Lisää lounaaseen Crunch tällä linssi- ja ohrasalaattireseptillä

Edullinen lounas on sarja, joka sisältää ravitsevia ja kustannustehokkaita reseptejä kotona. Haluta lisää? Katso täydellinen luettelo täältä.

Alle 2 dollaria annosta kohden tämä makea ja suolainen viljasalaatti on voittaja.

Tämän salaatin tähdet ovat linssit ja ohra, kaksi budjettiystävällistä ainesosaa, jotka tuovat pöydälle huomattavaa ravintoarvoa.

Linssit koostuvat 25 prosentista proteiinia ja ovat erinomainen kuidun, B-vitamiinien, sinkin ja kaliumin lähde.

Linssien tavoin ohra sisältää myös runsaasti kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä.

Samaan aikaan granaattiomena ja omena eivät vain lisää makeutta tähän salaattiin, vaan myös joukon antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia etuja.

Voit myös kokeilla vapaasti käsillä olevia jyviä. Tässä on joitain suosikkeja.

Linssi- ja ohrasalaatti granaattiomenalla ja feta-resepti

Annokset: 4

Annoksen hinta: 1,86 dollaria

Ainekset

• 3/4 kuppia kuivia vihreitä linssejä
• 1/2 kuppia kuivaa helmiäistä ohraa
• 2 valkosipulinkynsiä jauhettuna
• 1 rkl. jauhettu salottisipuli
• 1 1/2 tl. Dijonin sinappi
• 1 tl hunaja
• 2 rkl. omenasiiderietikka
• 1/4 kuppi oliiviöljyä
• 1/2 cup granaattiomenan siemeniä
• 1/3 kuppi murentunutta fetaa
• 1 kuppi silputtua radicchioa tai punakaalia
• 1/4 kuppi hienonnettua tuoretta persiljaa
• 1 omena, kuorittu ja kuutioitu
• 1/4 kuppi hienonnettua mantelia
• merisuolaa ja pippuria, maun mukaan

Ohjeet

1. Yhdistä linssit ja ohra 5 kupilliseen vettä, 2 valkosipulinkynttä ja merisuolaa. Kiehauta ja sitten peitä. Vähennä kiehuvaksi ja keitä, kunnes linssit ja ohra ovat valmiit (tämä kestää noin 25 minuuttia).
2. Tyhjennä, hävitä valkosipulinkynsi ja aseta jäähtymään.
3. Tee kastike yhdistämällä salottisipuli, Dijonin sinappi, hunaja, omenaviinietikka, oliiviöljy ja suola ja pippuri (maun mukaan) lasipurkkiin. Ravista voimakkaasti, kunnes se on emulgoitunut ja yhdistetty.
4. Kokoa salaatti. Yhdistä jäähdytetty ohra ja linssit granaattiomenan, fetan, radicchion, persiljan, omenan ja mantelien kanssa.
5. Pukeudu vinaigretin kanssa ja heitä perusteellisesti yhdistääksesi.
6. Tarjoile kylmänä tai huoneenlämmössä.

Pro-vinkki: Tee tämä ruokalaji maitotonta ja korvaa feta oliiveilla, jotta se säilyy.

Aterian valmistelu: Ei-tylsää salaattia

Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka johtaa blogia Parsnips and Pastries. Hänen bloginsa keskittyy aitoon ruokaan tasapainoista elämää varten, kausiluonteisiin resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvontaan. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, orgaanisesta puutarhanhoidosta ja viettää aikaa Corgi-kaakaonsa kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.