Miksi meillä on toistuvia painajaisia?

Mitä ovat toistuvat painajaiset?

Painajaiset ovat unia, jotka häiritsevät tai häiritsevät. American Academy of Sleep Medicine mukaan yli 50 prosenttia aikuisista ilmoittaa satunnaisten painajaisten.Painajaiset - riskitekijät. (ei). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Joillakin ihmisillä on kuitenkin painajaisia, joita esiintyy useammin. Näitä kutsutaan toistuviksi painajaisiksi. Toistuvia painajaisia ​​tapahtuu yleensä useammin lapsilla kuin aikuisilla.Huonot unet, painajaiset ja kauhut: Tunne ero. (ei). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Kaikki toistuvat painajaiset eivät ole samat joka ilta. Monet painajaiset seuraavat samankaltaisia ​​aiheita ja trooppisia aiheita, mutta ne voivat poiketa sisällöltään. Tästä huolimatta nämä painajaiset aiheuttavat usein samanlaisia ​​tunteita heräämisen jälkeen, mukaan lukien:

• suututtaa
• surullisuus
• syyllisyys
• ahdistus

Nämä ajatukset ja tunteet voivat vaikeuttaa takaisin nukkumista.

Toistuvilla painajaisilla on usein taustalla oleva syy. Tässä artikkelissa tutkitaan toistuvien painajaisten yleisiä syitä sekä joidenkin perussairauksien hoitovaihtoehtoja.

Syyt

Painajaisia ​​voi esiintyä monista syistä, mutta tässä on viisi yleisintä.

1. Stressi, ahdistuneisuus tai masennus

Stressi on yksi tunteista, joita monilla ihmisillä on vaikeuksia kanavoida tuottavasti. Tämän takia unelmat voivat olla yksi ainoista mahdollisuuksista keholle työskennellä näiden tunteiden läpi.

Eräässä tutkimuksessa oletettiin, että lapsuudesta johtuva stressi ja trauma voivat aiheuttaa toistuvia painajaisia ​​myöhemmin elämässä.Nielsen T. Painajaisten stressin kiihtyvyyshypoteesi. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Ahdistus ja masennus voivat myös aiheuttaa painajaisia.Pagel JF. . Painajaiset ja unihäiriöt. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Nämä painajaiset voivat sisältää tilanteita, jotka liittyvät omaan arvoon, taudin uusiutumiseen ja joillekin jopa paniikkikohtauksiin.

2. PTSD

Jopa 71 prosenttia traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) sairastavista kokee painajaisia.Levrier K, et ai. . Painajaisten taajuus, painajaisten ahdistukset ja traumapainotteisen kognitiivisen käyttäytymisterapian tehokkuus traumaperäisessä stressihäiriössä. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD on yksi aikuisten toistuvien painajaisten ensisijaisista syistä.

Yksi PTSD: n yleisimmistä oireista on "kokea uudelleen" tai saada palautetta traumaattisista tapahtumista tai tapahtumista. Joskus nämä palautukset voivat ilmetä painajaisina. PTSD-potilailla toistuvilla painajaisilla voi olla erilaisia ​​kielteisiä vaikutuksia, kuten:

• myötävaikuttaa tai pahentaa PTSD-oireita
• myötävaikuttaminen masennukseen tai paheneminen
• heikentää unen laatua

Näiden painajaisten sisältö voi vaihdella henkilöstä toiseen. Joillekin ihmisille nämä unet ovat toistuvia painajaisia, joissa alkuperäinen trauma toistetaan uudestaan ​​ja uudestaan.Kuinka trauma voi vaikuttaa unelmiesi. (ei). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Toisille painajaiset ovat symbolisia alkuperäisen trauman tunteille ja tunteille.

3. Taustalla olevat sairaudet

Tietyt unihäiriöt voivat johtaa toistuviin painajaisiin. Uniapnea on tila, jolle on tunnusomaista keskeytynyt hengitys unen aikana. Narkolepsia on hermoston häiriö, joka aiheuttaa vakavaa uneliaisuutta päivällä, aistiharhoja ja unihalvauksia. Tällaiset olosuhteet voivat vaikuttaa unen laatuun ja voivat olla syynä toistuviin painajaisiin.

4. Lääkkeet

Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet ja muut lääkkeet, joita käytetään tiettyjen sairauksien hoitoon, voivat aiheuttaa painajaisia. Yksi vanhempi tutkimus vuodelta 1998 havaitsi, että yleisimpiä painajaisia ​​aiheuttavia lääkkeitä olivat rauhoittavat ja unilääkkeet, beetasalpaajat ja amfetamiinit.Thompson DF, et ai. . Huumeiden aiheuttamat painajaiset. DOI: 10,1345 / aph.18150

5. Päihteiden väärinkäyttö

Päihteiden väärinkäytöstä voi seurata monia vieroitusoireita, mukaan lukien painajaiset. Nämä painajaiset voivat olla voimakkaampia vetäytymisen alkaessa, mutta yleensä kavenevat muutaman viikon raittiuden aikana. Alkoholin vieroitus aiheuttaa yleisimmin painajaisia.

Painajaiset vs. yön kauhut

Vaikka painajaiset ja kauhut saattavat tuntua samanlaisilta, ne ovat melko erilaisia ​​kokemuksia. Painajaiset ovat pelottavia, eläviä unia, jotka yleensä saavat henkilön heräämään välittömästi. Nämä unelmat muistetaan usein helposti.

Yökauhuja on vaikea herätä. Henkilö voi kokea äärimmäistä levottomuutta, kuten heiluttaa, huutaa tai jopa kävellä unessa. Näistä fyysisistä reaktioista huolimatta ihmiset, jotka kokevat yön kauhuja, yleensä nukkuvat niiden läpi.

Yökauhuja ja painajaisia ​​tapahtuu unen eri vaiheissa. Kun keskeytät, siirryt yleensä neljän unen vaiheen läpi. Ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa olet kevyessä unessa. Vaiheissa kolme ja neljä liukastut syvempään uneen.

Noin 90 minuutin välein syötät ns. Viidennen unen vaiheen, joka on nopea silmänliike (REM). Yökauhuja tapahtuu yleensä silloin, kun olet muualla kuin REM-unessa, kun painajaisia ​​tapahtuu REM-unen aikana.

Hoidot

Monissa tapauksissa toistuvien painajaisten hoitoon liittyy taustalla olevan tilan hoito.

Masennus ja ahdistus

Masennuksen ja ahdistuksen kaltaisten olosuhteiden hoitaminen voi auttaa ratkaisemaan ajatuksia ja tunteita, jotka voivat johtaa painajaisiin. Joitakin näiden sairauksien hoitovaihtoehtoja voivat olla:

• psykoterapia, erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
• lääkkeet, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
• tukiryhmät
• rentoutustekniikat, kuten jooga, meditaatio ja syvä hengitys
• säännöllinen harjoittelu

Lepotilat

Unihäiriöiden, kuten uniapnean ja narkolepsian, hoito voi vaihdella. Uniapneaa hoidetaan yleensä hengityslaitteilla, lääkkeillä, elämäntapamuutoksilla ja joissakin tapauksissa jopa leikkauksella.

Narkolepsiaa hoidetaan useimmiten pitkäaikaisilla lääkkeillä, kuten piristeillä ja tietyillä masennuslääkkeillä.

PTSD

Jos painajaiset johtuvat PTSD: stä, on tärkeää hakea ammattitaitoista hoitoa. On olemassa erityisiä hoitoja, joita voidaan käyttää PTSD-painajaisissa, kuten kuvaharjoitushoito ja visuaalinen-kinesteettinen dissosiaatio.

Kuvaharjoittelu sisältää painajaisten (tai painajaisten) muistuttamisen hereillä ja lopun muuttamisen niin, että unelma ei enää ole uhkaava. Visuaalikineettinen dissosiaatiohoito on toinen tekniikka, jota käytetään traumaattisten muistojen uudelleenkirjoittamiseen uuteen, vähemmän traumaattiseen muistiin.Harmaa R. NLP ja PTSD: Visuaalisen kinesteettisen dissosiaation protokolla. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Ahdistuksen ja masennuksen hoidon lisäksi kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) voidaan käyttää myös PTSD: n aiheuttamien painajaisten hoitoon.

Eräässä tuoreessa tutkimuksessa tutkijat tutkivat, auttaako CBT: n käyttö PTSD: ssä myös lievittämään traumasta johtuvia toistuvia painajaisia.Levrier K, et ai. . Painajaisten taajuus, painajaisten ahdistukset ja traumapainotteisen kognitiivisen käyttäytymisterapian tehokkuus traumaperäisessä stressihäiriössä. DOI: 10.5812 / atr.33051 Tutkimuksen osallistujat saivat CBT: tä 20 viikon ajan. Tutkijat havaitsivat, että 20 viikon CBT: n jälkeen 77 prosenttia osallistujista ei enää kokenut toistuvia painajaisia ​​PTSD: hen.

PTSD: n aiheuttamien painajaisten tapauksessa lääkitystä voidaan käyttää osana yleisen häiriön hoitoprotokollaa. PTSD: n ulkopuolella on kuitenkin harvinaista, että lääkkeitä käytetään toistuvien painajaisten hoidossa.

Elintapamuutokset

Yksi tavoista vähentää toistuvia painajaisia ​​on luoda terveellisiä nukkumistottumuksia parantamalla nukkumaanmenoa.

1. Luo uniaikataulu. Uniaikataulu voi auttaa varmistamaan, että nukut riittävästi koko yön. Se voi myös tarjota rutiininomaista vakautta, jos koet toistuvia painajaisia ​​stressin tai ahdistuksen vuoksi.
2. Ompele elektroniikka. Valtava osa paremmasta unesta on varmistaa, että kehosi on valmis nukkumaan. Elektroniikan sinisen valon tiedetään tukahduttavan melatoniinia, unihormonia, mikä vaikeuttaa putoamista ja nukkumista.
3. Vältä piristeitä. Stimulanttien ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista. National Sleep Foundationin mukaan alkoholi, savukkeet ja kofeiini voivat kaikki vaikuttaa negatiivisesti uneen. Terveellisen unen vinkkejä. (ei). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Aseta vaihe. Varmista, että sänky, tyynyt ja peitot ovat mukavat. Lisäksi makuuhuoneesi sisustaminen tutuilla, mukavilla esineillä voi auttaa luomaan turvallisen tilan nukahtaa.

Kun koet toistuvia painajaisia, saatat olla vaikea nukahtaa takaisin. Tässä on muutama tapa, jolla voit rauhoittaa itseäsi painajaisesta heräämisen jälkeen.

• Harjoittele syvää hengitystä. Jos heräät peloissaan tai ahdistunut, syvä hengitys, jota kutsutaan myös palleahengitykseksi, voi auttaa hidastamaan sykettäsi ja laskemaan verenpainettasi.
• Keskustele unesta. Joskus keskusteleminen unesta kumppanin tai ystävän kanssa voi auttaa lievittämään osan ahdistuksesta, jonka se voi aiheuttaa. Se voi myös olla hyvä tapa pohtia sitä, että se on vain unelma, eikä mitään muuta.
• Kirjoita unelma uudelleen. Osa CBT: stä sisältää ajatusten ja tunteiden uudelleenkirjoittamisen. Jos voit kirjoittaa painajaisen uudestaan ​​vähemmän pelottavaksi tai häiritseväksi, saatat löytää itsesi nukahtaa uudelleen.

Milloin lääkäriin

Jos toistuvat painajaiset vaikuttavat kykyynsi saada hyvää unta tai aiheuttavat lisääntynyttä ahdistusta tai masennusta koko päivän, etsi apua.

Jos painajaiset liittyvät stressiin, ahdistukseen tai masennukseen, sovi tapaaminen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa hoitoa ja tukea varten. Jos sinulla ei vielä ole mielenterveyden ammattilaista, Healthline FindCare -työkalu voi auttaa sinua löytämään lääkärin alueeltasi.Amerikan psykiatrisella yhdistyksellä, Amerikan psykologisella yhdistyksellä ja Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksellä on resursseja, joiden avulla voit löytää mielenterveysalan ammattilaisen läheltäsi.

Jos painajaiset liittyvät taustalla olevaan unetilaan, terveydenhuollon tarjoaja saattaa haluta tilata unitutkimuksen. Unitutkimus on testi, joka suoritetaan yleisesti yön yli tapahtuvassa testauslaitoksessa. Testin tulokset voivat auttaa lääkäriäsi selvittämään, onko sinulla unihäiriö, joka voi johtaa toistuviin painajaisiin.

Alarivi

Toistuvilla painajaisilla on yleensä taustalla oleva syy. Joskus tämä syy voi liittyä stressiin tai ahdistukseen, lääkkeiden käyttöön tai jopa päihteiden väärinkäyttöön.

Jos sinusta tuntuu, että toistuvat painajaiset vaikuttavat elämänlaatuasi, ota yhteyttä lääkäriin tai mielenterveyden ammattilaiseen. Kun olet hoitanut toistuvien painajaisten syyn, saatat pystyä vähentämään tai poistamaan ne lopullisesti.