Edullinen lounas on sarja, joka sisältää ravitsevia ja kustannustehokkaita reseptejä kotona. Haluta lisää? Katso täydellinen luettelo täältä.
Ajattele tätä reseptiä ravitsevampana - mutta silti herkullisena - dekonstruoituna BLT-voileivänä.
Jos et ole koskaan kuullut panzanellasta, se on salaatti, joka sisältää kastikkeella kastettua leipää, joka on heitetty vihanneksilla ja yrtteillä.
Tässä versiossa yhdistämme täysjyväleipäkuubat kalkkunan pekoniin, rapeaksi romanisalaatille, kypsille tomaateille, avokadolle ja nopeimmalle sitruunakastikkeelle, jonka olet koskaan tehnyt.
Se on hieno tapa saada keskipäivän kuitua, terveellisiä rasvoja ja tuoreita vihanneksia, jotta olisit täynnä ja energistä vuoteen 17 asti.
Ja mikä parasta, se on alle 3 dollaria per annos!
Yksi annos tästä BLT-salaatista on:
- 480 kaloria
- 14 grammaa proteiinia
- suuria määriä kuitua
Ja mainitsimmeko kuinka herkullinen se on?
BLT Panzanella-salaatti kalkkunapekonilla
Annokset: 2
Hinta per annos: 2,89 dollaria
Ainekset
- 1 kuppi kuorittua täysjyväleipää
- 1 tl oliiviöljy
- 4 viipaletta kalkkunan pekonia
- 1 kuppi kirsikkatomaattia, puolittunut
- 1/4 kuppi tuoretta basilikaa, hienonnettu
- 1 kypsä avokado, kuutioitu
- 2 kuppia romanisalaattia, hienonnettu
- 1 valkosipulinkynsi, jauhettu
- 2 rkl. avokadoöljy
- 1 rkl. sitruunamehua
- merisuolaa ja pippuria, maun mukaan
Ohjeet
- Kuumenna uuni 400 ° F: seen.
- Heitä leipäkuutioihin oliiviöljyä ja ripaus suolaa ja pippuria. Paahda leipää leivinpaperilla kullanväriseksi, noin 10–15 minuuttia. Poista ja anna jäähtyä.
- Aseta kalkkunan pekoni pergamentilla vuorattuun leivinpaperiin ja keitä rapeaksi, noin 15 minuuttia. Murskaa pekonia.
- Heitä jäähdytetyt leivän kuutiot murskatun pekonin, tomaatin, basilikan, avokadon ja romanisalaatin kanssa.
- Vatkaa jauhettu valkosipuli, avokadoöljy ja sitruunamehu pienessä kulhossa. Mausta merisuolalla ja pippurilla ja heitä salaatin päällystämiseksi. Nauttia!
Pro-vinkki Älä heitä sitä leipää tai ei-toivottuja päätykappaleita! Tämä salaatti on täydellinen tapa käyttää vanhentunutta leipää.
Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka johtaa blogia Parsnips and Pastries. Hänen bloginsa keskittyy aitoon ruokaan tasapainoista elämää varten, kausiluonteisiin resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvontaan. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, orgaanisesta puutarhanhoidosta ja viettää aikaa Corgi-kaakaonsa kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.
