Johtaako hyvä patja parempaan uneen?

Vaikuttaako se, jolla nukut, kuinka hyvin nukut? Ehdottomasti.

Asiantuntijat ovat yleensä samaa mieltä, kyllä, ihmiset ovat pystyneet parantamaan unta erilaisilla unipinnoilla ja uni on tärkeä osa yleistä terveyttä. Sen lisäksi, mikä on mukavaa jokaiselle henkilölle, on subjektiivista.

Katsotaanpa, mitä tutkimus- ja lääketieteen ammattilaiset sanovat patjoista ja parhaan levon saamisesta.

Mikä tekee hyvästä patjasta?

Tutkimukset viittaavat siihen, että nukkuminen keskikovalla patjalla, erityisesti sellaisella, jolla on säädettävä kiinteys, edistää mukavuutta, selkärangan oikeaa suuntausta ja laadukasta unta.

Jos kehon kipu ja kipu ovat sinulle huolenaihe, tutkimus viittaa myös siihen, että pinta, jolla nukut, vaikuttaa mukavuuteen. Pienen vuoden 2015 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nukkuivat keskivahvoilla muistivaahtopatjoilla, kokivat kipua ja he nukahtivat nopeammin.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että lateksivaahto aiheuttaa muistivaahtoon verrattuna vähemmän huippupainetta kehoon. Tämä tarkoittaa, että se vastustaa paremmin "vajoamisen" tunnetta, joka yleisesti liittyy muistivaahtoon. Tämä voi auttaa nukkuja pysymään mukavassa lämpötilassa ja nukkumisasennossa.

Patjan tulisi yleisesti tukea selkärangan tervettä kaarevuutta, sen ei pitäisi aiheuttaa sinun lämpenemistä, ja sen tulisi vastata budjettiasi ja muita tarpeitasi.

Patjatyypit ja mikä merkitystä

Innerspring, vaahto ja hybridi ovat tärkeimmät patjatyypit, joista voit valita nykyään. Vaahtoa on monenlaisia, mukaan lukien polyuretaanimuistivaahtotyypit, luonnollinen lateksi ja synteettinen lateksi.

Koska kukoistavat patjamarkkinat tarjoavat enemmän vaihtoehtoja kuluttajille, lisensoitu kiropraktikko Dr. Romina Ghassemi sanoo, että yhtä tärkeää on pitää mielessä patjojen käyttöikä. Vaahto-, hybridi- ja sisäpatjapatjoilla on erilainen elinajanodote.

Kuinka kauan vaahtomuovipatjat voivat kestää?

Ghassemi kertoo, että vaahtomuovipatjojen käyttöikä on tyypillisesti 8–10 vuotta. Ja geelivaahto voi lisätä vaahtomuovipatjan pitkäikäisyyttä.

”Geelipatjat auttavat hajottamaan painetta ajan myötä. Geelin takaiskutekijä lisää elämää patjaan ”, hän lisää.

Kuinka kauan lateksipatjat voivat kestää?

InsideBedroomin vanhemman unentutkijan Wayne Rossin mukaan lateksivaahto on kestävin patja.

"Sataprosenttisesti luonnolliset lateksipatjat voivat olla huomattavasti kestävämpiä, ja ne voivat kestää jopa 25 vuotta menettämättä tukea", hän selittää. "Sataprosenttisen luonnollisen lateksin tiedetään olevan erittäin joustava ja kestävä verrattuna muihin patjamateriaaleihin."

Kuinka kauan hybridipatjat voivat kestää?

Yhtä kestäviä kuin lateksipatjat ovat, Ross ehdottaa, että hybridipatjat ovat nippun parhaat. Ne yhdistävät teräskäämit vaahtokerroksiin ja tekstiileihin, jolloin ne tarjoavat mukavuutta heti ja ajan myötä.

Ross sanoo: "Tämä tarkoittaa sitä, että hybridipatjat kestävät vielä monta vuotta käyttöä, eikä patjan tulisi pudota tai roikkua liian nopeasti."

Kuinka kauan innerspring-patjat voivat kestää?

Rossin mukaan sisätilojen jousipatjoilla, joilla on vähän jousia tai heikkolaatuisia jousia, voi olla vain noin 5 vuoden käyttöikä.

Tämä ei tarkoita sitä, että sisäjoustavat patjat ovat huonoja, koska laadukkaat kromi- ja nikkelipinnoitetut jouset voivat kestää huomattavasti yli viisi vuotta, hän lisää.

Kuinka löydät itsellesi sopivan patjan?

• Puhu ja yritä. Ei voi korvata patjojen henkilökohtaista kokeilua. Tämä voi supistaa asioita melko nopeasti ja auttaa sinua löytämään mitä teet ja mistä et pidä - vaikka jatkat hakua verkossa. Toinen hyvä paikka aloittaa on kysyä ystäviltä, ​​perheenjäseniltä tai työtovereilta, onko heidän suosittelemansa patjabrändi.
• Anna sille aikaa. Asiantuntijat suosittelevat vähintään 15 minuutin viettämistä tavallisessa nukkumisasennossa kaikilla patjoilla, joita harkitset vakavasti. Jos sängyn liikkumisesta kärsiminen merkitsee sinulle, muista, että kaveri istuu sängyssä nähdäksesi, siirtyykö heidän liikkeensa sinne, missä makaat.
• Etsi pitkiä unikokeita. Varsinkin jos päätät ostaa patjan ennen sen kokeilemista, valitse yritys, joka antaa sinulle vähintään 90 päivää aikaa kokeilla sitä. Ja opi heidän palautuskäytäntönsä vaiheet varmistaaksesi, että olet kunnossa asiaan liittyvien asioiden kanssa.
• Tunne palautuskäytäntö. Joissakin tapauksissa asiakkaan on lahjoitettava tai hävitettävä ei-toivottu patja ja toimitettava todisteet hyvityksen saamiseksi. Muissa tapauksissa yritys voi tarjota vaihtoa toiseen patjaan rahasi palauttamisen sijaan. Ota selvää mitä voit odottaa ja lue viimeisimmät asiakasarvostelut.

Mikä muu vaikuttaa hyvään uneen?

Healthline pyysi lääkäriltä Rajkumar Dasguptalta neuvoja siitä, mikä toimii parhaiten hyvälle unelle. Dasgupta on apulaisprofessori Etelä-Kalifornian yliopiston Keck School of Medicine -sovelluksessa, ja hän toimii arvioijana Healthlinen lääketieteellisessä paneelissa. Tässä hän sanoi:

”Riittävä uni on yksi terveellisen elämäntavan kolmesta pylväästä sekä hyvä ravitsemus ja säännöllinen liikunta.

"Vaikka yksilölliset unentarpeet vaihtelevat, American Academy of Sleep Medicine suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 7 tuntia yöunet optimaalisen terveyden, tuottavuuden ja päivähälytyksen saavuttamiseksi."

Onko olemassa patjaehdotuksia ihmisille, joilla on krooninen kipu?

Dasgupta toteaa, että "nukkumisasennot ovat tärkeitä, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että 50-60 prosentilla unettomista henkilöistä voi olla kroonisia selkä- tai niskakipuja, mikä vaikeuttaa vielä nukahtaa tai nukkua.

"Herääminen kipuilla voi tarkoittaa, että nukuit epämiellyttävässä asennossa, joka rasittaa tarpeettomasti niskaasi tai selkääsi."

Tämän helpottamiseksi Dasgupta suosittelee nukkumisasennon tai tyynyjen säätämistä.

Vinkkejä hyvien yöunien saamiseksi riippumatta siitä, mihin nukut

Unihygienia laskee riippumatta siitä, kuinka hyvä patjasi on. Harkitse näitä käytäntöjä saadaksesi parhaan yöunesi:

• Laske elektroniset laitteet alas ja vältä sinistä valoa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Pidä huoneesi viileänä avaamalla ikkuna, säätämällä termostaattia tai käyttämällä tuuletinta.
• Jos naapurin koira, kohisevat sarvet tai meluisa perheesi estävät sinua nukkumasta, hanki valkoisen melun kone tai kokeile ilmaista sovellusta hukuttamaan äänet, joita et voi hallita.
• Pidä aikataulua. Unirutiini, joka herättää sinut samaan aikaan joka päivä ja laittaa sinut sänkyyn samaan aikaan joka ilta, voi auttaa kehoasi ja aivojasi rentoutumaan.
• Jotkut ihmiset käyttävät melatoniinia, ravintolisää ja hormonia, jonka on osoitettu parantavan unta ja säätelevän vuorokausirytmiä.

Tässä on lisää univihjeitä, jotka voivat auttaa sinua saamaan tarpeeksi lepoa.