Kuinka testata ja lisätä kiputoleranssiasi

Mikä on kiputoleranssi?

Kipua esiintyy monessa muodossa, olipa kyseessä palovamma, nivelkipu tai sykkivä päänsärky. Kivutoleranssisi viittaa suurimpaan mahdolliseen kipuun. Tämä eroaa kipukynnystäsi.

Kipukynnyksesi on vähimmäiskohta, jossa jokin, kuten paine tai lämpö, ​​aiheuttaa sinulle kipua. Esimerkiksi joku, jolla on alhaisempi kynnysarvo, saattaa alkaa tuntea kipua, kun vain vähän painetta kohdistetaan osaan kehoa.

Kivun sietokyky ja kynnys vaihtelevat henkilöittäin. Ne molemmat riippuvat hermojen ja aivojen monimutkaisesta vuorovaikutuksesta.

Lue lisää siitä, miksi joillakin ihmisillä on suurempi kiputoleranssi ja onko mahdollista lisätä omaa kiputoleranssiasi.

Miksi joillakin ihmisillä on suurempi kiputoleranssi?

Kipu on tärkeä kokemus. Se voi varoittaa mahdollisesta sairaudesta tai loukkaantumisesta, johon on puututtava.

Kun tunnet kipua, lähellä olevat hermot lähettävät signaaleja aivoihisi selkäytimen kautta. Aivosi tulkitsee tämän signaalin kivun merkkinä, joka voi laukaista suojarefleksejä. Esimerkiksi kun kosketat jotain erittäin kuumaa, aivosi saavat signaaleja, jotka osoittavat kipua. Tämä puolestaan ​​voi saada sinut vetämään kätesi nopeasti ajattelematta.

Monet asiat voivat vaikuttaa aivojen ja kehon monimutkaiseen viestintäjärjestelmään. Nämä sisältävät:

• Genetiikka. Tutkimukset viittaavat siihen, että geenisi voivat vaikuttaa siihen, miten koet kipua. Genetiikka voi myös vaikuttaa siihen, miten vastaat kipulääkkeisiin.
• Ikä. Vanhuksilla voi olla korkeampi kipukynnys. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään miksi.
• Sukupuoli. Tuntemattomista syistä naiset ilmoittavat pidempikestoisista ja voimakkaammista kiputasoista kuin miehet.
• Krooninen sairaus. Ajan myötä krooninen sairaus, kuten migreeni tai fibromyalgia, voi muuttaa kiputoleranssiasi.
• Mielisairaus. Kipua raportoidaan useammin masennusta tai paniikkihäiriötä sairastavilla ihmisillä.
• Stressi. Paljon stressiä aiheuttava kipu voi tuntua voimakkaammalta.
• Sosiaalinen eristäytyminen. Sosiaalinen eristyneisyys voi lisätä kivun kokemusta ja vähentää kiputoleranssia.
• Edellinen kokemus. Aikaisemmat kipukokemuksesi voivat vaikuttaa kiputoleranssiin. Esimerkiksi ihmisillä, jotka altistuvat säännöllisesti äärimmäisille lämpötiloille, voi olla suurempi kiputoleranssi kuin muilla. Ihmisillä, joilla on ollut huono kokemus hammaslääkärillä, voi kuitenkin olla voimakas kipuvaste jopa pieniin toimenpiteisiin tulevilla käynneillä.
• Odotukset. Kasvatuksesi ja oppimasi selviytymisstrategiat voivat vaikuttaa siihen, miten luulet sinun tuntevan tai reagoivan tuskalliseen kokemukseen.

Testaat kiputoleranssisi

Kivun sietokykyä on usein vaikea mitata tarkasti. Asiantuntijat ovat keksineet useita menetelmiä sen mittaamiseksi, vaikka menetelmien luotettavuus onkin kiistanalainen. Tässä on joitain menetelmiä kivun sietokyvyn testaamiseksi:

Dolorimetria

Dolorimetria käyttää instrumenttia, jota kutsutaan dolorimetriksi, arvioimaan kipukynnystä ja kiputoleranssia. Instrumentteja on useita tyyppejä sen käyttämän ärsykkeen tyypistä riippuen. Useimmat dolorimetrit käyttävät lämpöä, painetta tai sähköistä stimulaatiota kehosi osiin, kun ilmoitat kiputasosi.

Kylmäpuristimen menetelmä

Kylmäpainetesti on yksi suosituimmista tavoista mitata kiputoleranssia. Siihen kuuluu kätesi upottaminen ämpäriin kylmää vettä. Kerrot kenelle testi annetaan, kun alat tuntea kipua. Kipukynnyksesi määräytyy testin alkamisen ja ensimmäisen kipuraportin välisen ajan perusteella.

Kun kipu tulee sietämättömäksi, voit poistaa kätesi. Testin alkamisen ja käden poistamisen välistä aikaa pidetään kiputoleranssina.

Vaikka tämä menetelmä on suositumpi kuin toiset, jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat sen luotettavuuden. Veden lämpötilan pysyminen vakiona on usein vaikeaa. Jopa pienillä veden lämpötilan eroilla voi olla suuri vaikutus kivun voimakkuuteen ja sietokykyyn.

Kipuintensiteetit

Lääkärit käyttävät myös kirjallisia kyselylomakkeita tai asteikkoja auttaakseen heitä ymmärtämään jonkun kivutasoa ja kuinka hyvin tietyt kipuhoidot toimivat. Niitä voidaan käyttää myös indikaattorina siitä, kuinka ihmisen kiputoleranssi muuttuu ajan myötä.

Yleisiä kyselylomakkeita, joita käytetään kiputoleranssin määrittämiseen, ovat:

• McGill Pain -kyselylomake
• Lyhyt kivun inventointikysely
• Oswestry Disability Index -kyselylomake
• Wong-Baker FACES-kipuluokitus
• visuaalinen analoginen asteikko

Tapoja lisätä kiputoleranssia

Pienellä työllä voit yrittää muuttaa tapaa, jolla koet kipua, ja jopa lisätä kiputoleranssiasi.

Jooga

Jooga sekoittaa fyysiset asennot hengitysharjoituksiin, meditaatioon ja henkiseen harjoitteluun. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti joogaa harjoittavat ihmiset sietävät enemmän kipua kuin ne, jotka eivät.

Joogaa harjoittaneilla osallistujilla näytti olevan enemmän harmaata ainetta aivojen osissa, jotka liittyvät kivun käsittelyyn, kivun säätelyyn ja huomiota. Kokeile sitä itse käyttämällä lopullista joogaopasta aloittelijoille ja maustetuille joogeille.

Aerobinen harjoitus

Fyysinen aktiivisuus, erityisesti aerobinen liikunta, voi myös lisätä kiputoleranssia ja vähentää kivun havaitsemista.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kohtalainen tai voimakas pyöräilyohjelma lisäsi merkittävästi kiputoleranssia. Sillä ei kuitenkaan ollut vaikutusta kipukynnykseen.

Laulu

Pelkällä sanalla "ow", kun sinulla on kipua, voi olla hyvin todellisia vaikutuksia siihen, miten koet kipua.

Vuoden 2015 tutkimuksessa osallistujat tekivät kylmäpainetestin. Joitakin pyydettiin sanomaan "velkaa", kun he upottivat kätensä, kun taas toisia käskettiin olemaan tekemättä mitään. Niillä, jotka äänestivät tuskansa, näytti olevan suurempi kiputoleranssi.

Aikaisemmassa tutkimuksessa havaittiin samanlaisia ​​tuloksia, kun ihmiset kiroivat tehdessään kylmäpuristintestiä. Heillä oli korkeampi sietokyky kuin neutraalin sanan.

Mielikuvat

Mielikuvilla tarkoitetaan elävien kuvien luomista mielessäsi. Joillekin ihmisille tämä voi olla erittäin hyödyllistä kivun hoidossa. Tähän on monia tapoja.

Seuraavan kerran kun sinulla on kipuja, yritä kuvitella kipusi punaisena, sykkivänä pallona. Kutista sitten pallo hitaasti mielessäsi ja vaihda se viileään siniseen sävyyn.

Voit myös kuvitella, että olet mukavassa, lämpimässä kylvyssä. Kuvittele kehosi rentoutumista. Mitä kuvia käytät, yritä olla mahdollisimman yksityiskohtaisia ​​saadaksesi parhaan hyödyn.

Biopalaute

Biopalaute on eräänlainen hoito, joka auttaa lisäämään tietoisuutta siitä, miten kehosi reagoi stressitekijöihin ja muihin ärsykkeisiin. Tähän sisältyy kipu.

Biopalaute-istunnon aikana terapeutti opettaa sinulle, miten voit käyttää rentoutustekniikoita, hengitysharjoituksia ja henkisiä harjoituksia korvaamaan kehosi reaktio stressiin tai kipuun.

Biopalautetta käytetään erilaisten psykologisten ja fyysisten olosuhteiden hoitoon. Näitä ovat krooninen alaselän kipu ja lihaskouristukset.

Alarivi

Kivun kokemus on monimutkaista. Vaikka et voi aina muuttaa kipusi lähdettä, on tapoja, joilla voit muuttaa käsitystäsi kivusta. Varmista vain, että otat yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on kipua, joka pahenee tai häiritsee päivittäistä elämääsi.