Mitä tietää kreatiinista ja alkoholista

Etsimme usein tapoja saada kehomme toimimaan älykkäämmin kuntoilemme. Olipa kyse fyysisen kestävyyden parantamisesta, loukkaantumisten välttämisestä tai lihasten rakentamisesta, haluamme ylimääräistä apua.

Kreatiini auttaa energisoimaan lihaksia ja tukee sitä. Keho luo kreatiinia luonnollisesti, mutta kreatiinilisät ovat olleet olemassa monta vuotta ja ovat erittäin suosittuja urheilijoiden keskuudessa. Kreatiinin myynti on noin 400 miljoonaa dollaria vuodessa.

Kreatiini kehossasi

Kreatiini on eräänlainen aminohappo, jota esiintyy enimmäkseen luurankolihaksissa. Se on valmistettu maksassa, munuaisissa ja haimassa. Kaksi kolmasosaa siitä varastoidaan lihaksiin fosfokreatiinina.

Alkoholilla puolestaan ​​on päinvastainen vaikutus lihaksiin. Liikunta pian juomisen jälkeen voi aiheuttaa lihasvaurioita ja hidastaa lihasten palautumista. Joten alkoholin nauttiminen voi kumota joitain kreatiinin lihaksia rakentavista eduista.

Katsotaanpa tarkemmin kreatiinia ja alkoholia ja mitä rooli niillä on lihasten rakentamisessa.

Mikä on kreatiini?

Ajattele kreatiinia tehosykliä. Kun lihakset tarvitsevat energiaa, kreatiini tarjoaa polttoaineen nopeisiin ja tehokkaisiin liikkeisiin. Kun lihakset kuluttavat varastoituneen energian, tarvitset enemmän kreatiinia lihastesi jatkamiseksi.

Kreatiini ja lihaksen rakentaminen

Harjoitukset, kuten vastuskoulutus, aiheuttavat pieniä kyyneleitä tai loukkaantumisia lihassyihin. Satelliittisolut aktivoidaan sitten korjaamaan ja rakentamaan uusia lihaksia lepojaksojen aikana - jopa päivän tai pari harjoituksen jälkeen.

Lihakset voivat kasvaa eri tavoin. Aminohapot, hormonit ja terveellinen ruokavalio auttavat rakentamaan lihaksia.

Kreatiini rakentaa lihaksia:

• vetämällä vettä lihaksiin
• kasvavat lihaskuidut
• hidastaa lihasten hajoamista

Kehosi tarvitsee yleensä 1-3 grammaa kreatiinia päivittäin korvaamaan menetetyt.

Useimmat ihmiset syövät mereneläviä ja lihaa ladatakseen tai rakentaakseen varastoitua energiaa. Voit myös ottaa kreatiinilisäaineita rakentaaksesi tasojasi.

Kreatiinin lisääminen voi myös estää lihasten rappeutumisen ikääntyessäsi ja olla hyödyllistä ihmisille, jotka eivät tuota kreatiinia yksin.

Kreatiinilisäaineet

Kreatiini tunnetaan ergogeenisena tukityökaluna tai suorituskyvyn vahvistimena, joka on suosittu urheilijoiden keskuudessa.

Nämä työkalut voivat olla laitteita, ravintolisiä, lääkehoitoa tai psykologisia käytäntöjä kykyjen parantamiseksi tai harjoittelukestävyyden parantamiseksi.

Harjoittelu tai korkean intensiteetin harjoittelu aiheuttaa kreatiinin nopeamman palamisen. Lisäravinteet voivat auttaa kestävyyden, voiman ja palautumisen suhteen.

Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät usein kreatiinilisäaineita kestävyyden lisäämiseksi. Kreatiini auttaa tuottamaan lyhyitä energiapurkauksia suorituskyvyn lisäämiseksi.

Kreatiinilla voi olla muita tutkittuja etuja, mukaan lukien aivotoimintojen, kuten muistin ja muistin, parantaminen. Kreatiini voi myös tukea immuunijärjestelmääsi.

Kreatiinilisät voivat olla hyödyllisiä:

• korkean intensiteetin harjoittelun tai liikunnan aikana
• estää ikääntymisen aiheuttama lihasmassan menetys
• lihasten sairauksiin ja aivotoimintaan
• kasvissyöjille ja vegaaneille, jotka eivät saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostaan

Kuinka kreatiini ja alkoholi voivat vaikuttaa sinuun?

Alkoholilla on kielteinen vaikutus koordinaatioon ja lihasten liikkumiseen

Eläintutkimukset osoittavat, että alkoholi voi hidastaa kalsiumin liikkumista lihaksiin. Tämä vaikuttaa lihasten supistumiseen. Lisää tutkimuksia tarvitaan vahvistamaan nämä vaikutukset ihmisiin.

Alkoholi heikentää kykyäsi saada ravinteita

Lihaksen rakentamiseksi kehosi tarvitsee polttoainetta lisäravinnoksi liikunnan aikana.

Alkoholi voi hidastaa kehosi ravinteiden imeytymistä, mukaan lukien proteiini ja aminohapot. Tällä on kielteinen vaikutus siihen, miten lihaksesi reagoivat liikuntaan. Lihakset voivat altistua loukkaantumiselle ja toipua hitaammin harjoituksen jälkeen.

Alkoholi tekee kreatiinilisäyksestä vähemmän tehokasta

Alkoholin käyttö vähentää kreatiinin hyötyä lihasten rakentamisesta sekä kestävyydestä ja palautumisesta.

Tämä tapahtuu, koska:

• Alkoholi vie vettä pois. Alkoholi vetää vettä kudoksista ja toimii diureettina aiheuttaen kuivumista, lihaskouristuksia ja kipua.
• Kreatiini ei voi vetää vettä, jota ei ole siellä. Kreatiini vetää vettä soluihisi rakentamaan lihaksia harjoituksen jälkeen, joten jos olet dehydratoitu, kreatiini ei voi tarjota lihaksillesi voimaa.
• Alkoholi vaikuttaa suoraan kreatiinia tuottaviin elimiin. Säännöllinen runsas juominen voi vahingoittaa lihaksia, maksaa ja munuaisia. Koska nämä elimet tekevät ja käyttävät kreatiinia, alkoholin väärinkäyttö voi heikentää kehoasi hitaasti.

Huomioitavia asioita kreatiinista

Jos harkitset kreatiinilisäaineiden kokeilemista tai käyttöä tällä hetkellä, tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä, jotka pidetään mielessä:

• Tarvitset noin 3-5 grammaa kreatiinia päivittäin suorituskyvyn parantamiseksi - useimmat ihmiset voivat saada sen ruokavaliostaan.
• Urheilijat ottavat tyypillisesti 20 gramman kreatiini-annoksia viiden päivän aikana fosfokreatiinin muodostamiseksi lihaksiin ennen harjoittelua. Tämä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten kouristelua, ripulia tai pahoinvointia. Näiden haittavaikutusten välttämiseksi voit ottaa pienempiä määriä (3 grammaa) pidemmällä aikavälillä.
• Kreatiini voi olla hyödyllistä, jos olet kasvissyöjä ja et saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliossasi.
• Sinun ei tarvitse olla huippu-urheilija, jotta voit parantaa liikunnan etuja kreatiinin avulla.
• On välttämätöntä juoda runsaasti vettä kreatiinia käytettäessä, jotta saat kaiken irti lisäravinteista.
• Kreatiini saattaa saada sinut painostamaan lihaksesi vedetystä vedestä.
• Vältä kreatiinin käyttöä alkoholin tai kofeiinin kanssa, koska ne molemmat ovat diureetteja, jotka voivat aiheuttaa kuivumista.
• Jos sinulla on munuais- tai maksasairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kreatiinin käyttöä.
• Kreatiinilisäaineita on erilaisia, mutta kreatiinimonohydraatilla on eniten tutkimusta sen turvallisuuden ja tehokkuuden tukemiseksi.
• Kreatiini toimii parhaiten, kun sitä otetaan helposti sulavien hiilihydraattien ja proteiinien kanssa, jotta lihakset lisääntyvät nopeasti toiminnan aikana.
• Kreatiini ei toimi kaikille. Voit kokeilla sitä saadaksesi haluamasi tulokset.

Alarivi

Kreatiini voi lisätä energiaa voimakkaaseen liikuntaan tai harjoitteluun ja auttaa rakentamaan lihaksia. Urheilijat ovat käyttäneet sitä turvallisesti monien vuosien ajan suorituskyvyn parantamiseksi.

Alkoholi voi hillitä kreatiinin hyödyllisiä vaikutuksia, koska sillä on joitain päinvastaisia ​​vaikutuksia lihaksiin ja soluihin. Alkoholi on hieno maltillisesti, mutta vältä juomista päivinä, jolloin harjoittelet, jotta lihaksesi voivat hyötyä kreatiinilisistä.

Pyydä terveydenhuollon tarjoajaa tai apteekkia auttamaan sinua valitsemaan hyvämaineinen kreatiinimonohydraattimerkki, jolla on teho ja puhtaus. Ravintolisät, kuten kreatiini, eivät ole elintarvike- ja lääkeviraston hyväksymiä, ja laatu voi vaihdella tuotemerkkien välillä.