Kun kyseessä on sydänliikunta, juoksu on yksi suosituimmista harrastajista kaikilla tasoilla. Paitsi että se polttaa kaloreita, vahvistaa sydäntäsi ja parantaa kestävyyttä, se myös vähentää kuolleisuuden riskiä.
Kaikilla näillä upeilla eduilla saatat ihmetellä, miksi yskä voi seurata juoksuretkiä ulkona.
Mahdolliset yskän syyt juoksun jälkeen
Yskä juoksun jälkeen on suhteellisen yleistä kaikkien kykyjen juoksijoille. Itse asiassa jotkut yskän syyt eivät tee eroa juoksun tai kuntotason välillä.
Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota oireihisi. Kysy itseltäsi, kuinka usein niitä esiintyy ja pystytkö saamaan helpotusta kotihoidoilla. Oireesi mielessä tässä on kuusi syytä, miksi saatat olla yskä juoksun jälkeen.
1. Liikunnan aiheuttama keuhkoputkien supistuminen
Jos yskäsi on kroonista eikä johdu sairaudesta tai muusta sairaudesta, saatat olla tekemisissä hengitysteiden väliaikaisen ahtauman kanssa.
"Tyypillisesti ohimenevä yskä juoksun jälkeen johtuu hyperreaktiivisesta vasteesta (keuhkoista) lisääntyneeseen sykkeeseen, joka esiintyy esimerkiksi harjoittelun aikana", kertoi Dr. David Erstein, hallituksen sertifioitu allergologi ja immunologi Advanced Dermatology PCS: n kanssa .
Yksinkertaisesti sanottuna hengitystiet supistuvat väliaikaisesti, mikä voi aiheuttaa yskää. Tätä kutsutaan liikunnan aiheuttamaan keuhkoputkien supistumiseen (EIB) American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAII) mukaan.
"EIP saavuttaa tavallisesti huippunsa noin 10–15 minuuttia harjoittelun aloittamisen jälkeen ja ratkaisee 60 minuutin kuluessa", Erstein sanoi. Tämä eroaa pitkäaikaisesta vasteesta, jonka saatat nähdä astman kanssa. Yskän oireet ovat yleisiä EIP: ssä, mutta niihin voi sisältyä myös hengenahdistusta ja puristusta rinnassa.
2. Kausittaiset allergiat
Kausittaiset allergiat ovat toinen mahdollinen yskä yskimiseen juoksun jälkeen.
Jos juokset ulkona, kun siitepölymäärä on suuri, saatat kokea aivastelua, hengityksen vinkumista ja yskää. Tämä johtuu siitä, että siitepöly on ilmeisin kevään allergiarikollinen American Lung Associationin mukaan. Ja jos sinulla on astma ja allergiat, reaktio voi vaikeuttaa hengittämistä.
3. Postnasal tippuminen
Ilmassa esiintyvä vilustuminen, allergiat, sinusinfektiot tai ärsyttävät aineet ovat kaikki mahdollisia postnasaalisen tippumisen laukaisijoita.
Postnasal-tippuminen aiheuttaa tasaisen liman vuotamisen poskionteloiden takaosasta. Kun näin tapahtuu, kurkku ärsyttää ja päädyt yskään. Ulkona juokseminen voi aiheuttaa liikaa tippumista, mikä pahentaa yskää.
4. Hapon refluksointi
Erstein sanoo, että kurkunpään ja nielun refluksi, eräänlainen happamat refluksit, on toinen syy, miksi ihmiset voivat yskä liikunnan aikana. Tämä tapahtuu, kun vatsasi hapot hiipivät kurkkuun ja aiheuttavat yskää.
Toisin kuin EIP: n yskä, tämä on krooninen, pitkäaikainen yskä.
5. Juoksu kylmällä säällä
Kun juokset ulkona kylmällä, kuivalla säällä, EIB: n oireet tai krooninen yskä voivat laukaista hengittämällä nopeasti kuivempaa ilmaa kuin mitä kehossasi jo on.
Cleveland Clinicin mukaan tämä aiheuttaa lämmön, veden tai molempien menetyksiä keuhkoistasi, mikä johtaa yskään, hengityksen vinkumiseen tai hengenahdistukseen harjoituksen aikana.
6. Äänijohdon toimintahäiriö
Kun äänijohdot eivät avaudu kunnolla, lääkäri saattaa diagnosoida sinulle äänijohdon toimintahäiriön. ACAII: n mukaan tämä voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- yskiminen
- hengityksen vinkuminen
- hengitysvaikeudet levossa
- hengitysvaikeuksia harjoittamalla fyysistä toimintaa, kuten juoksu
Kuinka yskä diagnosoidaan juoksun jälkeen
Oikean diagnoosin saaminen lääkäriltäsi on avain yskän hoidossa, varsinkin kun yskän syy juoksun jälkeen voi vaihdella sairaudesta ympäristötekijöihin.
"Lääkäri käy läpi sairaushistoriasi ja kysyy asiaankuuluvia kysymyksiä, jotka voivat auttaa erottamaan yskän syyn", kertoi tohtori Elizabeth Barchi, NYU Langone Sports Healthin urheilulääketieteen asiantuntija.
Jos lääkäri uskoo, että sinulla voi olla EIP, Erstein sanoo, että he tarkastelevat yhteensopivien kliinisten oireiden yhdistelmää, kuten liikuntaan liittyvää yskää, hengenahdistusta tai hengityksen vinkumista. He tarkastelevat myös objektiivisia testejä, kuten keuhkofunktiotestejä, joissa arvioidaan keuhkot lähtötilanteessa ja vastauksena liikuntaan (alias liikuntahaaste).
Vaikka sinulla on astiadiagnoosi, olet alttiimpi kehittämään EIP: tä, mutta tutkimus on osoittanut, että noin 5-20 prosentilla väestöstä (ihmisillä, joilla ei ole astmaa) on EIP. Tämä määrä kasvaa merkittävästi astmaa sairastavilla ihmisillä ja muodostaa 90 prosenttia EIP: n tapauksista.
Kuinka estää yskää juoksun jälkeen
Suurin osa yskää aiheuttavista laukaisimista juoksun jälkeen voidaan estää tai hallita. Tässä mielessä tässä on joitain parhaita tapoja torjua jälkeistä yskää.
Vältä juoksemista kylmällä säällä
Koska kuiva tai kylmä ilma voi aiheuttaa hengitysteiden yliherkkyyttä, Erstein sanoo, että juokseminen ulkona lämmin tai kosteampi voi auttaa. Jos päätät suunnata ulkona kylmällä säällä, muista käyttää naamaria tai huivia peittämään suusi ja nenäsi.
Harkitse juoksemista sisätiloissa
Jos yskä juoksun jälkeen on kausittaisia allergioita, kuten siitepölyä, kannattaa suunnata sisätiloihin ja juosta juoksumatolla tai sisäradalla.
Vaikka se ei ole ihanteellinen - varsinkin kun sää on hyvä - vuorottelu sisä- ja ulkokäyttöön voi auttaa vähentämään allergiaoireidesi vakavuutta. Ennen kuin lähdet ulkona, tarkista myös ilmanlaatu. Jos siitepölymäärä on suuri, pysy sisällä.
Käytä inhalaattoria
Ehkäisymenetelmien lisäksi Erstein sanoo, että joskus EIP: tä hoidetaan albuterolilla, lyhytvaikutteisella lääkkeellä, joka voi väliaikaisesti avata hengitystiet. Inhalaattoria suositellaan käytettäväksi 15-20 minuuttia ennen liikuntaa.
Käytä kasvonsuojainta
Jos yskimishäiriöt estävät harjoitteluohjelmaa, kannattaa harkita kasvojen peittämistä seuraavalla juoksulla. Kasvonaamarin tai muun peitteen käyttö voi auttaa pitämään ilman kosteana ja suodattamaan suuret hiukkaset, Barchi sanoo.
Levätä, jos olet sairas
Jos yskät, koska olet sairas hengityselinten sairaudesta, Barchi sanoo, että varaa aika juosta juoksemiseen ja työskentele sen sijaan venyttelyillä tai kevyellä voimaharjoittelulla, kun kehosi palautuu.
Käytä OTC-lääkkeitä
Kun yskäsi johtuu postnasaalisesta tippumisesta, kannattaa harkita OTC-suun kautta otettavaa dekongestanttia, antihistamiinia tai guaifenesiinia, joka ohentaa limaa. Jos et ole varma, mikä niistä on sopiva, keskustele apteekkihenkilökunnan tai lääkärin kanssa ennen näiden tuotteiden käyttöä.
Milloin lääkäriin
Satunnainen yskä juoksun jälkeen, varsinkin jos se liittyy kausiluonteisiin allergioihin tai postnasaaliseen tippumiseen, on jotain, jota voit hallita itse. Mutta jos oireet ovat pitkittyneitä tai yli lieviä, sinun tulee nähdä lääkäri.
Soita heti lääkärille, jos…
Jos yskääsi seuraa muita oireita, kuten korkea kuume, sydämen palpataatio tai hengenahdistus, hakeudu ensiapuun.
Jos yrität hengittää, soita numeroon 911.
Tärkeimmät takeaways
Yskä juoksun jälkeen on melko yleistä, eikä se yleensä osoita merkittävää terveysongelmaa. Jos olet kokeillut kotona tehtyjä muutoksia, kuten juoksemisen ohittamista, kun siitepölymäärä on suuri, tai sinulla on kasvosuoja, kannattaa harkita matkaa lääkäriin.
He voivat ottaa terveyshistoriaa ja selvittää, onko sinulla liikunnan aiheuttamaa keuhkoputkien supistumista. Kuten aina, älä epäröi soittaa lääkärin vastaanotolle, jos sinulla on huolta terveydestäsi.
