Me kaikki tunnemme kyseisen henkilön - sen, joka jättää sinut huonommaksi ollessasi vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Ehkä se on manipulatiivinen perheenjäsen tai työtoveri, joka ei voi lopettaa valitusta jokaisesta pienestä asiasta.
On yleistä viitata näihin ihmisiin myrkyllisiksi. Mutta on tärkeää pitää mielessä, että tämä termi ei perustu psykologiaan eikä sillä ole yksinkertaista määritelmää.
Jos sinulla on vaikeuksia olla tekemisissä jonkun kanssa elämässäsi, on hyödyllistä aloittaa tunnistamalla ongelmallinen käyttäytyminen sen sijaan, että merkitsisit heidät myrkyllisiksi.
Barrie Sueskind, suhteisiin erikoistunut terapeutti Los Angelesista, jakaa joitain myrkyllisyyden merkkejä:
- itsensä imeytyminen tai itsekeskeisyys
- manipulointi ja muu emotionaalinen hyväksikäyttö
- epärehellisyys ja petos
- myötätunnon tarjoaminen muille
- taipumus luoda draamaa tai konflikteja
Kuulostaa tutulta? Lue vinkkejä siitä, miten vastata tällaiseen käyttäytymiseen.
Vältä pelaamista heidän todellisuuteensa
Joillakin ihmisillä on taipumus nähdä itsensä uhriksi kaikissa tilanteissa. Jos he sekoittuvat, he saattavat siirtää syyn jollekin muulle tai kertoa tarinan, joka maalaa heidät positiivisempaan valoon.
Saatat tuntea houkutusta nyökätä ja hymyillä estääkseen vihaisen puhkeamisen. Tämä saattaa tuntua turvallisimmalta vaihtoehdolta, mutta se voi myös kannustaa heitä näkemään sinut kannattajana.
Kokeile sen sijaan kunnioittavaa erimielisyyttä. Voisit sanoa: "Minulla oli erilainen suhtautuminen tilanteeseen" ja kuvata mitä todella tapahtui. Pysy tosiasioissa syyttämättä.
Vaikka erimielisyytesi saattaa häiritä heitä, se voi myös vähentää mahdollisuuksia yrittää saada sinut mukaan uudelleen.
Älä vetäydy sisään
Joku myrkyllinen käyttäytyminen voi olla uuvuttavaa. Henkilö saattaa jatkuvasti valittaa toisista, hänellä on aina uusi tarina epäoikeudenmukaisesta kohtelusta tai jopa syyttää sinä loukkaamalla heitä tai välittämättä heidän tarpeistaan.
Vastusta halua hypätä valittavaan junaan heidän kanssaan tai puolustaa itseäsi syytöksiltä. Sen sijaan vastaa yksinkertaisella sanalla: "Olen pahoillani, että sinusta tuntuu siltä", ja jätä se siihen.
Kiinnitä huomiota siihen, miten ne saavat sinut tuntemaan
Joskus yksinkertaisesti tietoisuus siitä, miten jonkun myrkyllinen käyttäytyminen vaikuttaa sinuun, voi auttaa sinua paremmin selaamaan vuorovaikutusta heidän kanssaan.
Useimmat ihmiset sanovat toisinaan töykeitä tai loukkaavia asioita, joita he eivät tarkoita. Kukaan ei tunne oloaan parhaimmillaan koko ajan, ja pahalla tuulella oleminen voi saada sinut kauhistumaan. Tämä ei ole välttämättä myrkyllistä.
Mutta kysy itseltäsi, luonnehtivatko kaatumiset, valheet tai muun tyyppinen emotionaalinen ja sanallinen hyväksikäyttö suurinta osaa vuorovaikutuksestasi. Pahoittelevatko he vai näyttävätkö he huomaavan, miten heidän sanansa tai tekemänsä vaikuttavat sinuun?
Henkilökohtaiset kamppailut eivät anna anteeksi väärinkäyttöä, eikä sinun tarvitse hyväksyä sitäkaan.
Keskustele heidän käyttäytymisensä kanssa
Joku, joka juoruttaa, manipuloi muita tai luo dramaattisia tilanteita yön aikana, ei ymmärrä, miten heidän käyttäytymisensä vaikuttaa sinuun tai muuhun. Avoin keskustelu voi auttaa heitä ymmärtämään, että tätä käyttäytymistä ei voida hyväksyä.
Pitääksesi asiat neutraaleina, yritä pitää kiinni "I-lausunnoista", jotka tuntevat vähemmän syyttävää toiselle henkilölle, ja aseta rajat, jotka toimivat sinulle.
Tässä muutamia esimerkkejä toiminnasta:
- ”Minusta tuntuu epämukavalta, kun kuulen epäystävällisiä asioita työtovereistamme. En osallistu noihin keskusteluihin. "
- "Arvostan luottamusta ystävyyteen, joten en voi jatkaa tätä ystävyyttä, jos valehtelet minulle uudelleen.
Aseta itsesi etusijalle
Kääntöpuolella käyttäytymisen ei tarvitse olla väärinkäyttöä tai ilkeää ollakseen myrkyllistä. Muu käyttäytyminen voi olla yhtä vahingollista.
Ehkä kyseinen henkilö “tarvitsee kipeästi” apuasi saadakseen heidät irti - aina kun näet hänet.Tai Sueskind sanoo: "Annat aina ja he aina ottavat, tai sinusta tuntuu, että heidän henkinen vakautensa riippuu sinusta."
Saatat arvostaa suhdettasi tähän henkilöön, mutta älä tarjoa tukea oman hyvinvointisi vaaralla.
"Terveisiin suhteisiin liittyy antaminen ja ottaminen", Sueskind selittää. Toisin sanoen tarjoat tukea, mutta saat myös tukea.
Huolehtiminen itsestäsi tarkoittaa, että sinulla on tarpeeksi emotionaalista energiaa vastaamaan omia tarpeitasi. Tätä ei välttämättä tapahdu, kun annat kaiken henkilölle, joka ei tarjoa mitään vastineeksi.
Tarjoa myötätuntoa, mutta älä yritä korjata niitä
Ihmiset voi muutoksen, mutta heidän on oltava halukkaita panostamaan siihen.
Haluat ehkä auttaa jotakuta, josta välität, sen sijaan, että kirjoittaisit heidät kokonaan elämästäsi. Vaikka voit aina tarjota myötätuntoa ja ystävällisyyttä, et todennäköisesti pysty muuttamaan niitä.
Päivän lopussa heidän on sitouduttava ponnisteluihin. Yrittäminen auttaa joku muuttua ennen kuin hän on valmis, voi hukuttaa emotionaalisia resurssejasi entisestään.
Sano ei (ja kävele pois)
Onko sinulla vaikeaa hylätä ihmisiä? Et ole yksin.
Kieltäytyminen voi myös olla vaikeaa, varsinkin kun joku yrittää syyllisyyttä saada sinut muuttamaan mieltäsi.
Mutta jos päätät sanoa "Ei", älä peruuta. Tämä voi osoittautua haastavaksi, varsinkin kun he käyttävät dramaattista purkausta yrittäessään päästä tielle. Mutta mitä enemmän harjoittelet "ei" sanomista asioille, joista et ole tyytyväinen, sitä helpompaa siitä tulee.
Poistamalla itsesi tilanteesta voit välttää kohtauksia. Jos et voi fyysisesti lähteä, tee selväksi, ettet ole enää mukana keskustelussa. Sano esimerkiksi ”anteeksi” ja käänny pois.
Muista, ettet ole syyllinen
Myrkyllinen käyttäytyminen voi saada sinut tuntemaan, että olet tehnyt jotain väärin, vaikka tiedät, ettet ole.
On vaikeaa kohdata myrkyllisesti käyttäytyvän hyökkäyksiä. He saattavat tulla henkilökohtaisiksi, yrittää vääristää sanojasi tai syyttää sinua halusta satuttaa heitä. Jossain vaiheessa saatat jopa arvata itsesi ja kerätä aivosi jotain tekemäsi suhteen.
Mutta muistuta itsellesi, että heidän käyttäytymisellään ei ole mitään tekemistä kanssasi. Toista rajat ja yritä olla ottamatta heidän huolimatta henkilökohtaisesti. Hengitä syvään rauhoittaaksesi itseäsi tai tunnusta tietoisesti heidän sanansa, jotta voit päästää heidät menemään ilman vaikutusta.
Tee itsestäsi poissa käytöstä
Ihmiset, jotka toimivat myrkyllisellä tavalla, "voivat usein tuntea, kuka he voivat manipuloida", Sueskind sanoo. "He voivat siirtyä eteenpäin, kun he näkevät taktiikkansa toimivan sinulle."
Jos et ole koskaan käytettävissä, he saattavat lopettaa lopettamisen. Tämä strategia voi olla erityisen hyödyllinen työssä, jossa sinulla on varmasti paljon rehellisiä tekosyitä, kuten:
- "Anteeksi, minulla on liikaa työtä chattailuun."
- "Saan valmistautua kokoukseen, joten en voi puhua!"
Saatat kohdata joitain passiivis-aggressiivisia huomautuksia tai suoria syytöksiä, kun teet tekosyitä. Yritä olla vastaamatta, vaikka olisitkin järkyttynyt. Muista: Kyse ei ole sinusta.
Rajoita aikaa yhdessä
Pelkäätkö nähdä tietyn henkilön? Tunne ahdistusta tai stressiä etukäteen? Ota nämä tunteet merkiksi, jonka haluat ehkä nähdä vähemmän.
Myrkyllisesti käyttäytyvät ihmiset keskittyvät yleensä itseensä ja haluamaansa. He saattavat syyttää sinua tai muita ihmisiä ongelmista ja osoittavat vain vähän kiinnostusta tunteisiisi tai tarpeisiisi. Tämä voi tehdä aikaa heidän kanssaan epämiellyttäväksi.
Jos olet tekemisissä jonkun kanssa, joka poimii taisteluita sinun kanssasi tai ylittää toistuvasti rajojasi, harkitse heidän kanssaan vietetyn ajan vähentämistä.
Kun et voi välttää henkilöä
Jos et voi kokonaan välttää tai pienentää jonkun kanssa vietettyä aikaa, sinulla on edelleen vaihtoehtoja.
Aseta rajat
"Rajat ovat välttämättömiä", Sueskind sanoo.
Rajojen asettamiseen kuuluu päättäminen, mitä suvaitset ja mitä et siedä. Kerro näistä rajoista selvästi ja pidä niistä kiinni.
Ehkä et halua kuunnella työtoverisi dramaattisia tarinoita, jopa ilmeisesti kuvitteellisia. Mutta vedät viivasi verbaaliseen väärinkäyttöön tai juoruihin.
Joten kun he alkavat pilkata toista työtoveria, sano: "Kuten sanoin, en ole kiinnostunut tällaisesta keskustelusta". Poistu huoneesta, jos voit, tai yritä laittaa kuulokkeet.
Onko poistumisstrategia
Jos olet jumissa myrkyllisessä keskustelussa ja et näe helppoa ulospääsyä, saatat huolestua siitä, että poistuminen tuntuu töykeältä, varsinkin jos puhut esimiehelle.
Mutta on täysin mahdollista lähteä kohteliaasti. Jos se auttaa, harkitse muutaman siirtymisrivin keksimistä etukäteen, jonka voit vetää tarvittaessa.
Kokeile jotain: "Olen pahoillani, mutta minun on pysäytettävä sinut. Minulla on paljon työtä, joten en voi keskustella juuri nyt "tai" Anteeksi, odotan tärkeätä puhelua enkä pääse tähän juuri nyt. "
Muuta rutiini
Saako perheenjäsen aina kiinni opiskellessasi vai pidätteleekö sinua töissä? Ehkä työtoveri valittaa aina lounaalla siitä, kuinka kauhistuttavasti kaikki kohtelevat heitä.
Ihannetapauksessa he kunnioittavat asettamiasi rajoja, mutta näin ei aina käy. Vaikka ei ehkä tunnu reilulta, että sinun on muututtava, se on usein sen arvoista oman hyvinvointisi vuoksi
Rutiinin vaihtaminen voi auttaa sinua välttämään pääsyä keskusteluihin, jotka haluat ohittaa. Yritä syödä lounasta jossain taukohuoneen ulkopuolella, käyttää kuulokkeita tai lukea kirjaa.
Perheenjäsenten välttäminen voi olla vaikeampi. Yritä käydä kunnioittavaa, mutta lujaa keskustelua siitä, että sinun on keskityttävä opintoihisi. Jos olet matkalla ulos ovesta, harjoittele nopeaa poistumisstrategiaasi: "Anteeksi, olen myöhässä!"
Kannusta heitä saamaan apua
Usein on vaikea ymmärtää, miksi ihmiset käyttäytyvät myrkyllisillä tavoilla. Mutta voi olla hyödyllistä ajatella, että he saattavat kohdata joitain henkilökohtaisia haasteita, jotka saavat heidät kauhistumaan. Tämä ei vapauta ongelmallista käyttäytymistä, mutta se voi auttaa sen selittämisessä.
Jos sinulla on läheinen suhde myrkyllisesti käyttäytyvään, harkitse haitallisen käyttäytymisen esittämistä ja selittämistä, miten ne vaikuttavat muihin (jos sinusta tuntuu mukavalta tehdä niin). Jos he näyttävät vastaanottavaisilta, rohkaise heitä keskustelemaan terapeutin kanssa siitä, miksi he toimivat tavalla.
"Psykoterapia voi auttaa ihmisiä tunnistamaan ongelmallisen käyttäytymisen ja oppimaan hallitsemaan tunteitaan ja reaktioitaan terveellisemmillä tavoilla", Sueskind sanoo.
Älä tule henkilökohtaiseksi
Sueskind suosittelee vuorovaikutuksen pitämistä toisen henkilön kanssa pinnallisena. "Ole selvä siitä, miten olet ja et ole halukas osallistumaan", hän ehdottaa.
Myrkylliseen käyttäytymiseen voi sisältyä juoruja, henkilökohtaisten tietojen jakamista tai henkilökohtaisten tietojen käyttöä reaktioiden aikaansaamiseksi.
Jos tunnet jonkun, joka tekee nämä asiat, pidä keskustelusi kevyinä ja merkityksettöminä. Sammuta uteliaisuus- tai jakamisyritykset: "Itse asiassa en halua puhua työsuhteestani."
Pysy rauhallisena
Saatat ihmetellä, kuinka on mahdollista pysyä rauhallisena toisen ihmisen ympärillä, kun ajatellut vain polkujen ylittämistä saa sydämesi lyömään.
Pysy maadoitettuna
Seuraavan kerran, kun tunnet ahdistusta vuorovaikutuksessa, kokeile perustaa itsesi näillä vinkeillä:
- Hengitä hitaasti ja syvästi.
- Yritä rentouttaa lihaksiasi sen sijaan, että jännität niitä.
- Anna sanojen pestä itsesi ja toista hiljaa rauhoittava mantra.
- Häiritse itseäsi, jos tilanne sen sallii. Piirrä, hioa esineellä tai sulje silmäsi ja visualisoi suosikkipaikkasi.
Työskentele terapeutin kanssa
Jos sinun on pysyttävä tekemisissä henkilön kanssa, harkitse apua mielenterveyden ammattilaiselta. Terapeutit on koulutettu auttamaan ihmisiä selviytymään tällaisissa vaikeissa tilanteissa ja voivat tarjota myötätuntoista, tuomiotonta tukea, joka sopii olosuhteisiisi.
Alarivi
Joskus ihmisten leikkaaminen elämästäsi saattaa tuntua ainoalta keinolta välttää myrkyllistä käyttäytymistä. Mutta tämä ei ole aina mahdollista.
Jos joudut viettämään aikaa myrkyllisen käyttäytymisen kanssa, muistuta itseäsi, että hänen tekonsa eivät ole sinun tai sinun vastuullasi. On tärkeää, että he tietävät, mitä et halua sietää.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
