Yleiskatsaus
Hypnogogiset nykäykset tunnetaan myös nimellä unen alkaminen tai hypnoottinen nykiminen. Ne ovat voimakkaita, äkillisiä ja lyhyitä kehon supistuksia, jotka tapahtuvat juuri nukkuessasi.
Jos olet koskaan ajautunut nukkumaan, mutta herätät yhtäkkiä tärinällä ja kehon ääliöllä, olet kokenut hypnogogisen ääliön.
Nämä tahdonväristykset, jotka on nimetty herätyksen ja unen väliselle siirtymäkaudelle, muistuttavat "hypätä", jonka saatat kokea, kun olet hätkähdyttävä tai peloissasi.
Hypnogogiset nykäykset ovat yleisiä. Tutkimusten mukaan jopa 70 prosenttia ihmisistä kokee nämä supistukset. Jokainen näistä hetkistä ei kuitenkaan pakota sinua hereillä. Voit nukkua monien niistä läpi.
Hypnogogisia nykäyksiä kutsutaan joskus myös unihäiriöiksi, yön alkamisiksi tai myoklonisiksi nykäyksiksi. Myoklonus on tahaton lihasten nykiminen. Hikka ovat toinen myoklonusmuoto.
Riippumatta siitä, mitä sitä kutsutaan, tämä tila ei ole vakava häiriö. On epätodennäköistä, että se aiheuttaisi komplikaatioita tai sivuvaikutuksia. Voit kuitenkin ryhtyä toimiin estämään tahatonta nykäystä. Lue lisätietoja.
Mitkä ovat oireet?
On tärkeää ymmärtää, että hypnagogiset nykäykset eivät ole häiriö. Ne ovat luonnollinen ilmiö ja hyvin yleisiä.
Tästä syystä tämän tilan oireet eivät ole merkkejä ongelmasta. Ne ovat yksinkertaisesti asioita, joita saatat kokea.
Hypnagogisen ääliön oireita ovat:
- lihaksen tai ruumiinosan ääliö tai tärinä
- putoava tunne
- aistisalama
- unelma tai aistiharhat, jotka johtavat hätkähdykseen, hyppyyn tai kaatumiseen
- nopeutunut hengitys
- nopea syke
- hikoilu
Mikä aiheuttaa sen?
Ei ole selvää, miksi hypnagogisia nykäyksiä esiintyy. Terveet ihmiset voivat kokea tämän ilmiön ilman tunnettua syytä.
Tämän uni-ilmiön tutkimus on rajallista, mutta joitain teorioita on olemassa. Joitakin hypnagogisen ääliön mahdollisia syitä ovat:
Ahdistus ja stressi
Ahdistavat ajatukset tai stressi ja huoli voivat pitää aivosi aktiivisina, vaikka lihaksesi yrittäisivät rentoutua, kun ajaudut nukkumaan. Tämä voi saada aivosi lähettämään hälytyssignaaleja, kun torkut tai jopa nukkuessasi.
Samoin, jos alat kokea enemmän nykimistä tai nykimistä, saatat kehittää ahdistusta nukkumisesta, koska alat huolehtia näistä unen alkuista.
Stimulaattorit
Kofeiini ja nikotiini voivat vaikuttaa kehosi kykyyn nukahtaa luonnollisesti ja nukkua.
Näiden tuotteiden kemikaalit voivat estää aivojasi pääsemästä syvään uneen ja järkyttämään aivojasi ajoittain.
Harjoittele
Päivittäinen liikunta voi auttaa sinua parantamaan silmiesi sulkemista, mutta liikunta, joka on liian lähellä nukkumaanmenoa, voi saada sinut todennäköisemmin kokemaan unen alkamisen.
Aivosi ja lihaksesi eivät ehkä pysty hidastamaan unta riittävän nopeasti.
Unenpuute
Unihäiriöt ja huonot nukkumistottumukset voivat liittyä hypnagogisiin nykäyksiin.
Evoluutiohypoteesi
Coloradon yliopiston tutkimukset viittaavat siihen, että tämän uni-ilmiön alkuperä ulottuu pidemmälle evoluutio-esi-isiemme.
He ehdottavat, että hypnagoginen ääliö oli tapa auttaa kädellisiä säätämään nukkumisasemaansa ennen torkkua, jotta he eivät pudonneet puusta tai loukkaantuneet unen aikana.
Onko hoito tarpeen?
Hypnagogiset nykäykset eivät vaadi hoitoa. Ne eivät ole vakavia, eivätkä ne aiheuta komplikaatioita.
Sen sijaan hypnagogisten nykäysten käsittely keskittyy niiden estämiseen. Nämä vaiheet voivat auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan ilman unen keskeytyksiä:
- Vältä kofeiinia. Aamukuppi joe on kunnossa, mutta mikä tahansa keskipäivän jälkeen voi asettaa sinut unihäiriöihin. Yritä alentaa kofeiinin kokonaiskulutustasoa etenkin iltapäivällä ja illalla.
- Vältä piristeitä. Kofeiinin lisäksi sinun tulisi rajoittaa päivässä käyttämiesi nikotiinin ja alkoholin määrää etenkin keskipäivän jälkeen. Lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua torkkumaan, mutta sinulla on todennäköisesti levoton uni ja heräät.
- Harjoittele aikaisemmin. Hanki päivittäinen hikiistuntosi ennen keskipäivää. Jos et pysty heiluttamaan sitä, yritä tehdä illalla vain matalan intensiteetin liikuntamuotoja, kuten pilates tai jooga.
- Ota nukkumista edeltävä rutiini. Irrota tekniikka, sammuta valot ja hidasta 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Auta aivojasi valmistautumaan uneen kammelemalla energiankulutustasi ja rentoutumalla ennen kuin yrität saada silmät kiinni. Kokeile näitä 10 luonnollista tapaa nukkua paremmin.
- Hengitysharjoitukset. Kun olet sängyssä, hengitä 10 kertaa, pidä alhaalla 5 ja hengitä hitaasti 10 kertaa. Tee tämä harjoitus useita kertoja hidastaa sykettä, aivoja ja hengitystä.
Nouto
Jos sinulla on ahdistusta nukahtamisesta ja hypnagogisten nykimisten kokemisesta, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa huolestasi ja kokemuksistasi.
Samoin, jos tämä unihäiriö estää sinua nukkumasta ja levossa, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa. He voivat määrätä unilääkkeitä tai lihaksia rentouttavia lääkkeitä helpottamaan unta.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että hypnagogiset nykäykset eivät ole häiriö. Ne eivät ole vakava tila. Ne eivät ole edes harvinaisia. Monet ihmiset kokevat nämä aloitukset unessa.
Aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään heidän kokemustasi. Muutama muutos päivittäiseen rutiiniin voi asettaa sinut parempaan yöuneen.
.jpg)
.jpg)
