Kuinka tehdä PiYo-harjoituksia

PiYo on Beachbodyn 8 viikon kuntosuunnitelma, jossa yhdistyvät pilatesin vahvistavat edut joogan joustavuutta parantaviin vaikutuksiin.

Musiikiksi asetetun tämän dynaamisen, energisen ohjelman on suunnitellut kouluttaja Chalene Johnson tarjoamaan koko kehon harjoittelun rasittamatta kehoasi.

PiYo on vähävaikutteinen harjoitus, johon ei liity hyppäämistä, mikä vähentää pehmytkudosvammojen, kuten nyrjähdysten, rasitusten ja mustelmien, riskiä.

Tämä ohjelma on tarkoitettu sinulle, jos etsit liikepohjaista tapaa muokata kehoasi rakentamalla lihasten sävyä ja vähentämällä rasvaa. Se on helppo tehdä kotona, koska siirrot eivät vaadi laitteita tai painoja.

Harjoitukset

Tässä on muutama PiYo-siirto saadaksesi tuntuman harjoittelusta. Voit tehdä nämä harjoitukset yksin tai osana piiriä, jonka toistat yhdestä neljään kertaa.

Alaspäin osoittava koiran lankkujen virtaus

Tämän asennon helppous on täydellinen johdanto PiYoon.

1. Aloita lankkuasennossa.
2. Paina käsiin, kun nostat lantiota ja pudotat kantapäät lattiaa kohti.
3. Tauko tässä asennossa, virtaamalla takaisin lähtöasentoon.
4. Tee 8-12 toistoa.

PiYo risti

Tämä on yksi klassisista PiYo-liikkeistä, joka lämmittää sydämesi ja jalkasi. Se myös nostaa sykettäsi, löysää lantiota ja lievittää ylävartalon jännitteitä.

1. Seiso jalat hieman leveämpi kuin lantiosi.
2. Kulma varpaat ulospäin hieman taivuttamalla polviasi.
3. Laajenna kätesi sivulle, taivuttamalla kyynärpäät ja laajentamalla selkärankaa vetämällä olkapääsi yhteen. Tämä on lähtökohta.
4. Kyykky alas kun taivutat eteenpäin ylävartalosi kanssa ja pyöristät selkärankaa.
5. Kaarrota kätesi yläpuolelle ja ristitä ranteet päästäksesi kätesi jalkojen väliin.
6. Palaa alkuasentoon kääntämällä tätä liikettä.
7. Laske heti kyykkyyn, taita eteenpäin ja jatka nesteen liikkumista.
8. Jatka 30 sekuntia.

Staattinen peto

1. Aloita neljällä kädellä pöytäasennossa.
2. Nosta varpaillesi nostamalla polviasi muutama tuuma lattiasta.
3. Kiinnitä ydin, kun pidät tätä asentoa yhden minuutin ajan.

Juoksija-asento

1. Pysy oikealla jalallasi vasen jalka nostettuna lattiasta.
2. Taivuta kätesi oikealla kädelläsi eteenpäin ja vasemmalla kädellä taaksepäin.
3. Pidä vasen polvi taivutettuna, kun kallistat eteenpäin, painamalla jalkaa takanasi, ja vaihda käsivartesi asentoa.
4. Kelluta polveasi eteenpäin ja nosta se vyötärösi korkealle palataksesi lähtöasentoon.
5. Tee 8-16 toistoa.
6. Toista toisella puolella.

Liikkuva soturi

1. Seiso leveäjalkainen vasen varpaat eteenpäin ja oikeat varpaat kääntyvät hieman kulmassa.
2. Nosta lantiosi kasvot eteenpäin, kun ulotat kätesi yläpuolelle kämmenet sisäänpäin. Tämä on lähtökohta.
3. Taivuta vasenta polvea 90 asteen kulmassa niin, että se on nilkan yläpuolella.
4. Laske kätesi hartiatasolle siten, että vasen käsivartesi ulottuu eteenpäin ja oikea käsivarsi ulottuu taakse.
5. Suorista vasen jalka ja nosta kätesi yläpuolelle.
6. Taivuta vasen polvi uudelleen.
7. Laske kätesi hartiatasolle ja ulotu molemmille puolille.
8. Palaa alkuasentoon. Tämä on 1 toistoa.
9. Tee 8-12 toistoa.
10. Toista toisella puolella.

Mitä hyötyä siitä on?

PiYon harjoittelu tarjoaa sinulle monia etuja, jotka voivat parantaa yleistä hyvinvointiasi ja parantaa kuntoasi. Yksi voiman ja joustavuuden tärkeimmistä eduista on, että sinulla on vähemmän mahdollisuuksia loukkaantumiseen.

PiYo auttaa kehittämään vahvan ytimen, mikä on välttämätöntä koordinaation, tasapainon ja asennon parantamiseksi. Liikkeet aiheuttavat vähemmän painetta nivelillesi, mikä auttaa ehkäisemään kipuja, joihin usein liittyy voimakas harjoittelu.

Se on ihanteellinen liikuntarajoitteisille ihmisille, koska se lisää lihasvoimaa, lisää joustavuutta ja parantaa liikealuettasi. Tämä parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja lisää arkipäivän liikkeitäsi.

PiYo voi myös auttaa:

• vähentää kehon rasvaa
• polttaa kaloreita
• lisää kestävyyttä
• korjata lihasten epätasapaino
• parantaa kehon tietoisuutta
• lisää sykettä
• lisätä verenkiertoa
• vähentää stressiä
• lisätä luottamusta
• parantaa henkistä näkymää

Mitä voit odottaa tulosten suhteen?

PiYo-istunnon aikana voit liikkua voimakkaiden, virtaavien jaksojen läpi. Nämä kohdistavat koko kehosi rakentamalla vähärasvaisen lihasmassan ja joustavuuden.

Vahva ydin auttaa asentoa, koordinaatiota ja vakautta. Kun kehität kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta, huomaat, että tiettyjen liikkeiden suorittaminen ja syventyminen on helpompaa venytysten ja muun tyyppisten harjoitusten aikana.

Ole varovainen ja kiinnitä huomiota kehoosi jokaisen liikkeen aikana muuttamalla sitä tarpeen mukaan. Voit edetä omassa tahdissasi. Harjoittelun voimakkuus tarkoittaa, että näet ja tunnet tulokset nopeammin kuin lievemmät liikuntamuodot, varsinkin jos pidät kiinni ohjelmasta ja harjoittelet harjoituksia 6 päivää viikossa.

Voi kestää jopa 60 päivää, ennen kuin kaikki tulokset kehittyvät.

Onko siihen sopiva ruokavalio?

PiYo Hanki vähärasvainen syömissuunnitelma auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen ja terveyttä koskevat tavoitteet samalla kun antaa sinulle energiaa liikunnan harjoittamiseen. Laskettuasi kaloritasosi, voit valita yhden neljästä suunnitelmasta, jotka auttavat sinua saavuttamaan kaloritavoitteesi.

Valitsemalla ruokaluetteloista voit luoda ruokavalion, joka sisältää 40 prosenttia hiilihydraatteja, 35 prosenttia proteiinia ja 25 prosenttia rasvaa, ja ohjeet siitä, minkä tyyppiset elintarvikkeet voivat auttaa muodostamaan tämän suhteen.

Onko tämäntyyppisessä harjoituksessa haittoja?

Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, loukkaantumismahdollisuus PiYo-harjoituksen aikana on mahdollista, varsinkin jos olet uusi kunto tai sinulla on vammoja tai lääketieteellisiä huolenaiheita.

Jos tämä koskee sinua, keskustele lääkärisi kanssa ennen PiYo-rutiinin aloittamista. Harkitse työskentelemistä henkilökohtaisesti henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jotta voit oppia liikkeet oikein.

Kuuntele kehoasi ja valitse muutokset, jos koet epämukavuutta, kipua tai liikkuvuuden puutetta. Hajota asennot hitaasti, jotta voit oppia oikean muodon. Tämä antaa aikaa kehittää tietoisuutta liikkeiden aikana, ennen kuin teet ne nopeasti.

Alarivi

Jos olet etsimässä uutta harjoittelua, kannattaa kokeilla PiYoa, varsinkin jos olet jo Pilatesin ja joogan fani.Saatat löytää, että se on molempien maailmojen paras, jolloin voit sukeltaa syvemmälle käytäntöön.

Räätälöi ohjelma vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi, tavoitteitasi ja kehoasi. Turvallisuuden takaamiseksi täydennä muotoasi ennen siirtymistä monimutkaisempiin liikkeisiin. Muokkaa kipua tai epämukavuutta aiheuttavaa asentoa.

Älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti tai liian nopeasti. Samalla PiYo voi olla haaste, joka auttaa sinua harjoittamaan kaikkia mahdollisuuksiasi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pysy johdonmukaisena ja ennen kaikkea hauskaa ja nauti.