Jos kodissasi on syvät nukkujat, jotka eivät vastaa herätyskelloihinsä tai lempeästi pudista aamulla, saatat miettiä parhaita ja turvallisimpia tapoja herättää heidät.
Vaikka yksi menetelmä ei välttämättä ole ihanteellinen kaikille, on olemassa tehokkaita strategioita, jotka toimivat useimmille unipäät. Tässä artikkelissa käydään läpi erilaisia tekniikoita, joiden avulla voit herättää heidät varovasti unesta aamulla.
Kuinka herätä joku
Vaikka voi olla houkuttelevaa roiskuttaa vähän kylmää vettä hyvään nukkuun, on todennäköisesti turvallista sanoa, että useimmat ihmiset arvostavat herättämistä lempeämmällä tavalla.
Tässä on kahdeksan vaihtoehtoa, jotka voivat auttaa sekoittamaan nukkuja turvallisella tavalla.
Musiikki
Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa, jossa verrattiin tavallista herätyskellon ääntä musiikillisiin ääniin, havaittiin, että ihmiset halusivat musiikin herättävän unesta.
Tutkijat havaitsivat, että musiikki auttoi vähentämään unihitautumista. Tämä on heikko mieliala, matala energia ja huonot ajattelutaidot heti heräämisen jälkeen.
Oikean kappaleen tai musiikkityylin löytäminen voi olla erityisen hyödyllistä herättää joku, joka usein herättää tunteensa tai ärsyttää herätyskellon äänimerkkiä.
Herätysvalot
Aivan kuten voit ohjelmoida herätyskellon sammumaan tiettynä ajankohtana, voit ostaa älykkäitä hehkulamppuja, jotka kirkastuvat hitaasti asettamasi ajan mukaan.
Valaisemalla asteittain makuuhuonetta, valot voivat hitaasti tuoda ihmisen unesta. Se on paljon vähemmän pirteää kuin yhtäkkiä kääntää valokytkin ja täyttää huone kirkkaalla valolla.
Luonnonvalo
Jos et halua mennä huipputeknologiaan, voit aina luottaa luonnolliseen valoon aamulla. Läpikuultavien verhojen käyttö tai kaihtimien murtaminen hieman auttaa pääsemään ensimmäisiin auringonpaisteisiin.
Tutkimukset osoittavat, että aamuvalo auttaa tukahduttamaan melatoniinia, unta helpottavaa hormonia. Luonnollinen valo lisää myös serotoniinitasojasi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaaksi ja hereillä.
Puhelin
Monet ihmiset pitävät puhelinta lähellä sänkyä, kun he nukkuvat. Hälytyksen käyttäminen on järkevää muutamista syistä:
- Voit ohjelmoida lukemattomia ääniä ja kappaleita herättämään sinut, joten kun löydät jotain toimivaa, voit pysyä siinä.
- Olet tottunut vastaamaan puhelimeesi, kun se soi tai saat ilmoituksen. Joten kun sinulle käsketään herätä, saatat todennäköisesti kiinnittää huomiota.
- Sitä voidaan helposti manipuloida, jotta voit torkuttaa muutaman minuutin, vaikka yleinen sääntö on välttää torkkutoiminnon painamista aamulla.
Jos sinulla on unettomuus, sinun kannattaa laittaa puhelin ja muu tekniikka pois yöllä.
Jos yrität herättää jonkun, voit yrittää lähettää hänelle tekstiviestejä. Ihmiset, jotka on kytketty vastaamaan tekstiin, jopa unisena, voivat arvostaa ”Huomenta!” rakkaasi teksti.
Henkinen stimulaatio
Ihmisille, jotka nauttivat henkisestä stimulaatiosta, jopa aikaisin aamulla, kannattaa harkita herätyksen asettamista herättämään NPR tai jokin muu uutisasema.Tämä voi auttaa saamaan heidän huomionsa ja napata heidät unisesta tilasta.
Jotkut hälytyssovellukset edellyttävät, että ratkaiset pulman tai matemaattisen tehtävän, ennen kuin voit sammuttaa hälytyksen.
On jopa Alarmy-sovellus, jonka avulla voit luoda herätyshaasteita todistamaan, että nouset sängystä. Hälytys ei sammu, ennen kuin olet suorittanut haasteen.
Oikea tuoksu
Kahvin, pekonin tai muun keittiöstä houkuttelevan tuoksu voi riittää saamaan syvän nukkuja sängystä. Avaa makuuhuoneen ovi ja anna houkuttelevan aamiaistuoksun tehdä työtä.
Etähälytys
Se on vanha temppu, mutta se silti toimii. Hälytyksen (olipa kello tai puhelin) asettaminen huoneen toiselle puolelle pakottaa jonkun nousemaan sammuttamaan herätyksen.
Strategian toimivuuden varmistamiseksi on kaksi avaintekijää. Ensinnäkin hälytyksen on oltava riittävän lähellä ja kovaa, jotta se kuullaan. On myös tärkeää, että herättämäsi henkilö ei vain kiipeä takaisin sänkyyn noustessaan.
Pidä kiinni aikataulusta
Yksi parhaista tavoista herätä jatkuvasti ajoissa on luoda yhtenäinen uniaikataulu viikon jokaisena päivänä.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että liian suuri vaihtelu nukkumaanmenon ja heräämisen aikana voi johtaa riittämättömään uneen ja muuhun huonoon elämäntapaan.
Kehosi sisäinen kello voi kehittää uuden rutiinin noudattamalla tavallista unen ja herätyksen aikataulua. Ajan myötä tämä rutiini voi helpottaa nukahtamista ja heräämistä säännöllisenä päivänä joka päivä.
Kuinka herätä unikävelijä turvallisesti
Hankalampi haaste kuin järkevän nukkujan herättäminen on lähestyä unissakävelyä.
Kliinisesti somnambulismina tunnettu unissakävely on tila, jossa henkilö voi istua sängyssä, kävellä, syödä tai jopa päästä autoon ja ajaa. Sleepwalkerit saattavat jopa puhua, vaikka heidän sanoillaan ei ehkä ole mitään järkeä. Unikävely tapahtuu syvässä ei-nopeassa silmänliikkeessä (NREM).
Olet ehkä kuullut, että unikävijän herättäminen on vaarallista, mutta se ei ole totta. Koska unikävelijä voi vahingoittaa itseään tai muita, on tärkeää herättää unikävelijä tai ainakin palauttaa heidät nukkumaan. Se tulisi kuitenkin tehdä varovasti ja turvallisesti, jotta ei hätkähdytä unissakävelijää tai aiheuta vihaista purkausta.
Joten mikä on paras tapa? Yritä ensin ohjata unikävelijä varovasti takaisin sänkyynsä. Tee niin koskematta henkilöön liikaa, koska se voi laukaista vihaisen reaktion. Jos unikävelijä herää palatessaan takaisin sänkyyn, rauhoita heitä hiljaa, että kaikki on kunnossa ja että on aika nukkua.
Jos et saa henkilöä palaamaan sänkyyn, yritä herättää unikävelijä kovalla äänellä turvalliselta etäisyydeltä. Voisit räjähtää potin kantta tai taputtaa käsiäsi. On okei kertoa heille, että he kävivät unissakävelyllä, koska henkilö voi olla hämmentynyt, jos hän herää muualla kuin sängyllään.
Alarivi
Tehokkaimman tavan löytäminen jonkun herättämiseen voi viedä jonkin verran kokeiluja ja virheitä, mutta on turvallisia tapoja herättää unipää.
Rauhoittavat lähestymistavat, kuten musiikki, vähitellen kirkastuvat valot, luonnollinen valo ja houkuttelevat aromit, voivat auttaa joitain ihmisiä purkamaan uneliaisuutensa. Muille henkinen stimulaatio tai pakotettu nousemaan sängystä hälytyksen sammuttamiseksi voi olla tehokkaampi tapa.
Jokainen henkilö reagoi eri tavalla, joten ole valmis kokeilemaan sekä itseäsi että järkeviä ratapölkkyjä parhaan strategian löytämiseksi.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
