Se on kuin koko yön vetäminen uudestaan, paitsi ilman juhlia ja mahdollisuutta nukkua koko päivän.
Olen äiti 14 kuukauden ikäiselle pojalle ja olen niin väsynyt. Ja se ei johdu hänestä. Hän nukkuu nyt 12 tuntia per yö. Mutta minä? Olen onnekas, jos saan 6.
Syytän sitä tuhansista ajatuksista, jotka juoksevat pääni läpi heti, kun osun tyynyyn: Mitä hän syö lounaaksi huomenna? Viivästyykö lastenhoitajamme jälleen, mikä viivästyttää minua työstä ... taas! Heräänkö minulla riittävästi aikaa treenata ennen kuin hän tekee? Uh, kuinka on jo keskiyö ?!
Ilmeisesti en ole yksin. Sleep Junkien uudet tiedot paljastavat, että ennen lapsia 68 prosenttia tutkituista ihmisistä sai suositeltavaa yli 7 tunnin unta. Kun heillä oli lapsia? Vain 10 prosenttia sai suositeltuja Zzz-levyjä. Kuka on tämä 10 prosenttia ja kuinka voin olla enemmän heidän kaltaisensa?
Tässä mitä kysely löysi
Sleep Junkie suoritti ensimmäistä kertaa kyselyn alle 18 kuukauden ikäisten lasten vanhemmista. He esittivät kysymyksiä selvittääkseen, millainen vanhemmuuden ensimmäinen vuosi todella on.
Tutkimuksessa todettiin, että suurin osa uusista vanhemmista nukkuu 5–6 tuntia joka ilta. Valitettavasti ei yllätyksiä siellä.
Keskimäärin jokainen uusi vanhempi menettää hämmästyttävän 109 minuutin unen joka ilta ensimmäisen vuoden ajan vauvan syntymän jälkeen. Joten jos sinulla on kaksi vanhempaa kotona, se on 218 minuuttia yössä! Se on pohjimmiltaan kuin olisin taas yliopistossa.
Ja aivan kuten nuo yliopiston yöt, jotka vedit kirjastoon tai baariin, riittämättömällä unella voi olla merkittävä vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Se voi tehdä sinusta harhaanjohtavan, mutta sen sijaan, että nukut aamutunneillasi, sinulla on vastasyntynyt, joka tarvitsee hoitoa ja huomiota, ja joka voi olla todella vaikeaa.
Tämäkin käy
Nukkumisasiantuntijat Hayley Bolton ja Renee Learner Forty Winks Sleep Consultancylta huomauttavat: "Ensimmäistä kertaa vanhempana on tärkeää muistaa, että kaikki on vaihe, hyvä ja huono, mutta se lopulta ohittaa."
Ja kunnes se ohittaa, mikä voi tuntua ikuisuudelta, Bolton ja Learnerin vinkit voivat auttaa sinua asettamaan sinut rauhallisempiin öihin:
- Aseta vauva nukkumaan, kun hän on unelias, mutta vielä hereillä.
- Tee yöstä rauhallinen pitämällä huone pimeänä, puhumalla hiljaa ja välttämällä silmäkosketusta mahdollisimman vähän, kun on aika mennä nukkumaan.
Ei tarpeeksi aikaa päivässä
Sleep Junkie -tutkimuksen mukaan vanhemmat käyttävät vain 5 prosenttia päivästä itsehoitoon. Joten missä heidän aikansa kuluu päivän aikana?
Uudet vanhemmat käyttävät melkein 5 tuntia päivässä seuraavien tehtävien suorittamiseen - kaikki ponnistelut vain yrittääkseen saada tämä suloinen vauva nukkumaan:
- 41 minuuttia ajaa ympäri yrittäen saada lapsensa nukkumaan - mikä vastaa 20 mailin ajoa joka päivä!
- 1 tunti 21 minuuttia kävelyä vauva
- 1 tunti 46 minuuttia vauvan ruokinta
- 34 minuuttia lukemista vauvalle
Älkäämme unohtako vastasyntyneesi uiminen ja röyhtäilyä. Ei ihme, että kerjäät enemmän aikaa päivällä.
Suurin apu: Aloita nukkumaanmenorutiini
Nukkumisasiantuntijat Bolton ja Learner ovat valtavia faneja luomaan aikaisin nukkumaanmenorutiinit auttamaan sinua (oi ja vauvaa) saamaan kaivattua lepoa. He ehdottavat nukkumaanmenorutiinia, joka on rentouttava ja ennustettavissa, ja samat asiat tapahtuvat joka ilta suunnilleen samaan aikaan.
Rutiini voi sisältää:
- kylpy tai vartalopesu
- hieronta
- yövaatteiden pukeminen
- tarina
- kehtolaulu hämärässä
Muista, että älä sisälly nukkumaanmenoon sellaisia asioita, joita et halua toistaa joka ilta!
Et ole yksin tällä unettomalla matkalla
Tarinan moraali on, et ole yksin. Jotkut kyselyyn osallistuneista vanhemmista jakoivat eniten häpeällisiä univajeita, joita he tekivät vanhemmuuden ensimmäisenä vuonna. Nämä saattavat tehdä sinusta paremman tai ainakin nauraa:
- "Harjasin hampaani vaippaihottovoiteella, joka oli hammastahnan vieressä."
- "Kaadin pullon maitoa lattialle, josta puuttui kokonaan pesuallas."
- "Upotin paistoni lasilleni kastikkeen sijaan."
- "Nukahdin keskellä tärkeätä puhelua, en muista mitään sanomastani."
On sanomattakin selvää, mutta Meg Riley, Sleep Junkien toimittaja, sanoo sen joka tapauksessa: "Yritä nukkua, kun vauva nukkuu - vaikka he saattavat herätä usein yöllä, vastasyntyneet vaivatavat paljon unta päivän aikana, joten sinun tulisi tähtää nukkua, kun he tekevät. "
Ja vielä yhdellä vinkillä, jonka haluaisin lisätä, on jotain tekemistä mielen kanssa aineen suhteen. Mitä enemmän energiaa kulutat ajattelu siitä, kuinka vähän unta sinulla on, sitä pahempi se on. Hengitä syvään, juo vettä (ja kahvia) ja virtaa läpi päivän. Raikas ilma voi myös tehdä ihmeitä unettomiin öihin.
Jos se kuulostaa mahdottomalta, mikä joillekin se on, tee parhaansa saadaksesi tukea missä voit, milloin voit. Jälleen tämä on vain vaihe, ja myös se kulkee.
Jamie Webber on vanhempien päätoimittaja Healthline-lehdessä. Hän on 1-vuotiaan pojan äiti ja rakastaa työään, koska hän nauttii muiden vanhempien auttamisesta heidän matkallaan. Hän haluaa ajatella, että hänen tittelinsä tekee hänestä vanhemmuuden asiantuntijan, mutta oikeastaan hän vain yrittää selvittää sen kuten muutkin meistä.
