Lopullinen opas makuuhuoneesi muuttamiseksi unen pyhäkköksi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Makuuhuoneen suunnittelussa monet ihmiset keskittyvät elementteihin, jotka heijastavat heidän tarpeitaan herätessään.

Vaatteet tuolille? Helpompi tarttua aamulla. Siistit huonekalut? Sinä tarve sänky, kirjoituspöytä, pukeutuja ja tuoli. Ylivuotoinen pyykin este? Kaiken mitä sinun on tehtävä, pyykki on melko matala prioriteettiluettelossasi.

Pidät myös tietokonetta ja puhelinta käden ulottuvilla, koska et koskaan tiedä, milloin tarvitset niitä. Yrität välttää katsomasta niitä, kun sammutat valot, mutta päättäväisyytesi ei aina pidä kiinni - varsinkin kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa.

Makuuhuoneesi saattaa tarjota mukavuutta päivällä, mutta on mahdollista, että sillä on erilainen vaikutus yöllä. Vaikka nukut vain makuuhuoneessasi, vietät siellä kuitenkin noin kolmanneksen jokaisesta päivästä. Kuuma, valoisa, sekava huone voi häiritä uniasi ja pitää sinut valehtelemassa tämän ajan palasena, mikä voi tarkoittaa huonoja uutisia heräävälle terveydellesi.

Mutta tässä on hyvä uutinen: Makuuhuoneesi päivittäminen voi auttaa sinua saamaan paremman unen, mikä puolestaan ​​voi parantaa yleistä hyvinvointia. Alla oleva oppaamme voi auttaa sinua pääsemään alkuun.

Vinkkejä ihanteellisen unen keidas luomiseen

Monet ihmiset sisustavat makuuhuoneensa houkutellakseen herättäviä aisteitaan. Tämä voi tarkoittaa kirkkaita värejä, hauskoja maalauksia, paljon auringonpaistetta ja voimakasta valoa, jonka avulla saat työnne tehtyä.

Tärkein aktiviteetti, joka tapahtuu makuuhuoneessasi, on nukkuminen. Kun et saa tarpeeksi unta, aivosi ja kehosi eivät saa mahdollisuutta levätä, ladata ja suorittaa välttämättömiä prosesseja, jotka pitävät sinut toiminnassa kuin sinun pitäisi.

Kyllä, kuinka paljon aikaa vietät nukkumisella, kyllä, mutta niin tekee myös unen laatu. Jos vietät 4 kahdeksasta tunnistasi sängyssä heittämällä ja kääntämällä, et ehkä tunne olevasi levännyt seuraavana päivänä.

Muutaman muutoksen tekeminen voi auttaa luomaan mukavamman uniympäristön. Johns Hopkinsin uniasiantuntijoiden mukaan seuraavat makuuhuoneen ominaisuudet voivat vaikuttaa suuresti unen laatuun:

• Lämpötila. Viileämpi huone ja sänky voivat vähentää hikoilua yöllä ja parantaa unta. Pyri pitämään makuuhuoneesi termostaatti 65 ° F: n lämpötilassa, anna tai ota muutama aste.
• Kevyt. Kirkkaan sininen valo, olipa se sitten auringosta tai elektroniikasta, voi häiritä unta. Laitteiden pudottaminen, pimennysverhojen käyttö ja erittäin himmeiden valojen käyttö yöllä voivat parantaa lepoa.
• Lemmikkieläimet. Voit rakastaa pörröisiä ystäviäsi rakastamatta heidän yöllistä meluaan. Jos et pysty nukkumaan hyvällä tavalla levottoman lemmikin kanssa, harkitse heidän pitämistä poissa sängystä.
• Siisteys. Et ehkä näe makuuhuoneesi sotkua nukkuessasi, mutta sillä voi silti olla vaikutusta lepoon. Paremman unen saavuttamiseksi yritä siivota sänkyäsi joka päivä.

Mietitkö, olisiko aika päivittää makuuhuone? Meillä on tarkempia vinkkejä ja tuotesuosituksia alla.

Päivitä vuodevaatteet (ja sänky, jos voit kääntää niitä)

Vuodevaatteet, mukaan lukien lakanat, peitot, tyynyt ja patjasi, voivat vaikuttaa melko suuresti uneen. Jos vuodevaatteet ovat vanhoja, kuluneita tai tilassa, joka estää sinua ylläpitämästä ihanteellista unilämpötilaa, et voi tuntea olosi hyväksi sängyssä.

Laadukkaiden vuodevaatteiden ei tarvitse maksaa nippua, mutta niiden pitäisi tuntua mukavalta. Kuka haluaa ryömiä sänkyyn ja vetää ylös samat naarmuuntuvat lakanat tai lepää liian ohuiden, liian painavien tai hajoavien peitteiden alla? Luultavasti et sinä. Paremmat vuodevaatteet eivät vain paranna lepoa, vaan voivat myös tehdä nukkumaanmenoa kutsuvammaksi.

Lakanat ja lohduttaja

Jokaisella on erilainen mieltymys arkkeissa, joten sinun kannattaa etsiä arkkeja, jotka tuntuvat sinulle mukavilta. Puuvillalevyjä on monenlaisia, kevyestä ja ilmavasta percalesta tasaiseksi sateeniksi. Saatat myös mieluummin tuntua erittäin pehmeältä ja joustavalta jersey-neulokselta.

Tee matka paikalliseen tavarataloon ja anna erityyppisille arkkeille kosketustesti. Kaikilla tuotemerkeillä ei ole täsmälleen samaa tunnetta, mutta tämä voi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, mitä kankaita haluat.

Etsi luonnollisia kankaita, kuten puuvillaa, silkkiä, bambua tai pellavaa, jos nukut lämpimämmällä puolella. Polyesteri ja muut synteettiset levyt voivat vangita lämmön, jättäen sinut tahmeaksi ja hikiseksi.

Muutama arkkisarja harkittavaa:

• Yksinkertaisesti Vera Vera Wang Supima Cotton 600 -lankalevysarja. Tämän kirjailijan suosikkiarkit ovat mykistettyjä sävyjä inspiroimaan uneliaampaa unta. Ne tuntuvat viileiltä ja viihtyisiltä samanaikaisesti ja saavat hieman pehmeämmän jokaisen pesun yhteydessä.
• Ettitude Bamboo Lyocell -arkkisarja. Näissä hengittävissä arkeissa käytetyn kestävän bambukankaan on tarkoitus antaa heille sileä, pehmeä tunne. Ne sopivat erinomaisesti herkälle iholle, lämpimille ratapölkille ja vihreämmälle haluaville.
• Tuft & Needle Jersey -arkkisarja. Rakastatko nukkua suosikki t-paidassasi? Hemmottele koko vartaloasi samalla mukavuudella halailemalla Jersey-arkkeja. Tuft & Needlen jersey-setti sekoittaa puuvillaa ja lyocellia hengittävyyden ja mukavuuden takaamiseksi.

Vaihtoehdot ylimmälle kerroksellesi:

• Buffy Breeze. Jos olet kuuma nukkuja, viilentävä lohduttaja, kuten tämä kestävä eukalyptusvaihtoehto, voi auttaa sinua pysymään lämpimänä ilman ylikuumenemista.
• Layla-painotettu huopa. Ahdistavat tunteet pitävät sinut yöllä? Painotettu huopa, kuten tämä pestävä muhkea vaihtoehto, voi auttaa vähentämään ahdistusta.

Tyynyt

Paikalla, jossa lepää päänne, on merkitystä, ja väärä tyyny voi pitää sinut yöllä. Kohtelet päätäsi varovasti päivällä, joten on järkevää, että haluat kiinnittää siihen samanlaista huomiota nukkuessasi.

Hyvän tyynyn tulisi tukea niskaasi, jotta selkäranka pysyy linjassa unen aikana. Harkitse myös säännöllistä nukkumisasentoa. Sivupölkyt voivat levätä mukavammin kiinteämmillä, täyteläisemmillä tyynyillä. Ohut, pehmeä tyyny auttaa vatsaunettajia ylläpitämään selkärangan hyvää linjausta. Ja keskimääräinen lujuus voi toimia parhaiten, jos nukut selällään.

Tietenkin, jos nukut kellastuneilla, tahratuilla tai tasaisilla tyynyillä - tai omituisella hajulla -, on aika heittää ne ja tuoda sisään jotain uutta.

Muutama tyyny tarkistaa:

• Coopin kotitavarat Alkuperäinen. Tämä silputtu muistivaahtotyyny toimii kaikissa nukkumisasennoissa. Voit lisätä tai poistaa täytteen saadaksesi juuri oikean korkeuden.
• Katso lisää tyynyjä, jotka kannattaa harkita takapölkyt, sivupölkyt, vatsa ratapölkyt tai niskakivut.

Patja

Vanha patja tai väärä nukkumisasentosi voi vaikuttaa öiseen kipuun ja epämukavuuteen.

Vaikka saatat ajatella, että nukut parhaiten pehmeimmällä patjalla, se ei todellakaan ole asia useimmille ihmisille. Sivupölkyt saattavat hyötyä pehmeämmän vaahtomuovipatjan tarjoamasta paineenalennuksesta, mutta tutkimusten mukaan keskikokoinen patja on hyvä vaihtoehto useimmille ihmisille, jotka haluavat parantaa unen laatua ja mukavuutta. Jos nukut vain vatsallasi tai selälläsi, saatat jopa haluta mennä hieman kiinteämmäksi.

Better Sleep Council -järjestön mukaan on viisasta vaihtaa patjasi, kun se ylittää kypsän 7 vuoden vanhuuden, vaikka jotkut korkealaatuisemmat patjat saattavat kestää hieman kauemmin. Pyri korvaamaan se ennemmin kuin myöhemmin, jos tunnet jouset, heräät säännöllisesti tuskalla tai jäykkyydellä tai pelkäät ajatusta viettää toinen yö sen päällä.

Oletko valmis ostamaan uuden patjan?

• Tuft & Needle alkuperäinen patja. Tämä vaahtomuovipatja on erittäin arvostettu, ja sen keskikova lujuus on suunniteltu vastaamaan useimpien ratapölkkyjen tarpeita.
• Katso lisää patjavaihtoehtoja selkä ratapölkyt, sivu ratapölkyt, vatsan ratapölkyt, yhdistetyt ratapölkyt ja selkäkipuja kärsivät ihmiset.

Älä päästä auringonpaistetta (tai laitteidesi valoa) sisään

Luonnollisella valolla on paljon etuja, mutta ne menevät ulos ikkunasta, kun on kyse rauhallisesta unesta.

Mikä tahansa kirkas valo voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja vaikuttaa melatoniinitasoon, hormoniin, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi väsyneeksi ja antaa signaalin nukkumaanmenosta.

Aikataulustasi riippuen saatat mennä nukkumaan ennen kuin aurinko laskee kokonaan tai herätä hyvin aamunkoiton jälkeen. Tämä tarkoittaa, että päivänvalo voi herättää sinut ennen kuin aiot nousta ylös.

Mutta huoneesi sisällä olevilla valoilla voi olla vaikutusta. Kirkkaiden ajovalojen tai lamppujen sytyttäminen illalla ja niiden käyttö aina nukkumaanmenoon saakka voi myös estää melatoniinia, pitää kehosi "hereillä" -tilassa ja estää sinua nukahtamasta.

Yksi hyvä ratkaisu saattaa olla valojen himmentäminen. Jos tarvitset kirkasta valoa toimiakseen ja sinulla ei ole muuta tilaa, harkitse pöytävalaisimen ostamista lämpimällä keltaisella lampulla. Heti kun jätät työsi yöksi, sammuta ajovalo ja pidä valot matalina.

Pimennysverhot

Raskaat, huoneen tummuvat sävyt tai verhot voivat auttaa sinua saamaan kaiken irti auringonvalosta päivän aikana ja estämään sen pois, kun joudut nukkumaan.

Bonus: Pimennysverhot voivat myös auttaa pienentämään energialaskua.

• Wayfair Basics Solid Blackout Grommet Single Curtain -paneeli. Nämä perusverhot auttavat vähentämään sekä melua että valoa, ja niitä on saatavana joukko värejä, jotka sopivat paremmin makuuhuoneesi sisustukseen.
• Katso lisää vaihtoehtoja pimennysverhoille täältä.

Uninaamarit

Etkö voi sulkea kaikkea valoa? Uninaamio voi auttaa säästämään silmäsi. Laventelilla infusoidut uninaamarit voivat jopa auttaa sinua rentoutumaan samanaikaisesti.

• Ettitude Bamboo Lyocell -silmänaamio. Tämä hypoallergeeninen orgaaninen bambu-naamio estää kevyesti ja lepää helposti ihollasi.
• Kitsch Laventelin painotettu satiininen silmänaamio. Kuivattu laventeli lisää tähän uninaamioon rauhoittavan tuoksun, kun taas mikrohelmet antavat sille hieman painoa lievittämään jännitteitä.
• Katso lisää vaihtoehtoja uninaamareista täältä.

Siniset vaaleat lasit

Tieto siitä, että laitteiden sammuttaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa vähentämään altistumista siniselle valolle, on yksi asia. Oikeastaan ​​seuraaminen on aivan toinen.

Ehkä työskentelet läpi illan tai käytät yötunteja saadaksesi kiinni uutisista ja juttelemalla ystävien kanssa. Lyhyesti sanottuna kaikki eivät voi kytkeytyä pois päältä yöllä. Sinisen valon lasit voivat auttaa vähentämään altistumistasi siniselle valolle, kun sinulla on vaikeuksia sammuttaa näyttöjä kokonaan.

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, jotta tiedetään tarkalleen, miten nämä lasit vaikuttavat uneen, pieni 2014-tutkimus osoitti, että sinistä valoa estävät lasit vähentivät LED-indusoitua melatoniinin vaimennusta murrosikäisillä.

Joten vaikka voi olla ihanteellista sammuttaa nämä näytöt kokonaan ennen nukkumaanmenoa, tiedämme myös, että se voi olla vaikea tapa rikkoa. Pari sinistä valoa estävää lasia voi olla hyvä kompromissi, kun täydennät unirutiiniasi.

• 4EST sävyttää sinisen valon estävät lasit. Nämä ympäristöystävälliset lasit on suunniteltu estämään jopa 97 prosenttia sinisestä valosta näytöiltä. Jokaista ostettua paria varten yritys istuttaa kaksi puuta.
• Katso lisää vaihtoehtoja sinisen valon estäville laseille täältä.

Vaihda häiritsevät äänet rauhoittaviin

Jos olet kevyt nukkuja, tiedät todennäköisesti kuinka paljon pienet äänet voivat häiritä uniasi. Makuuhuoneesi ulkopuolelta tuleva ääni (tai kuorsaava kumppani vieressäsi) voi pitää sinut hereillä ja huolestunut menetetystä leposta.

Ääniratkaisut, kuten korvatulpat, valkoisen kohinan koneet tai unikuulokkeet, voivat auttaa sinua palaamaan torkkamiseen sen sijaan, että heittäisit ja käännät herätyksessä aina, kun auton ovi lyö.

Jos et halua nukkua korvatulppien kanssa, harkitse näitä vaihtoehtoisia menetelmiä häiritsevien äänien estämiseksi:

• Yogasleep Travel Mini -äänikone. Tällä yksinkertaisella Yogasleep-äänikoneella on kuusi erilaista äänivaihtoehtoa, klassisesta valkoisesta kohinasta lempeään surffaukseen ja ukkonen. Siinä on myös pehmeä keltainen valo. Et myöskään tarvitse paristoja, koska se latautuu mikro-USB-kaapelilla.
• HIGHEVER Sleep -kuulokkeet. Näiden melua vaimentavien kuulokkeiden avulla voit toistaa omia rauhoittavia ääniä tai valkoisen kohinan soittolistoja (kokeile myNoise-sovellusta) ja samalla estää jonkin verran ulkopuolista melua. Pääpantarakenne pitää kaiuttimet paikoillaan, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että ne liukastuvat korviltasi käännettäessä.
• Katso lisää vaihtoehtoja valkoisen kohinan koneille ja kuulokkeille nukkumaan.

Harkitse uusia yöpuvuja

Et ehkä ajattele pyjamasi yhtä paljon kuin päivittäin käyttämiesi vaatteiden kanssa, mutta yöpuvut ansaitsevat silti jonkin verran harkintaa.

Paras pyjama tuntuu pehmeältä ihollasi, ja niiden tulee olla tarpeeksi lämpimiä pitämään sinut mukavana, mutta riittävän hengittävänä pitämään sinut viileänä ja kuivana.

On sanomattakin selvää, että tiukat vyötärönauhat, hihansuut, kaulukset ja karkeat kankaat eivät välttämättä edistä rauhallista unta. Paras pyjaman puku voi itse asiassa olla syntymäpäiväpuku.

• Lisätietoja alasti nukkumisen eduista.
• Katso suosituksemme parhaista pyjamista täältä.

Mistä sinun pitäisi aloittaa?

Kun otetaan huomioon niin monia mahdollisia muutoksia, saatat tuntea olevasi vain hieman hukkua juuri nyt. Mitä sinun pitäisi tehdä ensin tehdäksesi makuuhuoneestasi rauhallisemman paikan?

No, se riippuu suuresti sinusta.

Hyvä ensimmäinen askel on kartoittaa nykyiset nukkumistottumuksesi. Oletko huomannut jotain erityistä, joka pitää sinut hereillä?

Ikkunasi ulkopuolella saattaa olla meluisa naapuri tai linnunpesä. Ehkä olet halunnut päivittää vuodevaatteet vuosia. Aloita siitä ja katso, miten unesi paranee. Sinun ei tarvitse välttämättä heittää koko huonetta.

Toisaalta saatat tuntea olevasi valmis tekemään täydellisen makuuhuoneen uudistuksen, ehkä jopa päivittämään seinät uniystävällisemmällä värillä (Vinkki: Valitse vaimennetut siniset, vihreät tai keltaiset sävyt.)

Ota aikaa tutkia sinulle parhaita vaihtoehtoja. Markkinoilta löytyy paljon patjoja, lakanoita ja tyynyjä, joten sijoittaminen oikeisiin voi auttaa sinua saamaan enemmän laatua lepoon tulevina vuosina. Uutta patjaa valittaessa on hyvä ottaa huomioon myös nukkumisasentosi ja lämpötilan säätötarpeesi.

Harkitaan upouutta sänkyä? Jos sinulla on vähän tilaa, miksi et vaihtaisi huonetta parvella tai sängyllä, jossa on säilytyslokerot? Nämä vaihtoehdot toimivat hyvin estämään sekaannusta pienissä tiloissa (ja kyllä, ne ovat aikuisten kokoja).

Edulliset huonepäivitykset

Huonekorjaus voi olla hieman tyyris, eikä sinulla välttämättä ole tilaa budjetissasi uudelle sängylle tai patjalle.

Nämä vinkit voivat antaa sinulle ideoita pienempiin muutoksiin, joilla on silti merkitystä:

• Tuo fani esiin. Tuuletin voi olla halpa vaihtoehto estää häiritsevä melu ja pitää sinut viileämpänä läpi yön.
• Pese lakanat ja peitot. Tuoreiden lakanoiden pitäminen sängyssä voi tehdä nukkumaanmenosta houkuttelevamman. Juuri vastapestyjä lakanoita todella tekee tuntuu erilaiselta.
• Petaa sänkysi. Kun heräät, tee sänkysi. Se ei ehkä näytä kovin paljon, mutta se voi muuttaa huoneesi tunnelmaa ja antaa sille enemmän koottu ilme.
• Petturi. Vaikka olemme siistien huoneiden aiheessa, vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka kuvasivat kotinsa sotkuksi, kokivat enemmän stressiä ollessaan kotona. Kuulostaa tutulta? Jos etsit tapoja tehdä kodistasi rentouttavampi, harkitse makuuhuoneesi sotkujen poistamista. Laita kaikki lattialle siistin ja turvallisen toiminnan edistämiseksi. Puhtaat pöytälaatikot voivat helpottaa työskentelyä, ja halpa kangas voi virkistää pukeutuja tai kirjahyllyjä. Riippuvat järjestäjät tai säilytyslaatikot tekevät myös edullisia siistimisratkaisuja.
• Siirrä huonekaluja. Tuntuuko huoneestasi ahtaalta vai hieman pois päältä? Harkitse asioiden siirtämistä avoimen ja rauhallisen ympäristön luomiseksi. Nämä makuuhuoneen feng shui -vinkit voivat saada sinut alkuun.
• Harkitse aistejasi. Nukkuminen huoneessa, joka haisee oudolta tai tuntuu tukkeelta, ei ehkä ole erityisen miellyttävää. Ikkunan halkeileminen noin tunnin ajan joka päivä (tai pidempään, kun sinulla on hyvä sää) voi virkistää ilmaa ja mielialaasi. Ruokohajotin eteerisillä öljyillä voi myös lisätä ripaus tuoksua. Halutulla öljyllä voi olla myös muita etuja: ehkä se on kohottavaa, rauhoittavaa tai rentouttavaa.

Nyt tarvitset vain hyvän nukkumaanmenorutiinin.

Alarivi

Et voi viettää monia herätysaikojasi makuuhuoneessasi, mutta sen pitäisi silti olla eräänlainen paratiisi.

Uni uudistaa sinut ja valmistaa sinut toiseen päivään, ja saat todennäköisemmin tarvitsemasi laadukkaan ja korjaavan levon rauhallisessa ja puhtaassa ympäristössä.

Paras osa? Sinun ei tarvitse rikkoa pankkia, jotta voit luoda tämän rauhallisen tilan.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.