Oluen vatsa voi olla seurausta hauskoista ajoista, hyvästä ruoasta ja maukkaista vaahdoista, mutta se voi myös vaikeuttaa liikkumista tai sovittamista vaatteisiisi. Lisäksi ylimääräinen paino saattaa kuluttaa energiaasi ja rasittaa niveliäsi ja sydäntäsi.
Päästä eroon oluen vatsaan vie ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä. Painon menettäminen kestää yleensä kauemmin kuin sen hankkiminen.
Jatka lukemista oppiaksesi, mikä aiheuttaa oluen vatsan muodostumisen ja parhaat menetelmät päästä eroon siitä.
Mikä aiheuttaa oluen vatsan muodostumisen?
Alkoholin kulutus, varsinkin miesten keskuudessa, liittyy varmasti oluen vatsaan tai kliinisesti "vatsan liikalihavuuteen".
Epidemiology and Health -tutkimuksessa todettiin, että suuri alkoholin saanti liittyi korkeaan vyötärön ympärysmittaan. Tämä ei ole yllättävää alkoholin kaloreiden takia.
Mutta European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä tehty tutkimus viittaa siihen, että vaikka paljon olutta juominen saattaa laajentaa vyötäröäsi, vatsa ei ole ainutlaatuinen kohde oluen aiheuttamaan painonnousuun.
Huolimatta yleisestä uskomuksesta, että olut pyrkii menemään suoraan vatsaan, näyttää siltä, että korkea-kalori juoma todella lisää painonnousua koko kehossa. Esimerkiksi monet naiset alkavat kantaa ylimääräistä painoa hihnan alapuolella, ei juuri sen yläpuolella.
Olut voi myös olla epäsuorasti vastuussa kasvavasta vyötärölinjaasi. Ajattele, mitä sinulla on usein oluen kanssa: Pizza, nachot ja muut runsaasti rasvaa sisältävät ja kaloreita sisältävät elintarvikkeet ovat yleensä mukana jäähdytetyssä lager- tai IPA-mukissa. Vaalea olut ei välttämättä ole syyllinen niin paljon kuin ruoka, jonka kanssa nautit siitä.
Mielenkiintoista on, että oluen juominen voi myös häiritä kehosi kykyä polttaa rasvaa tehokkaasti. Keho pyrkii hajottamaan alkoholin energiaksi ennen kuin se pääsee varastoitavaan rasvaan, joka odottaa palamista.
Liialliseen alkoholinkäyttöön liittyy myös alentunut testosteronitaso, mikä puolestaan liittyy ylipainon kertymiseen vatsan alueelle.
Paras tapa vähentää oluen vatsaa
Kohdennettu rasvan menetys, varsinkin keskiosan ympärillä, kuulostaa hyvältä teoriassa, mutta se ei ehkä ole realistisin.
Harjoitukset, kuten murskaukset, voivat auttaa vahvistamaan lihaksia, mutta on tutkittu, kuinka hyvin tietyt harjoitukset voivat polttaa rasvaa vain vatsassa tai muualla.
Oluen vatsa kuitenkin yleensä kutistuu, kun laihdut. Painonpudotusta kuvataan usein yksinkertaisella tavalla: Polta enemmän kaloreita kuin kulutat. Harkitse seuraavia strategioita auttaaksesi siinä.
Syö terveellisemmin
Oluen kulutuksen vähentäminen auttaa, mutta voit tehdä vain yhden ruokavalion muutoksen. Tässä on muutamia harkittavia vinkkejä:
Leikkaa annoksen koko kahtia
Esimerkiksi, jos sinulla on kaksi viipaletta pizzaa, sinulla on yksi. Tottuvat yksinkertaisesti nauttimaan pienempiä annoksia päivien ja viikkojen myötä. Tämä on erityisen tärkeää, jos syöt paljon ulkona. Ravintolan annoskoot ovat usein paljon suurempia kuin tavalliset annoskoot.
Laske kaloreita
Aluksi se voi olla tuskaa, mutta kun opit kuinka monta kaloria on tavallisesti syömissäsi elintarvikkeissa, sinun ei tarvitse tehdä niin paljon matematiikkaa.
Menettää noin 1 punta viikossa keskimääräisen naisen tulisi ampua noin 1500 kaloria päivässä (keskimäärin 2000 kaloria). Keskimääräisen miehen tulisi rajoittaa saanti noin 2000 kaloreihin päivässä (tyypillisistä 2500 kaloreista).
Muista, että nämä arviot vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen. Yksilön ikä, paino, pituus, aktiivisuustaso ja yleinen terveydentila on otettava huomioon.
Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja
Ja syö vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, jotka sisältävät lisättyä sokeria, rikastettua jauhoa ja tyydyttyneitä rasvoja.
Tee terveellisiä ruokavaihtoehtoja
Esimerkiksi:
- Kokeile mansikoita jäätelön sijaan jälkiruokana.
- Juo vettä (maustettuna sitruunan tai kalkin kierteellä) soodan sijaan.
- Käytä ruoanlaitossa voin sijaan terveellisempiä rasvoja, kuten oliiviöljyä.
Siirrä enemmän
Fyysisen aktiivisuuden tason nostaminen on avaintekijä useimmissa laihtumispyrkimyksissä. Tässä on joitain vinkkejä:
Kokeile korkean intensiteetin ajoittaista liikuntaa (HIIE)
HIIE sisältää kaikenlaisia ponnisteluja pikajuoksuissa tai muissa harjoituksissa, joita seuraa lyhyt lepo ja sitten lyhyempi mutta intensiivinen harjoittelu.
Journal of Obesity -lehdessä tehty tutkimus viittaa siihen, että HIIE polttaa rasvaa tehokkaammin ja nopeuttaa laihtumista kuin monet muut liikuntamuodot.
Harjoittele useammin kuin ei
Tavoitteena on vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa useimpina viikonpäivinä sekä 2 päivää viikossa voimaharjoittelua ja venyttelyä aamulla ja illalla.
Hiipiä liikunnassa
Tee elämäntapavalintoja, jotka luonnollisesti kuluttavat enemmän kaloreita, kuten ottamalla portaita hissin sijasta tai pitämällä usein taukoja töissä lyhyiden kävelylenkkien tekemiseksi.
Kuinka kauan kestää mennä pois?
Aikaväli oluen vatsan poistamiseksi riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien painon määrä, jonka haluat menettää, ja sitoutumisesi painon menettämiseen tarvittavaan liikuntaan, ruokavalioon ja elämäntapavalintoihin.
Yksi tapa ajatella on tämä: Yksi punta on noin 3500 kaloria. Joten jos leikkaat kalorien saantia 500 päivällä, poltat 500 kaloria päivässä tai löydät jonkin muun sinulle sopivan yhdistelmän, voit ajatella menettää yhden punnan viikossa (7 x 500 = 3500).
Se toimii noin 4 kiloon kuukaudessa. Leikkaamalla (tai polttamalla) 1000 kaloria päivittäin saatat saada 8 kilon painonpudotuksen kuukaudessa.
Se on turvallinen, kohtuullinen painonpudotussuunnitelma. Tietenkin, jos et noudata syömis- ja liikuntatavoitteitasi, aikataulu ei kestä. Ahkeruus on avainasemassa.
Ole varovainen villitysruokavalioista ja laihtuminen pillereistä, jotka lupaavat nopeita tuloksia. Nämä väitteet tuotteista ovat todennäköisesti liioiteltuja. Ne voivat johtaa myös vaarallisiin terveysongelmiin.
Paras tapa naamioida oluen vatsa
Jos haluat tehdä oluen vatsastasi vähemmän havaittavissa muuttaessasi näitä elämäntapamuutoksia, tässä on muutama nopea vinkki:
- Käytä löysiä vaatteita, kuten virtaavia puseroita ja napitettavia paitoja. Tiukat vaatteet, kuten lihaspaidat, voivat korostaa vatsa-aluetta.
- Kokeile housujen ja shortsien tummia värejä ja paitojen vaaleampi väri. Tämä voi tarjota oikeasuhteisemman ilmeen, koska oluen vatsat voivat saada jalat näyttämään erityisen laihilta. Yleensä tummemmat vaatteet ylhäältä alas voivat kuitenkin tehdä ylimääräisestä painosta vähemmän havaittavaa.
- Älä työnnä paitasi.
- Käytä pystysuoria raitoja, jos aiot käyttää lainkaan raitoja.
- Valitse räätälöidyt housut tai yksinkertaisesti housut, jotka imartelevat alaosaa. Tämä auttaa ulkonäköäsi.
- Korkeat farkut ja muut housut ovat parempi valinta kuin matalat.
- Käytä yksivärisiä paitoja tai puseroita.
Milloin lääkäriin
Oluen vatsan kantaminen ei itsessään ole hätätilanne. Mutta se voi olla merkki siitä, että vakavien lääketieteellisten ongelmien riski kasvaa. Lisäpaino voi liittyä:
- tyypin 2 diabetes
- sydänsairaus
- nivelongelmat
On myös mahdollista, että vatsan painonnousu voi itse olla oire jostakin, joka ei liity ruokavalioosi ja liikuntarutiinisi. Vatsan turvotus voi tarkoittaa kaikkea raskaudesta vakaviin ruoansulatusongelmiin, kuten:
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- laktoosi-intoleranssi
- tukos suolistossa
Jos laajenevaan vatsaasi liittyy kipua tai muutoksia suolistotottumuksissa, mene pian lääkäriin.
Nouto
Jos haluat päästä eroon olutvatsastasi, mutta olet huolissasi siitä, että joudut luopumaan kokonaan humalan ja ohran taikuudesta, älä pelkää. Kohtuullista olutta voi silti olla ruokavaliossa. Sinun on vain tehtävä joitain muita muutoksia, jotta olut-tapa jatkuisi.
Yleensä se tarkoittaa vähemmän soodaa ja kaloreita sisältäviä ruokia ja enemmän rasvaa polttavaa liikuntaa. Voit myös kokeilla kevyitä oluita ja vähemmän niitä.
Voit myös keskustella henkilökohtaisen kouluttajan ja ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi apua elämäntapasi muuttamisessa ja oluen vatsan muuttamisesta kuusipakkaukseksi.
