Juoksitpa ylämäkeen tai seisot paikallasi, vasikat tukevat kehoasi. Ne myös vakauttavat nilkkasi ja auttavat sinua tekemään liikkeitä, kuten hyppäämistä, kääntymistä ja taivutusta.
Mutta vasikan lihasten koon lisääminen voi olla vaikeaa. Itse asiassa kuntoyhteisö pitää vasikoita itsepintaisimpana lihasryhmänä kehossa.
Työskentelet jo vasikoillasi aina kun seisot tai kävelet. Mutta jos haluat tehdä niistä isompia, tärkeintä on haastaa heidät entistä enemmän.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja pienten vasikoiden eduista ja haitoista ja siitä, kuinka ne voidaan irtotavarana.
Mitkä ovat pienten vasikoiden syyt?
Pienien vasikoiden uskotaan johtuvan genetiikasta. Muilla tekijöillä, kuten iällä ja painolla, voi myös olla merkitystä. Tutkitaan tarkemmin kutakin syytä.
Genetiikka
Vaikka ei ole kovaa näyttöä, on yleisesti hyväksytty, että genetiikka on yleensä tärkein syy pienille vasikoille.
Monet ihmiset ilmoittavat, että vasikat ovat kooltaan samanlaisia kuin heidän sukulaisensa. Lisäksi jotkut sanovat, että heidän perheillään on isot vasikat, vaikka he eivät erityisesti työskentele säärillä.
Ikä
Ikä on toinen tekijä. Vanhetessasi lihasmassasi yleensä vähenee.
Tämä lihasten menetys, nimeltään sarkopenia, vaikuttaa myös jalkoihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yleensä yli 50-vuotiailla on tapana menettää 1-2 prosenttia vähärasvaisista jalkojen lihasmassaista vuosittain.
Pieni ruumiinpaino
Pieni ruumiinpaino voi myös vaikuttaa pieniin vasikoihin.Yleensä mitä vähemmän painat, sitä vähemmän vasikoidesi on tuettava.
Mutta jos painat enemmän, jalkojesi on kannettava enemmän painoa. Tämä voi aiheuttaa isompia vasikoita, vaikka et tekisikään vasikoita vahvistavia harjoituksia.
Pienien vasikoiden edut
Toisin kuin yleisesti uskotaan, pienillä vasikoilla voi olla potentiaalisia etuja.
Parempi juoksu
Tutkimuksen mukaan kapeat vasikat voivat parantaa kykyäsi juosta pitkiä matkoja.
Pienessä Journal of Sports Science and Medicine -lehdessä julkaistussa 2008 tutkimuksessa tutkijat analysoivat kuuden eliittimatkailijan kehomittauksia. He havaitsivat, että juoksijoilla oli yhteinen piirre: pieni vasikan koko.
Tutkijat arvelivat, että pienemmän vasikan ympärysmitan ja matkan juoksutehon välillä voi olla potentiaalinen yhteys. Koska ohut jalat tarvitsevat vähemmän voimaa liikkua, tarvitaan vähemmän vaivaa pitkiä matkoja.
On kuitenkin tärkeää huomata, että matkan juoksuun vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien hengityksen kestävyys, jalkojen pituus ja kehon yleinen koostumus.
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään pienten vasikoiden hyödyt matkan juoksussa.
Pienempi maksasairauden riski
Mielenkiintoista on, että pienet vasikat saattavat olla indikaattori alkoholittoman rasva-maksasairauden (NAFLD) pienemmästä riskistä. NAFLD tapahtuu, kun liikaa rasvaa kerääntyy sellaisen henkilön maksaan, joka juo vähän tai ei lainkaan alkoholia.
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan vasikan ympärysmitta voi olla merkki alemman kehon rasvasta. Tämä rasvan muoto liittyy vapaiden rasvahappojen (FFA) kertymiseen, eräänlaiseen rasvapolttoaineeseen.
Joten isommat vasikat voitaisiin sitoa enemmän FFA: n kertymiseen.
Korkeat FFA-tasot ovat sidoksissa NAFLD-riskitekijöihin, mukaan lukien:
- oksidatiivista stressiä
- krooninen tulehdus
- insuliiniresistenssi
Tämä viittaa siihen, että pienempiin vasikoihin voi liittyä pienempi riski näihin olosuhteisiin.
Mutta tämä mahdollinen hyöty ei välttämättä koske kaikkia. Vasikan koon ja NAFLD-riskin välistä yhteyttä havaittiin vain liikalihavilla ja ylipainoisilla ihmisillä, ei laihoilla yksilöillä.
Pienien vasikoiden haitat
Pienet vasikat liittyvät joihinkin terveyshaitoihin.
Pienempi jalkateho
Jos pidät pikajuoksemisesta pitkien juoksujen sijaan, pienet vasikat voivat olla haitta.
Sprintti vaatii enemmän jalkavoimaa kuin juoksu. Ja suurempi jalkavoima liittyy suurempaan vasikan kokoon.
Vasikan lihaksia käytetään myös hyppyyn. Mutta jos sinulla on pieniä vasikan lihaksia, voi olla vaikeaa saavuttaa maksimaalinen hyppykyky.
Lisääntynyt loukkaantumis- ja putoamisriski
Vasikan lihakset ovat tärkeitä tasapainon, asennon ja vakauden kannalta. Ne toimivat tukemaan jalka- ja nilkkasi. Heikot vasikat voivat tehdä sinusta taipuvaisemman tasapainoon ja vakauteen.
Isommat vasikat ovat yleensä vahvempia. Ne voivat auttaa vähentämään loukkaantumis- ja kaatumisriskiä, varsinkin ikääntyessäsi.
Lisääntynyt liikkuvuuskysymysten riski
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan vasikan ympärysmitta liittyy läheisesti kehosi lihasmassaan. Siksi pienemmät vasikat voivat viitata koko kehon alempaan lihasmassaan.
Vähemmän lihasmassaa voi nopeuttaa sarkopeniaa. Tämä puolestaan voi lisätä heikon liikkuvuuden, toimintahäiriön ja vamman riskiä.
Kuinka tehdä vasikoistasi isompi
Vaikka et voi hallita tiettyjä tekijöitä, kuten genetiikkaa ja ikää, voit vahvistaa ja rakentaa vasikoitasi.
Seuraavat kolme harjoitusta voivat auttaa haastamaan vasikan lihakset. Niihin kuuluu kantapesi nostaminen kehon painoa tai elastista vastusta vastaan.
1. Bändin avustama vasikka
Tämä harjoitus toimii sekä vasikoillesi että nilkoillesi. Tarvitset maton ja vastusnauhan, jotta voit kokeilla sitä.
- Istu lattialle jalat suoraan eteenpäin. Suorista selkäsi.
- Laita vastusnauha jalkojesi ympärille ja pidä päitä tiukasti.
- Taivuta jalkojasi ylöspäin ja sitten eteenpäin liikuttamatta polviasi tai nostamatta jalkojasi lattiasta.
- Suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.
Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää suoraa selkää, istu joogalohkolle tai taitetulle huovalle.
2. Vasikan seisominen
Yksi parhaista tavoista lisätä vasikan kokoa on tehdä vasikan seisominen. Tämä harjoitus korostaa vasikan suurinta lihasta, gastrocnemusta. Se voidaan tehdä painoilla tai ilman.
- Seiso pystyssä jalkasi hartioiden leveydellä. Pidä painoja sivuillasi ja pidä hartiat rentoina ja polvet hieman taivutettuina.
- Nosta molemmat kantapäät irti lattiasta pitäen ytimesi tiukka ja hartiat taaksepäin.
- Tauko yläreunassa ja tuo sitten kantapäät takaisin maahan.
- Tee 2 tai 3 sarjaa 15 toistoa. Voit käyttää kevyempää tai painavampaa painoa tai, jos haluat, voit suorittaa harjoituksen ilman painoja.
Ylimääräisen haasteen saavuttamiseksi voit kokeilla yhden jalan vasikan korotuksia. Taivuta toinen polvi nostaaksesi jalkasi lattiasta ja nosta toinen kantapää. Vaihda puolta ja toista.
Voit myös käyttää vasikan nostolaitetta tähän siirtoon.
3. Plié kyykky kannan nostolla
Tässä harjoituksessa yhdistyvät laajakulmainen kyykky kantapään korotukseen. Se toimii vasikoillesi, pakaralihasillesi, reidillesi ja ytimellesi, mikä tekee siitä upean monitoimiharjoituksen.
- Aloita laajalla asennolla, jalat käännettynä ulospäin. Pidä kahta käsipainoa hartioiden edessä kämmenet sisäänpäin.
- Nosta vasen kantapääsi lattialta pitäen oikea jalka litteänä.
- Taivuta polviasi ja laske vartaloasi liikuttamatta kantapääsi tai käsivartiasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tauko ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Suorita 10-15 toistoa. Vaihda puolta ja toista.
Jos sinulla on rantakipuja tai epämukavuutta, voit kokeilla tätä siirtoa ilman käsipainoja.
Muita tapoja lisätä vasikan kokoa
Voit myös kokeilla seuraavia toimintoja vasikoiden vahvistamiseksi ja rakentamiseksi:
- Sprintti. Tehokkaat sprinttipurkaukset haastavat vasikan lihakset.
- Ylämäkeen kävely. Kun kävelet tai juokset kaltevuudella, vasikat vastustavat enemmän vastustusta.
- Hyppynaru. Hyppynaru voi auttaa vahvistamaan ja sävyttämään vasikoitasi ja samalla parantamaan sydän kuntoasi.
Alarivi
Monilla ihmisillä on vaikea lisätä vasikoidensa kokoa. Tämä johtuu yleensä tekijöistä, kuten genetiikasta, iästä ja painosta.
Rakenna vasikat keskittymällä harjoituksiin, jotka haastavat erityisesti vasikan lihaksesi. Pakottamalla nämä lihakset vastustamaan vastustusta saatat huomata, että pystyt sävyttämään, vahvistamaan ja lisäämään vasikoidesi kokoa.
Keskustele lääkärisi tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa ennen uuden harjoittelurutiinin aloittamista tai jos haluat lisätietoja vasikoiden rakentamisesta.
.jpg)
.jpg)
