Meillä kaikilla on päiviä, jolloin mikään tekemästämme ei tunnu tarpeeksi hyvältä. Useimmille ihmisille tämä tunne ohittaa eikä vaikuta välttämättä päivittäiseen elämään. Mutta toisille epätäydellisyyden pelko muuttuu heikentäväksi fobiaksi, jota kutsutaan atelofobiaksi, joka tunkeutuu heidän elämänsä joka osaan.
Mikä on atelofobia?
Jotta ymmärtäisit, mikä atelofobia on, tarvitset ensin toimivan määritelmän fobialle, joka on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, joka esiintyy jatkuvana, epärealistisena ja liiallisena pelona. Tämä pelko - joka tunnetaan myös nimellä erityinen fobia - voi koskea henkilöä, tilannetta, esinettä tai eläintä.
Vaikka me kaikki kokemme tilanteita, jotka aiheuttavat pelkoa, usein fobioiden kanssa ei ole todellista uhkaa tai vaaraa. Tämä koettu uhka voi häiritä päivittäistä rutiinia, rasittaa suhteita, rajoittaa kykyäsi työskennellä ja vähentää itsetuntoa. Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan arviolta 12,5 prosenttia amerikkalaisista kokee tietyn fobian.
Atelofobiaa kutsutaan usein perfektionismiksi. Ja vaikka sitä pidetään äärimmäisenä perfektionismina, tohtori Gail Saltz, psykiatrian apulaisprofessori New York Presbyterian Hospital -sairaalassa Weill-Cornell Medical College kertoo muutakin, se on todellinen irrationaalinen pelko virheiden tekemisestä.
"Kuten minkä tahansa fobian kohdalla, atelofobiaa sairastavat ihmiset ajattelevat pelkoa tehdä virhe millään tavalla; se saa heidät välttämään tekemästä asioita, koska he eivät mieluummin tekisi mitään kuin tekisivät jotain ja tekisivät virheen, tämä on välttely ”, Saltz selittää.
He myös pakkomielle paljon tekemistä virheistä, hän sanoo, tai kuvittelevat virheitä, joita he voisivat tehdä. "Nämä ajatukset aiheuttavat heille valtavan ahdistuksen, mikä voi saada heidät tuntemaan paniikkia, pahoinvointia, hengenahdistusta, huimausta tai kokea nopean sykkeen."
Atelofobia johtaa usein jatkuvaan arviointiin ja kielteiseen arviointiin siitä, ettet usko tekeväsi asioita täydellisesti, oikein tai oikein. Luvan saanut kliininen psykologi Menije Boduryan-Turner, PsyD sanoo, että tämä perfektionismin tarve eroaa kunnianhimoisesta tai huippuosaamiseen pyrkimisestä.
"Me kaikki haluamme luontaisesti olla menestyviä; jossain määrin voimme kuitenkin ennakoida, hyväksyä ja sietää puutteita, virheitä ja epäonnistuneita yrityksiä ", hän sanoo. "Atelofobiaa sairastavat ihmiset tuntevat itsensä murskatuksi jopa epäonnistuneen yrityksen ajatuksesta, ja he tuntevat usein kurjaa ja masentunutta."
Mitkä ovat oireet?
Atelofobian oireet alkavat samalla tavalla kuin muut fobiat - liipaisimella.
Boduryan-Turner sanoo, että atelofobian vuoksi pelätyt ärsykkeet voivat olla hyvin subjektiivisia, koska mitä epätäydellisyydeksi joku muu saattaa pitää hyvänä tai täydellisenä.
Henkinen ahdistus on yleinen atelofobian oire. Tämä voi ilmetä ahdistuksen, paniikin, liiallisen pelon, hypervigilanssin, hyperalerttisuuden, heikon keskittymiskyvyn lisääntymisenä.
Mielen ja kehon yhteyden takia fysiologisesti Boduryan-Turner sanoo, että saatat kokea:
- hyperventilaatio
- lihasjännitys
- päänsärky
- vatsakipu
Muita oireita Boduryan-Turnerin mukaan ovat:
- päättämättömyys
- viivyttely
- välttäminen
- rauhanhaku
- työn liiallinen tarkastaminen virheiden varalta
Hän huomauttaa myös, että liiallinen pelko ja ahdistus voivat johtaa unihäiriöihin ja ruokahalun muutoksiin.
Lisäksi vuoden 2015 tutkimuksissa havaittiin vahva korrelaatio perfektionismin ja palamisen välillä. Tutkijat havaitsivat, että perfektionistiset huolenaiheet, jotka liittyvät pelkoihin ja epäilyihin henkilökohtaisesta suorituskyvystä, voivat johtaa työpaikan palamiseen.
On tärkeää huomata, että atelofobia eroaa atykifobiasta, joka on epäonnistumisen pelko.
Mikä aiheuttaa atelofobiaa?
Atelofobia voi olla biologista, mikä tarkoittaa, että johdotus on epävarma, herkkä ja perfektionistinen. Mutta Saltz sanoo, että se on usein seurausta traumaattisesta kokemuksesta, joka liittyy kauheisiin kokemuksiin epäonnistumisista tai paineista olla täydellisiä.
Lisäksi Boduryan-Turner sanoo, että koska perfektionismi on persoonallisuuden piirre, joka on oppittu ja vahvistettu kokemuksen kautta, tiedämme, että ympäristötekijöillä on merkittävä rooli. "Kun kasvat ympäristössä, joka on kriittinen ja jäykkä ja jolla on hyvin vähän tilaa tehdä virheitä ja olla joustava, et opi sietämään ja hyväksymään epätäydellisyyttä", hän selittää.
Kuinka atelofobia diagnosoidaan?
Atelofobian diagnosoinnin on oltava mielenterveysalan ammattilaisen, kuten psykiatri, psykologi tai lisensoitu terapeutti. He perustavat diagnoosin tiettyjen fobioiden diagnoosikriteereille American Psychiatric Associationin mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan (DSM-5) uudessa versiossa.
"Me diagnosoimme ja käsittelemme henkistä kärsimystä vain, kun sitä koetaan suurella voimakkuudella ja taajuudella", sanoo Boduryan-Turner. Hän selittää, että pelosta kärsivän on ilmoitettava vaikeuksista hallita pelkoa, mikä heikentää heidän sosiaalista ja ammatillista toimintaansa.
"Useimmiten ihmiset, joilla on atelofobia, voivat myös etsiä hoitoa vastaavanlaisen diagnoosin, kuten kliinisen masennuksen, ahdistuneisuuden ja / tai päihteiden käytön, ratkaisemiseksi", Saltz sanoo. Tämä johtuu siitä, että atelofobia voi aiheuttaa masennusta, liiallista päihteiden käyttöä ja paniikkia, kun se heikentää ja lamauttaa.
Apua atelofobiaan
Jos sinä tai joku rakastamastanne on tekemisissä atelofobian kanssa, avun hakeminen on ensimmäinen askel oppimalla päästämään irti perfektionistisista ominaisuuksista.
On terapeutteja, psykologeja ja psykiatreja, joilla on asiantuntemusta fobioista, ahdistuneisuushäiriöistä ja perfektionistisista kysymyksistä, jotka voivat auttaa sinua kehittämään hoitosuunnitelman, joka voi sisältää psykoterapiaa, lääkitystä tai tukiryhmiä.
löytää apuaEtkö ole varma mistä aloittaa? Tässä on muutama linkki, jonka avulla voit löytää alueellasi terapeutin, joka voi hoitaa fobioita.
- Käyttäytymis- ja kognitiiviterapeuttien yhdistys
- Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys
Kuinka atelofobiaa hoidetaan?
Kuten muutkin erityiset fobiat, atelofobiaa voidaan hoitaa psykoterapian, lääkityksen ja elämäntapamuutosten yhdistelmällä.
Hyvä uutinen, sanoo Saltz, hoito on tehokasta ja vaihtelee psykodynaamisesta psykoterapiasta tajuttomien kuljettajien ymmärtämiseen tarpeesta olla täydellisiä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) negatiivisten ajattelutapojen muuttamiseksi ja altistushoitoon henkilön herkistämiseksi epäonnistumiseen.
Boduryan-Turner viittaa tutkimukseen, joka osoittaa, että CBT on tehokkain ahdistuksen, pelon ja masennuksen hoidossa. "Kognitiivisen rakennemuutoksen avulla tavoitteena on muuttaa ihmisen taustalla olevia ajatuksia ja uskomusjärjestelmää, ja käyttäytymisterapian avulla työskentelemme altistumisen pelon ärsykkeille, kuten virheiden tekeminen ja käyttäytymisreaktion muuttaminen", hän sanoo.
Viime vuosina Boduryan-Turner sanoo, että tietoisuus on osoittautunut tehokkaaksi täydennykseksi CBT: lle. Ja joissakin tapauksissa hän sanoo, että voidaan harkita myös lääkkeitä samanaikaisten oireiden, kuten ahdistuneisuuden, masentuneen mielialan ja unihäiriöiden hoitoon.
Millaiset ovat atelofobiaa sairastavien ihmisten näkymät?
Atelofobian, kuten kaikkien muiden fobioiden, hoitaminen vie aikaa. Jotta voisit olla tehokas, sinun on haettava ammattitaitoista apua.Työskentely mielenterveyden asiantuntijan kanssa antaa sinun käsitellä ajatuksia ja uskomuksia, jotka ovat pelkosi tehdä virheitä tai olla epätäydellisiä, samalla kun opit uusia tapoja puuttua näihin pelkoihin ja selviytyä niistä.
Atelofobiaan liittyvien fyysisten ja emotionaalisten oireiden minimoimiseksi on myös kriittistä yleisen terveydentilan kannalta. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tietyllä fobialla kärsivillä ihmisillä on suurempi todennäköisyys hengitys-, sydän-, verisuoni- ja sydänsairauksiin.
Jos olet valmis sitoutumaan säännölliseen hoitoon ja työskentelemään terapeutin kanssa muiden atelofobiaan mahdollisesti liittyvien sairauksien hoidossa, ennuste on positiivinen.
Alarivi
Epätäydellisyyden pelon hukkuminen voi vaikuttaa vakavasti elämääsi. Aina huolestuminen virheiden tekemisestä tai siitä, ettei ole tarpeeksi hyvä, voi olla halvaantunut ja estää sinua suorittamasta monia tehtäviä töissä, kotona ja henkilökohtaisessa elämässäsi.
Siksi on tärkeää etsiä apua. Hoidot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, psykodynaaminen psykoterapia ja tietoisuus, voivat auttaa hallitsemaan ja voittamaan atelofobiaa.
