Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Se voi jopa johtaa hieman ylimääräiseen painoon keskiosan ympärillä, ja ylimääräinen vatsan rasva ei ole sinulle hyvä.
Stressi vatsa ei ole lääketieteellinen diagnoosi. Se on tapa kuvata, miten stressi ja stressihormonit voivat vaikuttaa vatsaasi.
Liity mukaan, kun tutkimme:
- asioita, jotka edistävät vatsan stressiä
- voidaanko se estää
- mitä voit tehdä asialle
Mikä on stressi vatsa?
Katsotaanpa pari tapaa, jolla kehosi reagoi stressiin ja kuinka nämä reaktiot voivat johtaa stressiin.
Taistelu tai lentovaste
Kortisoli on tärkeä lisämunuaisten tuottama hormoni. Se auttaa hallitsemaan muun muassa verensokeria ja aineenvaihduntaa.
Muiden hormonien, kuten adrenaliinin, lisäksi kortisoli on osa kehosi "taistele tai paeta" -vastetta.
Kriisitilanteessa tämä stressivaste hidastaa tarpeettomia kehon toimintoja, jotta voit keskittyä. Kun uhka on ohi, kaikki palaa normaaliksi.
Se on hyvä asia.
Pitkäaikainen stressi voi kuitenkin pitää stressihormonitasot koholla verenpaineen ja verensokerien kanssa, eikä se ole hyvä.
Korkeammat kortisolitasot, jotka liittyvät vatsan liikalihavuuteen
Korkeammat pitkäaikaiset kortisolitasot liittyvät vahvasti vatsan liikalihavuuteen vuoden 2018 tarkastelututkimuksen mukaan.
Kaikilla lihavilla ihmisillä ei kuitenkaan ole korkea kortisolitaso. Tutkijoiden mukaan genetiikalla voi olla merkitystä glukokortikoidiherkkyydessä.
Lyhytaikainen stressi voi aiheuttaa vatsaongelmia, kuten oksentelua ja ripulia. Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS) voi johtua pitkäaikaisesta stressistä. Jos sinulla on jo IBS, stressi voi pahentaa kaasua ja vatsan turvotusta.
Vatsan rasvan terveysriskit
Tietyt terveysriskit liittyvät liikalihavuuteen, mutta vatsan liikalihavuus voi olla suurempi riskitekijä samanaikaisissa sairauksissa ja kuolleisuudessa.
Vatsarasvoja on kahta tyyppiä: ihonalaiset rasvat ja viskeraaliset rasvat.
Ihonalainen rasva
Ihonalainen rasva on ihon alla. Liian paljon ei ole terveellistä, mutta se ei ole haitallisempaa kuin rasva muualla kehossasi. Ihonalainen rasva tuottaa hyödyllisiä hormoneja, mukaan lukien:
- leptiini, joka auttaa tukahduttamaan ruokahalua ja polttamaan varastoitua rasvaa
- adiponektiini, joka auttaa säätelemään rasvoja ja sokereita
Sisäelinten rasva
Viskeraalista rasvaa tai vatsan sisäistä rasvaa löytyy maksasi, suolistosi ja muiden sisäelinten ympäriltä vatsan seinämän alla.
Osa sisäelinten rasvoista varastoidaan omentumiin, lihasten alla olevaan kudosläpään, joka kasvaa kovemmaksi ja paksummaksi, kun lisää rasvaa lisätään. Tämä voi lisätä tuumaa vyötärölinjaasi.
Sisäelinten rasva sisältää enemmän sytokiinejä kuin ihonalaiset rasvat. Nämä proteiinit voivat aiheuttaa matalan tason tulehdusta, mikä lisää kroonisten terveysongelmien riskiä.
Viskeraalirasva vapauttaa myös enemmän retinolia sitovaa proteiinia 4 (RBPR), mikä voi johtaa insuliiniresistenssiin.
Sisäelinten rasvan lisääntyneet terveysriskit
Harvard Healthin mukaan viskeraalinen rasva voi lisätä riskiäsi:
- astma
- syöpä
- sydän-ja verisuonitauti
- peräsuolen syöpä
- dementia
Kuinka hoitaa stressiä vatsa
Genetiikka vaikuttaa siihen, mihin kehosi tallentaa rasvaa. Myös hormonit, ikä ja kuinka monta lasta nainen on synnyttänyt.
Naisilla on taipumus lisätä sisäelinten rasvaa vaihdevuosien jälkeen, kun estrogeenitaso laskee.
Silti on asioita, joita voit tehdä menettää vatsa rasvaa.
Ensinnäkin, vältä kaikkia niitä "menettää vatsa rasvaa nopeasti" ratkaisuja, koska nopeaa korjausta ei ole. Elintapavalintojen tekeminen hitaalla ja vakaalla ajattelutavalla on paras tapa auttaa luomaan pitkän aikavälin positiivisia tuloksia.
Tässä on joitain suosituksia:
Vähennä psykologista stressiä
Meillä kaikilla on stressiä. Ei ole mitään tapaa poistaa sitä elämästäsi, mutta on olemassa tapoja vähentää ja hallita stressiä:
- Ota minulle aikaa. Rentoudu rankan päivän jälkeen. Vietä aikaa ja kuuntele suosikkikappaleitasi, aseta sopiva kirja hyvään kirjaan tai laita jalkasi ylös ja siemailla rauhoittavaa teetä. Tee se asia, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja tyytyväiseksi, vaikka se olisi vain muutaman minuutin.
- Mietiskellä. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi auttaa vähentämään psykologista stressiä. Meditaatiosta on valittavana monen tyyppisiä, joten jos yksi laji ei toimi sinulle, toinen saattaa sopia paremmin.
- Seurustella. Olipa kyse illallisesta ystävien kanssa, elokuvaillasta muiden kanssa tai lenkkeilemällä naapurisi kanssa, yhteydenpito muiden kanssa voi auttaa ajattelemaan stressitekijät.
Harjoittele joka päivä
Mielialan parantaminen on vain yksi liikunnan monista eduista. Päivittäinen liikunta voi auttaa sinua vähentämään viskeraalista rasvaa, vaikka se ei auta pudottamaan kiloja.
Kokeile 30 minuutin kohtalaista intensiivisyyttä useimpina päivinä ja voimaharjoittelua muina päivinä.
On hyvä ohittaa päivä joskus, mutta yritä liikkua enemmän koko päivän ajan.
Kun mahdollista:
- seiso pikemminkin kuin istu
- käytä portaita hissien sijaan
- älä pidä kiinni lähimmästä pysäköintialueesta
Jos vietät suurimman osan päivästäsi istuen, pidä kävelytaukoja.
Se saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta istuminen ja rypistäminen ei vaikuta sisäelinten rasvaan. Nämä harjoitukset voivat kuitenkin auttaa vahvistamaan ja kiristämään vatsalihastasi ja auttamaan yleistä laihtumista.
Katso ruokavaliota
Tutkimukset osoittavat, että B-vitamiinit voivat auttaa lievittämään stressiä, joten yritä lisätä ruokavalioon tummanvihreitä, lehtivihanneksia, avokadoja ja banaaneja. Kala ja kana ovat myös hyviä valintoja.
Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota. Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Auta saavuttamaan tai säilyttämään terveellinen painosi yrittämällä vähentää kokonaiskaloreita ja välttää:
- lisättiin fruktoosia
- hydratut kasviöljyt (transrasvat)
- korkean kalori- ja hiilihydraattiruoat tarjoavat vain vähän tai ei lainkaan ravintoa
Juo alkoholia vain kohtuullisesti
Alkoholi voi antaa illuusion lievittää stressiä, mutta sen vaikutus on parhaimmillaan väliaikainen. Pitkän aikavälin vaikutusten arvo ei ole, jos haluat vähentää vatsan rasvaa.
Alkoholijuomat sisältävät paljon kaloreita, ja kehosi polttaa alkoholia ennen rasvan polttamista.
Nauti hyvistä yöunista
Tutkimukset osoittavat, että 18–65-vuotiailla aikuisilla, jotka nukkuvat alle 6 tai yli 9 tuntia, kehittyy enemmän sisäelinten rasvaa.
Toinen tutkimus osoitti samanlaisia tuloksia 40-vuotiailla ja sitä nuoremmilla aikuisilla.
Tutkimusten mukaan useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka ilta.
Älä tupakoi
Tutkimukset viittaavat siihen, että savukkeiden tupakointi lisää vatsan liikalihavuuden riskiä.
Pohjimmiltaan, jos tupakoit, lisäämällä tupakointiaikaa on todennäköisempää, että olet varastoinut rasvaa vatsaasi.
Kuinka estää stressi vatsa
Jos sinulla ei ole stressiä ja haluat pienentää riskiä sairauden kehittymisestä:
- löytää tapoja vähentää stressiä ja selviytyä siitä
- hallita painosi
- ylläpitää tasapainoista ruokavaliota
- liikuntaa vähän joka päivä
- älä tupakoi tai lopeta tupakointia, jos tupakoit tällä hetkellä
- juo alkoholia maltillisesti
Milloin tavata terveydenhuollon tarjoaja
Sinun ei tarvitse välttämättä kääntyä terveydenhuollon tarjoajan puoleen, jos sinulla on vähän vatsa rasvaa.Sinun pitäisi silti saada vuotuinen fyysinen.
Varaa tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos tunnet pitkäaikaisen stressin vaikutuksia, kuten:
- ahdistus tai masennus
- väsymys
- univaikeudet
- nopeasti kasvava vatsan paino
- usein kaasua, turvotusta tai muita ruoansulatuskanavan ongelmia
Tärkeimmät takeaways
Stressi-vatsa on yksi tapa, jolla pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa terveyteesi. Vatsan ylimääräinen paino voi johtaa muihin terveysongelmiin.
Vaikka et voi tehdä mitään genetiikkasi suhteen, on olemassa tapoja auttaa estämään, hallitsemaan ja hoitamaan vatsavaivoja.
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi, jos:
- sinulla on kysyttävää painostasi
- täytyy tietää, miten painosi vaikuttaa terveyteesi
- sinulla on muita huolestuttavia oireita
.jpg)
