Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jos harkitset terapiaa - olipa kyse sitten suhteiden palauttamisesta, traumasta toipumisesta, sopeutumisesta uuteen elämänvaiheeseen tai mielenterveyden parantamiseen - oikean terapeutin löytäminen on ensimmäinen este.
Tutkijat ovat havainneet, että sinun ja terapeutin välisellä siteellä on todennäköisesti suuri vaikutus kasvuun. Siksi on tärkeää tehdä tutkimuksesi, esittää kysymyksiä ja kiinnittää huomiota omiin vastauksiisi etsimällä sinulle sopivaa terapeuttia.
Tässä on joitain kokeiltuja menetelmiä terapeutin löytämiseksi, jotta voit saavuttaa terapeuttiset tavoitteet.
1. Ota yhteyttä palveluntarjoajasi hakemistoon
Jos aiot maksaa hoidosta vakuutussuunnitelman kautta, ensimmäinen askel voi olla etsiä suunnitelmasi palveluntarjoajan verkkoa.
On myös hyvä selvittää, rajoittaako suunnitelmasi istuntojen lukumäärää, johon voit osallistua joka vuosi ja vaikuttavatko verkon ulkopuolisen terapeutin käyttäminen taskuihisi.
2. Kysy jollekulta, johon luotat
Luotettavan ystävän, kollegan tai lääkärin viittaus on toinen tapa löytää sinulle sopiva terapeutti.
Vaikka lähetys on hyvä paikka aloittaa, on tärkeää tunnistaa, että terapialla voi olla erilaisia tarpeita ja tavoitteita kuin sinulle, joka antaa sinulle suosituksen.
Joten hyvä ottelu yhdelle teistä ei ehkä ole yhtä hyödyllinen toiselle.
3. Käytä luotettavaa online-tietokantaa
Useat mielenterveysorganisaatiot ylläpitävät päivitettyjä, haettavissa olevia tietokantoja luvan saaneista terapeuteista.
Hakusi voi alkaa yhtä yksinkertaisesti kuin kirjoittamalla postinumero luoda luettelo neuvojista alueellasi. Saatat myös pystyä etsimään asiantuntijoita, kuten avioliitto- ja perheneuvojia tai terapeutteja, jotka keskittyvät huumeiden ja alkoholin käyttöön.
Joitakin yleisimmin käytettyjä online-hakutyökaluja ovat:
- American Psychological Association
- Amerikan avioliitto- ja perheterapeuttien liitto
- LGBTQ + psykiatrien yhdistys
4. Tutustu paikallisiin resursseihin
Yhteisösi saattaa myös auttaa sinua. Jos olet opiskelija, koulusi saattaa tarjota pääsyn neuvontakeskukseen.
Jos olet työsuhteessa, henkilöstötiimisi saattaa tarjota luettelon terapeuteista, jotka ovat käytettävissä työpaikan hyvinvointi- tai työntekijäapuohjelman kautta.
Jos tarvitset kotona tai seksuaaliseen hyväksikäyttöön liittyvää neuvontaa, saatat löytää ryhmähoitoa tai yksilöllistä hoitoa paikallisen asianajajaorganisaation kautta.
Jos haluat, että uskosi kertoo hoidostasi, saatat harkita yhteydenottoa kirkkoon, synagogaan, moskeijaan tai muuhun palvontakeskukseen saadaksesi luettelon uskollesi kuuluvista luvan saaneista terapeuteista.
5. Ota yhteyttä organisaatioihisi, jotka vastaavat sinun alueellesi
Jos etsit terapeuttia auttamaan tietyssä mielenterveysongelmassa, saatat löytää paikallisia terapeutteja kansallisen järjestön, verkoston tai neuvontalinjan kautta.
Tässä on muutama esimerkki organisaatioista, jotka tarjoavat hakutyökaluja, jotka auttavat sinua löytämään erikoistuneen terapeutin läheltäsi:
- Kansallinen syömishäiriöyhdistys
- Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys
- PTSD: n kansallinen keskus
Jos työsi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, saatat löytää paikallisia terapeutteja ammatillisen organisaation kautta.
Monilla näistä järjestöistä ja ammattiliitoista on resursseja, joiden avulla voit tunnistaa ammattilaisia, jotka voivat auttaa mielenterveystarpeissa. Esimerkiksi Kansainvälinen palomiesyhdistys tarjoaa apua mielenterveyden, PTSD: n ja päihteiden väärinkäytössä.
Resurssit väreille
Kulttuuritietoisien terapeuttien käyttö on tärkeää hyvinvoinnillesi. Tässä on joitain resursseja, jotka on otettava huomioon terapeutin etsinnässä:
- Keltainen sohvaryhmä, mustien naisten online-tukiryhmä
- Hoito mustille tytöille
- Musta mielenterveysliitto
- National Asian American American Pacific Islander Mental Health Association, voittoa tavoittelematon järjestö, joka on omistettu Aasian amerikkalaisten ja Tyynenmeren saarten yhteisöjen mielenterveydelle ja hyvinvoinnille.
- WeRNative, joka tarjoaa alkuperäiskansojen nuorille työkaluja kokonaisvaltaiseen terveyteen ja kasvuun, mukaan lukien mielenterveysresurssit.
- Nina Pop mielenterveyden palautusrahasto ja Tony McDade mielenterveyden palautusrahasto, ryhmä, joka tarjoaa hoitojaksoja mustien transsukupuolisten ihmisten auttamiseksi
- Hoito Latinxille
6. Ajattele tavoitteitasi etukäteen
Mitä haluat saavuttaa terapiassa? Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun sinä ja terapeutti työskentelet yhdessä kohti samoja tavoitteita, näkymät ovat paremmat.
Jos luulet, että jonkinlainen lääkitys voi auttaa oireidesi suhteen, sinun kannattaa löytää psykiatri tai lääkäri, joka voi määrätä lääkkeitä.
Jos olet kuullut, että kognitiivinen käyttäytymisterapia tai silmänliikkeiden herkistyminen ja uudelleenkäsittelyhoito ovat olleet tehokkaita muillekin sairaudellasi, sinun kannattaa etsiä terapeutti, jolla on sertifikaatit tai erikoiskoulutus kyseisissä hoitomenetelmissä.
Jos haluat olla osa tukiverkostoa ihmisistä, jotka ymmärtävät kokemuksesi, sinun kannattaa harkita sellaisen terapeutin etsimistä, joka on mukana tukiryhmissä tai ryhmähoitojaksoissa.
Tavoitteet voivat muuttua työskennellessäsi terapeutin kanssa. On hyvä keskustella terapeutin kanssa hoitosuunnitelman suunnan muuttamisesta tarpeidesi muuttuessa.
7. Kokeile online-terapiasovellusta
Sekä Talkspace että Betterhelp tarjoavat työkaluja, joiden avulla voit tutkia haluamaasi hoitoa. He voivat myös sopia sinulle lisensoidun, akkreditoidun terapeutin kanssa, jonka kanssa voit työskennellä verkossa tai puhelimitse.
Jotkut ihmiset pitävät digitaaliterapia-alustaa mukavampana ja edullisempana kuin henkilökohtainen hoito. Viikoittaiset istunnot vaihtelevat 35-80 dollaria online-hoidosta.
Ainakin yhdessä tutkimuksessa todettiin, että masennusta sairastavat ihmiset kokivat oireidensa parantuneen online-istuntojen jälkeen. On kuitenkin syytä huomata, että kaksi tähän tutkimukseen osallistuneesta tutkijasta oli käytetyn digitaalisen terapian tarjoajan konsultteja tai työntekijöitä.
8. Esitä kysymyksiä sinulle tärkeistä asioista
Kun tapaat terapeutin, olipa kyseessä verkossa, puhelimitse tai henkilökohtaisesti, ei ole harvinaista, että unohdat kaikki kysymykset, jotka haluat esittää.
Varmista, että sinulla on tarvittavat tiedot hyvän päätöksen tekemiseksi, säilyttämällä paperi ja kynä tai muistiinpanosovellus muutaman päivän ajan ennen kokousta. Kirjoita muistiin kysymykset, kun ne tulevat sinulle.
American Psychological Association ehdottaa sinulle muutamia kysymyksiä, joita sinun kannattaa kysyä terapeutiltasi ensimmäisen istunnon aikana:
- Oletko lisensoitu psykologi tässä osavaltiossa?
- Kuinka monta vuotta olet ollut käytännössä?
- Kuinka paljon sinulla on kokemusta ihmisten kanssa, jotka käsittelevät [ongelmaa, jonka haluat ratkaista]?
- Mitä pidät erikoisuutena tai osaamisalueellasi?
- Minkälaisia hoitoja olet löytänyt tehokkaasti ratkaisemaan [ongelman, jonka haluat ratkaista]?
- Mitä vakuutuksia hyväksyt?
- Täytyykö minun maksaa sinulle suoraan ja hakea korvausta sitten vakuutusyhtiöltäni vai laskutko vakuutusyhtiöltä?
- Oletko osa vakuutusverkkoani?
- Hyväksytkö Medicaren tai Medicaidin?
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys lisää tällaisia kysymyksiä:
- Jos tarvitsen lääkitystä, voitko määrätä sen tai suositella jotakuta, joka tarvitsee?
- Tarjoatteko pääsyn teleyhtiön palveluihin?
- Kuinka pian voin odottaa voivani alkaa paremmin?
- Mitä teemme, jos hoitosuunnitelma ei toimi?
Huomaa: Jos joku viranomaisista on käyttänyt sinua väärin tai jos olet kärsinyt historiallisesta traumasta tai rasismista, voit kysyä kysymyksiä, jotka auttavat sinua selvittämään, onko potentiaalinen terapeutti kulttuurisesti tietoinen ja herkkä kokemuksillesi.
9. Kiinnitä erityistä huomiota omiin vastauksiisi
Riippumatta siitä, kuinka monta ammatillista akkreditointia terapeutillasi on, omien luottamuksen ja mukavuuden tunteiden tulisi olla etusijalla. Onko terapia aika ajoin epämukavaa? Mahdollisesti. Loppujen lopuksi olet todennäköisesti keskustelemassa vaikeista, henkilökohtaisista aiheista.
Mutta jos sinusta tuntuu epämukavalta terapeutin kanssa jostakin muusta syystä, on hyvä etsiä ketään muuta.
Et tarvitse syytä vaihtaa terapeutteja. Riittää, että et tunne olosi mukavaksi.
Tässä on muutamia huomioitavia asioita keskustellessasi terapeutin kanssa:
- Keskeyttääkö terapeutti sinut vai kuuntelevatko he tarkkaan mitä sanot?
- Kuinka kehosi tuntuu terapiaistunnon aikana? Tunnetko itsesi jännittyneeksi?
- Kunnioittaa terapeutti aikaasi pyytämällä tapaamisia?
- Harjaako terapeutti huolenaiheesi?
- Tuntuuko sinusta nähty, kuultu ja kunnioitettu istuntosi aikana?
Alarivi
Olitpa selviytynyt surusta, traumasta tai parisuhteesta tai haluatko mielisairauden hoitoa, hyödyllisen terapeutin löytäminen voi tehdä suuren muutoksen matkallasi.
Löydät sopivan terapeutin aloittamalla käytännön asioita, kuten lisenssi, vakuutusturva, sijainti ja erikoisuudet.
Saatat huomata, että ystävät, työtoverit ja terveydenhuollon tarjoajat ovat hyvä lähete. Voit myös löytää vaihtoehtoja käyttämällä organisaatioiden tarjoamia hakutyökaluja, jotka vastaavat sinun erityisiin huolenaiheisiisi.
Kun olet kaventanut valintojasi, saatat olla hyödyllistä miettiä tavoitteitasi ja kysymyksiäsi, joten voit olla varma, että sinä ja terapeutti sovitat hyvin hoitosuunnitelmaasi.
Viime kädessä oikean terapeutin löytäminen on henkilökohtainen asia. Ihmisen yhteys on tehokkaan hoidon ytimessä, ja voit rakentaa yhteyden tunteen riippumatta siitä, tapaatko terapeutin henkilökohtaisesti, puhelimitse vai verkossa.
