Kun sinulla on Crohnin tauti, syömilläsi ruoilla voi olla merkittävä vaikutus itsesi hyvinvointiin. Terveellisen ruokavalion noudattaminen on avain oireiden hallintaan ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseen. Ravitsevilla elintarvikkeilla on kuitenkin yleensä korkea hintalappu.
Onneksi vähän suunnittelemalla ja muutamalla yksinkertaisella ostosvinkillä voit nauttia säännöllisesti ravitsevista aterioista rikkomatta pankkia tai tulehtamatta Crohnin ruokaa.
1. Pidä ruokapäiväkirjaa
Ruokapäiväkirjan pitäminen on hyödyllinen tapa selvittää ja välttää Crohnin laukaisijat. Kirjoita muistiin kaikkien aterioiden sisältö sekä mahdolliset oireet syömisen jälkeen (jos sellaisia on). Tämä voi auttaa sinua havaitsemaan malleja ja tunnistamaan ruoansulatuskanavan aiheuttavia ruokia.
Ruokapäiväkirjasi voi olla hyödyllinen työkalu säästämään rahaa myös seuraavalla ostosmatkallasi. Muistiinpanojen tekeminen syömiseen auttaa sinua muistamaan välttämään ruoansulatuskanavaa häiritseviä esineitä. Et osta tarpeettomia esineitä tai liikaa mitään tiettyä asiaa.
2. Suunnittele ateriat
Aterioiden suunnittelu viikko ennen päivittäistavarakaupan tekemistä voi auttaa sinua priorisoimaan terveelliset, Crohnin ystävälliset elintarvikkeet, jotka eivät pahenna oireitasi.
Tarkista verkossa tai sanomalehdessä lentolehtisiä, joissa on paikallisen supermarketin viikkotarjouksia. Yritä suunnitella muutama ateriasi myynnissä olevan tuotteen ympärille, olivatpa sitten vähärasvaiset lihat, terveelliset jyvät tai tuoreet tuotteet.
Selkeä ateriasuunnitelma viikolle kannustaa sinua ostamaan enemmän ruokaa kuin tarvitset, ja estää sinua kaksinkertaistamasta aineksia, jotka ovat jo kaapissasi. Se myös houkuttelee sinua tekemään impulssiostoksia, kun pääset kauppaan.
3. Osta geneerisiä tuotemerkkejä
Toinen älykäs tapa säästää rahaa terveellisen syömisen yhteydessä on ostaa geneerisiä tuotemerkkejä aina kun mahdollista.
Useimmat ruokakaupat myyvät erilaisia tuotteita omalla geneerisellä etiketillään paljon halvemmalla kuin nimimerkkituotteet. Näillä halvemmilla vaihtoehdoilla on tyypillisesti sama ainesosien laatu ja ravintoarvo kuin suurimmilla tuotemerkeillä.
4. Lataa sovellus säästääksesi rahaa
Yksinkertainen tapa säästää ruokaostoksissa on ladata rahaa säästävä sovellus. Erityisesti päivittäistavarakaupoille on joukko, joka kattaa myynnin sinulle suurimmissa ketjuissa ja paikallisilla markkinoilla.
Jotkut kokeilla ovat:
- Päivittäistavarakauppa Pal
- Flipp - viikoittaiset ostokset
- Favado-ruokakauppa
5. Tee ostoksia kausiluonteisesti
Hedelmät ja vihannekset ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota, ja monet tuotteet ovat halvempia, kun ne ovat ruuhka-aikana.
Hedelmät ja vihannekset ovat myös tuoreita ja ravitsevampia kauden aikana. Ne hankitaan yleensä läheisiltä maatiloilta, mikä auttaa paikallista talouttasi.
Kausiruokaoppaan kaltaiset verkkosivustot voivat auttaa sinua selvittämään, mitkä hedelmät ja vihannekset ovat parhaillaan kaudella maassasi.
6. Säilytä tuotteita oikein
Varmista, että tuotteesi varastoidaan oikein, suojaamaan ruokasi ravintoaineita ja estämään pilaantumisen, mikä voi auttaa sinua säästämään rahaa.
Säilytä tomaatteja ja valkosipulia huoneenlämmössä ja pidä sipulit, perunat, jamssit ja kurpitsa viileässä, pimeässä paikassa. Suurin osa muista vihanneksista on pidettävä jääkaapissasi muovipusseissa.
Jätä tuoreet vihanneksesi pesemättömiksi jääkaappiin. Pese ne juuri ennen kuin syöt niitä. Yritä pitää hedelmät ja vihannekset jääkaapin erillisissä laatikoissa, koska hedelmät tuottavat kaasua, joka saa vihannekset pilaantumaan.
7. Nesteytä vedellä
Yksi yleisimmistä Crohnin oireista on ripuli. Haluat juoda runsaasti nesteitä pitämäänksesi sinut nesteytettynä. Kaikkia nesteitä ei kuitenkaan luoda yhtä suuriksi.
Vältä kofeiinia sisältäviä ja sokerisia juomia leimahduksen aikana, koska ne voivat pahentaa ripulia. Virvoitusjuomat ja hedelmämehut maksavat joka tapauksessa enemmän kuin vettä hanasta (tai pullotettua vettä), joten tämän tyyppisten juomien sekoittaminen päivittäistavaraluetteloon säästää myös rahaa.
Ottaa mukaan
Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä osa Crohnin taudin hallintaa ja oireiden vakavuuden vähentämistä.
Vaikka ravitseva ruoka voi joskus olla kalliimpaa kuin vähemmän terveelliset vaihtoehdot, on olemassa tapoja vähentää kustannuksia ja pitää päivittäistavaralaskusi hallittavana.
