"Genetiikassamme ei ole mitään, joka kehottaa meitä ikääntymään tai kuolemaan."
Tunnettu kunto- ja ravitsemusasiantuntija Jillian Michaels määrittelee ikääntymisen 44-vuotiaana sulavasti.
Joillekin hän tekee prosessista jopa helpon.
Itse asiassa hän piti itsestäänselvyytenä terveellisiä elämäntapavalintoja, joita hän tekee päivittäin, kunnes hän alkoi kuunnella muiden näkemyksiä ikääntymisestä.
"Keskustelut ikäisieni kanssa hämmentivät minua", Michaels kertoo Healthlinelle. "Eräs nainen sanoi minulle äskettäin:" Olen 40-vuotias ja aloin herätä kipujen kanssa. "Ja sanoin:" No, olen 44-vuotias ja minun piti murtautua talooni eräänä päivänä. Minun piti hypätä asioiden yli, kiivetä katolle, hypätä katolta ja liukua ikkunaan. Se tuntui parkour-harjoittelulta, mutta minulla ei ollut mitään ongelmia sen kanssa. "
Tällaiset keskustelut saivat Michaelsin miettimään syitä, miksi hän (ja muut) ikääntyvät hyvin ja miksi jotkut eivät.
"En ole geneettinen poikkeava", Michaels sanoo. "Katson 80-vuotiasta ihmistä, joka juoksi maratonia, ja joku, joka kuoli sydänkohtaukseen 42-vuotiaana. Se ei ole niin suoraviivaista kuin miltä näyttää. Joten mietin, mitkä ovat massiiviset ristiriidat ihmisten iässä? Silloin aloitin tutkimuksen, mikä kirjaimellisesti ikääntyy. "
Michaelsin havainnot ovat yksityiskohtaiset hänen viimeisimmässä kirjassaan "The 6 Keys: Unlock Your geneetic Potential for Ageless Strength, Health and Beauty".
Johtavien geroscientistien haastattelujen ja yli tuhannen pitkäikäisyyttä, genetiikkaa ja muuta koskevan tutkimuksen perusteella Michaels hahmottaa elämäntavan kääntääkseen ikääntymisen ja lisäävät vuosien elinvoimaa ja optimaalista terveyttä.
"Genetiikassamme ei ole mitään, joka kehottaa meitä ikääntymään tai kuolemaan", hän selittää. "On kuusi kehon prosessia, jotka voivat toimia sinulle tai sinua vastaan, ja miten elät, vaikuttaa näihin kuuteen avaimeen."
6 näppäintä selitettiin
Michaelsin kirjan ensimmäisessä osassa kerrotaan kaikista kuudesta tekijästä, jotka tutkijat ja lääkärit ovat tunnistaneet merkittäviksi ikään yllyttäviksi.
"Nämä ovat kuusi kehon prosessia, jotka joko tekevät meistä vanhoja tai auttavat pitämään meidät nuorina", Michaels sanoo. ”He kaikki työskentelevät yksimielisesti kuin sinfonia. Kun kaikki eri soittimet soittavat yhdessä, se on kaunis kappale. Jos joku on pudonnut, he [kaikki vaikuttavat]. "
Vahva aseistus stressiäsi
Vaikka monet ihmiset ajattelevat stressin olevan huono, Michaels sanoo, että stressi on todella hyvä, kun sitä hallitaan oikein.
"Stressi tekee ihmisistä vahvempia fyysisesti ja emotionaalisesti, kun tarkastelet jotain, jota kutsutaan stressin sopeutumisreaktioksi", hän selittää.
Esimerkiksi painonnostoa suositellaan ihmisille, joilla on osteoporoosi tai osteopenia, koska liikunta korostaa luita, mikä aiheuttaa luille tulehdusreaktion. Tulehdus käynnistää luusolut luun uudistamiseksi, mikä puolestaan tekee luusta tiheämmän.
"Mutta kun stressi muuttuu krooniseksi, olkoon se sitten emotionaalista, psykologista, sosiologista, fyysistä ja niin edelleen, silloin stressi kirjaimellisesti muuttuu vasta-intuitiiviseksi ja tappajaksi ... jos et anna kehollesi mahdollisuutta sopeutua, rakentaa ja korjata vahinko, stressi on tehnyt, [tällä hetkellä] se vaikuttaa muihin viiteen avaimeen negatiivisella tavalla ”, Michaels sanoo.
Tulehduksen omistaminen
Kuten Michaels korostaa stressaantuneella, tulehduksella voi olla myös positiivinen rooli, erityisesti taistelussa esimerkiksi kylmän ja korjaavan vamman kanssa.
”Treenaat, turvotat, lihaksesi uudistuvat ja korjautuvat. Nyt kun tulehduksesi muuttuu krooniseksi, se voi aiheuttaa monia asioita, mukaan lukien krooninen stressi. Kun tulehdus ei ole hallinnassa, immuunisolujen armeija - pienet valkosolut, joiden on tarkoitus kulkea pahojen jälkeen - alkavat mennä [hyvien] jälkeen ", hän sanoo.
Kun tämä tapahtuu, autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma, voivat kehittyä.
Kirjassa käsitellään, miten tulehdus toimii sinulle ja sitä vastaan ja kuinka voit kääntää tulehduksen oikeaan suuntaan väärään.
Aineenvaihdunnan hallinta
Ikääntyessämme Michaels sanoo, että aineenvaihduntamme muuttuu, ja kun syömme - ja mitä emme syö - alkaa olla merkitystä.
"[Kyse on] syömiesi ruokien ajoituksesta - milloin pitää tehdä ajoittainen paasto, jotta se on tehokasta ja [ymmärtää] miten se voi olla intuitiivista", Michaels selittää.
Vaikka aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, vähemmän kaloreita syöminen ei välttämättä ole vastaus. Kuten Healthline aiemmin ilmoitti, "Vanhemmilla aikuisilla on taipumus olla alhaisempi ruokahalu, mikä voi vähentää kalorien saantia ja hidastaa aineenvaihduntaa."
Sen lisäksi, että hallitset ruokavaliota proteiinipitoisemmilla elintarvikkeilla ja varmista, että syöt tarpeeksi ruoka, vastuskoulutus ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) ovat myös hyödyllisiä terveellisen aineenvaihdunnan ylläpitämisessä.
Suunnittele epigeneettisyytesi
Epigenetics on geeniekspressiota muokkaavien organismien muutosten tutkimus.
"Epigeenin tehtävänä on olla todella ylivoimaisesti vanhempi DNA: llesi", Michaels sanoo. ”Kaikilla soluillasi on sama geneettinen materiaali, mutta miten solu tietää tulemaan luusoluksi ja toisesta hiukseksi tai ihosoluksi [on epigeneettistä tietoa]. Kun esitämme kirjan takaosassa väitteitä siitä, kuinka voit auttaa lapsiasi taistelemaan syöpää vastaan tulevaisuudessa genetiikallaan, se tapahtuu epigeneettisesti. "
Vaikka tällä alalla tehdään edelleen paljon tutkimusta, tietyn tason todisteet ovat liittäneet tiettyjä sairauksia ja käyttäytymistä epigeneettisiin mekanismeihin. Näitä ovat monet syövät, ajattelukyky ja erilaiset terveysolosuhteet hengitys- ja sydän- ja verisuonitauteista lisääntymis- ja mielenterveyskysymyksiin.
Makromolekyylien hallinta
Makromolekyylit ovat soluja, jotka koostuvat rasvasta, hiilihydraateista, proteiinista ja nukleiinihaposta.
Makromolekyylien ymmärtäminen voi auttaa pitämään solut terveinä, sanoo Michaels.
"Tapa, jolla solut kommunikoivat, solujen lisääntyminen jne., Kaikki tämä tarkoittaa solujen pitämistä terveinä ylhäältä alas", hän sanoo.
Telomereidesi torjunta
Telomeerit ovat yhdistelmärakenne kromosomin päässä. Michaels vertaa heidän rooliaan kengännauhan päässä olevan muovikorkin rooliin. Korkin tarkoituksena on estää nauhojen irtoaminen.
"Joka kerta, kun solusi jakautuvat, ajat pienen osan niistä telomeereistä, mikä on aika iso juttu", hän sanoo. "Kun telomeeri on poissa, silloin DNA: si paljastuu ja voi tapahtua monia pahoja asioita."
Esimerkiksi hän sanoo, että masennus liittyy lyhyempiin telomeereihin.
"Haluamme säilyttää telomeereidemme pituuden ja terveyden DNA: n suojaamiseksi", Michaels selittää.
Avainten käyttöönotto
Kirjan tutkimuksen aikana Michaels sanoo, että kaksi teemaa hyppäsi hänelle.
"Yksi oli kokonaisvaltainen lähestymistapa ja sen arvostaminen, että kaikki on yhteydessä toisiinsa", hän selittää. Toinen asia on tasapaino. Jos sinulla on liian paljon tai liian vähän mitään (unta, vitamiineja jne.), Mikä on pahaa. "
Näiden kahden päämiehen mielessä Michaels käsittelee seuraavia viittä aluetta, joita on käsiteltävä ikääntymisen estämiseksi:
1. elämäntapa. Suhteistasi tapaan, jolla hallitset stressiäsi (fyysisesti ja emotionaalisesti), elämäntavan valinnat voivat vaikuttaa kuuteen avaimeen.
2. Mielen ja kehon väliintulo. Tapa, jolla elämme, ajattelemme ja tunnemme, muuttaa aivojemme tiettyjen osien kemiaa ja muotoa. Michaels sanoo: "Jotain niin yksinkertaista kuin viisi minuuttia meditaatiota päivässä voi kirjaimellisesti lisätä vuosien laatuun elämääsi."
3. Syöminen. On tärkeää määrittää, mitä syöt ja kuinka paljon siitä on syötävä, jotta saat oikean määrän vitamiineja, mineraaleja, probiootteja ja muuta.
4. Liikunta. Tutkiminen kuinka usein harjoittelet, kuinka intensiivisesti harjoittelet ja mitä tekniikoita harjoittelet on olennainen osa anti-aging.
5. Ympäristö. Harkitse, miten elämäsi ympäristö tarjoaa myrkyllisyyttä (UV-säteistä ja ilmanlaadusta tuotteisiin, joita laitat kehollesi ja käyttämiesi astioihin). "Huonekasvien ja ikkunoiden avaaminen sekä ilmanpuhdistin voi olla valtava ero", Michaels sanoo.
Luomalla ikäsi versio
Joten, onko koskaan liian myöhäistä aloittaa pidemmän elämän tekeminen? Michaels uskoo selvästi. Hän sanoo "6 avainta: vapauta geneettinen potentiaalisi ikääntymättömälle voimalle, terveydelle ja kauneudelle" on tarkoitettu kaikille, iässä tahansa.
”Useimmat tutkijat uskovat, että ensimmäinen, joka elää 200 vuoteen, on elossa juuri nyt. Se ei todennäköisesti ole sinä tai minä ”, hän nauraa. "Mutta mitä nopeammin käännämme asiat, sitä vähemmän vahinkoja teemme vuosikymmenen aikana, ja sitä parempia olemme. Lisäksi, mitä nopeammin hyppäät [näiden muutosten] päälle, sitä parempi ja helpompi on ylläpitää. Tämän sanottuaan ei ole koskaan liian myöhäistä tehdä muutoksia. "
Siitä huolimatta Michaels kannustaa myös kaikkia käyttämään kirjan oivalluksia tavalla, joka sopii heidän elämäntapaansa ja henkilökohtaisiin tavoitteisiinsa.
”Tämä voi olla niin syvää ihoa kuin haluat. Voi olla, että haluat näyttää hyvältä 50-vuotiaana, tai voi olla, että haluat elää 100-vuotiaana ja tavata isovanhempaislapsesi. Todellisuus on, että molemmat tapahtuvat, mutta sen saavuttamiseksi sinun on toteutettava tarvittavat toimenpiteet, koska kaikki, mikä on arvoista, vaatii työtä ja uhrauksia ", hän sanoo.
"Tämä on kirja, joka auttaa sinua elämään parasta elämääsi, olipa se paras näköinen, paras tunne tai eläminen pisin."
Cathy Cassata on freelance-kirjailija, joka on erikoistunut terveyttä, mielenterveyttä ja ihmisten käyttäytymistä koskeviin tarinoihin. Hänellä on taito kirjoittaa tunteella ja olla yhteydessä lukijoihin oivaltavasti ja kiinnostavalla tavalla. Lue lisää hänen työstään tässä.
