Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko sinulla kaasua raskaana? Et ole yksin. Kaasu on yleinen (ja mahdollisesti kiusallinen) raskauden oire.
Kiinnit todennäköisesti erityistä huomiota siihen, mitä syöt ja parhaillaan nautittaviin lääkkeisiin, mikä tarkoittaa usein, että tyypilliset kaasuhoidot tulisi toistaiseksi hylätä.
Onneksi on olemassa useita kotihoitoja, jotka voivat auttaa helpottamaan kaasuongelmia, ja jotkut ovat yhtä helppoja kuin tavoittaa pitkä lasillinen vettä.
Miksi raskaus tekee sinusta kaasun?
Kehosi käy läpi monia muutoksia raskauden aikana, ja valitettavasti kaasu on epämiellyttävä tulos joistakin hyvin normaaleista kehon prosesseista, kertoo MD, Sheryl Ross, OB / GYN ja naisten terveysasiantuntija Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa Kaliforniassa.
Hormoni progesteroni on yksi tärkeimmistä syistä ylimääräisiin kaasuihin raskauden aikana. Kun kehosi tuottaa enemmän progesteronia tukemaan raskautta, progesteroni rentouttaa kehosi lihaksia.
Tämä sisältää suoliston lihakset. Hitaammin liikkuvat suolen lihakset tarkoittavat, että ruoansulatuksesi hidastuu. Tämä antaa kaasun kerääntyä, mikä puolestaan johtaa turvotukseen, röyhtäilyyn ja ilmavaivoihin.
Lisätietoja siitä, miten kehosi muuttuu raskauden aikana.
Kun olet edennyt raskauden aikana, kasvavan kohtuun kohdistuva lisääntynyt paine vatsaonteloon voi hidastaa ruoansulatusta ja johtaa enemmän kaasuun.
Jotkut elintarvikkeet voivat myös myötävaikuttaa kaasuun, ja synnytystä edeltävät vitamiinisi (etenkin rautakomponentti) voivat aiheuttaa ummetusta, mikä arvaa, mikä johtaa vielä enemmän kaasuun.
7 tapaa helpottaa kaasua
Tämä epämiellyttävä ja joskus tuskallinen kaasu johtuu yleensä ummetuksesta, ja se voi pahentua raskauden edetessä.
Onneksi on olemassa useita asioita, joita voit tehdä torjumiseksi kaasua. Mitä johdonmukaisempi olet näiden elämäntapamuutosten kanssa, sitä parempia tuloksia todennäköisesti näet.
1. Juo runsaasti nesteitä
Vesi on paras panoksesi. Tavoita kahdeksan - 10 (8 unssia) lasia päivittäin, mutta myös muut nesteet laskevat.
Jos kaasusi aiheuttaa kipua tai voimakasta turvotusta, sinulla voi olla ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), jolloin varmista, että juotavassa mehussa on vähän tiettyjä kaasutyyppejä ja turvotusta edistäviä sokereita, joita kutsutaan FODMAPeiksi.
Karpalo-, rypäleen-, ananas- ja appelsiinimehua pidetään vähäisen FODMAP-mehuina.
Muista seurata sokerin saantia mehujen ja virvoitusjuomien juomisen yhteydessä, varsinkin jos sinulla on lisääntynyt riski saada raskausdiabetes.
Myös monet hiilihapollisten juomien lajikkeet voivat johtaa enemmän kaasuun.
2. Liiku
Liikunnan ja liikunnan tulee olla osa päivittäistä rutiiniasi. Jos et pääse kuntosalille, lisää päivittäinen kävely rutiiniin. Tavoitteena kävellä tai käyttää vähintään 30 minuuttia.
Liikunta voi auttaa pitämään sinut fyysisesti ja henkisesti hyvässä kunnossa, mutta se voi myös auttaa estämään ummetusta ja nopeuttamaan ruoansulatusta.
Muista kuulla ensin synnytyslääkäriltäsi ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista raskauden aikana.
Lisätietoja siitä, miten turvallisesti käyttää raskauden kolmannella kolmanneksella.
3. Testaa ruokavaliosi
Yritä poistaa potentiaaliset ruokahäiriöt ruokavaliosta yksi kerrallaan, kunnes kaasuoireesi paranevat, suosittelee MD Brett Worly, apulaisprofessori Ohio State University Wexner Medical Centerin OB / GYN-osastolta.
On suositeltavaa, että jatkat tasapainoisen ruokavalion tekemistä missä tahansa muodossa eliminaatioruokavaliota.
Painonnousu on välttämätöntä useimmille raskauksille, joten on tärkeää välttää rajoittavia ruokavalioita.
Tällä tavalla eliminoit vain ongelmaan vaikuttavat elintarvikkeet. Ruusukaali, kaali, parsakaali, vehnä ja perunat ovat yleisiä kaasusyyllisiä, sanoo Worly.
Jotkut naiset kokevat IBS: n raskauden aikana, mutta keskustele lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa ennen matalan FODMAP-ruokavalion aloittamista.
Tämä ruokavalio voi olla hyvin rajoittava ja saattaa vaarantaa sinut ja vauvasi riittämättömästä ravinnosta.
4. Täytä kuitu
Monet elintarvikkeet, jotka pahentavat kaasua lyhyellä aikavälillä, voivat todella auttaa hallitsemaan ummetusta.
Miksi? "Kuitu tuo vettä suolistoon, pehmentää jakkara ja antaa sen [kulkea helpommin]", selittää Ross.
Kokeile sisällyttää ruokavalioon 25-30 grammaa runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita helpottamaan kaasuongelmia.
Monet hedelmät, kuten luumut, viikunat, banaanit ja vihannekset sekä kokonaiset jyvät, kuten kaura ja pellava-ateria, ovat kaikki hyviä kuitutehostimia.
5. Kysy kuitulisäaineista
Jos et ole kuitupitoisten ruokien fani tai etsit nopeaa ja helppoa vaihtoehtoa, kysy lääkäriltäsi, onko kuitulisäaine, kuten psyllium (Metamucil), metyyliselluloosa (Citrucel) vai polyetyleeniglykoli 3350 ( MiraLAX), saattaa olla sinulle hyötyä.
Voit ostaa Metamucilia, Citrucelia tai MiraLAXia verkosta.
6.… Ja jakkaran huuhteluaineet
Docusate (Colace), lempeä ulostehuuhteluaine, kostuttaa jakkara, mikä helpottaa ja säännöllistä kulkemista. Ota docusate vain, jos sinulla on ummetusta tai sinulla on liikaa kaasua.
Ross kannustaa naisia ottamaan 50-100 mg dokusaattia kaksi kertaa päivässä koko raskauden ajan.
On tärkeää välttää stimuloivia laksatiiveja, kuten sennosidit (Ex-Lax, Senokot), koska ne voivat aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana.
7. Jos olet epävarma, hengitä vain
Ahdistus ja stressi voivat lisätä nieltävän ilman määrää, mikä voi lisätä ylävatsan kaasua, turvotusta ja röyhtäilyä, sanoo Michael R. Berman, MD, Mount Sinai Beth Israel Medical Centerin työ- ja toimitusjohtaja.
Yritä poistaa mahdollisimman paljon stressiä elämästäsi. Tässä on useita suosituksia:
- Määritä askareita jollekin muulle tai anna itsesi hyväksyä, että he eivät välttämättä pääse tekemään tiettynä aikana - tai ollenkaan - ja se on OK.
- Löydä hiljaista aikaa päivällä syvään hengittämiseen ja rentoutumiseen tai tutustu synnytystä edeltävään spa-päivään.
- Tee mitä sinun on tehtävä pysyäksesi rauhallisena.
Milloin soittaa lääkärillesi
Kaasu ei ole aina naurettava asia.
Varmista, että jotain vakavampaa ei ole käynnissä, hakeudu välittömästi lääkäriin, jos sinulla on voimakasta kipua ilman parannusta yli 30 minuutin ajan tai ummetusta yli viikon ajan.
Muussa tapauksessa valitse korjaustoimenpiteet, jotka sopivat parhaiten elämäntyyliisi. Pysy sitten heidän kanssaan, koska johdonmukaisuus on avain.
”Raskaus ei ole sprintti; se on maraton ”, Ross sanoo. "Joten vauhdita itseäsi ja säilytä terveellinen ja positiivinen asenne ruokavalioosi ja liikuntaasi liittyen."
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
