Luokan nyökkäys on yleistä kaiken ikäisille opiskelijoille.
Myöhäiset illat, pitkät työtunnit, istuminen lämpimässä luokkahuoneessa suuren lounaan jälkeen, pitkä iltatunti tai yksinkertaisesti opettajan tai aiheen löytäminen tylsäksi, voivat kaikki lisätä uneliaisuutta luokassa.
Harkitse seuraavia strategioita saadaksesi vinkkejä siitä, miten pysyä hereillä luokassa tai missä tahansa, joka vaatii huomiota.
1. Nouse ja liiku
Vaikka tämä ei välttämättä ole helppoa tai tarkoituksenmukaista keskellä luentoa, kävely ympäri, lenkkeily paikoillaan, hyppyliittimien tekeminen tai mikä tahansa veripumppaukseen liittyvä toiminta voi heikentää energia- ja huomiotasoa.
Jos olet pitkällä luennolla, jonka keskellä on tauko, käytä sitä aikaa noustaksesi istuimeltasi ja liikuttamalla kehoasi. Ja jos ei ole muodollista taukoa, pyydä käyttämään vessaa ja harjoittelemaan vähän liikuntaa matkalla sinne ja takaisin.
Voit myös kokeilla joitain tuolijonoja, kuten olkapäät, istuva kierre ja muita.
2. Hengitä raitista ilmaa
Jos olet koskaan nähnyt uuden vanhemman työntävän rattaita jalkakäytävällä lapsen ollessa kyytiin, he saattavat tehdä enemmän kuin vain päästä ulos talosta muutamaksi minuutiksi. Raikkaassa ilmassa oleminen on virkistävää.
Ja jos olet jumissa luokkahuoneessa tai muussa sisätiloissa, muutaman syvän hengenvetoon pääseminen voi auttaa toimittamaan hieman enemmän happea järjestelmään. Se voi olla juuri sitä mitä tarvitset pysyäksesi hereillä ja tarkkaavainen.
3. Pieni kofeiini
Kupin tai kahden kahvia, teetä tai muuta kofeiinia sisältävän juoman kaataminen voi olla yksinkertainen mutta tehokas järkytys aisteillesi.
Mutta kuinka paljon kofeiinia sinun on oltava valppaana? No, se vaihtelee henkilöstä toiseen osittain sen perusteella, kuinka herkkä olet tähän arvokkaaseen ainesosaan.
Mayo Clinic kertoo, että noin 400 milligrammaa kofeiinia päivässä - siitä, mitä löydät neljästä kupillisesta kahvia - on yleensä riittävä pitämään ihmisen hereillä ja tarkkaavaisena.
Kahvi voi joskus johtaa korkeampiin energian piikkeihin ja pienempiin laskuihin kofeiinin loppuessa, joten kofeiinilla varustetulla teellä voi olla jonkin verran lievempi, johdonmukaisempi vaikutus kuin kahvilla.
Kahvi tai tee ilman paljon lisättyä sokeria ovat myös terveellisempiä valintoja kuin makeutetut, kofeiinipitoiset energiajuomat. 16 unssin energiajuoma pakkaa paljon kaloreita ja yli kaksi kertaa niin paljon kofeiinia kuin tavallinen kuppi kahvia.
4. Juo paljon vettä
Hydratoituminen on avainstrategia, jota käyttävät kaukoliikenteen kuorma-autot ja muut, joiden on vietettävä pitkiä tunteja työläs työ.
Nesteet auttavat pitämään veresi virtana, mikä tarkoittaa, että aivosi saavat runsaasti happea ja ravintoaineita, jotta ne voisivat työskennellä tiukasti luokassa ja sen ulkopuolella.
Jopa kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä ja muita terveysongelmia. Vesipullon ottaminen mukanasi luokassa - jos se on sallittua - voi olla suuri ero pitämällä sinut sammutettuna ja keskittyen.
5. Osallistu
Aktiivinen osallistuminen riippumatta siitä, muistiinpanojen tekeminen tai osallistuminen luokkahuoneessa käytävään keskusteluun voi auttaa sinua torkkumaan luennon aikana.
Saatat joutua vain viettämään mielesi enemmän tunnin aikana, joten tee hyvät muistiinpanot. Ne voivat olla kysymyksiä tai kommentteja luennolle, jos ei ole olemassa tosiasioita, jotka voidaan kirjoittaa muistiin.
Jos luokka sallii kysymyksiä ja keskusteluja, ole se opiskelija, joka nostaa käden ja pitää keskustelun käynnissä.
6. Pidä kiinni uniaikataulusta
Yksi keskeisistä hyvistä yöunista, mikä puolestaan tarkoittaa vähemmän uneliaisuutta päivällä, on noudattaa asetettua aikataulua nukkumaanmenoa ja herätysaikaa.
Menemällä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä ja heräämällä samaan aikaan asetat kehosi luonnollisen kellon tietämään, milloin on aika nukkua ja milloin on hereillä ja oppimista.
Yritä tavoittaa 7-8 tuntia unta joka ilta, vaikka jos olet teini-ikäisissäsi tai 20-vuotiaissasi, saatat tarvita jopa 9 tai 10 tuntia täydelliseen lepoon.
7. Hanki aamuvaloa
Altistuminen valolle, varsinkin aamuisin, on yksi yksinkertaisimmista ja halvimmista tavoista herättää mielesi ja kehosi tulevana päivänä.
Nopea kävely aamulla voi antaa sinulle energiaa tuntikausia. Jos se ei ole mahdollista, avaa kaihtimet heti kun heräät ja päästät aamu-auringonvalon kotiisi.
Aamuvalolle altistuminen auttaa sinua heräämään nopeammin, ja ehkä vielä tärkeämpää, se asettaa sisäisen kellosi hereillä päivällä ja unisena yöllä.
8. Vaihda paikkaa
Suuren - tai jopa pienen - luentokurssin takaosassa istuminen voi viedä sinut askeleen lähemmäksi suunnittelematonta unta. On hieman vaikeampaa nukahtaa, jos olet eturivissä, vain muutaman metrin päässä opettajasta.
9. Onko minttu
Mintulla on monia terveysvaikutuksia. Yksi hyödyllisimmistä luokassa - sen lisäksi, että hengityksesi haju paranee - on se, kuinka piparminttu voi auttaa stimuloimaan hippokampusta, joka on keskeinen osa aivoja, joihin liittyy valppautta, muistia ja muita ajattelutaitoja.
10. Rentoudu
Jos olet järkyttynyt arvosanoistasi, uutisista tai jotain, mitä tapahtui tänä aamuna, aivosi kuluttavat paljon energiaa. Se kuluttaa sinut ja väsyttää sinut.
Jos koet henkistä uupumusta, ongelmat voivat vaihdella päiväväsymyksestä huonoon yöuneen, samoin kuin ärtyneisyys, heikko keskittyminen, päänsärky, lisääntynyt pessimismi ja paljon muuta.
Meditaatio- ja rentoutustekniikoiden käyttäminen stressin ja suuttumuksen selviytymiseen voi auttaa palauttamaan energiasi ja antamaan sinulle onnellisemman näkymän. Jopa muutaman päivän tarkkaavaisuuden meditaatiokoulutus voi auttaa parantamaan huomiota ja ajattelutaitoja.
11. Pukeudu menestykseen
Saatat tuntea enemmän kuin istua, kiinnittää huomiota ja työskennellä, jos sinulla on liikemaisia vaatteita toisin kuin mukavat asut. Se voi pitää sinut keskittyen edessäsi olevaan työhön.
Nouto
Jos yrität pysyä hereillä luokassa silloin tällöin, muistuta itseäsi nukkumaan tarpeeksi "koulun yönä" ja kokeile yllä olevia strategioita.
Mutta jos olet jatkuvasti uninen luokassa tai muina aikoina päivällä, kerro asiasta lääkärille.Sinulla voi olla sairaus, kuten obstruktiivinen uniapnea, joka estää sinua saamasta tarpeeksi korjaavaa unta yöllä.
Muuten lämmin kuppi teetä tai kahvia tai ehkä pieni liikunta tai meditaatio voi tarjota enemmän etuja kuin vain auttaa sinua pysymään koulutyössäsi.
