DHA ja raskaus: mitä sinun on tiedettävä

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Oikeiden ravintoaineiden saaminen oikeaan annokseen on huolenaihe monille tuleville äideille. Jos käytät synnytystä edeltävää vitamiinia, sinun kannattaa tarkistaa, sisältääkö se DHA: ta tai dokosaheksaeenihappoa, joka on omega-3-rasvahappo.

Tämä olennainen rasvan rakennusaine on mukana sikiön kasvussa ja kehityksessä. Tutkimukset viittaavat siihen, että ennenaikaisen syntymän riskiä voidaan vähentää DHA-lisäravinteilla.

Se ei ole vain hyödyllinen vauvoille, mutta myös äidille: Vuoden 2020 tutkimuskatsaus osoitti, että DHA voi auttaa parantamaan masennustiloja perinataalikaudella (myöhäinen raskaus alkavan synnytyksen jälkeen).

Vaikka DHA: ta esiintyy joissakin elintarvikkeissa, kuten rasvaisissa kaloissa, monet ihmiset eivät välttämättä saa riittävää määrää etenkin raskauden aikana. Siksi lääkärit suosittelevat usein DHA-lisäystä ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen.

Miksi DHA on tärkeä raskauden aikana?

Dokosaheksaeenihappo (DHA) on omega-3-rasvahappo, jolla on kriittinen rooli kehon jokaisessa solussa. Tarkemmin sanottuna aivosi, ihosi ja silmäsi luottavat riittäviin DHA-tasoihin terveyden optimoimiseksi.

Kehosi ei voi tuottaa DHA: ta merkittävinä määrinä, joten ruokavalion lähteitä tai täydentävää DHA: ta suositellaan usein raskauden aikana.

Dara Godfrey, MS, RD, New Yorkin lisääntymislääketieteen osakkuusyritysten rekisteröity ravitsemusterapeutti, sanoo, että DHA raskauden aikana tukee seuraavia kasvavalla vauvalla:

• aivojen kehitys
• silmien kehitys
• hermoston kehitys

Godfrey sanoo, että riittävän DHA: n saaminen voi myös auttaa:

• estää ennenaikaista synnytystä
• varmistaa terveellinen syntymäpaino
• tukea äidin mielialaa synnytyksen jälkeen

Sherry Ross, MD, OB-GYN ja naisten terveysasiantuntija Providence Saint John's Health Centerissä, omega-3-rasvahappojen DHA ja eikosapentaeenihapon tai EPA: n uskotaan tarjoavan suurimman osan terveysetuista.

"Mutta DHA on aivojemme yleisimpiä rasvoja ja se voi vaikuttaa kognitiivisten kykyjen kehittymiseen, mukaan lukien vauvojen tarkkaavuus", Ross selittää.

Mitä DHA tekee jokaisen raskauskolmanneksen aikana?

"Sikiön aivot alkavat kehittyä ensimmäisellä kolmanneksella noin viiden viikon ajan, mutta se on jatkuva prosessi koko raskauden ajan", Ross sanoo.

Tarkemmin sanottuna Ross sanoo, että kaikki seuraavat aivojen kehityksen yksityiskohdat hyötyvät DHA: sta jokaisella kolmanneksella toimitukseen asti:

• cerebrum: vastuussa ajattelusta, muistamisesta ja tuntemisesta
• pikkuaivo: vastaa moottorin ohjauksesta
• aivorunko: vastuussa kehon elossa pitämisestä

Koska aivot sisältävät runsaasti rasvaa ja niillä on monia hermoyhteyksiä, Ross sanoo, että DHA auttaa tukemaan näitä meneillään olevia prosesseja raskauden aikana.

"Koska vauvan aivojen kasvu on huipussaan kolmannen kolmanneksen aikana, on erityisen tärkeää kuluttaa ravinnon DHA-lähteitä, ottaa synnytystä edeltävä vitamiini DHA: n kanssa ja jopa mahdollisesti ottaa ylimääräinen DHA, jos et syö tarpeeksi ruokavalion DHA: ta", Godfrey sanoo.

Kuinka paljon DHA: ta tarvitset raskauden aikana?

Raskaana olevien tulisi ottaa vähintään 200 milligrammaa (mg) DHA: ta ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen. Ross sanoo, että useimmat reseptilääkkeet sisältävät suositellun annoksen 200 mg DHA: ta.

Mitä voi tapahtua DHA-puutoksen kanssa?

Jos et ota DHA-lisäainetta tai kuluta ruokaa DHA: n kanssa, saatat miettiä, voiko puute vahingoittaa kasvavaa vauvaa.

Vaikka tutkimus on rajallista, ehdotetaan, että riittämätön DHA raskauden aikana saattaa vaarantaa sikiön kehityksen, mutta pitkäaikaisista seurauksista ei tiedetä niin paljon.

Tutkimus tukee myös DHA: n saantia raskauden aikana estääkseen ennenaikaisen ennenaikaisen syntymän.

Kuinka voit saada enemmän DHA: ta ruokavaliossasi?

DHA-lisäravinteet ovat erinomainen lisä synnytystä edeltävään rutiiniin. Mutta voit myös saavuttaa suositellun saannin lisäämällä ravinnon DHA-lähteitä.

Merenelävät ja rasvaiset kalalähteet:

• lohi
• silli
• sardiinit
• makrilli
• kirjolohi
• osterit
• meribassi
• katkarapu
• hummeri

Lisäksi tonnikalalla, kampasimpukalla ja turskalla on myös DHA: ta, mutta hyvin pieninä määrinä. Muita DHA-ravinnon lähteitä, mutta pienempiä määriä kuin rasvaisia ​​kaloja, ovat munat ja kana.

Korkean elohopeapitoisuuden kalojen, kuten makrillin, hain, miekkakalan ja tilefishin, käyttöä ei suositella raskauden aikana. Valkoinen valkotonnikala on rajoitettava 6 unssiin viikossa.

DHA: n ja EPA: n suositellun saannin saavuttamiseksi ja metyylielohopealle altistumisen vähentämiseksi American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit (ACOG) suosittelee, että kulutetaan 8-12 unssia mereneläviä viikossa lajikkeista, kuten lohi, silli, sardiinit ja taimen.

DHA: ta löytyy myös väkevöityistä elintarvikkeista, kuten maitotuotteista ja omega-3-rikastetuista munista, jotka saattavat sisältää pieniä määriä DHA: ta.

Tarvitsenko lisämaksua?

Monet asiantuntijat suosittelevat nyt DHA-lisäyksen lisäämistä päivittäiseen rutiiniin, varsinkin jos ruokavaliosi ei ole riittävä.

Rossin mukaan parhaat synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät vähintään 200 mg DHA: ta, ja ihannetapauksessa haluat aloittaa synnytystä edeltävien vitamiinien käytön DHA: lla vähintään 3 kuukautta ennen raskaaksi tulemista, jotta saat terveysvaikutukset heti, kun raskaustesti muuttuu positiiviseksi. .

Ross suosittelee myös keskustelemaan lääkärisi kanssa, koska heillä voi olla tietty lisäosa, jonka he haluavat sinun ottavan.

Mitä etsiä

Ohio State University Wexner Medical Centerin rekisteröity ravitsemusterapeutti Liz Weinandy, RDN, useimmissa reseptilääkkeissä on nyt DHA, joten se on hyvä reitti, jos etsit yhtä päivässä, jolla on kaiken mitä hän tarvitsee täydennyksenä.

"Muuten NSF- tai US Pharmacopeia -sertifioidun brändin etsiminen on hyvä idea, koska nämä organisaatiot testaavat lisäravinteita itsenäisesti varmistaakseen, että tuote on standardien mukainen", hän sanoo.

Kuinka valitsimme suosituksemme

Kuratoimme tämän luettelon DHA-lisäravinteista OB-GYN: ien ja rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien panoksen perusteella. Mukana olevat tuotteet ovat myös edullisia, ja yhtä lukuun ottamatta niitä on saatavana tiskiltä.

Muista, että jos käytät synnytystä edeltävää vitamiinia DHA: n kanssa, ylimääräinen vain DHA-lisäaine ei välttämättä ole tarpeen. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta lisätietoja sinulle sopivasta.

Tässä joitain synnytystä edeltäviä vitamiineja ja lisäravinteita, jotka on otettava huomioon raskauden aikana.

Healthline Parenthood valitsee parhaat vitamiinit ja DHA-lisäravinteet raskauden aikana

Rituaali Essential Prenatal

Rituaalisten vitamiinien synnytyksen kaava sisältää 350 mg DHA: ta annosta kohden. Lisäksi tämä lisäosa sisältää koliinia, folaattia ja 9 muuta välttämätöntä ravintoaineita raskaana oleville naisille.

Lisäksi et voi voittaa mukavuutta. Tilaa tilaus, niin Ritual toimittaa vitamiinisi suoraan etuovellesi.

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA

Zahler Prenatal + DHA on yksi Godfreyn suosituimmista. Siinä on 300 mg DHA: ta, joten se on mukava lisä, jos lisäät jo ruokavalion omega-3: ta. "Pilleri on pehmeä geeli ja siksi helppo niellä, ja siinä on myös mukava määrä D3: ta auttamaan immuunijärjestelmää ja luustoa", hän sanoo.

Jos et saa ruokavalion omega-3: ta ruoasta, kuten rasvaisista kaloista, kuten lohesta, taimenesta tai sardiinista, Godfrey suosittelee ylimääräistä DHA-lisäainetta.

Nordic Naturals Prenatal DHA

Vain DHA-lisäravinteesta Godfrey tykkää Nordic Naturals Prenatal DHA: sta. "Siinä on 480 mg DHA: ta ja yhteensä 830 mg omega-3: ta, plus se on hienovarainen mansikan maku ilman kalamaista", hän sanoo.

Nordic Naturals Levä Omega

Jos olet vegaani, Godfrey suosittelee Nordic Naturals Algae Omegaa. Tämä leväpohjainen lisäosa sisältää 715 mg omega-3-kokonaismääriä, joka sisältää 390 mg DHA: ta leväöljystä.

Yhden päivän synnytystä edennyt

Toinen Rossin suosituimmista potilaille on One A Day Prenatal Advanced. Tämä kaava sisältää 200 mg DHA: ta sekä 110 mg koliinia ja 800 mikrogrammaa foolihappoa.

Luonto teki synnytystä edeltävän Multi + DHA: n

Nature Made Prenatal Multi + DHA sisältää 200 mg DHA: ta, foolihappoa, B-vitamiineja ja muuta. Tämä kaava on helppo löytää useimpien suurimpien jälleenmyyjien hyllyiltä tai verkosta.

Alarivi

DHA-lisäyksen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on turvallista ja hyödyllistä raskauden aikana. Tavoitteena on ainakin synnytystä edeltävä vitamiini tai lisäravinteet, joissa on 200 mg DHA: ta. Voit saada DHA: ta myös ravinnosta nauttimalla rasvaisia ​​kaloja ja DHA-väkevöityjä ruokia.

Ennen kuin otat lisäravinteita raskauden aikana, muista keskustella lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa selvittämään, onko tuote turvallinen. Loppujen lopuksi terveyden pitäminen vauvan kasvaessa on tärkeintä.