Ihmisten ja eläinten juoksunopeus on ollut pitkään kiehtonut. Tietyt ihmiset voivat saavuttaa huomattavia nopeuksia ja ovat parantaneet näitä suorituksia erilaisilla harjoittelutekniikoilla.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja ihmisten huippunopeudesta ja siitä, mikä vertaa sitä keskivertoihmiseen ja eri eläimiin. Opit myös tekijöistä, jotka vaikuttavat juoksunopeuteen, sekä asioista, joita voit tehdä nopeammin.
Kuinka nopeasti ihminen voi juosta?
Miesten huippunopeuden Usain Bolt asetti 100 metrin sprintissä Berliinin MM-kisoissa 16. elokuuta 2009. Hän sijoittui ennätysajalla 9,58 sekuntia, ja hänet on kutsuttu kaikkien aikojen parhaaksi sprintteriksi. aika.
Florence Griffith-Joyner on pitänyt nopeimman naisen ennätystä yli 30 vuoden ajan. 16. heinäkuuta 1988 hän juoksi 100 metrin viivan 10,49 sekunnissa Yhdysvaltain olympiakisoissa Indianapolisissa, Indianassa.
Kuinka tämä vertaa keskimääräisiin ihmisiin ja muihin eläimiin?
Katsokaa, kuinka ihmisten huippunopeus verrataan keskimääräiseen ihmiseen ja muihin eläimiin. Keskimääräisen miehen ja naisen nopeudet lasketaan käyttämällä keskimääräistä juoksunopeutta mailia kohti 5K: ssa.
Millaiset asiat vaikuttavat nopeuteen?
Useat tekijät voivat vaikuttaa juoksunopeuteen. Ota nämä huomioon, kun ryhdyt toimimaan nopeammin.
Vaatteesi
Vaatteet, joita käytät, voivat vaikuttaa nopeuteen. Optimaalisen juoksusuorituksen saavuttamiseksi harkitse sijoittamista kevyisiin vaatteisiin, jotka sopivat hyvin ja ovat säänkestäviä.
Etsi korkealaatuisia hikeä siirtäviä kankaita, jotka pitävät kehosi viileänä ja kuivana. Näitä ovat nylon, polyesteri ja bambu. Muita vaihtoehtoja ovat polypropeeni, spandex ja villa.
On myös järkevää sijoittaa pehmustettuihin sukkiin.
Sinun kenkäsi
Kevyet kengät, jotka tarjoavat tukea ja mukavuutta, voivat estää loukkaantumisen.
Kuten tämä vuoden 2019 tutkimus osoittaa, tietyntyyppiset juoksukengät voivat myös auttaa sinua saavuttamaan suuremman nopeuden parantamalla juoksevaa taloutta, muotoa ja tekniikkaa.
Aloita haku etsimällä joitain parhaita juoksukenkiä naisille ja miehille.
Painosi
Paino on toinen tekijä, joka voi vaikuttaa juoksunopeuteen. Mitä enemmän painat, sitä enemmän energiaa tarvitaan kuljettamaan sinua eteenpäin.
Tällä on paljon tekemistä painovoiman kanssa. Aina kun nostat jalan maasta, vedät painovoimaa vastaan. Vaikeus kasvaa jalkojesi painon mukaan.
Jos sinulla on ylimääräinen paino, se voi vaikuttaa myös VO₂max-arvoon, mikä voi vaikuttaa juoksusuoritukseen. VO₂max on hapen (O₂) suurin (max) nopeus (V), jota kehosi voi käyttää harjoituksen aikana.
Juoksu voi auttaa edistämään laihtumista
Juoksu auttaa edistämään laihtumista, joten saatat huomata, että pienempi paino kulkee käsi kädessä kykyä juosta nopeammin. Kehosi rasvaprosentti voi myös vaikuttaa juoksuaikaan.
Jos haluat laihtua, on tärkeää tehdä se terveellisellä tavalla. Noudata terveellistä ruokavaliota, joka tarjoaa optimaalisen ravinnon, energian ja proteiinia lisäävät lähteet.
Voimaa ja kestävyyttä
Voimaa ja nopeutta kestävä harjoittelu on keskeinen osa juoksevaa ohjelmaa. Vahva runko helpottaa oikean kehomekaniikan käyttöä ja parantaa kestävyyttä, jotka molemmat auttavat rakentamaan nopeutta.
Vahvat jalat luovat enemmän voimaa, kun taas vahva ylävartalo ja ydin auttavat sinua ylläpitämään energiaa käyttäessäsi oikeaa muotoa.
Tee urheilua pysyäksesi aktiivisena kehon painoharjoitusten, painoharjoittelun ja HIIT-harjoitusten ohella. Sisällytä tempoajoja, kukkulaharjoittelua ja sprinttejä.
Kestävyyden lisäämiseksi tee vähintään yksi pitkä juoksu viikossa.
Mitä voit tehdä nopeuden parantamiseksi?
Taivas on raja, kun on kyse tavoista, joilla voit juosta nopeammin. Vaikka kaikkien näiden tekniikoiden toteuttaminen kerralla voi olla äärimmäistä, voit varmasti lisätä muutaman rutiiniin niin usein.
Tapoja lisätä juoksunopeutta:
- Noudata terveellistä ruokavaliota, joka auttaa ylläpitämään ja parantamaan kuntoasi.
- Pysy hydratoituna vedellä ja terveellisillä juomilla, kuten kookosvedellä, yrttiteillä ja elektrolyyttijuomilla.
- Säilytä terveellinen paino ja seuraa suorituskyvyn mittauksia, mukaan lukien kehon koostumus.
- Harkitse työskentelyä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa muodon parantamiseksi.
- Aseta tavoitteet, joiden ympärille voit luoda harjoitusohjelman. Seuraa edistymistäsi, mittarilukemaasi ja henkilökohtaisia ennätyksiäsi.
- Tee itsehieronta käsilläsi tai vaahtotelalla. Tämä voi auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa ja vapauttamaan lihassolmuja.
- Paranna liikkuvuuttasi ja liikealuettasi kehittääksesi optimaaliset liikkumismallit, pidentäen lihaksia ja parantaaksesi joustavuutta. Tämä auttaa myös estämään lihasten lyhenemistä ja kiristymistä.
- Opi hengitystekniikoita, kuten pallea- tai rytmihengitys.
- Pysy henkisesti vahva ja joustava.
- Rakenna liikuntaa hitaasti loukkaantumisten, väsymyksen ja palamisen estämiseksi.
- Anna lepopäivien, rentoutumisen ja paljon unta.
Ottaa mukaan
Oikealla lähestymistavalla ihmisillä on hämmästyttävä kyky toimia nopeasti. Harkitse tekijöitä, jotka vaikuttavat juoksunopeuteen, ja tee tarvittavat muutokset tarpeen mukaan.
Tee yhdessä voimaharjoittelun kanssa korkean intensiteetin intervalli-, mäki- ja tempoharjoittelu. Työskentele aina rajojesi sisällä ja kehitä harjoittelusi hitaasti. Lopeta juoksurutiini, jos sinulle kehittyy kipua tai vammoja.
Seuraa kasvua ja ota yhteyttä kunto-ammattilaiseen, jos haluat lisää tukea.
.jpg)
