Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Nesteet kehossasi
Urheilijat ovat heittäneet elektrolyyttilisäaineita vuodesta 1965. Tuona vuonna Florida Gatorsin valmentaja kysyi lääkäreiltä, miksi hänen pelaajansa kuihtuivat niin nopeasti kuumuudessa. Heidän vastauksensa? Pelaajat menettivät liikaa elektrolyyttejä. Heidän ratkaisunsa oli keksiä Gatorade. Joten mitä ovat elektrolyytit ja miksi ne ovat tärkeitä?
Vesi ja elektrolyytit ovat välttämättömiä terveydelle. Syntyessään kehosi on noin 75-80 prosenttia vettä. Aikuisuuteen mennessä vesiprosenttisi elimistössä laskee noin 60 prosenttiin, jos olet mies, ja 55 prosenttiin, jos olet nainen. Kehosi veden määrä vähenee edelleen ikääntyessäsi.
Kehosi neste sisältää esimerkiksi soluja, proteiineja, glukoosia ja elektrolyyttejä. Elektrolyytit tulevat kuluttamistasi ruoista ja nesteistä. Suola, kalium, kalsium ja kloridi ovat esimerkkejä elektrolyytteistä.
Sähkö ja kehosi
Elektrolyytit saavat positiivisen tai negatiivisen varauksen, kun ne liukenevat kehosi nesteeseen. Tämä antaa heille mahdollisuuden johtaa sähköä ja siirtää sähkövaroja tai signaaleja koko kehossasi. Nämä varaukset ovat tärkeitä monille toiminnoille, jotka pitävät sinut hengissä, mukaan lukien aivojen, hermojen ja lihasten toiminta ja uuden kudoksen luominen.
Jokaisella elektrolyytillä on tietty rooli kehossasi. Seuraavassa on joitain tärkeimpiä elektrolyyttejä ja niiden ensisijaisia toimintoja:
Natrium
- auttaa hallitsemaan kehon nesteitä ja vaikuttamaan verenpaineeseen
- tarvitaan lihasten ja hermojen toimintaan
Kloridi
- auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
- auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
- tasapainottaa happamuuden ja emäksisyyden, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä pH: ta
- välttämätön ruoansulatukselle
Kalium
- säätelee sydäntäsi ja verenpainettasi
- auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
- auttaa välittämään hermoimpulsseja
- edistää luiden terveyttä
- tarvitaan lihasten supistumiseen
Magnesium
- tärkeä DNA: n ja RNA: n tuotannolle
- edistää hermo- ja lihasten toimintaa
- auttaa ylläpitämään sydämen rytmiä
- auttaa säätelemään verensokeria
- parantaa immuunijärjestelmääsi
Kalsium
- luiden ja hampaiden avaintekijä
- tärkeä hermoimpulssien ja lihasten liikkeelle
- edistää veren hyytymistä
Fosfaatti
- vahvistaa luita ja hampaita
- auttaa soluja tuottamaan kudosten kasvuun ja korjaamiseen tarvittavaa energiaa
Bikarbonaatti
- auttaa kehoasi pitämään terveellisen pH: n
- säätelee sydämen toimintaa
Kun elektrolyytit ovat epätasapainossa
Nesteet löytyvät kehosi solujen sisällä ja ulkopuolella. Näiden nesteiden tasojen tulisi olla melko yhdenmukaiset. Keskimäärin noin 40 prosenttia kehosi painosta on solujen sisäisistä nesteistä ja 20 prosenttia ruumiinpainosta solujen ulkopuolisista nesteistä. Elektrolyytit auttavat kehoasi harjoittamaan näitä arvoja terveellisen tasapainon ylläpitämiseksi soluissa ja niiden ulkopuolella.
On normaalia, että elektrolyyttitasot vaihtelevat. Joskus elektrolyyttitasosi voivat kuitenkin olla epätasapainossa. Tämä voi johtaa siihen, että kehosi luo liikaa tai ei tarpeeksi mineraaleja tai elektrolyyttejä. Useat asiat voivat aiheuttaa elektrolyytin epätasapainon, mukaan lukien:
- nestehukka raskasta liikuntaa tai fyysistä toimintaa
- oksentelu ja ripuli
- lääkkeet, kuten diureetit, antibiootit ja kemoterapialääkkeet
- alkoholismi ja kirroosi
- sydämen vajaatoiminta
- munuaissairaus
- diabetes
- syömishäiriöt
- vakavia palovammoja
- jotkut syövän muodot
Elektrolyyttitasapainon estäminen
Kansainvälinen maratonlääketieteellisen johtajan yhdistys tarjoaa seuraavat ohjeet hyvän nesteytyksen ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi toiminnan aikana:
- Jos virtsasi on kirkasta tai oljenväristä ennen kilpailua tai harjoittelua, olet hyvin hydratoitunut.
- Sinun pitäisi juoda elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja sisältävä urheilujuoma, jos urheilutapahtuma tai harjoittelu kestää yli 30 minuuttia.
- Veden juominen urheilujuoman kanssa vähentää juoman etuja.
- Juo, kun olet janoinen. Älä tunne, että sinun on jatkuvasti täytettävä nesteitä.
- Vaikka jokaisen yksilön tarpeet eroavat toisistaan, nyrkkisääntönä on rajoittaa nesteiden määräksi 4–6 unssia kilpailun 20 minuutin välein.
- Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos menetät yli 2 prosenttia ruumiinpainostasi tai jos painosi nousee juoksun jälkeen.
Elektrolyyttien epätasapainosta johtuvat vakavat hätätilanteet ovat harvinaisia. Mutta on tärkeää terveydelle ja, jos olet urheilija, suorituskyvyllesi terveellisen elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi.
Elektrolyyttien epätasapainon oireet
Elektrolyyttitasapainon oireet vaihtelevat sen mukaan, mitkä elektrolyytit vaikuttavat eniten. Yleisiä oireita ovat:
- pahoinvointi
- letargia
- nesteen kertyminen
Soita 911
Elektrolyyttien epätasapaino voi olla hengenvaarallinen. Soita 911, jos jollakin on seuraavat oireet:
- sekavuus tai äkillinen käyttäytymisen muutos
- vaikea lihasheikkous
- nopea tai epäsäännöllinen syke
- kohtaukset
- rintakipu
Hoito
Hoito määräytyy elektrolyytin epätasapainon syyn, epätasapainon vakavuuden ja sen mukaan, onko elektrolyytti puutteellinen tai liian runsas. Hoitovaihtoehtoihin kuuluu yleensä joko nesteen saannin lisääminen tai vähentäminen. Mineraalilisäaineita voidaan antaa suun kautta tai laskimoon, jos ne ovat tyhjentyneet.
