Hallitsevatko eteeriset öljyt kuorsausta vai vähentävätkö ne sitä? 13 öljyä, jotka auttavat sinua nukkumaan

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Voivatko eteeriset öljyt vähentää kuorsausta?

Eteerisiä öljyjä on käytetty tuhansien vuosien ajan erilaisten sairauksien hoitoon. Ne valmistetaan uuttamalla luonnonkemikaaleja tietyistä kasveista. Nämä kemikaalit antavat kasveille hajun ja maun, joten niiden uuttaminen on kuin kasvien ydin.

Todelliset eteeriset öljyt uutetaan luonnollisesti joko höyryttämällä tai murskaamalla kasvin eri osia. Eteeriset öljyt valmistetaan usein puiden kuoresta, juurista, kukista, lehdistä ja yrtteistä.

Aromaterapiassa käytetään eteerisiä öljyjä fyysisen, henkisen tai hengellisen terveytesi parantamiseksi. Aromaterapiassa eteeriset öljyt hengitetään tai laimennetaan tyypillisesti ja levitetään iholle. Älä niele eteerisiä öljyjä.

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että eteeriset öljyt voivat vähentää pahoinvointia ja ahdistusta syöpäpotilailla. Muut tutkimukset ovat osoittaneet paikallisesti käytettyjen eteeristen öljyjen antibakteeriset vaikutukset.

Vaikka tiede ei tällä hetkellä ole näyttöä sen tukemiseksi, monet ihmiset ovat jo kauan vannoneet eteeristen öljyjen vaikutukset kuorsaukseen.

Noin 45 prosenttia aikuisista kuorsaa ainakin ajoittain ja 25 prosenttia kuorsaa tavallisesti. Kuorsaus voi olla enemmän kuin haittaa. Kuorsaus voi johtaa unettomuuteen ja ongelmiin nukkuvan kumppanin kanssa. Se voi myös olla osoitus vakavasta tilasta, jota kutsutaan uniapneaksi.

Tietoja eteeristen öljyjen käytöstä kuorsaamiseen on rajallista. Alustava kliininen tutkimus, jota sponsoroivat yhden eteerisen öljyn kurkusumutteen valmistajat, osoitti, että heidän erityinen eteeristen öljyjen seos voi vähentää kuorsausta tehokkaasti joillakin ihmisillä. Ei ole kuitenkaan selvää, miksi tai miten nämä öljyt vaikuttavat kuorsauksen vähentämiseen.

Eteeriset öljyt kuorsaukseen

Monet eteeriset öljyt mainostetaan kuorsauksen hoitamiseksi ja unen parantamiseksi.

Osta eteerisiä öljyjä kuorsaamiseksi verkosta.

Timjami

Aromaterapiahieronnan asiantuntijoiden mukaan vähän timjamiöljyä hieromalla jaloillesi yöllä voi vähentää kuorsausta.

Piparminttu

Piparminttuöljyllä on puhdistava vaikutus, joka auttaa puhdistamaan poskiontelot ja helpottamaan hengittämistä. Jos kuorsaus pahenee, kun olet täynnä, piparminttuöljyn hengittäminen voi auttaa.

Eukalyptus

Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että eukalyptus voi auttaa hajottamaan hengitystietesi liman, mukaan lukien poskiontelot ja kurkun takaosa.

Ihmiset käyttävät eukalyptusöljyä astman ja keuhkoputkentulehduksen oireiden lievittämiseen.

Seetripuuta

Cedarwoodilla on puumainen haju, joka voi auttaa vähentämään ahdistusta ja rentouttamaan lihaksia. Se voi auttaa sinua siirtymään lepotilaan, joka on hyödyllinen nukkumaan.

Sitruuna

Tuore sitruunaöljyn sitrushedelmien tuoksun on osoitettu parantavan mielialaa. Se voi auttaa vähentämään ahdistusta ja edistämään hyvinvoinnin tunteita.

Kynsi

Kynsi on yrtti, jolla on monenlaista lääketieteellistä käyttöä.

Kynsiöljyä käytetään rinnan liman irrottamiseen. Se voi auttaa hajottamaan liman, joka siirtyy kurkun takaosaan, kun makaat nukkumaan.

Mänty

Mäntyneuloista peräisin olevalla eteerisellä öljyllä, mäntyöljyllä on sekä antimikrobisia että antioksidanttisia ominaisuuksia.

Aromaterapian asiantuntijat käyttävät sitä myös stressaantuneiden lihasten ja kipeiden nivelten hierontaan. Hierontaterapia on tehokas unettomuushoito.

Fenkoli

Fenkolilla voi olla joitain anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Jotkut ihmiset voivat käyttää sitä vähentämään nenän ja kurkun tulehdusta ja parantamaan ilman virtausta nenän kautta.

Salvia

Salviaöljyjä on käytetty pitkään lääkinnällisen arvonsa vuoksi. Salviaöljy voi olla tehokas hengitystieinfektioita, kuten tavallista vilustumista vastaan. Se voi myös auttaa parantamaan verenkiertoa.

Citronella

Alkoholin käyttö on itse asiassa yleinen kuorsauksen syy. Citronella-öljyllä on detoksifioivia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua virtsaamaan ja hikoilemaan toksiineja.

Laventeli

Laventeli on yleisimmin käytetty öljy unettomuuden hoitoon. Se edistää rentoutumista ja voi laukaista melatoniinin, unihormonin, vapautumisen.

Se on usein hyödyllistä myös kuorsaavien ihmisten kumppaneille.

Meirami

Meiramilla on yskänlääkeominaisuuksia, jotka voivat auttaa hajottamaan osan hengitystäsi estävästä limasta yön aikana.

Valerian

Valerianjuurella on voimakkaita rauhoittavia vaikutuksia, joten sitä käytetään yleisesti luonnollisissa unilääkkeissä.

Valerianöljy voi auttaa edistämään rauhallista yöunea sinulle rajoitetuissa asennon muutoksissa, tai se voi toimia unen apuna kumppanillesi.

Eteerinen öljy-kurkusuihku kuorsaukseen

Vuonna 2004 tehdyissä alustavissa kokeissa, joita FDA ei ole arvioinut, eteerinen öljy-kurkusuihku nimeltä Help Stop Stop Snoring osoitti positiivisia tuloksia. Tämä erityinen kurkusumute on sekoitus monia tässä artikkelissa käsiteltyjä öljyjä, mukaan lukien:

• piparminttu
• sitruuna
• kynsi
• mänty
• salvia
• eukalyptus
• timjami
• laventeli
• fenkoli

Eteeriset öljyt uniapneaan

Uniapnea on vakava tila, jossa hengityksesi pysähtyy ja alkaa jatkuvasti nukkuessasi. Nämä jaksot ovat tyypillisesti niin nopeita, ettet huomaa niitä, vaikka sinulla saattaa olla jopa 30 tunnissa.

Yleisin uniapnea, obstruktiivinen uniapnea, tapahtuu, kun kurkun lihakset rentoutuvat liikaa. Kun näin tapahtuu, hengitystiet kapenevat ja et voi saada hyvää hengitystä.

Harvinaisempaa uniapneaa, keskushermostopneaa, tapahtuu, kun aivosi on vaikeuksia ilmoittamaan hengityslihaksistasi.

Uniapnean yleisiä oireita ovat:

• voimakas kuorsaus
• unihoitokumppanisi todistamat pysähtyneen hengityksen jaksot
• yhtäkkiä heräämässä hengenahdistuksella, snortilla tai hengenahdistuksella
• liiallinen uneliaisuus kokonaisen yön jälkeen
• vaikeuksia nukahtaa

Uniapnea johtuu hengitysteiden fyysisistä esteistä tai neurologisista ongelmista. Eteeriset öljyt eivät todennäköisesti auta parantamaan näitä ongelmia, mutta elämäntapamuutokset, kuten tupakoinnin lopettaminen tai laihdutus, voivat vaikuttaa suuresti.

Tupakoinnin lopettaminen voi olla hyvin vaikeaa. Käy lääkärin luodaksesi sinulle sopivan tupakoinnin lopettamissuunnitelman.

Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä kuorsauksen hoitoon

On olemassa useita tapoja käyttää eteerisiä öljyjä kuorsaamiseen:

• diffundoituu ilmaan ja hengittää sisään
• lisää laimennettu öljy kuumaan kylpyyn
• lisää muutama tippa öljyä kuppiin vettä ja kurista 30-60 sekuntia
• lisää eteerinen öljy kantajaöljyyn, kuten kookos- tai oliiviöljyyn, ja hiero ihoosi
• lisää muutama tippa laimennettua eteeristä öljyä jalkojesi pohjaan

Varotoimenpiteet

Eteeriset öljyt tulee aina laimentaa kantajaöljyyn. Tyypillinen resepti on 4-6 tippaa unssilta makeaa mantelia, kookospähkinää tai muuta öljyä.

Lue aina eteeristen öljyjen etiketit ja noudata niiden ohjeita.Pidä eteeriset öljyt poissa silmistäsi.

Jotkut eteeriset öljyt ovat myrkyllisiä. Älä koskaan niele niitä.

Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on ennestään sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä millään tavalla.

Milloin lääkäriin

Jos uskot, että sinulla tai kumppanillasi on uniapnea, sovi tapaaminen lääkärin kanssa. Uniapnea on vakava tila, joka voi lisätä korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.

Jos kuorsaus on muuttunut vakavaksi ja häiritsee elämääsi, mene lääkäriin. He voivat suorittaa diagnostiikkatestejä selvittääkseen, mikä aiheuttaa ongelmia.

Nämä testit voivat sisältää:

• Röntgen. Röntgenkuvassa lääkäri tarkastelee hengitysteiden rakennetta.
• Sairaalan unitutkimus. Tämän tyyppisessä unitutkimuksessa sinut kiinnitetään laitteisiin, joilla voit tarkkailla hengitystäsi nukkuessasi. Tätä kutsutaan polysomnografiaksi.
• Kodin nukkumistutkimus. Voit tehdä nukkumistutkimuksen myös kotona. Lääkäri antaa sinulle laitteita happitasojen ja muiden elintärkeiden aineiden seurantaan nukkuessasi.

Ottaa mukaan

Kuorsaus voi olla vakava ongelma, joka estää sekä sinua että kumppaniasi nukkumasta. Eteeriset öljyt voivat auttaa vähentämään oireitasi ja edistämään terveellistä unta.

Jos sinulla on jatkuvasti nukkumisvaikeuksia tai kuorsausta, ota yhteys lääkäriin. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, sopivatko eteeriset öljyt tai muut vaihtoehdot sinulle.