Vaikka väärien ruokien naposteleminen voi pakottaa sinut painoon, oikeiden välipalojen valitseminen voi edistää laihtumista.
Itse asiassa tutkimus osoittaa, että ravintoaineiden, joissa on paljon kuitua ja proteiineja, välipala edistää täyteyden tunteita ja voi vähentää päivässä käyttämiesi kaloreiden määrää.
Onneksi voit valita monenlaisista herkullisista, vähän kaloreita sisältävistä välipaloista, jotka pitävät sinut hyvinvointitavoitteidesi mukaisina.
Tässä on 32 terveellistä, vähäkalorista välipalaa.
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
1. Kasvikset ja hummus
Lisää vihanneksia syöminen voi hyödyttää terveyttä lukemattomilla tavoilla ja vähentää monien kroonisten sairauksien, mukaan lukien sydänsairauksien, riskiä. Silti useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi vihanneksia.
Erityisesti vihannekset voidaan helposti yhdistää proteiinilähteeseen, kuten hummus - kikherneistä, tahinista, oliiviöljystä, suolasta ja sitruunamehusta valmistettu kermainen levite.
Yhdistämällä vähäkaloriset, kuitupitoiset vihannekset, kuten parsakaali, retiisit, selleri tai paprikat proteiinipitoiseen hummukseen, saadaan tyydyttävä välipala, joka pitää sinut tuntevana olosi täyteen aterioiden välillä lisäämättä paljon kaloreita.
Vertailun vuoksi yksi viipaloitu keskiporkkana, joka tarjoillaan 2 rkl (30 grammaa) hummusta, tuottaa noin 100 kaloria.
2. Omenaviipaleet luonnon maapähkinävoin kanssa
Vaikka omenat ovatkin yksinään täyteläinen ja terveellinen valinta, niiden yhdistäminen luonnonpähkinävoin kanssa on vielä parempi vaihtoehto.
Maapähkinävoi on täynnä proteiinia, joka on täytteisin kolmesta makroelementistä - proteiinista, hiilihydraateista ja rasvasta. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että maapähkinävoin lisääminen ruokavaliosi voi auttaa vähentämään nälkää ja ylläpitämään terveellistä painoa.
Muista valita ainesosaluettelosta luonnollinen maapähkinävoi, joka sisältää vain maapähkinöitä ja suolaa, ja käytä suositeltavaa annoskokoa 2 rkl (32 grammaa) välttääksesi ylimääräisen kalorinkulutuksen.
Pienessä omenassa, jota tarjoillaan 2 rkl (32 grammaa) maapähkinävoita, on noin 267 kaloria.
3. Kookospalmu
Kookospähkinälastut ovat paitsi herkullisia myös runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuituja, joten ne korvaavat erinomaisesti perunalastut.
Voit ostaa kookospähkinöitä kaupasta tai verkosta tai tehdä niistä itse kotona.
Heitä vain makeuttamattomat, suuret kookoshiutaleet sulatetulla kookosöljyllä ja paista uunissa 300 ° C: n lämpötilassa 7–9 minuuttia.
Hiutaleet voidaan heittää suolalla ja etikalla suolaiseksi kierteeksi tai kaneli ja hunaja makeammaksi versioksi ennen paistamista.
1/2-kuppi (42 grammaa) annos kookospähkinää antaa noin 315 kaloria.
4. Kovaksi keitetyt munat
Siihen on syy, miksi munia kutsutaan usein "luonnon monivitamiiniksi". Yhdessä isossa, kovaksi keitetyssä munassa on vain 78 kaloria - mutta se on kuitenkin täynnä B12-vitamiinia, A-vitamiinia, seleeniä, fosforia, terveellisiä rasvoja ja yli 6 grammaa täyteproteiinia.
Kovaksi keitetyt munat ovat kannettava ja kätevä välipala, joka sopii hyvin muiden terveellisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten, hedelmien, pähkinöiden ja juuston, kanssa.
5. Kotitekoiset energiapallot
Energiapallot ovat puremankokoisia paloja, jotka on valmistettu ravitsevista ainesosista, kuten kaurasta, pähkinöistä, kookospähkinästä ja kuivatuista hedelmistä. Proteiinilla ja kuidulla pakattujen energiapallojen välipala voi auttaa sinua pysymään terveystavoitteidesi mukaisessa suunnassa.
Voit tehdä kotitekoisia energiapalloja yksinkertaisesti pulssimalla seuraavat monitoimikoneessa:
- 1/4 kuppi (32 grammaa) cashewpähkinää
- 3/4 kuppia (107 grammaa) manteleita
- 1 1/2 cup (240 grammaa) päivämääriä
- 1/3 kuppi (30 grammaa) silputtua makeuttamatonta kookospähkinää
- 1 rkl (15 ml) kookosöljyä
- 1/4 kuppi (16 grammaa) kaakaojauhetta
Rullaa seos palloksi ja säilytä jääkaapissa saadaksesi kätevän ja terveellisen välipalan. Kaloripitoisuus vaihtelee ainesosien ja koon mukaan, mutta yhdellä energiapallolla on yleensä noin 100 kaloria.
6. Kreikkalainen jogurtti marjoilla
Kreikkalainen jogurtti on täynnä proteiineja ja elintärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Samaan aikaan marjat ovat täynnä kuituja ja tauteja torjuvia antioksidantteja, jotka auttavat estämään soluvaurioita kehossasi.
Makeuttamattoman kreikkalaisen jogurtin lisääminen valitsemallasi marjalla on herkullinen, terveellinen tapa pitää nälkä loitolla samalla kun ravitset kehoasi.
7 unssin (200 gramman) astia tavallista kreikkalaista jogurttia, jonka päällä on 1/2 kuppia (70 grammaa) mustikoita, tuottaa 180 kaloria.
7. Banaani pähkinävoin kanssa
Banaanien makea maku ja mantelin, maapähkinän tai cashew-voin suolainen, pähkinäinen maku tekevät erinomaisesta välipalayhdistelmästä.
Plus, banaanien yhdistäminen pähkinävoin kanssa tekee välipalastasi täyteläisemmän lisäämällä proteiinia ja kuitua.
Yritä viipaloida 1 pieni banaani ja täyttää kierrokset 2 rkl (32 grammaa) mantelivoita täyttäväksi välipalaksi, joka sisältää vain 280 kaloria.
8. Paahdettuja kurpitsansiemeniä
Kurpitsa siemenissä on runsaasti ravinteita, mukaan lukien proteiini, magnesium, sinkki, kalium, kupari ja mangaani - jotka kaikki ovat välttämättömiä luiden pitämiseksi vahvina ja terveinä.
Yritä paahtaa kurpitsansiemeniä kotona heittämällä raakoja kurpitsansiemeniä suolaan, pippuriin ja oliiviöljyyn ja paistamalla sitten 300 ° C: ssa (150 ℃) 40–50 minuuttia sekoittaen toisinaan tai kunnes kullanruskea. 1/2 kupin (32 gramman) annos tuottaa 143 kaloria.
9. Vuohenjuustolla täytetyt viikunat
Kermaisen vuohenjuuston suolaisuus yhdistyy hyvin viikunoiden makeaan makuun ja pureskeltavuuteen. Vuohenjuusto on erinomainen proteiinin lähde, kun taas viikunat sisältävät runsaasti kuitua, mikä tekee niistä tehokkaan yhdistelmän.
Voit valmistaa tämän tyydyttävän välipalan lisäämällä tuoreita, puolittuneita viikunoita vuohenjuustolla ja tiputtamalla sitten oliiviöljyä ja etikkaa. Yksi iso viikuna, joka on täytetty 1 unssilla (28 grammaa) vuohenjuustoa, antaa 150 kaloria.
10. Plantain-sirut ja guacamole
Plantainit ovat samanlaisia kuin banaanit, mutta niillä on tärkkelysvärisempi, neutraali maku. Viipaloituna ja keitettynä ne tarjoavat erinomaisia vaihtoehtoja perunalastulle.
Plantainien yhdistäminen guacamoliin - avokadolla, limetin mehulla, sipulilla, suolalla ja erilaisilla yrtteillä tehty kastike - tekee älykkäästä välipalavalinnasta, koska molemmat ovat täynnä kuitua ja muita hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Yhden unssin (28 gramman) annos piharatamoita ja yksi unssi (28 grammaa) kaupasta ostettua guacamolea tuottaa 190 kaloria.
11. Proteiinipakatut smoothiet
Smoothiet ovat täydellinen tapa lisätä ruokavalioon lisää vihanneksia, hedelmiä ja terveellisiä proteiinilähteitä.
Luo proteiinipakattu, ravinteita sisältävä smoothie yhdistämällä lehtivihreä, kuten lehtikaali, jäädytettyihin marjoihin ja kauhaan proteiinijauhetta, kuten herne-, hera- tai hamppuproteiinia, ja sekoita valitsemallesi nesteelle, kuten vedelle tai pähkinämaito.
Pähkinävoi, chia-siemenet, kookospähkinä, kaakaokärjet ja pellavansiemenet ovat lisäaineosia, jotka voidaan lisätä smoothieihin ravinnon lisäämiseksi. Kaloripitoisuus voi vaihdella suuresti ainesosien mukaan.
Käytä vähäkalorisia smoothieita varten vihreitä, marjoja ja proteiinijauhetta ja jätä pois korkean kalori ainesosat, kuten pähkinävoi ja kookos.
12. Muurahaiset lokissa
Muurahaiset hirsissä - tai maapähkinävoin pakatut selleritikkaat, joihin on lisätty rusinoita - on suosittu makea, mutta suolainen välipala, joka varmasti tyydyttää nälkääsi.
Selleri ja rusinat sisältävät runsaasti kuitua, kun taas maapähkinävoi pyöristää tämän herkullisen herkun kasvipohjaisella proteiinilähteellä.
Yksi iso varsi selleriä (64 grammaa), jonka päällä on 1 rkl (16 grammaa) maapähkinävoita ja 1 rkl (10 grammaa) rusinoita, antaa 156 kaloria.
13. Kanasalaatti kurkkuviipaleilla
Kanasalaatti on maukas, täyteläinen ruokalaji, jota voi nauttia sekä ateriana että välipalana. Se voidaan valmistaa majoneesilla tai murskatulla avokadolla ja sekoittaa tuoreisiin yrtteihin tai hienonnettuihin kasviksiin, kuten kampasimpukoita, persiljaa ja selleriä.
Lusikoita tämä runsaasti proteiineja sisältävä yhdistelmä vähäkalorisiin, kuitupitoisiin kurkku-viipaleisiin täytepalaksi. 1/4 kuppi (58 grammaa) kanan salaattia, joka on valmistettu majoneesista ja puolet viipaloidusta kurkusta (118 grammaa), antaa 228 kaloria.
14. Kale-sirut
Ei ole epäilystäkään siitä, että lehtikaali sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja antioksidantteja. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan pidä raaka-lehtikaalin mausta.
Raakalehenpalojen heittäminen oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla, sitten paistaminen 275 ℉ (135 ℃) uunissa 20 minuutin ajan tuottaa rapeaa lehtikaalin siruja, joita voi nauttia milloin tahansa nopeasti välipalana. Yksi unssi (28 grammaa) myymälästä ostettuja lehtikaali-siruja tuottaa noin 122 kaloria.
15. Chia-vanukas
Chia-siemenet ovat pieniä, mustia siemeniä, joissa on runsaasti terveellisiä rasvoja, kuituja, proteiineja, kalsiumia ja magnesiumia. Ne laajenevat liotettuna nesteeseen, luoden hyytelömäisen seoksen, joka voi auttaa sinua pitämään sinut tyytyväisenä aterioiden välillä.
Tee chia-vanukas yhdistämällä nämä ainesosat kulhoon:
- 1/2 kuppi (60 grammaa) chia-siemeniä
- 1 1/2 kuppia (375 ml) pähkinämaitoa
- 1 tl vaniljauutetta
- 1 rkl (15 ml) vaahterasiirappia
Jäähdytä seos yön yli ja lisää marjoilla, pähkinävoi, siemenet tai kookos tasapainoiselle välipalalle. Useimmissa kotitekoisissa chia-vanukasresepteissä on 200–400 kaloria per kuppi (240 ml) käytettyjen ainesosien mukaan.
16. Mansikat kookos kermavaahdolla
Jos sinulla on jotain makeaa, mehukkaiden mansikoiden yhdistäminen kotitekoiseen kookospähkinä kermavaahtoon voi tyydyttää haluasi terveellisellä tavalla.
Voit valmistaa kotitekoista kookoskermaa yksinkertaisesti lyömällä tölkki jäähdytettyä kookospähkinäkermaa sekoittimessa, kunnes huiput muodostuvat. Kermavaahtoa voidaan maistaa lisäämällä vaniljauutetta tai vähän vaahterasiirappia.
Yhden kupin (140 grammaa) annos viipaloituja mansikoita, joiden päällä on 2 rkl (30 grammaa) tuoretta kookospähkinää kermavaahtoa, tuottaa 218 kaloria.
17. Paahdetut mantelit kuivatuilla kirsikoilla
Mantelit ovat erinomainen proteiinin, kuidun ja magnesiumin lähde, kun taas kuivatut kirsikat ovat täynnä kuitua ja A-vitamiinia. Niiden maut täydentävät toisiaan ja muodostavat täydellisen yhdistelmän.
Kirsikoilla on myös voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, koska niillä on korkea antioksidanttipitoisuus.
Ihmistutkimukset viittaavat siihen, että sekä manteleiden että kirsikoiden kulutus voi auttaa vähentämään tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä.
1/4 kupin (28 grammaa) annos manteleita sekoitettuna 1/4 kuppiin (40 grammaa) kuivattuja kirsikoita pakkaa 290 kaloria.
18. Sardiinit
Vaikka sardiinit eivät kenties ole suosituin välipalaruoat, ne ovat tiivistetty proteiinin, kalsiumin, raudan, D-vitamiinin, B12-vitamiinin, seleenin ja lukemattomien muiden tärkeiden ravintoaineiden lähde.
Ne ovat myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, erityinen rasvatyyppi, jolla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja joka on erityisen hyödyllinen sydämen terveydelle. Nauti sardiinista suoraan tölkistä tai pinoa ne täyteläisiin kekseihin täytteelliseksi välipalaksi.
Yhdessä sardiinipurkissa (106 grammaa) on vain 151 kaloria.
19. Kotitekoinen reittiyhdistelmä
Vaikka myymälästä ostetut reittiseokset ovat käteviä, omien tekeminen on yksinkertaista ja kustannustehokasta. Lisäksi se antaa sinulle mahdollisuuden tehdä suosikki makuyhdistelmiä, joita ei ole kaupoissa.
Yhdistä valitsemasi siemenet, pähkinät ja kuivatut hedelmät ja lisää pienempiä määriä tummaa suklaata, kookospähkinää, jyviä ja mausteita, kunnes luot täydellisen sekoituksen. Useimmat reittiyhdistelmäseokset tuottavat noin 140 kaloria 1/4 kuppia (30 grammaa) kohti.
20. Caprese-salaatti
Maukas yhdistelmä mozzarella-juustoa, mehukkaita tomaatteja ja tuoretta basilikaa on varmasti miellyttävä myös valitsevimmalle syöjälle.
Yhdistä mozzarellapallot, kirsikkatomaatit ja tuore, hienonnettu basilika lasipurkkiin saadaksesi yksinkertaisen mutta täyttävän työystävällisen välipalan. Yläosassa on tihkua ekstra-neitsytoliiviöljyä ja ripaus merisuolaa ja säilytä jääkaapissa, kunnes nälkä lakkaa.
Valmiiksi valmistettu, myymälästä ostettu Caprese-salaatti on myös erinomainen välipalavalinta, kun 2 unssin (58 gramman) annos tuottaa vain 142 kaloria.
21. Kasvikeitto
Kuppi tai kulho vihanneskeittoa välipalaksi voi auttaa pitämään sinut kylläisenä ja samalla tarjoamaan kehollesi erilaisia ravintoaineita ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä.
Tutkimukset osoittavat, että kasviperäisten keittojen syöminen ennen ateriaa voi vähentää ruoan saantia jopa 20%.
Välipala liemipohjaisista tai soseutetuista kasviskeittoista kasviksesi lisäämiseksi pitäen samalla kalorien saanti kurissa. Yhden kupin (240 ml) annoksessa liemipohjaista kasviskeittoa on tyypillisesti vähemmän kuin 100 kaloria.
22. Tonnikalasalaatilla täytetyt tomaatit
Tomaateissa on runsaasti lykopeenia, voimakasta antioksidanttia, jonka on osoitettu edistävän sydämen terveyttä ja vähentävän tiettyjen syöpien, myös eturauhasen, riskiä.
Koska lykopeeni on rasvaliukoinen ja imeytyy paremmin yhdistettynä rasvalähteisiin, tomaatin täyttö oliiviöljyllä, majoneesilla tai avokadolla valmistetulla tonnikalasalaatilla on älykäs valinta.
Yksi pieni tomaatti, joka on täytetty 1 unssilla (29 grammaa) mayolla valmistetulla tonnikalasalaatilla, on noin 150 kaloria.
23. Katkarapu-cocktail
Katkaravut eivät ole vain vähän kaloreita - 3 unssia (85 grammaa) tarjoavat vain 80 kaloria - mutta myös täynnä ravinteita, mukaan lukien proteiini, rauta, seleeni ja B12-vitamiini.
Muutamien katkarapujen yhdistäminen vähäkaloriseen cocktailkastikkeeseen, joka on valmistettu piparjuuresta, makeuttamattomasta ketsupista, sitruunamehusta, Worcestershire-kastikkeesta ja kuumasta kastikkeesta, on fiksu välipalavalinta, joka pitää nälänne kurissa.
24. Edamame
Edamame-pavut ovat kasvissyöjille sopiva välipala, joka sisältää vaikuttavan määrän kasvipohjaista proteiinia ja kuitua.
Puolikupillinen (75 grammaa) annos keitettyä edamame-annosta tuottaa vain 105 kaloria, mutta 9 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua, mikä tekee näistä pavuista erittäin terveellisen ja täyteläisen välipalan.
Nauti edamamesta yksinään ripoteltuina merisuolalla tai heitä ne vihreälle salaatille kasvipohjaisen proteiinin lisäämiseksi.
25. Paahdettuja kikherneitä
Edamamin tavoin kikherneissä on runsaasti proteiinia ja kuitua. Yksi unssi (28 grammaa) paahdettuja kikherneitä pakkaa 6 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua vain 120 kaloria.
Tutkimukset osoittavat, että kikherneiden välipala voi hyödyttää terveyttä vähentämällä ruokahalua, kalorien saantia aterioissa ja verensokeritasoja.
Tee oma herkullinen kotona heittämällä purkitettuja kikherneitä oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla ja paahtamalla niitä 450 ℉ (230 ℃) uunissa 30–40 minuuttia, kunnes ne ovat rapeat.
26. Fermentoidut vihannekset
Käyminen on elintarvikkeiden säilöntämenetelmä, joka lisää ravintoarvoa ja johtaa hyödyllisten bakteerien tuotantoon, joita kutsutaan probiooteiksi.
Probiootteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten hapankaali, kimchi tai käynyt porkkana-sauvat, nauttiminen voi hyödyttää terveyttä monin tavoin, kuten parantamalla ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää.
Lisäksi fermentoidut vihannekset ovat maukkaita ja voivat tyydyttää crunchy, suolainen välipala. Ne ovat myös hyvin vähän kaloreita. Esimerkiksi 1 unssi (28 grammaa) kimchiä sisältää vain 10 kaloria.
27. nykiminen
Voit valita erilaisista nykivistä, mukaan lukien naudanliha, kana, lohi ja jopa vegaaniystävällinen nykiminen sienistä, munakoisosta tai kookospähkinästä.
Suurin osa nykivistä on runsaasti proteiinia, vähän kaloreita, kannettava ja kätevä - joten se on hyvä valinta välipalalle tien päällä.
Yhden unssin (28 gramman) annoksessa naudanlihaa on vain 70 kaloria.
Silti monissa nykäisyyteissä on paljon lisättyä suolaa, joten muista rajoittaa annoskoosi 1–2 unssiin (28–56 grammaa) kerrallaan.
28. Tumma suklaa kastettuna mantelivoita
Kestävän laihtumissuunnitelman tulisi antaa tilaa terveellisille hemmotteluille, kuten tumma suklaa.
Laadukas tumma suklaa on täynnä voimakkaita yhdisteitä, kuten polyfenolin antioksidantteja, kuten epikatekiini, katekiini ja antosyaanit, joilla on voimakkaita tulehdusta estäviä vaikutuksia.
Yhdistä neliö (15 grammaa) tummaa suklaata 1 rkl (16 grammaa) ravintetiheää mantelivoita varten herkulliseen yhdistelmään vain 165 kaloria.
29. Vihreä salaatti proteiinilla
Vihreän salaatin välipala värikkäillä vihanneksilla ja runsas proteiinilähde on yksi terveellisimmistä välipaloista, joita voit syödä.
Yritä yhdistää tummat lehtivihreät, kuten rucola tai pinaatti, kirkkaanvärisiin, ei-tärkkelyspitoisiin vihanneksiin, kuten paprikaan, sipuliin tai retiisiin. Lisää sitten täyte-proteiinilähde, kuten kovaksi keitetyt munat, kurpitsa siemenet tai grillattu lohi.
Yläosaksi neitsytoliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa tai tee oma kastike, joka on täynnä terveellisiä rasvoja sekoittamalla 1/4 avokadosta oliiviöljyn, kreikkalaisen jogurtin, sitruunamehun, hienonnetun valkosipulin, suolan ja pippurin kanssa.
Vihreiden salaattien kaloripitoisuus voi vaihdella suuresti täytteiden ja kastikkeen valinnan mukaan.
Vähäkalorisalaattia varten pidä kiinni lehtivihanneksista, ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ja vähärasvaisista proteiinilähteistä, kuten grillatusta kanasta, ja ylhäältä vähäkalorisella kastikkeella, kuten balsamivinaigrette.
30. Kurkku ja savulohen puremat
Vähäkaloristen, kuitupitoisten kurkkuviipaleiden yhdistäminen maukkaaseen savuloheen on maukas tapa pysyä ruokana aterioiden välillä. Lohi on erinomainen proteiinin, omega-3-rasvojen ja D-vitamiinin lähde.
Yksinkertaisesti lisää viipaloidun kurkun (118 grammaa) puoli 1 rkl (17 grammaa) tuorejuustoa ja 2 unssia (55 grammaa) viipaloitua savulohta. Ripottele sitruunamehulla, suolalla ja pippurilla ja nauti. Tässä välipalassa on noin 103 kaloria.
31. Mini frittata -muffinit
Mini egg frittata -muffinit ovat täyteläinen aamiaisruoka, jota voi nauttia kannettavana välipalana milloin tahansa päivästä.
Sekoita lyötyjä munia valitsemasi hienonnettujen ja keitettyjen vihannesten, raastetun juuston ja mausteiden kanssa. Kaada seos voideltuun muffinssipohjaan ja paista 350 ° C: ssa (175 ℃) 20–30 minuuttia.
Anna jäähtyä ja pudota sitten mini-frittatat muffinssipannusta ja pakkaa ne lounaasi kanssa terveelliseksi työpäivän välipalaksi. Useimmat mini frittata -muffinireseptit tuottavat noin 100 kaloria per frittata riippuen lisäosista.
32. Kotitekoiset proteiinibaarit
Monet ruoka- ja päivittäistavarakaupoissa myyvät proteiinipatukat ovat täynnä lisättyjä sokereita ja muita epäterveellisiä lisäaineita.
Voit kuitenkin helposti tehdä omia proteiinipalkkejasi terveellisemmillä ainesosilla lukemattomien kirjojen ja online-reseptien perusteella, joita voidaan muokata makusi mieltymysten mukaan.
Etsi reseptejä, joissa käytetään terveellisiä ainesosia, kuten pähkinöitä, siemeniä, pähkinävoita, kuivattuja hedelmiä ja kookospähkinää, ja jotka on luonnollisesti makeutettu vähän hunajaa tai vaahterasiirappia.
Kotitekoisten proteiinipalkkien kaloripitoisuus voi vaihdella suuresti, mutta monet reseptit tuottavat noin 200 kaloria baria kohden.
Alarivi
Välipala elintarvikkeille, joissa on paljon proteiineja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, voi parantaa terveyttäsi ja jopa auttaa sinua pysymään tiellä painonpudotuksen kanssa.
Maukkaat välipalat, kuten kotitekoiset energiapallot, pähkinävoi hedelmillä, kasvikset hummuksella ja kotitekoinen polkuyhdistelmä ovat vain joitain monista terveellisistä yhdistelmistä, jotka pitävät sinut tyytyväisenä koko päivän.
Kokeile muutamia yllä luetelluista herkullisista vaihtoehdoista, jotta voisit ruokkia kehoasi terveellä tavalla.
Kaikki tässä artikkelissa lueteltujen elintarvikkeiden ravintotiedot ovat peräisin USDA: n elintarviketietokannasta.
