksyntä (varsinkin heti hajoamisen jälkeen)
- helpotus
- shokki
- kieltäminen
- suru
- hylkääminen
- kipu
- petos
- pelko
- hämmennystä
- surullisuus
Vaihe 2: Kokeile näitä lyhytaikaisia vaiheita
Tunteiden tekeminen on vain ensimmäinen askel selviytymiseen.
Niin vaikeaa kuin se saattaa tuntua alussa, sinun on toteutettava seuraavat vaiheet emotionaalisen, henkisen ja fyysisen turvallisuutesi varmistamiseksi heti hajoamisen jälkeen:
Etsi 'sinä' uudelleen
Kun olet ollut suhteessa, etenkin pitkäaikaisessa, voi olla helppo unohtaa itsesi. Voi olla vaikeaa keskittyä parisuhteestasi tulemisen myönteisiin puoliin juuri nyt, mutta voit oppia omaksumaan tämän ajan mahdollisuutena itsensä tutkimiseen.
Onko sellaisia aktiviteetteja, joita olet aina halunnut kokeilla, tai paikkoja matkustaa ja syödä, joita et voinut ennen? Nyt on aika harkita näiden asioiden tekemistä.
Harkitse ammatillisen tuen löytämistä terapeutin kanssa
Kutsutaan myös keskusteluterapiaksi, istunnot psykoterapeutin kanssa voivat auttaa sinua selviytymään tunteistasi ja löytämään samalla tapoja selviytyä. Harkitse sellaisen terapeutin löytämistä, joka on erikoistunut parisuhteeseen.
Pysy sosiaalisesti aktiivisena
Toisinaan hajoamisen suru voi olla niin voimakas, että päädyt yksin. Ryhmätuki ja henkilökohtainen tuki ystävien ja perheen kanssa on tärkeää. Yritä olla eristämättä itseäsi tämän herkän ajan aikana.
Lähimmät ihmiset voivat auttaa sinua tuulettamaan, mutta myös osoittamaan, että sinua rakastetaan ja tuetaan - aina.
Keskittyminen nyt sosiaalisiin suhteisiisi voi myös auttaa vahvistamaan romanttisen parisuhteen taitojasi tulevaisuudessa. Asiantuntijat uskovat, että sosiaalisena pysyminen liittyy masennuksen vähenemiseen ja pidempään elämään.
Järjestä elintilanne uudelleen
Joskus hajoaminen tarkoittaa yhtä tai molempia henkilöitä muuttamasta aiemmin jaetusta asuintilasta.
Liikkumisen aiheuttaman stressin lisäksi emotionaalinen tulli voi nousta vielä enemmän, jos sinä ja kumppanisi jaatte suhteessanne lemmikkejä tai lapsia.
Asumisjärjestelyistäsi riippuen sinun on ehkä harkittava taloudellista tukea korvaamaan menetetyt tulot, jotka sinä ja kumppanisi olette aiemmin jakaneet. Älä pelkää ottaa yhteyttä rakkaasi tai ystäviisi tutkimaan vaihtoehtoja, kuten väliaikainen asuminen, kunnes nouset taas jaloillesi.
Vaihe 3: Keskity pitkäaikaiseen palautumiseen
Pitkällä aikavälillä terve hajoaminen hajoamisesta riippuu usein suurelta osin seuraavista tekijöistä:
Mielenterveytesi
Suru on prosessi, jolla ei ole lopullista aikajanaa. Saatat joutua viemään vähän kauemmin suremaan hajoamisen jälkeen.
Salliminen itsesi käsitellä uusia elinolojasi on olennaista yleisen mielenterveyden kannalta.
Voit myös huolehtia mielenterveydestä hajoamisen aikana varmistamalla, että pysyt sosiaalisesti ja fyysisesti aktiivisena. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja masennusta, jota saatat kokea.
Itsehoitotekniikat
Itsehoito on aina tärkeää, erityisesti hajoamisen jälkeen. Sanonta, jonka mukaan ”sinun on pidettävä huolta itsestäsi, jotta voisit huolehtia muista”, koskee ehdottomasti ihmissuhteita.
Investoimalla aikaa itsehoitoon pitkällä aikavälillä, luot terveellisen suhteen itsellesi, joka sitten siirtyy suhteisiisi.
Luottamuksen palauttaminen
Hajoamistasi olosuhteista riippuen voi olla haastavaa luottaa muihin taas. Ilman luottamuksen palauttamista voi kuitenkin tulevaisuudessa olla ongelmia kumppaneiden kanssa.
Luottamuksen rakentaminen voi viedä aikaa, ja terapeutti voi suositella strategioita luottamuksen palauttamiseksi suhteisiisi.
Kuinka hoidat uusia suhteita
Joillekin ihmisille on houkuttelevaa helpottaa hajoamisen kipua aloittamalla uusi suhde. "Palautuminen" ei kuitenkaan ole aina viisasta, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti uuteen suhteeseesi.
Anna itsellesi tarpeeksi aikaa surua ja käsitellä tunteitasi ennen kuin jatkat. Tämä aika voi tietysti vaihdella henkilöstä toiseen.
Ottaa mukaan
Olipa hajoaminen yksipuolinen vai molemminpuolinen, suhteen lopettaminen ei ole koskaan helppoa.
Raskaan tai surullisen hetken aikana on tärkeää pitää mielessä, että tämä vaihe elämässäsi tapahtuu lopulta. Muista myös, että useimmat ihmiset käyvät hajoamisen ainakin kerran elämässään, joten olet hyvässä seurassa, jos haluat tavoittaa ystäviä ja perhettä henkisen tuen saamiseksi.
Jos olet joskus paikassa, jossa hajoamisen selviäminen on niin vaikeaa, että mielenterveytesi kärsii, saattaa olla aika nähdä terapeutti, jos et ole vielä tehnyt niin. Ole ennen kaikkea ystävällinen itsellesi ja kohdele hajoamistasi prosessina, joka se on.
