Se on kysymys, jonka monet meistä kysyvät itseltämme joka kerta, kun koemme sydän- tai emotionaalista kipua: Kuinka päästät irti menneistä satunnaisista asioista?
Menneisyyteen kiinni pitäminen voi olla tietoinen päätös, samoin kuin irti päästäminen ja eteenpäin siirtyminen voivat olla tietoinen päätös.
Vinkkejä irti päästämiseen
Yksi asia, joka yhdistää meidät ihmisinä, on kykymme tuntea kipua. Olipa kyse kipu fyysisestä tai emotionaalisesta, meillä kaikilla on kokemuksia loukkaantumisesta. Mikä erottaa meidät kuitenkin siitä, miten käsittelemme sitä kipua.
Asiantuntijat ovat havainneet, että kun emotionaalinen kipu estää sinua parantumasta tilanteesta, se on merkki siitä, että emme edetä kasvuhakuisella tavalla.
Yksi parhaista tavoista parantua satunnaisista on oppia tilanteesta ja käyttää niitä keskittymään kasvuun ja eteenpäin. Jos juutumme ajattelemaan, mitä "olisi pitänyt olla", me voimme tarttua tuskallisiin tunteisiin ja muistoihin.
Jos yrität siirtyä eteenpäin tuskallisesta kokemuksesta, mutta et ole varma, miten pääset alkuun, tässä on 12 vinkkiä, jotka auttavat sinua päästämään irti.
1. Luo positiivinen mantra vastustamaan tuskallisia ajatuksia
Kuinka puhut itsellesi, voi joko viedä sinut eteenpäin tai pitää sinut jumissa. Usein se, että sinulla on mantra, jonka kerrot itsellesi emotionaalisen kivun aikana, voi auttaa sinua muotoilemaan ajatuksesi.
Esimerkiksi kliininen psykologi, tohtori Carla Manly sanoo juuttumisen sijaan: "En voi uskoa, että tämä tapahtui minulle!" kokeile positiivista mantraa, kuten: "Olen onnekas voidessani löytää uuden polun elämästä - joka on minulle hyvä."
2. Luo fyysinen etäisyys
Ei ole harvinaista kuulla jonkun sanovan, että sinun tulisi erottua ihmisestä tai tilanteesta, joka saa sinut järkyttymään.
Kliinisen psykologin, tohtori Ramani Durvasulan mukaan, se ei ole niin huono idea. "Fyysisen tai psykologisen etäisyyden luominen itsemme ja henkilön tai tilanteen välille voi auttaa päästämään irti yksinkertaisesta syystä, että meidän ei tarvitse ajatella sitä, käsitellä sitä tai muistuttaa sitä niin paljon", hän selittää.
3. Tee oma työsi
Keskittyminen itseesi on tärkeää. Sinun on tehtävä valinta vastaamaan kokemaasi loukkaantumiseen. Kun ajattelet henkilöä, joka aiheutti sinulle kipua, tuo itsesi takaisin nykyiseen. Keskity sitten johonkin, josta olet kiitollinen.
4. Harjoittele tarkkaavaisuutta
Mitä enemmän voimme kohdistaa huomiomme nykyhetkeen, sanoo lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Lisa Olivera, sitä vähemmän menneisyytemme tai tulevaisuutemme vaikuttaa meihin.
"Kun aloitamme läsnäolon harjoittamisen, satumamme hallitsevat meitä vähemmän ja meillä on enemmän vapautta valita, miten haluamme vastata elämäämme", hän lisää.
5. Ole lempeä itsellesi
Jos ensimmäinen vastauksesi siihen, ettet pysty päästämään irti tuskallisesta tilanteesta, on kritisoida itseäsi, on aika osoittaa itsellesi ystävällisyyttä ja myötätuntoa.
Olivera sanoo, että tämä näyttää kohdeltavan itseämme samalla tavalla kuin kohtelemme ystävää, tarjoamalla itsellemme myötätuntoa ja välttämällä matkamme ja muiden matkojen vertailuja.
”Satuttaa on väistämätöntä, emmekä välttämättä pysty välttämään kipua; voimme kuitenkin päättää kohdella itseämme ystävällisesti ja rakastavasti, kun se tulee ”, Olivera selittää.
6. Anna negatiivisten tunteiden virrata
Jos pelkäät tuntea negatiivisten tunteiden aiheuttavan sinun välttää niitä, älä huoli, et ole yksin. Itse asiassa Durvasula sanoo, että monta kertaa ihmiset pelkäävät tunteita, kuten surua, vihaa, pettymystä tai surua.
Sen sijaan, että ihmiset tuntisivat heitä, ihmiset vain yrittävät sulkea heidät pois, mikä voi häiritä päästämisen prosessia. "Nämä negatiiviset tunteet ovat kuin ratsastus", Durvasula selittää. "Anna heidän virrata ulos sinusta ... Se voi vaatia mielenterveyden puuttumista, mutta taistelu heitä vastaan voi jättää sinut jumiin", hän lisää.
7. Hyväksy, että toinen henkilö ei saa pyytää anteeksi
Sinua vahingoittaneen henkilön anteeksipyynnön odottaminen hidastaa irti päästämistä. Jos sinulla on loukkaantumista ja kipua, on tärkeää, että huolehdit omasta parantumisestasi, mikä voi tarkoittaa sitä, että hyväksyt sen, että sinua loukkaantunut henkilö ei pyydä anteeksi.
8. Harjoittele itsehoitoa
Kun satutamme, tuntuu usein siltä, ettei ole muuta kuin satuttaa. Olivera sanoo, että itsehoidon harjoittaminen voi näyttää siltä, että asetat rajat, sanot ei, teemme asioita, jotka tuovat meille iloa ja mukavuutta, ja kuuntelemme ensin omia tarpeitamme.
"Mitä enemmän voimme omavaraisuuden toteuttaa jokapäiväisessä elämässämme, sitä voimakkaammin olemme. Siitä avaruudesta meidän satumamme eivät tunnu olevan ylivoimaisia ”, hän lisää.
9. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka täyttävät sinut
Tämä yksinkertainen mutta tehokas kärki voi auttaa sinua viemään läpi paljon loukkaantumisia.
Emme voi tehdä elämää yksin, emmekä voi myöskään odottaa itsemme selviävän tuskistamme yksin, selittää Manly. "Antaa itsemme nojata rakkaisiin ja heidän tukeensa on niin hieno tapa paitsi rajoittaa eristystä myös muistuttaa meitä elämässämme olevasta hyvästä."
10. Anna itsellesi lupa puhua siitä
Kun sinulla on tuskallisia tunteita tai tilanne, joka satuttaa sinua, on tärkeää antaa itsellesi lupa puhua siitä.
Durvasula sanoo, että toisinaan ihmiset eivät voi päästää irti, koska heistä tuntuu, ettei heidän saa puhua siitä. "Tämä voi johtua siitä, että ympärillä olevat ihmiset eivät enää halua kuulla siitä tai [henkilö on hämmentynyt tai häpeä puhua siitä edelleen", hän selittää.
Mutta sen puhuminen on tärkeää. Siksi Durvasula suosittelee etsimään ystävän tai terapeutin, joka on kärsivällinen ja hyväksyvä sekä halukas olemaan äänilautasi.
11. Anna itsellesi lupa antaa anteeksi
Koska toisen henkilön anteeksipyynnön odottaminen voi pysäyttää päästämisen, sinun on ehkä työskenneltävä omalla anteeksiantoosi.
Anteeksianto on elintärkeää parantumisprosessille, koska sen avulla voit päästää irti vihasta, syyllisyydestä, häpeästä, surusta tai muusta tuntemastasi tilanteesta ja siirtyä eteenpäin.
12. Etsi ammattiapua
Jos yrität päästää irti tuskallisesta kokemuksesta, saatat hyötyä puhumasta ammattilaisen kanssa. Joskus on vaikea toteuttaa näitä vinkkejä itse, ja tarvitset kokeneen ammattilaisen, joka auttaa sinua prosessin läpi.
Nouto
Menneiden tuskien päästämiseksi sinun on tehtävä tietoinen päätös tilanteen hallitsemiseksi. Tämä voi kuitenkin viedä aikaa ja harjoittelua. Ole kiltti itsellesi, kun harjoittelet uudelleen keskittyäksesi näkemään tilanteen ja juhlii pieniä voittojasi.
