Nykyaikainen elämä on täynnä näyttöjä älypuhelimista kannettaviin tietokoneisiin. Todellisuudella, jolla työskentelemme ja kommunikoimme, on lääketieteellinen sivuvaikutus: tietokoneiden silmien rasitus, joka tunnetaan myös nimellä tietokonenäön oireyhtymä. Tämä vaikuttaa siihen, miten näet ja miltä sinusta tuntuu, ja se voi jopa vaikuttaa mielenterveyteen.
Jos koet tietokonenäköoireyhtymän, et ole yksin. Tietokoneen silmien rasitus vaikuttaa arviolta 75 prosenttiin tietokoneella työskentelevistä ihmisistä, etenkin yli 40-vuotiaista.
Onneksi tietokonenäköoireyhtymä ei ole pysyvä. Digitaalisen silmän rasituksen oireet voivat parantua uusien näytön tapojen avulla. Luonnolliset lisäravinteet ja tuotteet kuivan silmän oireiden lievittämiseksi voivat myös auttaa.
Mitkä ovat tietokoneen silmäkannan oireet?
Monet ihmiset tunnistavat tunteen katsella näyttöä liian kauan. Joillekin meistä se on elämäntapa.
American Optometric Association arvioi, että yhdysvaltalaiset työntekijät viettävät päivittäin noin 7 tuntia tietokoneiden parissa. Älypuhelimet, tabletit ja pelinäytöt ovat myös syyllisiä digitaalisen silmien rasituksen aiheuttamiseen.
Jos katsot näyttöä liian kauan, saatat kohdata joitain tai kaikkia seuraavista tietokoneen silmän rasituksen oireista:
- kuivat, kutina, polttavat tai vetiset silmät
- silmien väsymys
- epäselvä tai kaksoisnäkö
- niska-, olkapää- tai selkäkipu
- päänsärky
- valoherkkyys
Nämä oireet voivat tehdä vaikeista työskennellä tai löytää nautintoa digitaalisista laitteista. Onneksi on olemassa muutamia strategioita, jotka voivat auttaa.
Mikä auttaa tietokoneen silmien rasittamisessa?
Näytölle keskittyminen on silmille vaikeampi kuin kirjaan tai painetulle sivulle keskittyminen useiden tekijöiden vuoksi:
- vähentynyt kontrasti digitaalisen tekstin ja taustan välillä
- näytön häikäisyä tai heijastusta
- hieman epäselvä teksti näytöillä
Tuloksena on suurempi rasitus silmäsi lihaksille. Huono valaistus, huono istuma-asento ja korjaamattomat näköongelmat voivat lisätä oireitasi.
Yksi parhaista tavoista vähentää digitaalisen silmän rasitusta on rajoittaa näytön aikaa. Se ei kuitenkaan ole mahdollista kaikille. Yritä pitää usein taukoja näytöltä ja vaihtaa tietokoneen työaluetta.
Tässä on joitain tehokkaita strategioita, joita lääkärit suosittelevat tietokoneiden silmien rasituksen torjumiseksi:
Noudata 20-20-20-sääntöä
20-20-20-sääntö on kätevä muistutus antaa silmillesi tauko. Katso 20 minuutin välein jotain 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan. Tämä antaa silmillesi hetken rentoutua ja säätää, kun olet tarkentanut tarkasti näyttöön.
Räpäytys
Vilkkuminen on tärkeää silmien voitelussa. Ihmiset vilkkuvat luonnollisesti noin 15 kertaa minuutissa.
Suurin osa meistä vilkkuu vain viisi tai seitsemän kertaa minuutissa katsellessamme näyttöjä, American Academy of Ophthalmology. Silmien välkkyminen jopa satunnaisesti voi auttaa pitämään silmät kosteutettuina.
Säädä valaistusta ja vähennä häikäisyä
Häikäisy ja heijastus vaikeuttavat tietokoneen näytön lukemista. Kirkkaat valot tai auringonvalo voivat pahentaa tätä ilmiötä.
Käytä pöytävalaisinta, sammuta ajovalot ja sulje kaihtimet vähentääksesi valoa yläpuolella, suoraan edessäsi ja takana. Häikäisemätön näytön suodatin voi myös auttaa.
Säädä näyttöä
Sijoita työtila niin, että näyttösi on noin käsivarren pituudelta (noin 25 tuumaa) kasvoistasi. Näytön yläosan tulisi olla hiukan silmien alapuolella.
Yritä myös lisätä kontrastia tietokoneen asetuksissa ja säätää kirkkautta. Ihannetapauksessa näytön pitäisi olla suunnilleen saman kirkkaan kuin huoneessa, jossa olet.
Käytä tietokonelaseja
Jos käytät silmälaseja, keskustele optometristisi tai silmälääkäriisi erikoislinsseistä, jotka voivat vähentää silmien rasitusta. Joitakin vaihtoehtoja ovat heijastamaton pinnoite ja linssit, jotka on tarkoitettu keskittymään tietokonenäyttöihin. (Huomaa, että nämä lasit eroavat lasista, jotka suodattavat sinisen valon näytöiltä.)
Käytä silmätippoja
Silmätippojen voitelu voi auttaa palauttamaan silmien kosteuden. Optometristisi voi suositella tai määrätä tuotemerkkiä, tai voit saada neuvoja perheen lääkäriltä tai apteekista.
Lisäksi ilmankostutin voi auttaa pitämään silmät kosteutettuina, jos huoneesi on kuiva ja lämmin.
Poistuuko tietokoneen silmien rasitus?
Hyvä uutinen on, että tietokoneen silmäkanta on hoidettavissa. Monet ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi, kun he ovat säätäneet näytön tapoja ja järjestäneet työaseman uudelleen.
Jos oireesi ovat vakavia tai eivät häviä, on hyvä käydä optometristin tai silmälääkärin luona. Kattava silmätutkimus voi auttaa määrittämään, liittyvätkö näköongelmat muihin silmäongelmiin, kuten kaukonäköisyyteen, astigmatismiin tai presbyopiaan.
Reseptilasit tai piilolinssit voivat olla tarpeen näkösi korjaamiseksi. Jos lasit eivät pysty korjaamaan silmien tarkennusta tai koordinaatiota, silmälääkäri voi suositella näköhoitoa, joka tunnetaan myös nimellä visuaalinen harjoittelu.
Lääkäri voi myös diagnosoida kuivan silmän oireyhtymän, jolloin sinulla ei ole tarpeeksi kyyneleitä pitämään silmäsi kosteutettuna. Kuivan silmän oireyhtymän hoitoihin kuuluvat syklosporiini (Restasis, Cequa), kortikosteroidien silmätipat tai kolinergiset lääkkeet, kuten pilokarpiini.
Kuinka hoidat silmän rasitusta luonnollisesti?
Seuraavien luonnollisten lisäravinteiden ei ole osoitettu torjuvan tietokonenäön oireyhtymää. Mutta ne voivat auttaa vähentämään digitaalisen silmän rasituksen oireita.
Mustikkauute
Vuonna 2020 julkaistussa 12 viikon kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa todettiin, että mustikkauute vähensi silmän lihasten rasitusta näkönäyttöpäätettä käyttäville ihmisille.
Vuonna 2015 julkaistu tutkimus osoitti myös, että mustikkauute paransi kokemusta silmien väsymyksestä objektiivisten ja subjektiivisten kriteerien mukaisesti.
Omega-3-rasvahapot
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että omega-3-rasvahapoilla oli joitain positiivisia vaikutuksia ihmisiin, joilla oli tietokoneeseen liittyvä kuiva silmä. Omega-3: t paranivat oireita ja vähensivät kyynelten haihtumista.
Vuodesta 2018 tehty tutkimus osoitti kuitenkin, että todisteet omega-3-lisäaineiden tehokkuudesta kuivan silmän parantamiseksi olivat epäjohdonmukaisia.
Nouto
Tietokoneen silmien rasitus on valitettava sivuvaikutus digitaalisten laitteiden käytössä. Onneksi voit estää tietokonenäköoireyhtymän.
Ota huomioon havaitsemasi oireet ja tarvittaessa ota yhteys optometristiin tai silmälääkäriin. Säädä työasemaa, ajoita säännöllisiä taukoja näytöltä, vilkaise säännöllisesti ja käytä silmätippoja. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä vaiheet eivät paranna näköäsi.
.jpg)
.jpg)
