Mitä se tarkoittaa, kun mielialamme sotkevat?
Olemme kaikki olleet siellä. Annat periksi satunnaiselle itkuhahmolle muuten pirteällä juoksulla. Tai napsautat muita tärkeimpiäsi olemaan iso-iso, tavallista vähän myöhässä. Kun mielialasi muuttuu dramaattisesti, saatat miettiä, mitä on.
"Meillä kaikilla on toisinaan mielialanmuutoksia riippumatta siitä, laukaisee jotain todellista tai havaittua", sanoo manhattanilainen mielenterveysneuvoja ja valmentaja Lauren Rigney.
Elämän tavanomainen ylä- ja alamäen sekoitus voi aiheuttaa ärtyneisyyttä tai lisääntynyttä reaktiivisuutta. Ja jos se ei riitä, Flo-tädin vierailuaikataululla ja siitä johtuvalla hormonivirralla voi olla lisävaikutus mielialaamme.
Viimeaikaiset tilastot osoittavat, että noin 90 prosenttia kuukautisista ihmisistä kokee premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita, joihin voi sisältyä tunne hieman henkisesti kärsimättömästä.
Joten mistä tiedämme, liittyykö tunteiden heiluri tyypilliseen stressiin, sykleihimme tai mielialahäiriöön, voimme tarvita ammattiapua navigoinnissa? Ja jos mielialamuutoksemme vaikuttavat elämäämme, kuinka voimme paremmin hallita tätä karnevaalimatkaa?
Ota tämä mielialan vaihtelun itsearviointi
1. Koetko säännöllisesti äärimmäisiä ylä- ja alamäkiä?
Ei
Elämän vaelluksella me kaikki navigoimme huipuilla ja laaksoissa täällä ja siellä ja joitain tasaisen maaston osia - tiedät, kun asiat ovat tavallaan vain ho-hum.
Mutta jatkuva henkinen epävakaus voi olla merkki jostakin muusta.
Jos muutat mielialaasi alkoholin kaltaisilla aineilla, voimakkaan kohinan tai kohinan dramaattiset muutokset, joita seuraa vieroitus tai krapula, voivat johtaa mielentilaasi vaihteluihin. Tarkista myös kofeiinin kulutus. Tuo myöhään iltapäivällä kylmä annos voisi olla syyllinen.
Joo
Elämän vaelluksella me kaikki navigoimme huipuilla ja laaksoissa täällä ja siellä ja joitain tasaisen maaston osia - tiedät, kun asiat ovat tavallaan vain ho-hum.
Pieni alkoholin nauttiminen, varsinkin juhlien aikana, voi muuttaa mielialaasi väliaikaisesti. Mutta jatkuva henkinen vaihtelu voi olla merkki jostakin muusta, kuten perimenopaussi.
Jos olet 30-40-vuotias, on mahdollista, että se on perimenopaussi. Tämä vaihe alkaa useita vuosia ennen kuin lopetamme todella kuukautiset, emmekä yleensä tajua sitä. Estrogeenitasomme voivat nousta ja sukeltaa hieman satunnaisemmin tänä aikana aiheuttaen mielialan vaihteluja.
Toinen vakavampi näkökohta, jos mielialan muutokset seuraavat mallia, on kaksisuuntainen mielialahäiriö (BP). Tälle psykiatriselle häiriölle on ominaista äärimmäiset mielialan muutokset.
BP: ssä voimakkaasti kohonnutta mielialaa kutsutaan manian jaksoksi ja siihen voi liittyä vähintään viikkoa kestävä energinen tai impulsiivinen käyttäytyminen.
Se voi kestää vähemmän, jos oireet muuttuvat niin vakaviksi, että henkilö on saatava sairaalaan. Lamaantunut mieliala tai masennus voi sisältää voimakasta surua tai väsymystä, joka kestää vähintään 2 viikkoa.
2. Koetko surun, ärtyneisyyden, suuttumuksen tai ahdistuksen jaksoja, jotka kestävät yli kaksi viikkoa eivätkä liity merkittävään elämän tapahtumaan?
Ei
Taistelut tai suuret muutokset, kuten hajoaminen, avioero, työpaikan menettäminen, liikkuminen ja muu, voivat heittää meidät hieman alaspäin suuntautuvaan kierteeseen. Ja suru rakkaan ihmisen - ihmisen tai lemmikin - kuolemasta voi aiheuttaa erilaisia tunteita.
Lisäksi saamme vain joskus annoksen bluesia. Olemme alttiimpia kaatopaikoille heti ennen kuukautisten saamista. Hei, PMS.
Joo
Taistelut tai suuret muutokset, kuten hajoaminen, avioero, työpaikkojen menetys, liikkuminen ja muu, voivat heittää meidät hieman alaspäin suuntautuvaan kierteeseen. Mutta jos sinusta tuntuu toivottomalta tai vailla energiaa säännöllisesti tai viikon tai viikon ajan, masennus voi olla syyllinen.
Masennus on myös yleisesti raportoitu ehkäisypillereiden sivuvaikutus.
Aloititko juuri pillerin vai vaihdatko tuotemerkkiä?
3. Haittaavatko mielialasi muutokset suhteitasi?
Ei
Jos meillä on harvinainen hetki tai tarvitsemme vain tilaa, ihmiset, jotka rakastavat meitä, ymmärtävät ja leikkaavat meitä hieman. Ja teemme saman heille.
Me kaikki pyöritämme ajoittain suhteitamme, ja pieni DIY-kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa meitä pääsemään ulos tai päättämään sopivasta toimintatavasta.
Joo
Jos meillä on harvinainen hetki tai tarvitsemme vain tilaa, ihmiset, jotka rakastavat meitä, ymmärtävät ja leikkaavat meitä hieman. Ja teemme saman heille.
Mutta pitkäaikaiset mallit voivat aiheuttaa merkittäviä suhdemuutoksia, ja mallit voivat olla merkki mielialahäiriöstä. Mikä tahansa mielialahäiriö voi saada sinut tahattomasti vetäytymään muista.
Persoonallisuushäiriöt, kuten rajan persoonallisuushäiriö (BPD), voivat aiheuttaa samanlaista käyttäytymistä. Jotkut BPD: n oireista sisältävät vuorottelun muiden idealisoinnin ja devalvaation välillä, vihan tuntemisen ilman syytä ja nauramisen.
4. Vaikuttavatko mielialasi vaihtelut työhön, koulutyöhön tai toimintakykyyn?
Ei
Työ tai koulu voi olla kaoottista, kun noudatetaan määräaikoja ja jopa käsitellään ihmisten BS: ää. Jännitys voi johtaa kenenkään reagoimaan turhautuneeksi, tuntemaan itsensä herkemmäksi kritiikille tai tarvitsemaan tavallista enemmän aikaa tehtäväluettelon täyttämiseen.
Saatat tarvita vain vähän apua sotilaiden hoitamiseen stressaavina aikoina, varsinkin kun olet pääministeri. Kokeile adaptogeenisia yrttejä, jotta pysyt rauhallisena ja estääksesi mielialan.
Joo
Työ tai koulu voi olla kaoottista, kun noudatetaan määräaikoja ja jopa käsitellään ihmisten BS: ää. Jännitys voi johtaa kenenkään reagoimaan turhautuneeksi, tuntemaan itsensä herkemmäksi kritiikille tai tarvitsemaan tavallista enemmän aikaa tehtäväluettelon täyttämiseen.
Mutta jos yrität säännöllisesti nousta sängystä tai suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, se on huolenaihe.
Energian tyhjentämisen tunne ennen kuukautisiasi tai niiden aikana on yleistä, mutta uupumus koko syklin ajan voi olla oire terveydentilasta, kuten endometrioosi, munasarjojen monirakkulatauti tai krooninen väsymysoireyhtymä.
Pitkäaikainen ja vaikea matala energia voi myös olla merkki masennuksesta. Lykkäämisen tai työtehtävistä huolehtiminen voi olla merkki ahdistuksesta.
"Jos olet aina kuukauden toisella puoliskolla tai olet ärtyisä juuri ennen kuukautisten alkamista, tämä voi liittyä hormoneihin", sanoo tohtori Daniel A. Skora, lisääntymisendokrinologi Texasin hedelmällisyysasiantuntijoista.
"Jos mielialan vaihtelut ovat epätasaisia eikä niitä voi sitoa tiettyyn jaksoon, on epätodennäköistä, että ne ovat sidoksissa hormonaalisiin muutoksiin."
Mielialan muutosten seuraaminen voi auttaa sinua selvittämään, ovatko ne sidoksissa kuukautiskiertoosi.
Tuloksesi
Mielialan muutokset liittyvät mahdollisesti sykliisi tai ne voivat olla vain säännöllisiä ylä- ja alamäkiä.
Vastauksesi eivät osoita, että mielialan muutokset ovat vakavia tai että ne vaikuttavat elämääsi. Jos olet löytänyt kellokoneiston itkeville tai koetuksellisille hetkille, hormonisi saattavat työskennellä hermojasi.
Tunnelmiesi seuraaminen yhdessä syklin kanssa voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi siitä, milloin olet reunalla. Jos sinusta tuntuu siltä, että mielialan muutokset häiritsevät elämääsi, älä koskaan epäröi keskustella lääkärisi kanssa.
Mielialan muutokset voivat liittyä sykliisi, ja niiden voimakkuus voi tarkoittaa jotain enemmän.
Vastauksesi osoittavat, että mielialan muutokset ovat vakavia ja että niillä voi olla yhteys kuukautiskiertoosi. Noin 3--8 prosentilla naisista, joilla on PMS, on sen ankarampi muoto, nimeltään premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD).
PMDD voi saada sinut voimakkaasti ärtyisäksi, vihaiseksi, surulliseksi tai ahdistuneeksi kuukausiasi edeltävinä viikkoina tai päivinä. Ihmiset, joilla on mielialahäiriöitä, voivat myös tuntea liittyvien oireiden puhkeamisen PMS: n tai PMDD: n seurauksena.
Keskustele gynekologisi kanssa siitä, mitä koet. Ne voivat auttaa sinua ratkaisujen löytämisessä ja tarvittavien viittausten tekemisessä.
Tunneesi muutos voi johtua masennuksesta tai muusta mielialahäiriöstä.
Vastauksissasi olet osoittanut, että mielialasi vaihtelut ovat joko vakavia, pitkiä tai vahingoittavat suhteitasi tai työtäsi. Tai olet ilmoittanut näiden kaikkien yhdistelmän, etkä löydä mallia, joka yhdistää epätasaiset tunteet kuukautiskiertoosi.
Tärkeintä on, että mielialasi vaikuttaa elämääsi, ja sitä on vaikea käsitellä yksin.
Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa saadaksesi selville, onko sinulla mielialahäiriön oireita, ja oppia työkaluista ja tekniikoista selviytyäksesi voimakkaista tunteista tai reaktioista.
Tämä arviointi on tarkoitettu vain tiedoksi. Sitä ei ole tarkoitettu itsesi tai muiden mielialahäiriön diagnosointiin. Jos epäilet tarvitsevasi apua mielialan muutoksissa tai muissa mielenterveysolosuhteissa, ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen.
Seuraa temperamenttiasi ja kuukauden aikaa
Tässä on asia: Jos et seuraa mielialaasi, syyn selvittäminen on todella vaikeaa. Lisäksi tunnelman seuraaminen voi myös auttaa terapeuttia etsimään malleja nähdäksesi, onko mielialan muutosten takana mielenterveyden syy.
Voit seurata sekä kuukautisten että henkisiä muutoksia rinnakkain käyttämällä ennusteisiin perustuvaa sovellusta.
1. Vihje
Vihje on ajanseuranta, mutta voit myös seurata asioita, kuten tunteita, energiatasoa, kipua ja haluja.
Tietojesi perusteella Clue antaa sinulle kolmen päivän ennusteen tunteistasi. Näin voit olla varautunut asioihin, jotka voivat saada sinut liikkeelle tai vain saada pään ylös, kun varastoit laventelin kylpypommeja. Voit jopa jakaa tiettyjä tietoja kumppanin kanssa, jos siitä on sinulle hyötyä.
2. Eeva
Eve by Glow on toinen ajan seuranta, ja se tarjoaa emojia PMS-seurantaan. Se on yksinkertaista ja hauskaa. Se jopa piristää seksuaalisia seikkailujasi, jos kirjaat ne sisään - eikä oleteta, että teet sen kaverin kanssa.
Tunteiden osalta sovellus muistuttaa sinua, kun tunteesi saattavat olla voimakkaampia ja että vaikka ne olisivatkin kaikkialla, heillä on silti merkitystä.
3. RealifeChange
RealifeChange toimii mielialan seuraajana, joka toimii myös lennon elämänvalmentajana. Yhdistä tunne milloin tahansa ja saat käyttökelpoista apua päätöksentekoon sekä stressin ja ahdistuksen vähentämiseen.
Tämän tyyppinen seuranta voi olla hyödyllistä, kun tuntuu, että tunteesi ovat vastuussa.
4. Daylio
Daylio on mielialan seuranta ja pieni mobiilipäiväkirja. Vain muutamalla napautuksella voit kirjata mielialasi, kuten silloin, kun tunnet olosi "hulluksi", ja nykyiset aktiviteetit.
Tämän jälkeen voit tarkastella kuukausittaista mielialavirtakaaviota selvittääksesi, koetko usein vai äärimmäisen korkeita ja alhaisia kohtia. Se voi myös varoittaa tietyistä laukaisijoista.
Hallitsevatko tunteesi elämääsi?
Kun seuraat sykliäsi tai tunteitasi, muista, että ajoittaiset mielialan muutokset ovat normaaleja. Me kaikki kokemme ylä- ja alamäkiä sukupuolesta riippumatta, eikä siinä ole mitään vikaa.
Yhden tunnin ajan saatat nauraa työtoverisi kanssa, ja seuraavaksi saatat olla järjettömästi vihainen huonehuoneellesi syömällä jäännöksiä, joita odotit innokkaasti snorklauksesta pitkän päivän lopussa.
Mutta jos mielialan ja reaktiivisuuden muutokset antavat sinulle haaksirikon, on aika puhua jonkun kanssa.
"Mielialan vaihtelut, syystä riippumatta, voivat vaikuttaa kielteisesti elämääsi", Rigney sanoo. "Tämän keskusteleminen ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan, milloin se tapahtuu, miksi se tapahtuu ja mitä strategioita on käytettävä, jotta voit työskennellä sen läpi tuottavammin."
Jennifer Chesak on Nashvillessä toimiva freelance-kirjojen toimittaja ja kirjoitusopettaja. Hän on myös seikkailu-, kunto- ja terveystekijä useille kansallisille julkaisuille. Hän ansaitsi journalismin maisterin tutkinnon Northwestern's Medilliltä ja työskentelee ensimmäisen kaunokirjallisuutensa parissa, joka sijoittuu kotimaassaan Pohjois-Dakotassa.
.jpg)
.jpg)
