Tavoitteena on istumaravintoloita ja välipaloja, joissa on runsaasti proteiinia ja kuitua.
K: Elintapani löytää minut liikkeellä melkein joka päivä, joten hyvät ruokavalinnat ovat joskus vaikeasti ymmärrettäviä. Uskon, että minun on vähennettävä hiilihydraattikuormitusta ja keskityttävä proteiineihin. Heikkouteni on jälkiruokia - alistin mustikkajuustotanskalaiselle lentokentälle. Mitä pikaruokavaihtoehtoja voit suositella, jotta voin torjua tanskalaisen?
Vaikka voi tuntua siltä, että ravitsevat ateria- ja välipalamahdollisuudet ovat rajalliset lentokentillä, lepopisteissä ja lähikaupoissa, etsimäsi tuotteet voivat laajentaa terveellisten pikaruokien valintoja.
Lentokentillä on yleensä paljon pikaruokaravintoloita ja roskaruokaa. Useimmilla lentokentillä on kuitenkin myös ravintoloita, jotka tarjoavat terveellisiä aterioita, tai kauppoja, jotka varastavat hyllyjään ravitsevia välipaloja ja juomia.
Esimerkiksi käyminen istumaravintolassa tai baarissa pikaruokaravintolassa voi auttaa sinua tekemään parempia valintoja ja syödä vähemmän koko päivän ajan.
Kun valitset aterian tai välipalan, ota hetki miettiä, mitä se voi tarjota kehollesi ravitsemuksen kannalta. Kysy itseltäsi, onko haluamasi esine täyttävä valinta, joka pitää sinut tyytyväisenä, mikä on avain terveellisen painon ylläpitämiseen.
Ateriat ja välipalat, joissa on paljon kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, voivat auttaa sinua pitämään olosi täynnä pidempään kuin elintarvikkeet, joissa on vähän proteiinia ja runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita.
Vaikka mustikkajuusto tanskalainen todennäköisesti tyydyttää makealle, on todennäköistä, että se ei pitänyt sinua täynnä pitkään. Lisäksi tanskalaisissa tuotteissa on paljon lisättyä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, mikä voi aiheuttaa dramaattisia verensokeritason vaihteluja - mahdollisesti ajaa nälkää ja vahingoittaa terveyttäsi.
Siksi ravintoaineiden, proteiini- ja kuitupitoisten aterioiden ja välipalojen saamisen tulisi olla etusijalla.
Mitä syödä sen sijaan
Kun olet lentokenttäravintolassa, yritä tilata ruokalaji, joka sisältää runsaasti tuoreita tai keitettyjä vihanneksia, jotka tarjoillaan täyteisen proteiinilähteen kanssa, kuten puutarhasalaatti grillattua kanaa tai kovaksi keitettyä munaa. Salaattikastikkeet, kuten pähkinät, siemenet, juusto ja avokado, tarjoavat terveellisiä rasvalähteitä, jotka voivat lisätä täyteyden tunteita.
Kun valitset välipalatavarakaupan lähikaupoista tai huoltoasemilta, valitse vähän käsiteltyjä, runsaasti proteiinia ja kuituja sisältäviä tuotteita, kuten:
- pähkinät
- juustotikut
- pähkinävoita ja hedelmiä
- keitetyt munat
- hummus ja kasvis pakkauksissa
- reittiyhdistelmä
Lisäksi on parasta luopua kalori- ja sokeripitoisista juomista, mukaan lukien makeutetut kahvijuomat, virvoitusjuomat ja energiajuomat. Valitse vesi tai makeuttamaton yrttiteetä pitämään kalorien ja sokerin saanti kurissa.
Jillian Kubala on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka toimii Westhamptonissa, NY. Jillianilla on maisterin tutkinto ravitsemuksesta Stony Brookin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta sekä perustutkinto ravintotieteestä. Sen lisäksi, että hän kirjoitti Healthline Nutritionille, hän johtaa yksityistä käytäntöä, joka perustuu Long Islandin, NY, itäpäähän, jossa hän auttaa asiakkaitaan saavuttamaan optimaalisen hyvinvoinnin ravitsemus- ja elämäntapamuutosten avulla. Jillian harjoittaa saarnaamistaan ja viettää vapaa-aikaa pieneen tilaansa, johon kuuluu vihannes- ja kukkapuutarhoja sekä kanakarja. Tavoita hänet hänen kauttaan verkkosivusto tai päällä Instagram.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
